Dúvida Ideia de treino: semana de execução rápida & semana de execução lenta

[tuner_mw]

Fala pessoal. Tenho 26 anos. Vou à academia 5 vezes por semana e faço 4 treinos.

 

Estou treinando há um ano, e comecei a ler coisas para melhorar meus treinos

 

Eu li várias coisas  sobre a conexão mente-músculo, bem como o tipo de fibra recrutada ao fazer repetições rápidas vs lentas.

 

Então eu estava pensando em uma forma de incorporar tudo isso em uma estratégia de treino. Mas quero a opinião de vocês porque não sou nenhum profissional.

 

O conceito principal é o seguinte: Dois circuitos.

 

Circuito 01: focando no peso pesado e não tanto na conexão mente-músculo nem na forma 100%. O principal objetivo é levantar a carga (o mais rápido que eu pudesse para concêntrico, 1s segurando e 2s excêntrico) para acionar a resposta rápida das fibras.

 

Circuito 02: diminuir cerca de 30% do peso e fazer repetições mais controladas (geralmente 2-1-2) focando na conexão e forma mente-músculo para acionar os tipos de fibras lentas.

 

Ambos os circuitos eu mantenho 4 series de 10 repetições.

 

Com este plano espero desenvolver os dois tipos de fibras em cada músculo e também construir a base e a forma (segundo circuito) para cargas maiores (primeiro circuito).

 

Como tenho 4 treinos, vou considerar todos os quatro = 01 circuito.

 

O que vocês acham?

 

 

 

 

[Vitor_TW]

Juro que no começo do texto li que vc vai 5x na academia por semana e faz 4 treinos, fiquei pensando, que diabos ele faz no 5 dia? Fica soh de papo? Depois a ficha caiu, kkkk.

[Visitante]

no aguardo de fotos do antes e do depois.

[Visitante]

Em 30/01/2022 em 13:59, tuner_mw disse:

Fala pessoal. Tenho 26 anos. Vou à academia 5 vezes por semana e faço 4 treinos.

 

Estou treinando há um ano, e comecei a ler coisas para melhorar meus treinos

 

Eu li várias coisas  sobre a conexão mente-músculo, bem como o tipo de fibra recrutada ao fazer repetições rápidas vs lentas.

 

Então eu estava pensando em uma forma de incorporar tudo isso em uma estratégia de treino. Mas quero a opinião de vocês porque não sou nenhum profissional.

 

O conceito principal é o seguinte: Dois circuitos.

 

Circuito 01: focando no peso pesado e não tanto na conexão mente-músculo nem na forma 100%. O principal objetivo é levantar a carga (o mais rápido que eu pudesse para concêntrico, 1s segurando e 2s excêntrico) para acionar a resposta rápida das fibras.

 

Circuito 02: diminuir cerca de 30% do peso e fazer repetições mais controladas (geralmente 2-1-2) focando na conexão e forma mente-músculo para acionar os tipos de fibras lentas.

 

Ambos os circuitos eu mantenho 4 series de 10 repetições.

 

Com este plano espero desenvolver os dois tipos de fibras em cada músculo e também construir a base e a forma (segundo circuito) para cargas maiores (primeiro circuito).

 

Como tenho 4 treinos, vou considerar todos os quatro = 01 circuito.

 

O que vocês acham?

Quando leio "focar no peso, não na forma 100%", da uma gastura.

Enfim, vamos lá.

Esquece esse pensamento de treinar por tipo de fibra, isso só vai fazer diferença em treinamento específico para o desenvolvimento de alguma capacidade física (força-velocidade, endurance).

O objetivo sendo unica e exclusivamente hipertrofia, ficar controlando a velocidade das reps na grande maioria dos casos só atrapalha.

Mas explicando alguns pontos sobre recrutamento de fibras.

 

tu só consegue priorizar o recrutamento de fibras lentas em dois cenários:

- oclusão;

- isoton.

ambos são moldados em cenários específicos para que se mantenha a prioridade de recrutamento em cima dessas fibras, com dinamicas para que elas sofram de tensão mecanica elevada e estresse metabólico.

 

do contrário, fazer as series de forma lenta ou rapida, pouco vai influenciar nelas no sentido de prioridade, não quer dizer que não serão estimuladas ou não hipertrofiaram.

[tuner_mw]

Em 30/01/2022 em 20:21, debew disse:

Quando leio "focar no peso, não na forma 100%", da uma gastura.

Enfim, vamos lá.

Esquece esse pensamento de treinar por tipo de fibra, isso só vai fazer diferença em treinamento específico para o desenvolvimento de alguma capacidade física (força-velocidade, endurance).

O objetivo sendo unica e exclusivamente hipertrofia, ficar controlando a velocidade das reps na grande maioria dos casos só atrapalha.

Mas explicando alguns pontos sobre recrutamento de fibras.

 

tu só consegue priorizar o recrutamento de fibras lentas em dois cenários:

- oclusão;

- isoton.

ambos são moldados em cenários específicos para que se mantenha a prioridade de recrutamento em cima dessas fibras, com dinamicas para que elas sofram de tensão mecanica elevada e estresse metabólico.

 

do contrário, fazer as series de forma lenta ou rapida, pouco vai influenciar nelas no sentido de prioridade, não quer dizer que não serão estimuladas ou não hipertrofiaram.

 

Então tu acredita que não há nenhum benefício em treinar o circuito 01 explosão e o circuito 02 com menos peso e com mais controle no movimento, buscando eliminar possiveis fraquezas ou trapaças no movimento?

 

Porque pelo que eu li, em determinado momento você vai acabar sacrificando um pouco a força pra dar aquele algo mais que você precisa pra completar o set. E esse seria o objetivo do circuito 01.

[Visitante]

Em 01/02/2022 em 07:58, tuner_mw disse:

 

Então tu acredita que não há nenhum benefício em treinar o circuito 01 explosão e o circuito 02 com menos peso e com mais controle no movimento, buscando eliminar possiveis fraquezas ou trapaças no movimento?

No momento que tu ta fazendo um movimento, desprezando totalmente se tu ta fazendo ele bem ou não, só para movimentar o peso, ta jogando fora todo trabalho para melhora técnica que pensava em fazer, logo, é bem contraproducente.

 

A ideia de fazer um trabalho com intensidade alta e outro com intensidade moderada/baixa é ok, desde que ambos não menosprezem a técnica do movimento, do falando da técnica do movimento e não de conexão mente-músculo.

A ideia que ta bem por fora do contexto é a de priorizar determinada fibra, isso tu não vai fazer só por diminuir parte da intensidade. 

 

Fibra lenta tu recruta em todos os espectros de intensidade.

Fibra rápida tu aumenta cada vez o número de unidade motoras e consequentemente fibras recrutadas a depender da intensidade e intenção de movimento exercida no movimento.

Quanto maior a intensidade, maior o recrutamento.

Quanto maior a intenção de movimentação do peso em alta velocidade, maior o recrutamento (aqui tem uns pormenores relacionados a relação paramétrica e não paramétrica na curva força-velocidade e força-tempo).

Quanto menor a intenção de movimento, maior recrutamento do antagonista, menor o recrutamento do agonista (ambos em fibras rápidas).

Em todos os contextos se a série for levada próxima ou até a falha, tanto fibras rápidas como lentas são recrutadas.

 

Como comentei antes, prioridade de fibra lenta é kaatsu e isoton.

Em 01/02/2022 em 07:58, tuner_mw disse:

Porque pelo que eu li, em determinado momento você vai acabar sacrificando um pouco a força pra dar aquele algo mais que você precisa pra completar o set. E esse seria o objetivo do circuito 01.

Se tu ta fazendo algo a mais pra mover o peso tu não ta sacrificando a força, muito pelo contrário, ta buscando formas de expressar mais força. O que tu sacrifica nessa tentativa é a mecânica/técnica do movimento.

[tuner_mw]

Em 01/02/2022 em 15:13, debew disse:

A ideia de fazer um trabalho com intensidade alta e outro com intensidade moderada/baixa é ok, desde que ambos não menosprezem a técnica do movimento, do falando da técnica do movimento e não de conexão mente-músculo.

 

Eu estava achando que reps lentas vs reps rápidas era a mesma coisa que intensidade alta e intensidade baixa. Pelo visto não é então, certo?

 

Então o que seria intensidade alta e intensidade baixa? Consigo colocar os dois níveis de intensidade mantendo os mesmos exercícios? Ou seja, fazer circuitos de intensidade alta e intensidade baixa/moderada?

 

Qual o benefício disso?

[lorenzo_EP]

Em 02/02/2022 em 06:17, tuner_mw disse:

Eu estava achando que reps lentas vs reps rápidas era a mesma coisa que intensidade alta e intensidade baixa. Pelo visto não é então, certo?

 

Então o que seria intensidade alta e intensidade baixa? Consigo colocar os dois níveis de intensidade mantendo os mesmos exercícios? Ou seja, fazer circuitos de intensidade alta e intensidade baixa/moderada?

 

Qual o benefício disso?

 

Intensidade = carga. Quanto mais carga, maior a intensidade.

 

Eu treino há anos variando intensidade conforme o objetivo da semana, pode conferir no meu diário.

 

Em 01/02/2022 em 15:13, debew disse:

Quanto maior a intenção de movimentação do peso em alta velocidade, maior o recrutamento (aqui tem uns pormenores relacionados a relação paramétrica e não paramétrica na curva força-velocidade e força-tempo).

 

Outro fator que vale questionar é até que ponto se pode controlar a velocidade de execução. Há duas semanas ainda li sobre:

 

"Velocidades lentas intencionais ocorrem com cargas submáximas em que o próprio indivíduo controla a velocidade de tensão, proporcionando menor tempo de tensão e menor desenvolvimento de potência muscular. Por outro lado, velocidades lentas não intencionais são observadas durante a realização de movimentos dinâmicos com cargas superiores a 70% de 1RM, constituindo fatores importantes para o desenvolvimento de potência muscular."

 

Então é bom saber muito bem qual o objetivo que o cara busca ao usar velocidades de execução variadas.

[Power_tr00]

Existe sim trabalho de velocidade e de carga, também chamado de máximo esforço no método conjugado.

 

Consiste em treinar dois dia da semana na carga máxima pro planejado , fazendo variação do exercício alvo e , em dois dias da semana fazer o exercício foco de forma estrita com explosão... Usando entre 45% a 55% de sua carga máxima num esquema de muitas séries e poucas reps pra criar adaptação neuromuscular na execução perfeita do movimento.

Enfase em execução perfeita e em velocidade, nesta carga mais leve é explosão, treino balístico... Bem diferente de querer fazer carga na doida e depois baixar pra fazer lento.

 

Eu uso uma variação disso.

Mas se você não tem uns 3 anos de treino sério nas costas e quer força pegue o 531 e siga sem inventar moda que consegue

 

Lembrando que suicídio não é crime e se você é maior de idade pode fazer o que quiser...

Pode plantar o que lhe der na telha, mas a regra é " se plantou vai ter de colher o que plantou e sem reclamar "

 

[tuner_mw]

Em 02/02/2022 em 07:26, Alex_83 disse:

"Velocidades lentas intencionais ocorrem com cargas submáximas em que o próprio indivíduo controla a velocidade de tensão, proporcionando menor tempo de tensão e menor desenvolvimento de potência muscular. Por outro lado, velocidades lentas não intencionais são observadas durante a realização de movimentos dinâmicos com cargas superiores a 70% de 1RM, constituindo fatores importantes para o desenvolvimento de potência muscular."

 

Não sei se eu concordo 100%. Eu percebo que a diminuição da velocidade (1) me deixa mais tempo sob tensão muscular justamente porque toda a amplitude de movimento é mais lenta, e (2) apesar de ser um peso menor do que o usado normalmente, o fato de executar mais lento, faz com que seja tão dificil quanto utilizar um peso maior e executar mais rapidamente.

 

Em 02/02/2022 em 07:26, Alex_83 disse:

Eu treino há anos variando intensidade conforme o objetivo da semana, pode conferir no meu diário.

Tu pode me explicar o benefício disso? Porque, pela experiencia que eu tive fazendo isso já há algumas semanas, eu vejo que o treino é muito mais puxado com cargas lentas, e parece me ajudar muito a progredir mais rápido de carga quando eu volto pro treino com reps mais rápidas.

[tuner_mw]

Em 02/02/2022 em 07:44, Power_tr00 disse:

Existe sim trabalho de velocidade e de carga, também chamado de máximo esforço no método conjugado.

 

Consiste em treinar dois dia da semana na carga máxima pro planejado , fazendo variação do exercício alvo e , em dois dias da semana fazer o exercício foco de forma estrita com explosão... Usando entre 45% a 55% de sua carga máxima num esquema de muitas séries e poucas reps pra criar adaptação neuromuscular na execução perfeita do movimento.

Necessariamente eu preciso diminuir tanto a carga (45% a 55%) e aumentar minhas séries?
Será que eu não consigo o mesmo benefício diminuindo menos a carga (20-25%) e ao mesmo tempo diminuir as séries?

[lorenzo_EP]

Em 02/02/2022 em 08:41, tuner_mw disse:

Não sei se eu concordo 100%. Eu percebo que a diminuição da velocidade (1) me deixa mais tempo sob tensão muscular justamente porque toda a amplitude de movimento é mais lenta, e (2) apesar de ser um peso menor do que o usado normalmente, o fato de executar mais lento, faz com que seja tão dificil quanto utilizar um peso maior e executar mais rapidamente.

 

O parágrafo cita apenas a relação velocidade x força de potência. Fica difícil comentar porque não estamos vendo o que seria tua execução "lenta". O que quis dizer é que a partir de determinada intensidade (carga), a execução vai ser lenta com ou sem intenção. Tenta fazer um supino com mais de 80% de intensidade e em velocidade: não rola, tu perde o controle do movimento e te coloca em risco altíssimo de lesão.

 

Em 02/02/2022 em 08:41, tuner_mw disse:

Tu pode me explicar o benefício disso? Porque, pela experiencia que eu tive fazendo isso já há algumas semanas, eu vejo que o treino é muito mais puxado com cargas lentas, e parece me ajudar muito a progredir mais rápido de carga quando eu volto pro treino com reps mais rápidas.

 

Não trabalho variando velocidade de execução, eu trabalho diferentes faixas de intensidade com diferentes objetivos: força pura (intensidade alta), hipertrofia (intensidade moderada), regeneração/força de resistência (intensidade baixa). Consequentemente trabalho vias metabólicas diferentes: anaeróbica aláctica (maior intensidade) ~ anaeróbica láctica (menor intensidade). Google it.

 

Editado Fevereiro 2, 2022 às 11:55 por Alex_83

[tuner_mw]

Em 02/02/2022 em 08:54, Alex_83 disse:

Tenta fazer um supino com mais de 80% de intensidade e em velocidade: não rola, tu perde o controle do movimento e te coloca em risco altíssimo de lesão.

Nessa parte eu concordo 100%

[tuner_mw]

Em 02/02/2022 em 08:54, Alex_83 disse:

Fica difícil comentar porque não estamos vendo o que seria tua execução "lenta"

Meu "lento", usando como exemplo o supino, é: 02 segundos sobe, 01 segundo segura, 02 segundos desce. E eu disse que parece ser tão dificil quanto porque eu sinto ser assim. E aí o motivo de eu perguntar é porque eu não sei o que a teoria/ciencia diz sobre isso, e também pra não fazer nenhuma merda.

 

Porque eu vejo algumas pessoas fazendo reps super rápidas, que, pelo que eu li, não te deixa com grande tempo de tensão de musculo, logo, tu não tá hipertrofiando o máximo.

 

Ao mesmo tempo, vejo algumas pessoas fazendo bem mais lentas, até mais lento do que eu escrevi na primeira frase.

 

Eu sei que ambos estão fazendo hipertrofia. E aí eu não vou interromper meia hora dos treinos dos caras pra ficar discutindo a ciência do treino deles.

[lorenzo_EP]

Em 02/02/2022 em 10:23, tuner_mw disse:

Meu "lento", usando como exemplo o supino, é: 02 segundos sobe, 01 segundo segura, 02 segundos desce. E eu disse que parece ser tão dificil quanto porque eu sinto ser assim. E aí o motivo de eu perguntar é porque eu não sei o que a teoria/ciencia diz sobre isso, e também pra não fazer nenhuma merda.

 

Porque eu vejo algumas pessoas fazendo reps super rápidas, que, pelo que eu li, não te deixa com grande tempo de tensão de musculo, logo, tu não tá hipertrofiando o máximo.

 

Ao mesmo tempo, vejo algumas pessoas fazendo bem mais lentas, até mais lento do que eu escrevi na primeira frase.

 

Eu sei que ambos estão fazendo hipertrofia. E aí eu não vou interromper meia hora dos treinos dos caras pra ficar discutindo a ciência do treino deles.

 

Super rápido: trabalha mais potência muscular, explosão

Super lento (intencional): maior tempo de tensão, menor ativação neural, menor pico de força, não promove aumento de força, apresenta resultados satisfatórios pra hipertrofia até certo ponto, porque é difícil progredir

 

Teu lento não é "super lento", então tudo certo. 2s excêntrica / 2s concêntrica tá dentro do padrão normal.

[Power_tr00]

Em 02/02/2022 em 08:42, tuner_mw disse:

Necessariamente eu preciso diminuir tanto a carga (45% a 55%) e aumentar minhas séries?
Será que eu não consigo o mesmo benefício diminuindo menos a carga (20-25%) e ao mesmo tempo diminuir as séries?

faz o que quiser e fique com os resultados que tiver

[tuner_mw]

Em 02/02/2022 em 10:33, Alex_83 disse:

Super rápido: trabalha mais potência muscular, explosão

Super lento (intencional): maior tempo de tensão, menor ativação neural, menor pico de força, não promove aumento de força, apresenta resultados satisfatórios pra hipertrofia até certo ponto, porque é difícil progredir

 

Teu lento não é "super lento", então tudo certo. 2s excêntrica / 2s concêntrica tá dentro do padrão normal.

 

Então, afinal de contas, esse circuito todo que eu mencionei no primeiro post, faz sentido? Quais são as vantagens/desvantagens e o resultados que eu posso atingir com isso? E/ou tem alguma ideia melhor?

[Power_tr00]

Westside Barbell, Book of Methods, Weightlifting Book, Collection of Practical Knowledge, Fitness and Exercise Manual, True Story of Columbus Ohio Westside Barbell [paperback] Louie Simmons, Martha Johnson and Doris Simmons [Jan 01, 2007]: Simmons, Louie: 9780982150405: Amazon.com: Books

 

enjoy

Citar

This book is a collection of training methods I have obtained through the past 30 years. I spent 12 years training with the wrong methods, one being the western periodization that is a dead end street. I use a 3 week wave system that leads to circa max and delayed transformation. The soviet system I started 30 years ago prolonged my career to the point where I made top 10 lifts at 54 years old. It has enabled Westside lifters to break 100 plus world records and has helped countless more. I am proud my resume is never up to date. Why? Because I constantly break new records all the time, check out our top lifts in the back of the book and then check out our website for correct records. You will be amazed!

 

Editado Fevereiro 2, 2022 às 13:43 por Power_tr00

[Visitante]

É uma discussão interessante mas eu nunca tive a proatividade de buscar entender sobre esse assunto.

Será que é necessário um iniciante/intermediário ficar preso em porcentagens, métodos e técnicas? até que ponto isso vai ajudar ou será que atrapalha mais do que ajuda?

[lorenzo_EP]

Em 02/02/2022 em 10:40, tuner_mw disse:

 

Então, afinal de contas, esse circuito todo que eu mencionei no primeiro post, faz sentido? Quais são as vantagens/desvantagens e o resultados que eu posso atingir com isso? E/ou tem alguma ideia melhor?

 

Não, não faz sentido a partir do momento que tu cogitou deixar a técnica de execução de lado e pensou em trabalhar "fibras específicas".

 

A ideia melhor é trabalhar periodizando intensidades, dá uma estudada. Ou paga um treinador pra te orientar. 

 

"A intensidade faz a velocidade" (acabei de criar essa).

[lorenzo_EP]

Em 02/02/2022 em 10:44, -freedom disse:

É uma discussão interessante mas eu nunca tive a proatividade de buscar entender sobre esse assunto.

Será que é necessário um iniciante/intermediário ficar preso em porcentagens, métodos e técnicas? até que ponto isso vai ajudar ou será que atrapalha mais do que ajuda?

 

Claro que não. Iniciantes têm que trabalhar com exercícios básicos, execução correta e progressão, nada mais.

[Visitante]

Em 02/02/2022 em 06:17, tuner_mw disse:

Eu estava achando que reps lentas vs reps rápidas era a mesma coisa que intensidade alta e intensidade baixa. Pelo visto não é então, certo?

Não é a mesma coisa.

Intensidade no treinamento de força vulgo musculação, é peso.

Reps lentas ou rápidas intencionalmente, tornam um recrutamento mais ou menos eficiente qualitativamente, e aí o resultado final disso depende do todo da série/treino realizado.

Em 02/02/2022 em 06:17, tuner_mw disse:

Então o que seria intensidade alta e intensidade baixa? Consigo colocar os dois níveis de intensidade mantendo os mesmos exercícios? Ou seja, fazer circuitos de intensidade alta e intensidade baixa/moderada?

Intensidade no treinamento de força vulgo musculação, é peso.

Um exemplo de modulação das cargas de treinamento, pensando em uma pessoa que tem como 1RM no exercício X = 100kg.

O esquema vai ser série x reps x peso(intensidade):

2x4x80

2x3x85

1x10x65

 

Um exemplo qualquer com 4 séries utilizando intensidade alta (+80%) e 1 série com intensidade baixa/moderada (65%)

Em 02/02/2022 em 06:17, tuner_mw disse:

Qual o benefício disso?

Benefício depende do que se espera.

É aumento de força? É hipertrofia? É melhora da taxa de produção de força? O que?

Cada objetivo fim vai fazer um meio ser mais ou menos eficiente, por isso que sempre precisa de contexto.

[Visitante]

Em 02/02/2022 em 07:26, Alex_83 disse:

Outro fator que vale questionar é até que ponto se pode controlar a velocidade de execução. Há duas semanas ainda li sobre:

 

"Velocidades lentas intencionais ocorrem com cargas submáximas em que o próprio indivíduo controla a velocidade de tensão, proporcionando menor tempo de tensão e menor desenvolvimento de potência muscular. Por outro lado, velocidades lentas não intencionais são observadas durante a realização de movimentos dinâmicos com cargas superiores a 70% de 1RM, constituindo fatores importantes para o desenvolvimento de potência muscular."

Ainda colocaria intensidade superior a 80%.

É MUITO fácil acelerar uma barra como se não houvesse o amanhã com 70% de 1RM.

 

Mas é por isso que sempre coloco aquele "máxima intenção" no texto. Com 90% de 1RM em um agachamento, por exemplo, tu pode fazer o que tu quiser, não vai mover a barra em velocidade alta, porém, a intenção de movimento precisa ser a de.

Em 02/02/2022 em 07:26, Alex_83 disse:

Então é bom saber muito bem qual o objetivo que o cara busca ao usar velocidades de execução variadas.

Os únicos contextos que vejo para algum controle de velocidade específico são:

- aprendizagem motora de um movimento;

- priorização de fibras lentas.

Esse segundo a intensidade precisa ser muito baixa (-30%).

[lorenzo_EP]

Em 02/02/2022 em 10:54, debew disse:

Os únicos contextos que vejo para algum controle de velocidade específico são:

- aprendizagem motora de um movimento;

- priorização de fibras lentas.

Esse segundo a intensidade precisa ser muito baixa (-30%).

 

Talvez dê pra colocar recuperação de lesão aí também.

[Visitante]

Em 02/02/2022 em 10:45, Alex_83 disse:

 

Claro que não. Iniciantes têm que trabalhar com exercícios básicos, execução correta e progressão, nada mais.

Pois é, eu sempre digo que o foco deve ser apenas progressão e execução.

Fiz a pergunta pois o número de informações que a galera está consumindo e aplicando é surreal, e pelo que vi em 90% dos casos estão limitando os ganhos e a progressão numa falsa sensação de que está fazendo o certo. Eu mesmo nunca me prendi a isso e sempre achei que o correto é trabalhar na prática pois a teoria começa a entrar de forma gradual.

[Visitante]

Em 02/02/2022 em 07:44, Power_tr00 disse:

Existe sim trabalho de velocidade e de carga, também chamado de máximo esforço no método conjugado.

No treinamento ambos são trabalhos de potência. Um visando a melhora da TDF e o outro a força máxima.

O Louie Simmons fez um trabalho maravilhoso no conjugate method quando sugeriu no método sessões distintas de DE (Dynamic Effort - que seria o treinamento visando a melhora da TDF) e ME (Max Effort - Visando a força máxima).

Não significa que não se possa e deva usar ambos na mesma sessão, mas essa divisão que ele fez, para alguns objetivos fins, é muito boa.

Em 02/02/2022 em 07:44, Power_tr00 disse:

Consiste em treinar dois dia da semana na carga máxima pro planejado , fazendo variação do exercício alvo e , em dois dias da semana fazer o exercício foco de forma estrita com explosão... Usando entre 45% a 55% de sua carga máxima num esquema de muitas séries e poucas reps pra criar adaptação neuromuscular na execução perfeita do movimento.

No caso da intensidade depende do movimento que vai ser utilizado.

Cada exercício tem uma curva força-velocidade distinta, e dentro dela um optimal load para a máxima produção de potência. A intensidade dos treinos visando a potência giram em faixas de intensidade próximas desse optimal load.

De Deadlift por exemplo, vai até 70% de 1RM

Em 02/02/2022 em 07:44, Power_tr00 disse:

Enfase em execução perfeita e em velocidade, nesta carga mais leve é explosão, treino balístico... Bem diferente de querer fazer carga na doida e depois baixar pra fazer lento.

Treino balístico faz parte de um treino de potência mas não é qualquer treino.

Exemplo de treino balístico são os arremessos de medicine ball quaaaaaaaaaaaando as mesmas são com pesos bem leves como 4~7kg.

Em 02/02/2022 em 07:44, Power_tr00 disse:

Eu uso uma variação disso.

Mas se você não tem uns 3 anos de treino sério nas costas e quer força pegue o 531 e siga sem inventar moda que consegue

 

Lembrando que suicídio não é crime e se você é maior de idade pode fazer o que quiser...

Pode plantar o que lhe der na telha, mas a regra é " se plantou vai ter de colher o que plantou e sem reclamar "

 

 

[Visitante]

Em 02/02/2022 em 08:41, tuner_mw disse:

 

Não sei se eu concordo 100%. Eu percebo que a diminuição da velocidade (1) me deixa mais tempo sob tensão muscular justamente porque toda a amplitude de movimento é mais lenta, e (2) apesar de ser um peso menor do que o usado normalmente, o fato de executar mais lento, faz com que seja tão dificil quanto utilizar um peso maior e executar mais rapidamente.

O estímulo é menor justamente pelo fato dê o recrutamento muscular para a produção de força ser baixo, logo, o TUT geral é baixo. A não ser que tu faça a série até a falha, pois quanto mais próximo da falha, maior vai ser a tua vontade de mover o peso, e inconscientemente o recrutamento muscular vai aumentando aos poucos com a proximidade da falha.

Em 02/02/2022 em 08:41, tuner_mw disse:

Tu pode me explicar o benefício disso? Porque, pela experiencia que eu tive fazendo isso já há algumas semanas, eu vejo que o treino é muito mais puxado com cargas lentas, e parece me ajudar muito a progredir mais rápido de carga quando eu volto pro treino com reps mais rápidas.

Treinar lento é sofrido, isso sim, pelo nível de acidez que tu causa no músculo. Não significa que isso seja uma coisa boa.

[tuner_mw]

Em 02/02/2022 em 10:37, Power_tr00 disse:

faz o que quiser e fique com os resultados que tiver

 

Te fiz uma pergunta genuína. Não entendi a sua resposta

[Visitante]

Em 02/02/2022 em 10:23, tuner_mw disse:

Meu "lento", usando como exemplo o supino, é: 02 segundos sobe, 01 segundo segura, 02 segundos desce. E eu disse que parece ser tão dificil quanto porque eu sinto ser assim. E aí o motivo de eu perguntar é porque eu não sei o que a teoria/ciencia diz sobre isso, e também pra não fazer nenhuma merda.

 

Porque eu vejo algumas pessoas fazendo reps super rápidas, que, pelo que eu li, não te deixa com grande tempo de tensão de musculo, logo, tu não tá hipertrofiando o máximo.

 

Ao mesmo tempo, vejo algumas pessoas fazendo bem mais lentas, até mais lento do que eu escrevi na primeira frase.

 

Eu sei que ambos estão fazendo hipertrofia. E aí eu não vou interromper meia hora dos treinos dos caras pra ficar discutindo a ciência do treino deles.

de 0,6s até 8s de execução, praticamente não tem diferença quanto a hipertrofia com séries levadas até ou muito próximo a falha,

[Visitante]

Em 02/02/2022 em 10:55, Alex_83 disse:

 

Talvez dê pra colocar recuperação de lesão aí também.

Justo.

100% das vezes que resposto sobre controle de velocidade, esqueço do início de um retorno de lesão ahsuhaus