Dúvida na hora de calcular os macros

[Vem com Calma 1]

Fala pessoal

 

Atualmente estou com 65.2kg e 21.8% de gordura corporal, ou seja, 14.2kg do meu peso é gordura.

 

Quando eu vou montar minha dieta, calculo em cima dos 65.2kg ou em cima dos 51kg (descontando o peso da gordura)? Vários lugares dizem “x g de proteína por kg de peso corporal” mas sempre tenho dúvida se isso significa o peso total ou descontando a gordura, pois isso daria muita diferença na hora de calcular os macros pra montar a dieta.

 

Estava usando uma calculadora muito famosa que se encontra na internet pra montar uma dieta e nela os valores indicados são em cima dos 51kg enquanto a maioria dos lugares parecem querer dizer o peso total pra montar a dieta usando o peso total, por isso minha dúvida.

Editado Agosto 12, 2022 às 21:02 por Vem com Calma

[Nutri Leandro Silva 27]

Em 12/08/2022 em 17:53, Vem com Calma disse:

Fala pessoal

 

Atualmente estou com 65.2kg e 21.8% de gordura corporal, ou seja, 14.2kg do meu peso é gordura.

 

Quando eu vou montar minha dieta, calculo em cima dos 65.2kg ou em cima dos 51kg (descontando o peso da gordura)? Vários lugares dizem “x g de proteína por kg de peso corporal” mas sempre tenho dúvida se isso significa o peso total ou descontando a gordura, pois isso daria muita diferença na hora de calcular os macros pra montar a dieta.

 

Estava usando uma calculadora muito famosa que se encontra na internet pra montar uma dieta e nela os valores indicados são em cima dos 51kg enquanto a maioria dos lugares parecem querer dizer o peso total pra montar a dieta usando o peso total, por isso minha dúvida.

Calcular em cima do seu peso total mano. Se calcular em cima do seu peso magro vai subestimar o cálculo. Como nutricionista, apenas calculamos por peso magro atletas com baixo percentual de gordura ou em caso de obesidade. Então amigão pode usar o peso total. Outra dúvida é qual método utilizou para descobrir o %, bioimpedância ou protocolo de dobras ?

[Vem com Calma 1]

Em 13/08/2022 em 06:23, Nutri Leandro Silva disse:

Calcular em cima do seu peso total mano. Se calcular em cima do seu peso magro vai subestimar o cálculo. Como nutricionista, apenas calculamos por peso magro atletas com baixo percentual de gordura ou em caso de obesidade. Então amigão pode usar o peso total. Outra dúvida é qual método utilizou para descobrir o %, bioimpedância ou protocolo de dobras ?

Entendi, muito obrigado pela resposta! Eu utilizei a bioimpedância, realizando em jejum, sem beber água e sem exercícios, pra otimizar o resultado e chegar nos números mais precisos possíveis.

 

Atualmente estou com o físico de “falso magro”. Pra perder essa aparência, estava pensando em iniciar uma dieta de manutenção antes de começar a de déficit calórico. Acredita que uma dieta inicial de 3g de carboidratos, 2g de proteínas e 1g de gordura por peso corporal iria me ajudar?

[Torf 11505]

65 Kg mas e a altura?

 

Você faz treino com peso?

 

Talvez pra perder essa aparência o ideal seja primeiro ganhar um pouco de massa muscular.

 

Fotos ajudariam a analisar.

[Teixeira1996 2]

Eu começaria com um seperávit calórico não muito agressivo, talve 200 a 300kcal, e treino com pesos

[Vem com Calma 1]

Em 13/08/2022 em 15:07, Torf disse:

65 Kg mas e a altura?

 

Você faz treino com peso?

 

Talvez pra perder essa aparência o ideal seja primeiro ganhar um pouco de massa muscular.

 

Fotos ajudariam a analisar.

Tenho 1,69m de altura. Voltei a treinar tem um mês.

 

Li que realmente o ideal nesse início seria ganhar massa e depois aos poucos ir reduzindo as calorias pra perder gordura. E pra isso o ideal seria uma dieta de manutenção, para o meu corpo começar a ganhar massa magra e acelerar o meu metabolismo.

 

Segue duas fotos atuais:

 

Foto 1

 

Foto 2

[Vem com Calma 1]

Em 13/08/2022 em 18:17, Teixeira1996 disse:

Eu começaria com um seperávit calórico não muito agressivo, talve 200 a 300kcal, e treino com pesos

Mas será que se logo de início eu começar com um superávit, mesmo que pouco, não vai piorar a aparência de falso magro?

[Visitante]

Adoro casos assim, verdadeiro falso magro, o resto é só magro mesmo.

Por experiência própria e por já ter acompanhado uma galera assim, te digo que o caminho mais rápido e eficiente é o déficit calórico, treino intenso e bastante cardio. Ah, mesmo em déficit você vai ganhar uma quantidade razoável de massa muscular.

É mais difícil mas em 4 meses você sai da água pro vinho. Será que você consegue?

 

Para quem não está com sangue nos olhos, recomendo a manutenção ou superávit calórico. É o caminho mais fácil e demorado², mas é estável e aceita erros.