Discussão Beta Alanina ou Creatina? Poderiam me auxiliar com uma alimentação?

RLrodrigo · Junho 22, 2021 às 23:02

Boa noite gente, para treinos de Jiu Jitsu, ou até mesmo na academia, a beta - alanina tem um resultado melhor que a creatina? Sendo que estou visando o desempenho e não focado na força.

Eu sou deficiente físico (tenho monoparesia) , faz uns 6 anos que faço academia, porem só os dois primeiros anos eu fiquei focado, porem perdi o interesse, mas para não ficar parado eu estou fazendo os dois, mas meu foco é o Jiu ( Meu nirvana) .. Mas não sou um rapaz que faz dieta ou coisa do tipo, alguém poderia me auxiliar com alimentação?

Minha foto

https://ibb.co/9tM87Jw

Editado Junho 22, 2021 às 23:07 por RLrodrigo

Verdura · Junho 22, 2021 às 23:56

48 minutos atrás, RLrodrigo disse:

Boa noite gente, para treinos de Jiu Jitsu, ou até mesmo na academia, a beta - alanina tem um resultado melhor que a creatina? Sendo que estou visando o desempenho e não focado na força.

Eu sou deficiente físico (tenho monoparesia) , faz uns 6 anos que faço academia, porem só os dois primeiros anos eu fiquei focado, porem perdi o interesse, mas para não ficar parado eu estou fazendo os dois, mas meu foco é o Jiu ( Meu nirvana) .. Mas não sou um rapaz que faz dieta ou coisa do tipo, alguém poderia me auxiliar com alimentação?

Minha foto

https://ibb.co/9tM87Jw

Não recomendo tomar se vc não tá bem focado, saca? Pq as mudanças são bemmmm sutis.

Sabe aquele gás para uma última repetição, ou para mais uma, mesmo que parcial? Pois é, essa última repetição todo santo treino vai fazer diferença em 1 ou 2 anos, mas se vc está longe de ter este nível de treino vai gastar dinheiro a toa pq vc já desperdiça potencial de treino.

Seu caso investe em dieta limpa que vai ajudar bastante. Pega uma calculadora de gasto e uma aplicativo de acompanhamento de refeições e faz sua rotina. Não precisa pesar tudo que consome, mas apenas para ter noção.

RLrodrigo · Junho 23, 2021 às 02:00

2 horas atrás, Verdura disse:

Não recomendo tomar se vc não tá bem focado, saca? Pq as mudanças são bemmmm sutis.

Sabe aquele gás para uma última repetição, ou para mais uma, mesmo que parcial? Pois é, essa última repetição todo santo treino vai fazer diferença em 1 ou 2 anos, mas se vc está longe de ter este nível de treino vai gastar dinheiro a toa pq vc já desperdiça potencial de treino.

Seu caso investe em dieta limpa que vai ajudar bastante. Pega uma calculadora de gasto e uma aplicativo de acompanhamento de refeições e faz sua rotina. Não precisa pesar tudo que consome, mas apenas para ter noção.

Opa amigo beleza, e como sei quantos x de refeições tenho que fazer?

matheuskr · Junho 23, 2021 às 02:30

27 minutos atrás, RLrodrigo disse:

Opa amigo beleza, e como sei quantos x de refeições tenho que fazer?

mais importante do que fracionar as refeições é ter alguém pra te ajudar na tua dieta, presumo que tu queira fazer um cutting...pode parecer bobagem, mas reduzindo as calorias, as gordurinhas se dissipando e sumindo, pode te ajudar com a questão da mobilidade em função do problema que tu disse apresentar...

e sim, creatina funciona. em relação a beta alanina, tive pouco contato com ela pra dar um parecer.

Junho 23, 2021 às 13:24

creatina sempre. barato e confiável.

antes de pensar em beta alanina, vale a pena pensar no custo e na variedade da sua alimentação.

se tiver sobrando dinheiro, vale a pena testar beta alanina, l citrulina (pré-treino) e outros

p.s.: dieta é muito mais importante que suplemento:

Amidos

Mandioca,
Banana ,
Batata-doce,
inhame,
cenoura,
abóbora,
arroz branco, integral ou arroz parboilizado,
farelo de aveia
Psyllium
Lentilha

Frutas

Limão,
goiaba,
maracujá,
maçã verde
abacate.
abacaxi
mamão
morango

Gorduras

óleo de coco,
azeite de oliva extra virgem
pasta de amendoim integral
óleo de macadâmia

Laticínios

Manteiga comum ou ghee;
Queijo parmesão faixa azul (caro, mas um dos poucos que parece ter sido curado adequadamente),
Queijo cottage
queijo ricota
iogurte natural

Oleoginosas

Coco,
azeitonas,
macadâmias (não precisa demolhar),
castanhas do pará (não precisa demolhar, compro sempre),
tahine
nozes

Proteínas

Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão),
carne de boi (alcatra, maminha, patinho)
frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
porco (lombo)

Temperos

sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso)
vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");
molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)
vinagre balsâmico
coentro;
salsinha;
gengibre (essencial);
noz moscada;
cúrcuma;
cravo;
alecrim;
orégano;
lavanda;
tomilho
canela em pau ou em pó

Vegetais

Aspargos,
aipo,
rúcula,
bertalha,
erva doce,
brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol),
couve-flor, (essencial, por causa do indol-carbinol),
pepino,
espinafre,
rabanete,
couve, (essencial, por causa do indol-carbinol),
repolho, (essencial, por causa do indol-carbinol),
alfaces,
abobrinha,
alcachofra (tb disponível em cápsulas),
vagem,
alho poró,
cebolinha,
salsinha,
abóbora-menina,
brotos diversos,
spirulina
Cebola,
alho,
pimenta,
tomates,
ervilha torta

Bebidas

Água mineral.
Café de qualidade,
matchá,
erva mate,
chá verde,
chás herbais de todos os tipos,
água de coco,

Editado Junho 23, 2021 às 13:26 por Scant

Eliel.121 · Junho 23, 2021 às 14:06

41 minutos atrás, Scant disse:

creatina sempre. barato e confiável.

antes de pensar em beta alanina, vale a pena pensar no custo e na variedade da sua alimentação.

se tiver sobrando dinheiro, vale a pena testar beta alanina, l citrulina (pré-treino) e outros

p.s.: dieta é muito mais importante que suplemento:

Amidos

Mandioca,

Banana ,

Batata-doce,

inhame,

cenoura,

abóbora,

arroz branco, integral ou arroz parboilizado,

farelo de aveia

Psyllium

Lentilha

Frutas

Limão,

goiaba,

maracujá,

maçã verde

abacate.

abacaxi

mamão

morango

Gorduras

óleo de coco,

azeite de oliva extra virgem

pasta de amendoim integral

óleo de macadâmia

Laticínios

Manteiga comum ou ghee;

Queijo parmesão faixa azul (caro, mas um dos poucos que parece ter sido curado adequadamente),

Queijo cottage

queijo ricota

iogurte natural

Oleoginosas

Coco,

azeitonas,

macadâmias (não precisa demolhar),

castanhas do pará (não precisa demolhar, compro sempre),

tahine

nozes

Proteínas

Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)

peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão),

carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)

frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)

porco (lombo)

Temperos

sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso)

vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");

molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)

vinagre balsâmico

coentro;

salsinha;

gengibre (essencial);

noz moscada;

cúrcuma;

cravo;

alecrim;

orégano;

lavanda;

tomilho

canela em pau ou em pó

Vegetais

Aspargos,

aipo,

rúcula,

bertalha,

erva doce,

brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol),

couve-flor,  (essencial, por causa do indol-carbinol),

pepino,

espinafre,

rabanete,

couve,  (essencial, por causa do indol-carbinol),

repolho,  (essencial, por causa do indol-carbinol),

alfaces,

abobrinha,

alcachofra (tb disponível em cápsulas),

vagem,

alho poró,

cebolinha,

salsinha,

abóbora-menina,

brotos diversos,

spirulina

Cebola,

alho,

pimenta,

tomates,

ervilha torta

Bebidas

Água mineral.

Café de qualidade,

matchá,

erva mate,

chá verde,

chás herbais de todos os tipos,

água de coco,

Pq ovos de galinha caipira? Qual diferença?

matheuskr · Junho 23, 2021 às 18:49

4 horas atrás, Eliel.121 disse:

Pq ovos de galinha caipira? Qual diferença?

Já senti diferença no gosto, quando fiz fritos...Achei que era coisa da minha cabeça, mas não era. Os dois são bons, mas de galinha caipira pareceu ser melhor no quesito sabor.

Igual se o cara não for vegetariano, tem tantas opções de alimentos com um bom aporte proteico, que nem precisa se preocupar...

RLrodrigo · Junho 23, 2021 às 22:48

20 horas atrás, matheuskr disse:

mais importante do que fracionar as refeições é ter alguém pra te ajudar na tua dieta, presumo que tu queira fazer um cutting...pode parecer bobagem, mas reduzindo as calorias, as gordurinhas se dissipando e sumindo, pode te ajudar com a questão da mobilidade em função do problema que tu disse apresentar...

e sim, creatina funciona. em relação a beta alanina, tive pouco contato com ela pra dar um parecer.

Posso tomar coca cola zero?

CrowleyFX · Junho 23, 2021 às 23:36

46 minutos atrás, RLrodrigo disse:

Posso tomar coca cola zero?

Kkkkk, sim. É só ajustar os macros.

Zyzzfodase · Junho 24, 2021 às 01:17

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Kkkkk, sim. É só ajustar os macros.

Coca zero tem 0 kcal. Eu só não tomaria por questão de saúde mesmo e sei lá não me sentiria bem, sempre ia achar que tô jacando.

CrowleyFX · Junho 24, 2021 às 14:48

13 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Coca zero tem 0 kcal. Eu só não tomaria por questão de saúde mesmo e sei lá não me sentiria bem, sempre ia achar que tô jacando.

Taporra, nem sabia que tinha 0kcal, pensei que era 0 açúcar só.

~~felipesouza1996~~ · Junho 24, 2021 às 14:55

3 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Taporra, nem sabia que tinha 0kcal, pensei que era 0 açúcar só.

Screenshot_20210624-115042-1.jpg?1624546

CrowleyFX · Junho 24, 2021 às 14:56

Agora, felipesouza1996 disse:

Então, pesquisei aqui. Nunca tomei coca zero, fiquei curioso.

~~felipesouza1996~~ · Junho 24, 2021 às 15:06

9 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Então, pesquisei aqui. Nunca tomei coca zero, fiquei curioso.

Ela tem praticamente o mesmo gosto da coca "normal" é muito útil pra aliviar o psicológico na dieta

Junho 24, 2021 às 22:22

Em 23/06/2021 em 11:06, Eliel.121 disse:

Pq ovos de galinha caipira? Qual diferença?

são mais nutritivos, apesar de serem mais caros

só compre se tiver dinheiro sobrando

YJC · Junho 25, 2021 às 00:13

9 horas atrás, CrowleyFX disse:

Então, pesquisei aqui. Nunca tomei coca zero, fiquei curioso.

Sei q o tópico não é sobre isso, mas experimenta a Pepsi Black q é zero, pra mim pelo menos da de 10 a 0 na coca zero, não fica aquele gosto enjoado de adoçante depois...

Ah e pra quem gosta, Pepsi Twist tbm é zero kkk

YJC · Junho 25, 2021 às 00:16

Em relação ao tópico, se vc voltar a treinar pesado, com empenho, investe na creatina e em relação a dieta, caso vc não realize a contagem de macros e calorias, tenta ao menos comer limpo e garanta bastante proteína, que geralmente é o q sempre falta kk

Obs.: Eu indico calcular macro e caloria até pq seus resultados vão ser de outro nível.😉

Fora q tem uma calculadora fácil aqui no site hein

matheuskr · Junho 25, 2021 às 01:06

Em 23/06/2021 em 19:48, RLrodrigo disse:

Posso tomar coca cola zero?

sim, tem 0,3kcal por 100ml. 1 litro = 3kcal. Grande coisa, tu caminha alguns passos com o celular na mão e já queimou kk. Bom, no site tem as informações quanto as calorias, caso bata a curiosidade.

https://www.coca-cola.co.uk/brands/coca-cola-zero-sugar

eu mesmo tomo 1 litro, as vezes 2 litros por dia...não engordei nada. o que tu não pode fazer é não tomar água, isso seria pecaminoso...eu tomo água com gás, mas igual é bem melhor do que tomar apenas refri.

Editado Junho 25, 2021 às 01:08 por matheuskr

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