4 meses na academia, mas ainda não vi ganhos significativos

[Victornet99]

Estou a 4 meses na academia. Sou bem magro e ainda não tiver nenhum resultado expressivo, é normal?

 

Comecei com 68kg e agora estou com 76kg, tenho 186cm, mas não vi nenhuma diferença gritante.

[lorenzo_EP]

Diferença gritante em 4 meses, tu não vai ver. Nesse tempo, teu corpo ainda tá passando pelas adaptações motoras pra realizar os exercícios (ensinando teus músculos e fibras a contraírem e relaxaram corretamente), e nessa fase ocorre pouca hipertrofia.

Tu subiu 8kg em 4 meses e isso é bastante diferença, mas tu é um cara alto. Quanto mais alto, mais difícil pro corpo aparentar ser grande. Cuidado pra não entrar em paranoia, querer subir o peso muito rápido, e ganhar muita gordura.

[ThePunisher]

Cara 4 meses seu corpo ainda esta se adaptando, paciência meu garoto

[East~]

4 meses, se você ta com uma dieta boa foram 8kg de ganhos, é expressivo sim. Musculação é maratona, não 100 metros.

[projetohuck2]

 

[Victornet99]

Em 26/11/2021 em 09:49, Alex_83 disse:

Diferença gritante em 4 meses, tu não vai ver. Nesse tempo, teu corpo ainda tá passando pelas adaptações motoras pra realizar os exercícios (ensinando teus músculos e fibras a contraírem e relaxaram corretamente), e nessa fase ocorre pouca hipertrofia.

Tu subiu 8kg em 4 meses e isso é bastante diferença, mas tu é um cara alto. Quanto mais alto, mais difícil pro corpo aparentar ser grande. Cuidado pra não entrar em paranoia, querer subir o peso muito rápido, e ganhar muita gordura.

Estou fazendo alimentação com 6 refeições ao dia e estou usando hipercalorico, whey protein e creatina. Realmente tenho muita paranoia, pois ganhei 8kg, mas como não vejo resultado penso que estou treinando errado ou falta alguma coisa na alimentação

 

Obrigado por me explicar 

[Victornet99]

Em 26/11/2021 em 09:55, ThePunisher disse:

Cara 4 meses seu corpo ainda esta se adaptando, paciência meu garoto

Ok

[lorenzo_EP]

Em 26/11/2021 em 11:25, Victornet99 disse:

estou usando hipercalorico

 

Se puder substituir por comida de verdade, batidas feitas em casa, bem melhor. Hipercalórico é só açúcar.

[Victornet99]

Em 26/11/2021 em 09:59, East~ disse:

4 meses, se você ta com uma dieta boa foram 8kg de ganhos, é expressivo sim. Musculação é maratona, não 100 metros.

Estou fazendo cerca de 5/6 refeições por dia e utilizo whey, hipercalorico e creatina .

[Victornet99]

Em 26/11/2021 em 10:26, Alex_83 disse:

 

Se puder substituir por comida de verdade, batidas feitas em casa, bem melhor. Hipercalórico é só açúcar.

Normalmente faço um shak de hipercalorico para duas refeições ao dia. Uma depois do café da manhã e outra antes de dormir

O Shake era duas bananas, 200ml de leite e 2 scoups de 30g de hipercalorico

Editado Novembro 26, 2021 às 14:32 por Victornet99

[Visitante]

Olá

 

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2. TMB,
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Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Lista de Alimentos

 

Treino para iniciante sugerido: Treino Abc

 

Único suplemento sugerido: creatina