Treinar braço 3 vezes na semana

[Fernando Gouveia]

Olá amigos, sou hormonizado e treino braço 3 vezes na semana.

Segunda, quarta e sexta.

 

Minha divisão de treino é

Segunda: peito, ombro, tríceps e bíceps.

 

Terça: perna completa.

 

Quarta: costas, bíceps e tríceps

 

Quinta: peito e ombro

 

Sexta: perna completa, bíceps e tríceps 

 

Sábado: apenas costas 

 

Meus braços são meu ponto fraco no shape, treinar eles 3 vezes na semana é bom para desenvolver mais rápido ou apenas um dia de descanso não são o suficiente?

 

 

[umaprendiz]

Qual o volume semanal de treino? Quantas séries você faz por exercício e quantos exercícios por dia? 

Para o músculo, não importa se você fez 20 séries em 1 dia ou 5 séries divididas em 4 dias distintos, o que importa para ele é o volume semanal.

Outro ponto: treinar tríceps na quarta e peito na quinta pode fazer com que você não consiga dar a intensidade necessária no peitoral, tendo em vista que o tríceps estará fadigado do treino anterior.

Eu aconselho a aumentar o volume e diminuir a frequência, dando um descanso de pelo menos 48 horas.