Alguem tem alguma dica que possa me ajudar na corrida, tenho 1 mês e meio para conseguir correr 2100 km em 12 min, estou fazendo em 14 min. Nunca pratiquei atividade aeróbica, para essa prova estou treinando já faz em torno de 1 mês e meio...

Mas está a quanto tempo treinando para este TAF ?.

 

melhor está treinando ?, qual seu peso altura...

 

precisamos de uma base para lhe instruir fela

Eu fiz um TAF há pouco tempo atrás, 2400m em 12 min. Me preparei em uns 3 meses. A dica primordial é perder peso. Meu treino de corrida era tentar manter o pace necessário por 12 min, e depois descansava uns 5 min e voltava pelo mesmo trajeto mas com um pace mais tranquilo. Eu fazia isso 2 a 3x na semana, e uma corrida longa no fim de semana (uns 7 ou 8km). Não tirei isso de nenhum lugar, mas funcionou pra mim. Antes de treinar eu tava correndo os 2400m em 13min, com 1 mês de treino conseguia fazer em 12 min, e no final dos 3 meses meu melhor tempo foi 2400m em 10min. Se possível, confere como vai ser a pista no dia da sua prova. Se vc treina no concreto e vai correr em pista de terra, provavelmente vai correr na pista com um pace inferior ao do seu treino.

Em 14/03/2022 em 14:32, duda1218 disse:

Alguem tem alguma dica que possa me ajudar na corrida, tenho 1 mês e meio para conseguir correr 2100 km em 12 min, estou fazendo em 14 min. Nunca pratiquei atividade aeróbica, para essa prova estou treinando já faz em torno de 1 mês e meio...

Para fazer 2100km em 12min, a minha dica é, alugue um LearJet rsrsrs

Editado 14/03/2022 às 23:15 03/14, 2022 por RocketBK (veja o histórico de edições)

Perca um pouco de peso, faça dieta e treine todos os dias alternando corridas mais longas e menos intensas com mais curtas e mais intensas. Pra mim  funcionou em outra ocasião.

Eu cheguei a correr 2.6km em 10 minutos.

 

Faça corrida focando seu objetivo(2.100) e outra mais longa, tipo 4.000km em dias diferentes.

Editado 14/03/2022 às 23:29 03/14, 2022 por Luis Henrique M I (veja o histórico de edições)

Corrida é treinamento, assim como barra fixa
Pega a "velocidade por km" que vc precisa e vai aumentando dentro da faixa de tempo que vc quer

Exemplo: primeira semana faz treinos de 500 metros iniciais (ou a distância que preferir/conseguir) com velocidade abaixo de 12min e 1600 metros com velocidade mais lenta.
Segunda semana faz treinos de 1000 metros iniciais com velocidade abaixo de 12min e 1100 mais lento. E nas semanas seguintes vai aumentando. Não necessariamente tu só vai correr isso, mas acho que deu pra entender.
Tem a estratégia de prova no dia também, de se enturmar com a galera e perguntar quem já corre com frequencia abaixo da meta e manter mesmo o ritmo da pessoa, isso ajuda DEMAIS 

Editado 14/03/2022 às 23:39 03/14, 2022 por jcarrocha (veja o histórico de edições)

Perder gordura e ganhar um pouco de força muscular na perna vai ajudar um pouco mas o que eu faria é investir nos treinos de tiro longo 200 e 400 metros , tentar bater a marca de tempo que precisa neles e simular o taf pelo menos umas 5x nesse período

Em 14/03/2022 em 20:45, sdmnogueira123 disse:

Perder gordura e ganhar um pouco de força muscular na perna vai ajudar um pouco mas o que eu faria é investir nos treinos de tiro longo 200 e 400 metros , tentar bater a marca de tempo que precisa neles e simular o taf pelo menos umas 5x nesse período

Em horários não propícios a roubos! Tipo sol quente, porque no dia, a gente espera feito bobo por horas, e na hora da Lua diária é que soltam a boiada

https://estaticog1.globo.com/2011/05/TreinJH.pdf

1. Perder peso;

2. Trace metas diárias, ex: correr 1km em 10min; depois 1,5km em 10min, e assim vai...

 

Eu segui essas duas dicas e deu certo para mim. Consegui chegar a correr 2,4km em 13min. Corria todos os dias 5:20 da manhã em jejum, tomava 15mg de ioimbina 5:00 e esperava 20min para correr..

O principal ponto é perder peso, lembro-me que quando comecei só aguentava correr 2min e meio e o joelho ficava todo dolorido (pesava 73kg).

Nunca gostei de correr. Quando fiz meu TAF em 2007/2008, 2200 km em 12 minutos, eu não consegui nenhuma vez me preparando. Mas se bem que eu era um universitário que fumava pra caramba e bebia quase todo dia...

 

Só que no dia do vamos ver a adrenalina bateu e eu consegui com tempo de sobra.

 

O que quero dizer com isso? A pressão do "ter que conseguir", no meu caso, ajudou muito. Como o pessoal falou vá correr todo santo dia. Se alimente bem, faça treino com pesos (musculação), corte hábitos não saudáveis.