Essa ficha ABC está boa?

[luscao_nov]

Então, o professor da academia lá passou essa ficha ABC  e estou na dúvida se ela está boa ou não. De primeira impressão achei que tinha pouco volume de treino comparado a ficha ABC que eu fazia antigamente, que no caso era daqui do site(com umas alterações mínimas q eu fiz)

Segue embaixo a ficha que meu professor montou:

Treino A:

Prancha Ventral(3 series até a falha)

Remada maquina neutra(3 series de 16rep)

Barra grav pronada(3 series de 14rep)

Crucifixo inverso voador(3 x 14)

rosca direta w(3 x 14)

rosca martelo alternada(3 de 14)

abs supra solo

 

Treino B:

Supino reto( 2 series de 20rep)

voador(3 x 16)

supino 45(3 x 14)

desenvolvimento maquina(3 x 14)

abducao de ombros(3 x 14)

triceps frances(3 x 14)

triceps cross barra(3x14)

 

Treino C(PERNAS) Esqueci de digitar o treino C galera, foi mal:

elevacao pelvica maquina(15rep)

agachamento smith(14rep)

agachamento sumo(14rep)

banco extensor(14rep)

mesa flexora(14rep)

banco adutor(14rep)

panturrilha banco(14rep)

abs solo(14rep)

todos sao 3series.

 

Ah, antes de mais nada, Eu tenho 5 meses de treino, e de uns 2 meses pra cá eu tava utilizando a ficha ABC daqui do site e eu estava indo muito bem, tendo resultados e o treino está fluindo bem. Na minha visão esse treino que o prof passou está muito leve comparado ao que eu fazia antes.

Editado Dezembro 17, 2021 às 21:46 por luscao_nov

[luscao_nov]

Em 17/12/2021 em 18:17, luscao_nov disse:

Então, o professor da academia lá passou essa ficha ABC  e estou na dúvida se ela está boa ou não. De primeira impressão achei que tinha pouco volume de treino comparado a ficha ABC que eu fazia antigamente, que no caso era daqui do site(com umas alterações mínimas q eu fiz)

Segue embaixo a ficha que meu professor montou:

Treino A:

Prancha Ventral(3 series até a falha)

Remada maquina neutra(3 series de 16rep)

Barra grav pronada(3 series de 14rep)

Crucifixo inverso voador(3 x 14)

rosca direta w(3 x 14)

rosca martelo alternada(3 de 14)

abs supra solo

 

Treino B:

Supino reto( 2 series de 20rep)

voador(3 x 16)

supino 45(3 x 14)

desenvolvimento maquina(3 x 14)

abducao de ombros(3 x 14)

triceps frances(3 x 14)

triceps cross barra(3x14)

 

Ah, antes de mais nada, Eu tenho 5 meses de treino, e de uns 2 meses pra cá eu tava utilizando a ficha ABC daqui do site e eu estava indo muito bem, tendo resultados e o treino está fluindo bem. Na minha visão esse treino que o prof passou está muito leve comparado ao que eu fazia antes.

Ah, faltou o treino c de pernas, ele pra mim está decente, está bem semelhante ao do site, nao vejo problema algum nele.

[InicianteAqui]

Se estava tendo resultado com o ABC daqui do fórum, continue com ele, garanto que vai ser bem melhor do que esse treino proposto pelo teu desinstrutor.

 

Aliás, ele não gosta que os alunos treinem membros inferiores não?

[TheAlchemist.coach]

Realmente, é bem peculiar, já conversou com ele sobre isso?

Se estava tendo resultados por que mudou?

 

 

[luscao_nov]

Em 17/12/2021 em 18:21, InicianteAqui disse:

Se estava tendo resultado com o ABC daqui do fórum, continue com ele, garanto que vai ser bem melhor do que esse treino proposto pelo teu desinstrutor.

 

Aliás, ele não gosta que os alunos treinem membros inferiores não?

kkkkkkkkkkkkkk rachei, mas ele fez o treino C de pernas. Eu esqueci de colocar. Vou continuar com o do fórum, espero que o professor nao fique puto nem nada, mas eu achei o treino ruim e nao quero ficar com ele não, o do site tava me dando muito resultado.

[luscao_nov]

Em 17/12/2021 em 18:23, TheAlchemist.coach disse:

Realmente, é bem peculiar, já conversou com ele sobre isso?

Se estava tendo resultados por que mudou?

 

 

Então amigo, eu estava tendo resultados mas eu queria dar uma variada nos exercicios e vê como meu shape responde entendeu? Porque eu tava há 3 meses com essa ficha e sla, queria variar. Mas eu vi que essa ficha que ele montou está bem ruim e sem sentido algum no meu ponto de vista. 

[Visitante]

Em 17/12/2021 em 18:32, luscao_nov disse:

Então amigo, eu estava tendo resultados mas eu queria dar uma variada nos exercicios e vê como meu shape responde entendeu? Porque eu tava há 3 meses com essa ficha e sla, queria variar. Mas eu vi que essa ficha que ele montou está bem ruim e sem sentido algum no meu ponto de vista. 

Então segue o que o instrutor passou, tu só vai saber se é bom ou não se testar.

[luscao_nov]

Em 17/12/2021 em 20:32, -freedom disse:

Então segue o que o instrutor passou, tu só vai saber se é bom ou não se testar.

Então cara, existe senso. Qualquer um que vê essa ficha vai saber que tem uma coisa de errado. Eu queria saber se era só eu que achava isso, e pelo visto tem muitas pessoas aqui do forum. Pra sair da minha FICHA ABC daqui do hipertrofia.org e ir pra ficha que ele fez é burrice entende meu ponto de vista? eu taria literalmente reduzindo as cargas ao extremo ao ponto de nao sentir fadiga e ele removeu muito volume dos treinos. Obrigado pela resposta! Tmj!!!

[Visitante]

Em 17/12/2021 em 20:45, luscao_nov disse:

Então cara, existe senso. Qualquer um que vê essa ficha vai saber que tem uma coisa de errado. Eu queria saber se era só eu que achava isso, e pelo visto tem muitas pessoas aqui do forum. Pra sair da minha FICHA ABC daqui do hipertrofia.org e ir pra ficha que ele fez é burrice entende meu ponto de vista? eu taria literalmente reduzindo as cargas ao extremo ao ponto de nao sentir fadiga e ele removeu muito volume dos treinos. Obrigado pela resposta! Tmj!!!

Desculpa mas não entendi seu ponto de vista. Alias, pode me citar o que tem de errado nessa ficha? acho que eu sou pouco sensato para perceber.

Você quer mais volume que isso? por qual motivo?

Carga não é sinônimo de fadiga e, na boa, acho bem incoerente você querer mais volume que isso e ainda falar em cargas.

Por ser iniciante eu creio que esse treino é até bacana pra ti.

É ABC2x ou você só treina 3x na semana?

Editado Dezembro 18, 2021 às 00:06 por -freedom

[Fazz]

Em 17/12/2021 em 18:17, luscao_nov disse:

Ah, antes de mais nada, Eu tenho 5 meses de treino, e de uns 2 meses pra cá eu tava utilizando a ficha ABC daqui do site e eu estava indo muito bem, tendo resultados e o treino está fluindo bem. Na minha visão esse treino que o prof passou está muito leve comparado ao que eu fazia antes.

Mano, você treina faz 5 meses, sendo que, desses cinco, dois  você vinha treinando com um modelo de ficha aqui do fórum, não é isso? Logo, você já treinava usando outra ficha (dos primeiros três meses), certo?

Se você vinha tendo resultados com a daqui do fórum, o que te fez mudar de ficha por uma segunda vez em tão pouco tempo? 

Ao meu ver, você vem mudando muito sua rotina de treinos em um curto período de tempo e, com isso, não vem deixando seu corpo responder/adaptar  aos estímulos recebidos. E outra, acho que ainda é muito cedo pra você achar que caiu em um tipo de platô ou algo do gênero.

 

Não sou nenhum especialista, essa é somente minha opinião/questionamento.

 

Abraços!

 

Editado Dezembro 18, 2021 às 00:49 por Fazz

[luscao_nov]

Em 17/12/2021 em 21:47, Fazz disse:

Mano, você treina faz 5 meses, sendo que, desses cinco, dois  você vinha treinando com um modelo de ficha aqui do fórum, não é isso? Logo, você já treinava usando outra ficha (dos primeiros três meses), certo?

Se você vinha tendo resultados com a daqui do fórum, o que te fez mudar de ficha por uma segunda vez em tão pouco tempo? 

Ao meu ver, você vem mudando muito sua rotina de treinos em um curto período de tempo e, com isso, não vem deixando seu corpo responder/adaptar  aos estímulos recebidos. E outra, acho que ainda é muito cedo pra você achar que caiu em um tipo de platô ou algo do gênero.

 

Não sou nenhum especialista, essa é somente minha opinião/questionamento.

 

Abraços!

 

Na real, agora to percebendo que eu nao precisava trocar meu treino. Talvez eu volte pra ficha daqui do site ou com algumas alteracoes basicas. Meu corpo está respondendo muito bem aos estímulos sendo que estou evoluindo meu shape a cada mês que se passa. Eu só troquei de ficha 2x só, Acho que vou ficar com a minha

[luscao_nov]

Em 17/12/2021 em 21:03, -freedom disse:

Desculpa mas não entendi seu ponto de vista. Alias, pode me citar o que tem de errado nessa ficha? acho que eu sou pouco sensato para perceber.

Você quer mais volume que isso? por qual motivo?

Carga não é sinônimo de fadiga e, na boa, acho bem incoerente você querer mais volume que isso e ainda falar em cargas.

Por ser iniciante eu creio que esse treino é até bacana pra ti.

É ABC2x ou você só treina 3x na semana?

Nao é bacana nem um pouco. Tenho 37 de braço com pouco tempo de treino e tenho 12 a 13 de bf. Pego até umas cargas boas pra exercicios de bíceps e costas. Com toda certeza do mundo essa ficha tá fofa demais, mesmo eu sendo iniciante. Sendo que eu fazia no total semanal 6 exercicios de costas, com recuperacao boa e descanso bom, sempre dando resultados. ABC 2X que eu treino. Nao faz sentido algum eu diminuir os exercicios de costas e diminuir a carga? qual seria sua logica pra essa afirmacao? acredito que não tenha. Abraços.

[Fazz]

Em 17/12/2021 em 22:01, luscao_nov disse:

Na real, agora to percebendo que eu nao precisava trocar meu treino. Talvez eu volte pra ficha daqui do site ou com algumas alteracoes basicas. Meu corpo está respondendo muito bem aos estímulos sendo que estou evoluindo meu shape a cada mês que se passa. Eu só troquei de ficha 2x só, Acho que vou ficar com a minha

Entendo. Segue com o básico que não tem erro!

[Visitante]

Em 17/12/2021 em 22:04, luscao_nov disse:

Nao é bacana nem um pouco. Tenho 37 de braço com pouco tempo de treino e tenho 12 a 13 de bf. Pego até umas cargas boas pra exercicios de bíceps e costas. Com toda certeza do mundo essa ficha tá fofa demais, mesmo eu sendo iniciante. Sendo que eu fazia no total semanal 6 exercicios de costas, com recuperacao boa e descanso bom, sempre dando resultados. ABC 2X que eu treino. Nao faz sentido algum eu diminuir os exercicios de costas e diminuir a carga? qual seria sua logica pra essa afirmacao? acredito que não tenha. Abraços.

Não consegui entender nada.