Duvida em questão ao treino de ABS

[Breno Florêncio]

Olá, essa dúvida é comum e tem conteúdo dela pela internet, porém já pesquisei muito até mesmo aqui dentro do fórum e não consegui chegar a uma conclusão, tenho dúvida em relação a quantas vezes devo treinar o abdomen e como treina-lo, são muitas técnicas diferentes, então gostaria de saber se devo treinar 2x na semana ou 3x ou mais? Tem gente que fala q pra melhores resultados tem q treinar 2x, tem gente q fala q são 3x, tem gente q fala que o melhor é treinar 2x pesado e 1x mais leve totalizando 3x na semana, mas enfim quantos dias seria o ideal para melhores resultados? E além disso quantos exercicios é o ideal fazer cada vez q for treinar o abdomen? Agradeço a ajuda

[Zyzzfodase]

Eu faria dia sim dia não ou todos os dias. 

 

[Hammerfire]

Eu intercalo com panturrilha dsdn.

[Breno Florêncio]

Em 03/08/2021 em 15:36, Zyzzfodase disse:

Eu faria dia sim dia não ou todos os dias. 

 

Blz irmão, eu tava fazendo isso até pq sabado e domingo eu descanso, então o abdomen assim como o resto do corpo fica 2 dias descansando então eu tento sempre arregaça durante a semana, mas ai me falaram lá na academia q era errado, ai eu achei estranho dar tanto descanço pro musculo, mas sempre achei esse jeito bom vou fazer ele, quantos exercicios vc faz?

[Breno Florêncio]

Em 03/08/2021 em 15:48, Hammerfire disse:

Eu intercalo com panturrilha dsdn.

Perfeito irmão, brigadao pela ajuda, vou usar esse método é bom q já da um estimulo na panturrilha, quantos exercicios vc faz?

Editado Agosto 3, 2021 às 19:05 por Breno Florêncio

[Hammerfire]

Em 03/08/2021 em 16:04, Breno Florêncio disse:

Perfeito irmão, brigadao pela ajuda, vou usar esse método é bom q já da um estimulo na panturrilha, quantos exercicios vc faz?

Faço dois pra panturrilha e três pra abd.

Panturrilha no hack, sentado.

Abd prancha, crossover com peso e extensão de pernas 

[joobond]

Em 03/08/2021 em 14:48, Hammerfire disse:

Eu intercalo com panturrilha dsdn.

Faço a mesma coisa, da bom!

[Kaku]

Se você treinar abdomen como treina biceps ou peito, duas vezes tá ótimo, porque vai ficar dolorido demais.

Quem treina dsdn ou tsd geralmente treina leve... abdomen precisa de descanso, é um musculo como qualquer outro.

Editado Agosto 3, 2021 às 19:46 por Kaku

[Hammerfire]

Em 03/08/2021 em 16:46, Kaku disse:

Se você treinar abdomen como treina biceps ou peito, duas vezes tá ótimo, porque vai ficar dolorido demais.

Quem treina dsdn ou tsd geralmente treina leve... abdomen precisa de descanso, é um musculo como qualquer outro.

Exatamente, não complementei que treino 4x na semana...

[Breno Florêncio]

Em 03/08/2021 em 16:46, Kaku disse:

Se você treinar abdomen como treina biceps ou peito, duas vezes tá ótimo, porque vai ficar dolorido demais.

Quem treina dsdn ou tsd geralmente treina leve... abdomen precisa de descanso, é um musculo como qualquer outro.

Saquei, e se eu quiser fazer dois dias pesados e um mais leve, isso é bom ou seria errado? Um dia eu faço uns 3 exercicios e no outro uns 2

[Kaku]

Em 03/08/2021 em 16:48, Hammerfire disse:

Exatamente, não complementei que treino 4x na semana...

Não tô criticando método de treino de ninguém não, só tô comparando. Porque já treinei dsdn abd e panturrilha, e no dia que eu buscava a falha, era 3 dias sem conseguir andar ou fazer abdomen

Edit: passei a pensar assim depois de ver um vídeo do Leandro twin, a informação veio como um tapa na cara kkkk

"Se você treina abs todo dia, então você não treina abs"

Editado Agosto 3, 2021 às 19:57 por Kaku

[Kaku]

Em 03/08/2021 em 16:53, Breno Florêncio disse:

Saquei, e se eu quiser fazer dois dias pesados e um mais leve, isso é bom ou seria errado? Um dia eu faço uns 3 exercicios e no outro uns 2

3 exercício de quantas séries? Quantas repetições?

Isso não diz muito. Se for 2 vezes na semana, eu buscaria ir até a falha

[Hammerfire]

Em 03/08/2021 em 16:53, Kaku disse:

Não tô criticando método de treino de ninguém não, só tô comparando. Porque já treinei dsdn abd e panturrilha, e no dia que eu buscava a falha, era 3 dias sem conseguir andar ou fazer abdomen

Entendi de boa, show. Concordo com sua posição.

[Breno Florêncio]

Em 03/08/2021 em 16:54, Kaku disse:

3 exercício de quantas séries? Quantas repetições?

Isso não diz muito. Se for 2 vezes na semana, eu buscaria ir até a falha

É o suficiente então fazer 2x na semana 3 exercicios, 4 séries cada um, indo até a falha entre 12 e 15 repetições?

[Kaku]

Em 03/08/2021 em 17:02, Breno Florêncio disse:

É o suficiente então fazer 2x na semana 3 exercicios, 4 séries cada um, indo até a falha entre 12 e 15 repetições?

Da pra partir disso sim e pode ir fazendo as alterações que achar que deve fazer, de acordo com a resposta do corpo e recuperação 

[Visitante]

Abdômen é um músculo como qualquer outro, tendo isso em mente você já sabe o que fazer.

[joethebeast]

O importante é o seguinte: se vc quer que os músculos abdominais apareçam, vc precisa perder BF. Isso é mais importante que sua própria hipertrofia. (Mas a hipertrofia do abdominal também ajuda, hein)

 

Já vi recomendarem NUNCA treinar ABS com a justificativa que o core já é treinado se vc focar em exercícios compostos com pesos suficientes (6~8 reps).

 

Também já vi recomendarem fazer todos os dias. Só não sei a justificativa. (não tô dizendo que não exista, só não prestei atenção/esqueci)

 

Só que não vejo motivo pra acreditar que esse músculo mereça qualquer tipo de tratamento diferenciado dos demais. Então aplico a mesma regra. Por praticidade, coloco no final do treino de perna, que atualmente é o de menos volume no meu treino (recuperando lesão). Gosto dos exercícios que exigem mais ou que dá pra colocar resistência: abs com rolo; no pulley; elevação das pernas na barra ou na 'cadeirinha'; lenhador

Editado Agosto 3, 2021 às 20:09 por joethebeast