Olá, amigos! 

 

Então, vamos direto ao ponto... Montei um dieta com intenção de ganhar massa para posteriormente realizar um cutting. 

 

Segue como ficou: 

 

1 - MANHÃ

 

DESJEJUM

vitamina

2 bananas nanicas

200ml de leite

50g de aveia

1 colher de sopa de chocolate em pó

 

PRE-TREINO

100g filé de peito (air fryer)

400g lentilha (cozida)

100g cenoura (crua) 

10ml azeite

 

2 - TARDE

 

PÓS-TREINO

100g filé de peito (air fryer)

400g lentilha (cozida)

100g cenoura (crua) 

10ml azeite

 

3 - TREINO (12:30) 

 

4 - NOITE

 

CEIA

100g filé de peito (air fryer)

400g lentilha (cozida)

100g cenoura (crua) 

10ml azeite

 

Além disso, seguem mais detalhes: 

 

- São consumidos 1,5l de água na parte da manhã (entre 6h e 12h) e mais 1,5l de águas na parte da noite (entre 14h e 23h).

- Tenho 24 anos

- Sou ectomorfo  

- Tenho 1,83 

- Voltei a treinar tem 1 mês, estava com 69kg, agora estou com 73. 

- Preparo a lentilha com

molho de 24h, depois cozimento. 

- Trabalho em escritório

- Meta 120Kg

 

A dúvida é: Tem problema comer esse tanto de lentilha? Não encontrei nada falando sobre dieta praticamente a base deste alimento com foco em

hipertrofia. Estou errando em Algo? Poderiam me orientar? 

Pra que esse tanto de lentilha?

Cade os macros da dieta?

Você pretende ganhar 47kg com essa dieta?

Em 14/10/2021 em 20:48, VND_138 disse:

Pra que esse tanto de lentilha?

Cade os macros da dieta?

Você pretende ganhar 47kg com essa dieta?

VND, como estou voltando, achei que isso seria uma boa. Quando joguei essas quantidades no Myfitnesspal, bateu todos os macros, exceto gorduras. 

 

Poderia me dar alguma dica? Qual melhor carboidrato para usar? Eu já sou acustumado a comer alimentos básicos e limpos, com pouquíssimo ou tempero e sem frescura. 

 

No caso, é uma dieta de 3660kcal. Os carbos em 50%, gorduras 30% e proteínas 20%. 

 

 

Mano quanta lentilha, coloca um arroz, batata junto

Velho, tua meta é chegar a 120kg? Natural? Em quanto tempo? Qual teu gasto calórico diário?

Tô fazendo essa perguntas porque as chances de ganhar muita gordura parecem grandes.

Em 15/10/2021 em 09:32, Alex_83 disse:

Velho, tua meta é chegar a 120kg? Natural? Em quanto tempo? Qual teu gasto calórico diário?

Tô fazendo essa perguntas porque as chances de ganhar muita gordura parecem grandes.

Boa tarde, Sr. Alex!

Desculpe, acabei não sendo muito específico. Minha meta final é pesar 120kg seco e claro, não existem dúvidas que os anabolizantes estarão presentes. Mas no momento, quero atirgir um nível muito alto natural, para depois pensar em ciclar. 

 

Como estou com 73/74kg, gostaria de fazer um Bulking até chegar aos 90kg para depois iniciar um cutting... Mas claro, se isso não for muita ilusão minha, como disse, sou basicamente um iniciante, estou començado de novo. 

 

No myfitsness pal, meu TMB deu 3660/4000kcal (já adcionando calorias para gerar superávit calórico), então me baseio nessa medida. 

 

Quanto ao tempo, não tenho ideia se há um limite para estar em bulking (claro, desde que a alimentação não seja muito suja). Se tiverem algum artigo que eu possa me basear para corrigir um possível erro, seria muito relevante. 

 

Muito obrigado por contribuir neste post. 

Em 15/10/2021 em 09:18, ThePunisher disse:

Mano quanta lentilha, coloca um arroz, batata junto

Cara, depois da primeira resposta, pensei exatamente isso...

Pensei em trocar 200g de lentilha de cada refeição, por 200g de arroz branco. 

 

No caso, as três refeições ficariam da seguinte maneira:

1 - Lentilha Cozida 200g

2 - Arroz Branco Cozido 200g

3 - Filé de peito 100g

4 - Azeite 10ml

Em 15/10/2021 em 12:55, tiagofscbrugger disse:

Cara, depois da primeira resposta, pensei exatamente isso...

Pensei em trocar 200g de lentilha de cada refeição, por 200g de arroz branco. 

 

No caso, as três refeições ficariam da seguinte maneira:

1 - Lentilha Cozida 200g

2 - Arroz Branco Cozido 200g

3 - Filé de peito 100g

4 - Azeite 10ml

Agora ficou mais balanceada

Em 15/10/2021 em 08:41, BrunoEvolution disse:

fala Tiago blz

nao tem problema deixar a lentilha como principal fonte de carbo da dieta, bom que ela ja tem boa aprte de proteina o que te alivia de comer proteina animal

embora a lentilha seja proteina vegetal e a absorção menor, basta fazer uma dieta high protein, proteina alta pra compensar

os macros estao bons

manda bala

Olá, Bruno!

 

Muito obrigado pela sua contribuição.

 

Cara, ontem andei pensando, muito pelo que os usuários postaram, seria legal substituir 200g de lentilha por 200g de arroz branco?

No caso, estava pensando em algo como isso:

 

1 - MANHÃ

 

DESJEJUM

vitamina

2 bananas nanicas

200ml de leite

50g de aveia

1 colher de sopa de chocolate em pó

 

PRE-TREINO

100g filé de peito (air fryer)

200g lentilha (cozida)

200g Arroz branco (cozido)

100g cenoura (crua) 

10ml azeite

 

2 - TARDE

 

PÓS-TREINO

100g filé de peito (air fryer)

200g lentilha (cozida)

200g Arroz branco (cozido)

100g cenoura (crua) 

10ml azeite

 

3 - TREINO (12:30) 

 

4 - NOITE

 

CEIA

100g filé de peito (air fryer)

200g lentilha (cozida)

200g Arroz branco (cozido)

100g cenoura (crua) 

10ml azeite

 

- Não coloco nenhuma suplementação, exceto creatina, por não possuir condições financeiras. 

 

DÚVIDAS:

 

1 - Outra dúvida é em relação os legumes, tem problema usar somente a cenoura?

2 - Tem alguma recomendação, artigos, vídeos, etc?

3 - Há alguma informação sobre dieta em que eu não tenha mencionado e que seja relevante para hipertrofia?

 

Mais uma vez, muito obrigado pela atenção. 

 

 

 

 

Em 15/10/2021 em 13:01, tiagofscbrugger disse:

Não coloco nenhuma suplementação, exceto creatina, por não possuir condições financeiras. 

 

Creatina é um dos únicos suplementos que realmente funcionam. A maioria dos outros suplementos da pra conseguir com a alimentação.

 

Em 15/10/2021 em 13:01, tiagofscbrugger disse:

DÚVIDAS:

 

1 - Outra dúvida é em relação os legumes, tem problema usar somente a cenoura?

2 - Tem alguma recomendação, artigos, vídeos, etc?

3 - Há alguma informação sobre dieta em que eu não tenha mencionado e que seja relevante para hipertrofia?

 

1 - O cenário ideal é variar o máximo possível... 300g de cenoura não é muita coisa pra te trazer alguma complicação relacionada a hipervitaminose

2 - Tem vários tópicos aqui no fórum na sessão de dietas, pesquise 

3 - Sobre dieta é MUITO mais difícil dar um tiro no escuro... o ideal é calcular seu GET pra depois distribuir os macros de acordo com o resultado

4 - Para a hipertrofia acontecer a dieta e o treino devem estar andando de mãos dadas, dê atenção para ambos

Não aconselho muito dividir seus macros em percentagens (40%/30%/30%), a maioria dos fisiculturistas/nutricionistas usam gramas por kg de peso corporal, primeiro calcula seu GET(Gasto energético diário) e a partir dele faça a sua divisão de macros, e use o myfitness pal somente para contar suas calorias diárias, já usei o tmb e os macros disponibilizados pelo próprio aplicativo e foram completamente diferentes dos que deveriam ser realmente. Indico que procure aqui no fórum o ebook hipertrofia feito pelo usuário RTiago que explica isso tudo junto com as equações e fórmulas para os cálculos.