Oq devo fazer? 1.75 e 64kg, emagrecer?ganhar músculo?https://ibb.co/KxBX15b

Ganhar músculo

Claramente um bulking. Fiquei 1 ano e 4 meses sem treinar aí agora to com 1,75m e 86,5kg, sendo que 24% é gordura. Vou fazer um programa que o Leandro Twin recomendou de 5 meses começando por 5g/kg de carbo e reduzindo 0,2g/kg por semana até chegar a 1g/kg de carbo. No seu caso, acho que vale um bulking limpo. Calcula direitinho seus macros e monta uma dieta, compra uma balancinha e pesa o que vai comer, tem umas planilhas de dieta pronta da internet que podem ajudar. Vamos na fé.

Salve Lucas, conseguo observar que você ainda é um iniciante na prática da musculação. Por isso, o que eu recomendo para você, é tirar essa gordurinha que você tem acumulado, treinando e fazendo um cutting na dieta, por apenas, 1 mês, e depois dessa fase, começar um programa de treinamento voltado ao ganha de massa muscular, seguido por uma dieta hipercalorica (bulking). 

Botar músculos na carcaça. Nada de cutting, nem pensa nisso.

Bulking limpo

Fazer um superavit calórico, treinar pesado mas alimentação limpa