Dieta cutting (falso magro)

[diegodg 0]

17 anos

69kg

1.76m

 

Estou treinando 5 dias na semana com 30min de cardio (esteira, trotando entre 6,5 e 9km) na semana e 40 nos finais de semana.

Fiquei treinando durante 5 meses sem fazer nenhuma dieta, fui de 82kg para 71kg comecei dieta essa dieta em fevereiro.

Estou ingerindo 1800kcal.

 

Alguém pode me ajudar dizendo se estou no caminho certo ou o que posso mudar. Obrigado desde já.

[davincc 63]

  

 

 

 

Editado Março 14, 2022 às 00:21 por davincc

[GordãoLanches 1146]

Tá na hora de aumentar as calorias e focar em crescer. Emagrecer mais só vai te fazer ficar na mesma.

[khaked 23]

O primeiro passo é que você precisa calcular sua TMB, e o gasto calórico total (TMB+Cardio+Treino)...

Depois é só montar sua dieta com base no seu objetivo, recomendo 500kcal pra mais ou pra menos.

No entanto, como você é um falso magro é inviável fazer um cutting, já que você não tem massa muscular suficiente para mostrar (vai ficar só pele e osso). 

Faça um bulking limpo, conforme você vai ganhar massa muscular também irá perder gordura. 

[Torf 11506]

Fotos?