Como crescer pernas com genética ruim

[O Fantasma "1991" 698]

Em 11/03/2022 em 18:02, Ericles96 disse:

Fala galera, já treino há algum tempo, perto de 2 anos sem interromper. Bom, meus ganhos na parte superior são notórios, estou contente, já nos membros inferiores eu tenho uma dificuldade em desenvolve-los. A coxa até que teve uma evolução, já a panturrilha fica muito pra trás. Minhas coxas já batem 59/60 e as panturrilhas 34, no máximo 35 no pump. Como vocês viram no meu vídeo agachando.

O meu treino atual tá sendo o seguinte:

Agachamento 4x6/8

Leg 4x12

Afundo 4x10

Extensora 4x12

Stiff 4x10

Flexora 4x12

2x na semana 

Obs no 2° eu dou um pouco mais de foco no posterior de coxa, mas os 2 treinos são completos. E aí, algumas sugestões para melhorar?

Nunca fiz panturrilha e tenho bem desenvolvida  , porém meu ponto fraco é o quadríceps , tive que ralar muito pra ter resultado ,nesse meio tempo acredito que dê tanto bombardear os membros inferiores com todo tipo de estímulo e treinamentos diferentes acabei por desenvolver outras coisas tipo a panturrilha e glúteos meio que sem querer .

[TheAlchemist.coach 728]

Cara... Tem dezenas de estratégias que você pode utilizar.

 

Aumentar volume de treino, variar estímulos, técnicas de intensidade e por aí vai.

 

Só pesquisar e ver qual lhe convém.

[Torf 11505]

Às vezes menos é mais. Pode ser que ao invés de treinar uma gama de exercícios que, no final vão dar na mesma, variar um pouco os estímulos.

Por exemplo: agachamento e leg press. Eu pessoalmente trocaria o leg press por um agachamento sumô.

 

Eu também não vejo necessidade de fazer flexora quando já faz o stiff.

Se você já for avançado pode trocar, de vez em quando, o stiff pelo good morning, que é excelente para o core  mas que exige execução perfeita.