Treino sem abdominais

[joaodopneu 13]

Boa noite ,treino na smart fit e hoje fiz a renovação do treino porém não entendi e tenho dúvidas se tem algo errado,treino a 4 meses .

O treino q o professor me passou é no esquema A B C sendo A:Biceps e peitoral B:Ombros e pernas e C:Triceps e dorsal sendo 10 minutos de cardio no treino A e Treino C.

Acham que ta tudo certo ou posso mudar algo. Tenho vontade de fazer meus treinos ou otimizar esses porém não sei nem por onde começar.

 

 

[NZA 35]

As Informações tão bem rasas mas se quiser ter uma base para começar a aprender  pode usar esse daqui https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/ 

Gosto bastante dele porque é o básico bem feito

[joaodopneu 13]

Em 29/07/2022 em 19:52, joaodopneu disse:

Boa noite ,treino na smart fit e hoje fiz a renovação do treino porém não entendi e tenho dúvidas se tem algo errado,treino a 4 meses .

O treino q o professor me passou é no esquema A B C sendo A:Biceps e peitoral B:Ombros e pernas e C:Triceps e dorsal sendo 10 minutos de cardio no treino A e Treino C.

Acham que ta tudo certo ou posso mudar algo. Tenho vontade de fazer meus treinos ou otimizar esses porém não sei nem por onde começar.

Treino A Supino Reto 4x10

Supino inclinado 4x10 

Crucifixo inclinado 4x10

Biceps maquina 4x10

Rosca 21 barra w 4 x 10

Rosca barra reta inverda 4x10

Treino b:

Agachamento barra 4x 8 a 12 

Afundo com halter 4x10

Cadeira extensora 4x10

Cadeira adutora 4x10

Legpress 45° 4x10

Uma maquina de panturrilha aq 4x10

Elevação frontal com halter 3x10

Desenvolvimento maquina ombro 3x10

Treino  c 😄

Barra no graviton 4x10 

Puxada polia romana 4x10 

Puxada polia triangulo 4x10 

Triceps polia barra reta 4x10 

Triceps polia corda 4x10

Triceps testa polia barra reta 4x10

 

[joaodopneu 13]

Em 29/07/2022 em 20:22, NZA disse:

As Informações tão bem rasas mas se quiser ter uma base para começar a aprender  pode usar esse daqui https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/ 

Gosto bastante dele porque é o básico bem feito

Atualizei o post maninho,vlw mesmo pelo link ai tb

[DanMister 22]

Em 29/07/2022 em 20:53, joaodopneu disse:

 

achei um treino bom pra iniciante, eu como professor só botaria as repetiçoes pra 12 a 15 pra vc fzr mais vezes o movimento e consequentemente aprender melhor a tecnica

[joaodopneu 13]

Em 29/07/2022 em 21:24, DanMister disse:

achei um treino bom pra iniciante, eu como professor só botaria as repetiçoes pra 12 a 15 pra vc fzr mais vezes o movimento e consequentemente aprender melhor a tecnica

agradeço desde já mano,vc acha que não treinar abdominais vai acabar prejudicando as marcas q ja tenho no abdômen?

[Torf 11505]

Em 30/07/2022 em 03:23, joaodopneu disse:

agradeço desde já mano,vc acha que não treinar abdominais vai acabar prejudicando as marcas q ja tenho no abdômen?

Geralmente as „marcas“ no abdómen advém de baixa quantidade de gordura.

 

Só lembrando que você não é obrigado a seguir o treino que é-lhe passado.

 

Só lembrando que você não é obrigado a mudar constantemente o treino. Pelo contrário. Se há um treino que você gosta e lhe traz resultados satisfatórios condizentes ao seu objectivo, não há razão significativa para mudá-lo.

[DanMister 22]

Em 29/07/2022 em 22:23, joaodopneu disse:

Em 29/07/2022 em 22:23, joaodopneu disse:

agradeço desde já mano,vc acha que não treinar abdominais vai acabar prejudicando as marcas q ja tenho no abdômen?

rapaz, eu n treino abdomen, mas acho importante pra melhorar o visual dessa regiao, inclusive no proximo bulking vou focar nisso, os meus gomos sao muito rasos.