Treino de peito para quem tem o ombro ferrado

[nelbrasil 6]

Em 05/07/2022 em 10:05, GustavoM. disse:

Tbm aderi aos halteres e está ótimo! Só o crucifixo maquina q ainda sinto dor =(

Tenta fazer o crucifixo no 45 com menos amplitude 

[gabrielkurtz 16]

Em 11/06/2022 em 11:45, GustavoM. disse:

Bom dia meus consagrados,

 

Venho sofrendo há tempos com dor no ombro esquerdo, a ponto de eu não conseguir chegar até a falha nos exercícios de peito, principalmente o supino. Crucifixo eu tbm não consigo, mesmo na máquina. Os mais tranquilos que faço são supino inclinado c/ halter e crossover (postura reta). Enfim, meu treino de peito sempre é desanimador.

Alguem faria a enorme gentileza de me auxiliar com isso? Posso trocar o supino reto c/ barra por halteres? Ou o supino c/ barra é tão fodão que eu preciso aguentar a dor do ombro? Vou perder muito se tirar o crucifixo do meu treino? Sei que são muitas perguntas, mas realmente não sei o que fazer.

Obs.: Vou procurar um médico em breve, mas não posso AGORA. Enquanto isso, queria apenas adaptar meu treino.

Agradeço qualquer tipo de ajuda, conselho, crítica, zueira etcetc

Abraços.

 

Seu ombro dói pq vc não está estabilizando ele. Vc sente menos dor usando halteres pq vc obriga seu ombro a estabilizar o movimento pra que a execução seja minimamente decente.

Vc sente dor fazendo com a barra pq, falando de maneira bem grotesca, o úmero fica solto e deslizando dentro do ombro.

 

No supino, no cross e em 99% dos exercícios que os ombros precisam estabilizar o movimento (peito, costas, levantamentos e exercícios pro próprio ombro) que vc for fazer, tenta seguir esse princípio: 

(55) TSA - Bench Press External Rotation - YouTube

 

É mais ou menos a ideia que vc pode ouvir uma galera falando de fazer força pra "dobrar" a barra no meio, tipo isso: 

(55) Bench Cue: Bend The Bar - YouTube

 

 

[Gustavoxd 84]

Em 07/07/2022 em 18:36, gabrielkurtz disse:

Seu ombro dói pq vc não está estabilizando ele. Vc sente menos dor usando halteres pq vc obriga seu ombro a estabilizar o movimento pra que a execução seja minimamente decente.

Vc sente dor fazendo com a barra pq, falando de maneira bem grotesca, o úmero fica solto e deslizando dentro do ombro.

 

No supino, no cross e em 99% dos exercícios que os ombros precisam estabilizar o movimento (peito, costas, levantamentos e exercícios pro próprio ombro) que vc for fazer, tenta seguir esse princípio: 

(55) TSA - Bench Press External Rotation - YouTube

 

É mais ou menos a ideia que vc pode ouvir uma galera falando de fazer força pra "dobrar" a barra no meio, tipo isso: 

(55) Bench Cue: Bend The Bar - YouTube

 

 

Agradeço pelo empenho em responder,

Mano, o problema é que meu ombro dói só de segurar, sei lá, uma sacolinha com compras. Será que é só falta de estabilizar? F#da é que ultimamente ando sentindo dor em qualquer exercicio, seja com barra ou halteres, seja peito, costas, biceps... Já decidi, assim que tiver condições $$ vou procurar um médico, não aguento mais.

Enquanto isso, o jeito é ir treinando da forma que dá

[gabrielkurtz 16]

Em 08/07/2022 em 14:36, GustavoM. disse:

Agradeço pelo empenho em responder,

Mano, o problema é que meu ombro dói só de segurar, sei lá, uma sacolinha com compras. Será que é só falta de estabilizar? F#da é que ultimamente ando sentindo dor em qualquer exercicio, seja com barra ou halteres, seja peito, costas, biceps... Já decidi, assim que tiver condições $$ vou procurar um médico, não aguento mais.

Enquanto isso, o jeito é ir treinando da forma que dá

Nada que ninguém falar aqui vai substituir opinião de um ortopedista/fisiatra ou fisioterapeuta bom. No entanto, qualquer coisa que vc segure na mão, seja no treino ou fora do treino (segurando as sacolinhas de compra) essa carga vai, de alguma maneira, 'passar' pelo ombro. Dificilmente vc vai ter essa dor assim constante por causa dos feixes musculares do deltoide especificamente (digo na parte posterior, lateral ou anterior do ombro). Logo, essa dor muito provavelmente é articular (óbvio). E, apesar de que quase todos músculos da parte superior do corpo estarem 'conectados' ao ombro e auxiliarem o movimento do ombro de alguma maneira, os protagonistas em estabilizar o movimento do ombro e fazer com que o ombro 'opere' em um trilho mecânico seguro são os músculos do manguito rotador.

 

Todos os movimentos que passam pelo ombro (quase 100% dos movimentos pra membros superiores, incluindo os levantamentos) ficam mais 'seguros' se vc conscientemente (até que se torne algo automático) ativar e estabilizar o ombro da maneira adequada. Algumas pessoas fazem isso já de uma maneira natural, sem nunca terem percebido.

 

Recomendo dar uma olhada nesse vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=Ff4i-fZhARg

Tem outros vídeos sobre outros grupos musculares, como ombro e costas, ali no youtube também. No instagram ele posta muita coisa sobre execução de exercícios, SEMPRE explicando a maneira mais correta de estabilizar o ombro pra realizar os exercícios.

Já te adianto que, se for aplicar essas técnicas de estabilização que ele mostra nos vídeos, vc reduziria MUITO as cargas que utiliza. Mas aí vai do que é seu objetivo e do que vc prioriza.

[gBertazzoni 563]

Em 09/07/2022 em 18:39, gabrielkurtz disse:

Nada que ninguém falar aqui vai substituir opinião de um ortopedista/fisiatra ou fisioterapeuta bom. No entanto, qualquer coisa que vc segure na mão, seja no treino ou fora do treino (segurando as sacolinhas de compra) essa carga vai, de alguma maneira, 'passar' pelo ombro. Dificilmente vc vai ter essa dor assim constante por causa dos feixes musculares do deltoide especificamente (digo na parte posterior, lateral ou anterior do ombro). Logo, essa dor muito provavelmente é articular (óbvio). E, apesar de que quase todos músculos da parte superior do corpo estarem 'conectados' ao ombro e auxiliarem o movimento do ombro de alguma maneira, os protagonistas em estabilizar o movimento do ombro e fazer com que o ombro 'opere' em um trilho mecânico seguro são os músculos do manguito rotador.

 

Todos os movimentos que passam pelo ombro (quase 100% dos movimentos pra membros superiores, incluindo os levantamentos) ficam mais 'seguros' se vc conscientemente (até que se torne algo automático) ativar e estabilizar o ombro da maneira adequada. Algumas pessoas fazem isso já de uma maneira natural, sem nunca terem percebido.

 

Recomendo dar uma olhada nesse vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=Ff4i-fZhARg

Tem outros vídeos sobre outros grupos musculares, como ombro e costas, ali no youtube também. No instagram ele posta muita coisa sobre execução de exercícios, SEMPRE explicando a maneira mais correta de estabilizar o ombro pra realizar os exercícios.

Já te adianto que, se for aplicar essas técnicas de estabilização que ele mostra nos vídeos, vc reduziria MUITO as cargas que utiliza. Mas aí vai do que é seu objetivo e do que vc prioriza.

Os conteúdos dele são MUUUUUUUUUITO bons!!

[Gustavoxd 84]

Em 09/07/2022 em 18:39, gabrielkurtz disse:

Nada que ninguém falar aqui vai substituir opinião de um ortopedista/fisiatra ou fisioterapeuta bom. No entanto, qualquer coisa que vc segure na mão, seja no treino ou fora do treino (segurando as sacolinhas de compra) essa carga vai, de alguma maneira, 'passar' pelo ombro. Dificilmente vc vai ter essa dor assim constante por causa dos feixes musculares do deltoide especificamente (digo na parte posterior, lateral ou anterior do ombro). Logo, essa dor muito provavelmente é articular (óbvio). E, apesar de que quase todos músculos da parte superior do corpo estarem 'conectados' ao ombro e auxiliarem o movimento do ombro de alguma maneira, os protagonistas em estabilizar o movimento do ombro e fazer com que o ombro 'opere' em um trilho mecânico seguro são os músculos do manguito rotador.

 

Todos os movimentos que passam pelo ombro (quase 100% dos movimentos pra membros superiores, incluindo os levantamentos) ficam mais 'seguros' se vc conscientemente (até que se torne algo automático) ativar e estabilizar o ombro da maneira adequada. Algumas pessoas fazem isso já de uma maneira natural, sem nunca terem percebido.

 

Recomendo dar uma olhada nesse vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=Ff4i-fZhARg

Tem outros vídeos sobre outros grupos musculares, como ombro e costas, ali no youtube também. No instagram ele posta muita coisa sobre execução de exercícios, SEMPRE explicando a maneira mais correta de estabilizar o ombro pra realizar os exercícios.

Já te adianto que, se for aplicar essas técnicas de estabilização que ele mostra nos vídeos, vc reduziria MUITO as cargas que utiliza. Mas aí vai do que é seu objetivo e do que vc prioriza.

Obrigado mais uma vez, assim que tiver um tempo vou dar uma olhada nesse canal... no trabalho não consigo rs, mas abri o vídeo e só tem elogio.

Sobre carga, sou tranquilo quanto a isso, to fazendo rosca scott com 8 de cada  lado hehehe