Opa rapaziada, estou criando esse tópico pq vou chegar a 10% de BF e acredito que com algumas dicas daqui será mais interessante.

Bom eu tenho 22 anos, 1.80m e sempre pesei próximo a 140kg, no ano de 2020 coloquei um balão gástrico por ser obrigado pela minha familia, fiquei um ano com o balao e baixei uns 10kg, recentemente já com 130kg, fiquei com uma raiva de como eu parecia e comecei a reavaliar oq eu comia,

depois de 3 meses me alimentando com uma dieta que montei estou agora com 111 kg, Faço acompanhamento com uma nutricionista porém vou lá mais para ter medidas corretas, não fui muito com a dieta que me passou.

Vou estar postando as fotos q eu tenho do antes e depois, porém so

Dos 130kg para baixo pois n tenho fotos de 140kg e junto vou colocar meu treino, alimentação e os dados antropométricos.

Vou baixar até 10% de BF e após isso entrarei na fase de bulk e CUT com um auxílio profissional.

Qualquer dúvida, crítica ou sugestão e só mandar.

Sou novo no fórum então n sei como funciona tudo.

Pretendo chegar a 10% de BF com 90-100kg.

 

fotos com 130kg 29.4% BF

https://imgur.com/a/SDDPXtV

 

fotos com 111kg 21.8% BF

https://imgur.com/a/7w26Nwq

 

treino ABC genérico:

A

Leg. press 45- 80kg total
extensora- 60kg

mesa flexora- 25kg

Stiff- 35kg
Alongamento de lombar- corpo

Panturrilha- feito junto no leg press

 

B

Supino Inclinado-40kg com a barra
supino Reto-40kg com a barra

Voador- 40kg
Desenvolvimento-12kg 
elevação lateral- 10kg
Tríceps Barra-70kg
tríceps Corda-70kg

 

C

Puxada Alta- 70kg
Puxada Alta Triangulo- 70kg
Remada Baixa- 45kg
Serrote- 45kg
Rosca Cabo- 40kg
Rosca Inversa-barra W 15kg
Rosca Alternada 10kg

 

todos exercicios feitos 4 x 8-12.

 

Alimentaçao:

 

Café e Pré treino.

Whey(30g) + Farinha de Aveia(40g) + Creatina(4g) + Leite Desnatado(200ml)

 

Almoço, tarde e Janta.

Arroz branco(100g) + Frango(100g) + Salada (120g) + Azeite de Oliva 4g

 

whey é tomado as 7 da manha e as 9 da noite como pré treino pois vou dps da faculdade próximo as 10 e 40 ate 11 e 40.

 

as refeições são 12:00, 15:00 e 18:00.

 

Macros e Calorias:

176g proteina

164g carbo

30-40g de Gordura

Calorias ~= 1790kcal 

 

nao faço refeiçao livre pois com varias experiencias no passado eu voltada a fazer tudo errado quando tinha um dia livre, normalmente eu pego um dia na semana e simplesmente como mais de comida limpa.

eu literalmente só como isso e sem variação de alimentos a 3 messes as vezes no churrasco carnes magras, tomo H2OH em vez de refrigerantes e normalmente pra vontade de açúcar uma fruta ou trident.

 

Dados Antropometricos feitos pela Nutri:

https://imgur.com/a/FpHTlxZ

 

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Estou treinando corretamente a 2 meses porem eu nunca parei mesmo de ir na academia, as vezes ficava 6 mes sem ir e ia 1 vez na semana por isso acredito q nao da pra contar.

Sou bem fraco nos pesos e na mairia das vezes articulaçoes e a propria mao falha antes, oq pode ser uma ligaçao com meu acido urico alto.
vou postar tbm alguns dos exames feitos recentemente pelo endocrinologista.

No basico alguns valores(nao vou botar as unidades q todo mundo sabe, e infelizmente mesmo eu pedindo o da testo ele acabou nao botando):

Glicose - 80

Colesterol Total - 144
Colesterol LDL - 85

Trigliceridio - 71
Acido Urico - 9,5 (e ate 7 para homem)

Insulina com indice de HOMA - 10,3 - indice 2,03

Vitamina D 20,3

TSH ultra - 4,32

ANT TPO - 538- ( unico realmente alto deveria ir ate 60)

t4 livre - 1,40

Calcio Ionico -1,239.

 

Valeu pra quem leu tudo e espero criticas e recomendaçoes do que eu possa fazer, no momento meu peso esta a 1 semana e meia igual.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Naice jovem...

 

bora que bora, só sucesso.

 

Em 12/08/2022 em 09:02, Whey Abuser disse:

Vou baixar até 10% de BF e após isso entrarei na fase de bulk e CUT com um auxílio profissional.

Pretendo chegar a 10% de BF com 90-100kg.

Esquece isso, sério mesmo, pura ilusão que no final das contas só vai servir para te frustrar.

No mais, segue firme e não ouse parar.

Parabéns pelo começo, principalmente na parte que diz que vai chegar.

só não entendi o pq de não te passarem os números sobre sua testo, algo errado não está certo.

Em 12/08/2022 em 09:51, gagibd disse:

Parabéns pelo começo, principalmente na parte que diz que vai chegar.

só não entendi o pq de não te passarem os números sobre sua testo, algo errado não está certo.

acredito q ele esqueceu de botar no sistema ai quando eu fui la fazer nao estava na ficha.

Em 12/08/2022 em 10:09, Whey Abuser disse:

acredito q ele esqueceu de botar no sistema ai quando eu fui la fazer nao estava na ficha.

provavelmente e plano ne ?

mas se for particular vc pode incluir os exames que quiser ...

Em 12/08/2022 em 10:22, relatando disse:

provavelmente e plano ne ?

mas se for particular vc pode incluir os exames que quiser ...

Sim UNIMED.

 

Bom só atualizando peso agora 109kg com fotos comparação começo e agora.
https://imgur.com/a/aibLhWM

Em 26/08/2022 em 10:40, Whey Abuser disse:

Bom só atualizando peso agora 109kg com fotos comparação começo e agora.
https://imgur.com/a/aibLhWM

 

Resultado foda, irmão. Parabéns !

Em 26/08/2022 em 10:40, Whey Abuser disse:

Bom só atualizando peso agora 109kg com fotos comparação começo e agora.
https://imgur.com/a/aibLhWM

Parabéns pelos resultados, realmente muito bons! Continue firme.

Boa mano 

A princípio tá certinho. Só manter dessa forma sem desanimar.

bora que bora

Atualização pra n achar q nao parei kk, fotos da ultima consulta/fotos de hoje.
https://imgur.com/a/oqvCcaU