opa tenho 15 anos 1,80 78kg treinei calistenia por 5 meses ganhei uma boa massa, to na academia a 2 semanas e ja to vendo uma diferença, vou começar um cutting pois meu peso não vai subir mais nem fudendo e por que ja estou em 3 meses de bulking so com arroz feijão e frango e o que vinha pela frente, peço a opinião de vcs para ver se essa dieta esta legal. Calculei a tmb com as kcal do treino no site do forum então ficou desse jeito, por volta de 130g proteina e 300g de carbo, gordura so do ovo ou o óleo do preparo da comida. Obs: meu bf ta entre 15 e 17% 

6:00
50g levedura de cerveja 25g proteina 194kcal 18g carbo
30g albumina 24g proteina 102kcal
100g banana nanica 92kcal 20g carbo

9:30
300g batata doce 231kcal 48g carbo
2 ovos 131kcal 12g proteina

13:00
arroz 250g 320kcal 66g carbo
feijão 100g 69kcal 16g carbo

16:00
arroz 170g 45g carbo 217kcal
120g frango 40g proteina 190kcal

17:40
300g batata doce 231kcal 48g carbo
2 ovos 131kcal 12g proteina

22:00
arroz 250g 320kcal 66g carbo
levedura de cerveja 50g 24g proteina 194kcal 18g carbo

 

 

 

Editado 24/11/2021 às 17:22 11/24, 2021 por yaggo henrique (veja o histórico de edições)

Em 24/11/2021 em 14:15, yaggo henrique disse:

opa tenho 15 anos 1,80 78kg treinei calistenia por 5 meses ganhei uma boa massa, to na academia a 2 semanas e ja to vendo uma diferença, vou começar um cutting pois meu peso não vai subir mais nem fudendo e por que ja estou em 3 meses de bulking so com arroz feijão e frango e o que vinha pela frente, peço a opinião de vcs para ver se essa dieta esta legal. Calculei a tmb com as kcal do treino no site do forum então ficou desse jeito, por volta de 130g proteina e 300g de carbo, gordura so do ovo ou o óleo do preparo da comida. Obs: meu bf ta entre 15 e 17% 

6:00
50g levedura de cerveja 25g proteina 194kcal 18g carbo
30g albumina 24g proteina 102kcal
100g banana nanica 92kcal 20g carbo

9:30
300g batata doce 231kcal 48g carbo
2 ovos 131kcal 12g proteina

13:00
arroz 250g 320kcal 66g carbo
feijão 100g 69kcal 16g carbo

16:00
arroz 170g 45g carbo 217kcal
120g frango 40g proteina 190kcal

17:40
300g batata doce 231kcal 48g carbo
2 ovos 131kcal 12g proteina

22:00
arroz 250g 320kcal 66g carbo
levedura de cerveja 50g 24g proteina 194kcal 18g carbo

 

 

 

Coloca as proteinas, gorduras e calorias totais ai que fica mais facil ver

Pelo tde eu calculei seu gcd, e deu por volta de 2800kcal 

Pra vc que está em fase de crescimento, tanto um cutting severo quanto essa quantidade baixa de proteina em déficit calórico vai acabar fazendo vc perder massa magra.

O certo seria vc deixar as calorias em 2800 (se esse for o gasto calorico diario msm), as proteinas em 160 e criar o deficit fazendo exercícios aeróbicos. Como vc é iniciante, qualquer coisa funciona, ent vai dar muito bom

Com 15 anos e não estando em sobrepeso, jamais faria um cutting.

qual o motivo exato do cutting? ta se sentindo meio redondo?

Fica em manutenção e segue o treino, não tem por que fazer cutting com 15 anos, seu corpo precisa de todos os nutrientes possíveis nesse momento

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Exemplo de dieta cutting (faça alterações para bulking ou recomposição corporal)

 

Mais dicas sobre dieta

 

Lista de Alimentos

 

Treino para iniciantes sugerido: Treino Abc

 

Único suplemento sugerido: creatina