Dúvida ABC 2x só com peso livre, qual treino fazer?

[NicNic]

Resumo da dúvida: podem me indicar um treino ABC 2x apenas com peso livre? No site tem um texto nesses moldes de AB, mas gostaria de fazer o ABC 2x.

 

Explicação:

22 anos, 1.75m, 73kg. Mulher.

 

Fiz musculação e natação durante todo o ano de 2019, mas em 2020 e 2021 fiquei parada por problemas pessoais.

 

Vou voltar a fazer musculação só que dessa vez em casa e só com peso livre.

 

Tenho uma barra de 1,20m, duas barras de 40 cm, 4 anilhas de 1kg e 4 anilhas de 2kg (totalizando 12kg em anilhas).

 

Quero comprar um banco reclinável mais para frente, e se necessário, caneleiras.

 

Meu objetivo: Primeiramente, recuperar minha massa muscular, junta da minha saúde, disposição, qualidade de sono... Depois disso, penso em fazer um cutting.

 

Obs.: Pessoalmente, gostaria de ter tanta massa muscular na parte superior quanto inferior, então não precisam pegar leve na parte superior hehehe. Sei que a quantidade de peso pode parecer pouca, mas acredito que será o suficiente por enquanto, já que voltei para a estaca zero.

 

 

 

[Torf]

Acho difícil vir alguém aqui e passar um treino completo pra você do zero e de graça.

 

Você não precisa de máquinas. Inclusive um treino só com pesos livres pode ser bem mais produtivo.

 

Há vídeos na internet com truques de como fazer agachamento sem hack.

[Visitante]

Em 28/03/2022 em 08:19, Torf disse:

Acho difícil vir alguém aqui e passar um treino completo pra você do zero e de graça.

 

Se a pessoa trouxer um modelo pra gente opinar é uma coisa kk

 

Em 28/03/2022 em 02:21, NicNic disse:

podem me indicar um treino ABC 2x apenas com peso livre? No site tem um texto nesses moldes de AB, mas gostaria de fazer o ABC 2x.

 

Pega o ABC2x daqui do site e procura os exercícios substitutos:

Ex: cadeira extensora dá pra trocar por extensão de joelho com elástico ou halter equilibrado no pé...

 

Tem que ser criativo.

[surf]

Muito pouco peso. Compra pelo menos 2 de 10kg pra fazer agachamento com peso decente