AJUDA NA DIETA PARA PERDER PESO E HIPERTROFIAR

[CizinMonster]

Boa tarde rapazeada, aceito dicas para potencializar meus resultados

 

A aproximadamente 9 meses atrás estava com 103 kg, hoje estou com 93 basicamente com a mesma rotina, por conta de alguns lockdowns tive que interromper a academia e consequentemente a dieta piorou.

 

OQUE ACHAM? OQUE PODERIA ME FAZER POTENCIALIZAR O RESULTADOS? META E CHEGAR AOS 80KG.

 

PESO ATUAL: 93KG

ALTURA: 1,70

 

6:00

1 CAPS DE HELLFIRE INNNOVATIVE (THERMOGENICO)

Treino Musculação+Cardio

___

8:00

2 Cafés preto+ Adoçante + Canela

___

09:00

Iogurte Natural Nestle + Granola e Aveia

___

 12:30

Almoço:

150g de Abobora Madura Cozida

100g de Legumes variados: Batata, vagem, couve flor

150g de frango desfiado

_

Aproximadamente 5 CAFES Distribuídos durante o dia com adoçante.

__

17:00

6 Torradas integrais

Requeijão

 

___

 

21:00

4 Ovos cozidos

1 Banana Prata

 

 

[Vitor_TW]

Quanto da isso em kcal por dia?

Qual a distribuição em carbo, prot e Gordura?

Com esses dados fica melhor avaliar e ajudar.

[Vitor_TW]

Repwtiu

Editado Junho 9, 2021 às 16:53 por Vitgtw

[Vitor_TW]

Repwtiu

Editado Junho 9, 2021 às 16:53 por Vitgtw

[CizinMonster]

5 minutos atrás, Vitgtw disse:

Quanto da isso em kcal por dia?

Qual a distribuição em carbo, prot e Gordura?

Com esses dados fica melhor avaliar e ajudar.

 

Aproximadamente 1368 kcal

Carbo: 112g

Gordura: 42g

Proteina: 70g

 

De acordo com o app myfitness pal 

[Vitor_TW]

Vc estagnou ou ainda está perdendo peso? Está bem agressiva a dieta

[CizinMonster]

5 minutos atrás, Vitgtw disse:

Vc estagnou ou ainda está perdendo peso? Está bem agressiva a dieta

 

Para ser sincero, eu estagnei sim a uns 3 meses desde então estou navegando na casa de (91 ~~ 93), porem acredito que seja por conta de algumas falhas consecutivas nos finais de semana, acho que ainda não tenha chegado no efeito plato.

[Vitor_TW]

6 minutos atrás, CizinMonster disse:

 

Para ser sincero, eu estagnei sim a uns 3 meses desde então estou navegando na casa de (91 ~~ 93), porem acredito que seja por conta de algumas falhas consecutivas nos finais de semana, acho que ainda não tenha chegado no efeito plato.

Olha, vc ja avançou bastante, 10kg nesse tempo eh uma boa marca. Ao mesmo tempo, mesmo com as falhas no fds não voltou a recuperar peso, isso também eh bom.

A resposta vc já tem, corrigir as falhas do fds. Emagrecer exige esforço e disciplina.

Mesmo que as academias fechem, vc pode e deve fazer exercícios em casa.

Flexão,  abdominal,  agachamento, etc etc,  vídeos de guias no YouTube de exercícios em home não faltam.

Não vou te recomendar uma recomp ainda, mesmo pq ainda tem mais um pouco a perder. Se realmente houver estagnação teremos q mexer na dieta.

Por hora foco em cardio em jejum, se esforçar pra não sair da dieta e manter os exercícios, em casa ou na academia.

Veja o quanto já andou pra te dar motivação.

[CizinMonster]

4 horas atrás, Vitgtw disse:

Olha, vc ja avançou bastante, 10kg nesse tempo eh uma boa marca. Ao mesmo tempo, mesmo com as falhas no fds não voltou a recuperar peso, isso também eh bom.

A resposta vc já tem, corrigir as falhas do fds. Emagrecer exige esforço e disciplina.

Mesmo que as academias fechem, vc pode e deve fazer exercícios em casa.

Flexão,  abdominal,  agachamento, etc etc,  vídeos de guias no YouTube de exercícios em home não faltam.

Não vou te recomendar uma recomp ainda, mesmo pq ainda tem mais um pouco a perder. Se realmente houver estagnação teremos q mexer na dieta.

Por hora foco em cardio em jejum, se esforçar pra não sair da dieta e manter os exercícios, em casa ou na academia.

Veja o quanto já andou pra te dar motivação.

Show irmão, muito obrigado pela força. Bem direto ao ponto! Vamos manter o foco aqui e eliminar os vacilos do fds, trarei alguns resultados no decorrer das semanas .

[Visitante]

Faz quanto tempo que você segue essa dieta? sinceramente acho muuuuito improvável que você consiga seguir ela tranquilamente, tá bem pesada e esse pode ser o motivo de você estar comendo o mundo nos finais de semana. Como que tá a rotina atual?

 

 Tira o café, coma o dobro de proteínas, adiciona mais 1 capsula do hellfire depois do almoço, faça aej de manhã e funcional ou academia na parte da noite, sempre bem pesado. Faça isso e seu peso vai despencar.

[Vitor_TW]

34 minutos atrás, Bruuninho disse:

Faz quanto tempo que você segue essa dieta? sinceramente acho muuuuito improvável que você consiga seguir ela tranquilamente, tá bem pesada e esse pode ser o motivo de você estar comendo o mundo nos finais de semana. Como que tá a rotina atual?

 

 Tira o café, coma o dobro de proteínas, adiciona mais 1 capsula do hellfire depois do almoço, faça aej de manhã e funcional ou academia na parte da noite, sempre bem pesado. Faça isso e seu peso vai despencar.

Concordo, pode ser o motivo da fome, tá muito grande o corte de kcal.

[CizinMonster]

1 hora atrás, Bruuninho disse:

Faz quanto tempo que você segue essa dieta? sinceramente acho muuuuito improvável que você consiga seguir ela tranquilamente, tá bem pesada e esse pode ser o motivo de você estar comendo o mundo nos finais de semana. Como que tá a rotina atual?

 

 Tira o café, coma o dobro de proteínas, adiciona mais 1 capsula do hellfire depois do almoço, faça aej de manhã e funcional ou academia na parte da noite, sempre bem pesado. Faça isso e seu peso vai despencar.

Boa noite amigo, então a dieta e está mesmo e sinceramente, não sei se é ajuda do thermo mais raramente sinto muita fome durante ela, meu grande problema realmente são os finais de semana sendo mais sincero o problema é “bebida alcoólica “ .

 

Consegui perder esses 10kgs em média, bebendo sábado e domingo porções razoavelmente altas de bebida alcoólica, porém nos últimos meses comecei a errar um pouco e exagerar mais ainda na bebida , as vezes até mesmo nas quintas/sextas . 
 

O que me fez ter todo um atraso de evolução, por isso estou fazendo 12 dias de ZERO ÁLCOOL . Para ver a resposta do meu corpo e ter a certeza de que ele é o maior vilão dessa minha batalha. 

[CizinMonster]

Bruninho acha o café tão prejudicial assim? Tenho que confessar que não sei se consigo tirar o cafe não rs 

[Vitor_TW]

7 minutos atrás, CizinMonster disse:

Bruninho acha o café tão prejudicial assim? Tenho que confessar que não sei se consigo tirar o cafe não rs 

Entre o cafeh e o álcool, tira o álcool.

[luceN_]

salve, brother. primeiramente, eu estruturaria melhor a distribuição dos alimentos ao longo dia, pois, achei bem confuso tua dieta de acordo com teu objetivo. seria interessante acrescentar carboidratos de baixo índice glicêmico, frutas, usaria whey junto com iogurte, por exemplo, e não levaria em consideração o peso dos legumes e vegetais para bater os macros. 
e, aí vão algumas perguntas, a fim de puder te ajudar melhor: só consegue treinar logo cedo pela manhã? tá conseguindo descansar de 7-8h? por que a utilização de tanto café? qual a frequência dos cardios (tempo/vezes na semana)?
 

[Visitante]

 Realmente esse termogênico é do caralho, eu mesmo não seguro a onda com ele. A questão do café não é por ser prejudicial, é que recomendei você tomar mais uma capsula do termo após o almoço e não sei como você reage aos estimulantes mas a grande maioria sente colaterais pesados, se tu não sentir aquela sensação de morte, ânsia, ansiedade etc, então pode continuar tomando o café numa boa.

 Sobre beber eu não sei o que dizer, já fui o cara que bebia igual maluco e dava pt por ai, hoje eu não bebo mais e todas as áreas da minha vida melhoraram então se eu fosse dar um conselho seria parar de beber mas sei que é chatão ficar com esse papo de mãe kkkkk. Tenta dar uma segurada, tomar um pack de heineken no sábado não vai tirar os seus resultados, só não pode encher o pote e comer 2kg de junkfood junto né guerreiro...

 Pode aumentar essas calorias, se realmente manter 1300 tu vai se foder no final. Joga 2,2g/kg de proteína e mantenha os demais macros.

 No mais, acho impossível você não ter resultados comendo 1300kcals, tomando um dos termogênicos mais fortes do mercado, treinando e fazendo cardio.... tem algo muito errado nessa conta que não tá batendo.

 

 Ahh, o rebote que o hellfire vai te dar será realmente infernal, é sério, tu vai querer comer até terra com açúcar quando parar de tomar, o negocio é punk.

 

[CizinMonster]

41 minutos atrás, luceN_ disse:

salve, brother. primeiramente, eu estruturaria melhor a distribuição dos alimentos ao longo dia, pois, achei bem confuso tua dieta de acordo com teu objetivo. seria interessante acrescentar carboidratos de baixo índice glicêmico, frutas, usaria whey junto com iogurte, por exemplo, e não levaria em consideração o peso dos legumes e vegetais para bater os macros. 
e, aí vão algumas perguntas, a fim de puder te ajudar melhor: só consegue treinar logo cedo pela manhã? tá conseguindo descansar de 7-8h? por que a utilização de tanto café? qual a frequência dos cardios (tempo/vezes na semana)?
 

Boa noite amigo, 

 

exato treinar de manhã pra mim é crucial pois a noite após todos os problemas do dia, eu acabo durando muito mais muito mesmo, e me sinto melhor treinando como primeira atividade do dia, meu dia e 100x melhor. 
Quanto ao descanso: durmo por volta das 22:30 * 23 hrs no máximo e acordo 5:50 no máximo 6:30 nos dias de maior preguiça.

Quanto ao café infelizmente sou viciado, cafe e cigarro (não me julgue) kk 

 Cardio atualmente está sendo 35 a 40 min de esteira de seg a sex (intercalando entre caminhada e corrida)

 

[CizinMonster]

43 minutos atrás, Bruuninho disse:

 Realmente esse termogênico é do caralho, eu mesmo não seguro a onda com ele. A questão do café não é por ser prejudicial, é que recomendei você tomar mais uma capsula do termo após o almoço e não sei como você reage aos estimulantes mas a grande maioria sente colaterais pesados, se tu não sentir aquela sensação de morte, ânsia, ansiedade etc, então pode continuar tomando o café numa boa.

 Sobre beber eu não sei o que dizer, já fui o cara que bebia igual maluco e dava pt por ai, hoje eu não bebo mais e todas as áreas da minha vida melhoraram então se eu fosse dar um conselho seria parar de beber mas sei que é chatão ficar com esse papo de mãe kkkkk. Tenta dar uma segurada, tomar um pack de heineken no sábado não vai tirar os seus resultados, só não pode encher o pote e comer 2kg de junkfood junto né guerreiro...

 Pode aumentar essas calorias, se realmente manter 1300 tu vai se foder no final. Joga 2,2g/kg de proteína e mantenha os demais macros.

 No mais, acho impossível você não ter resultados comendo 1300kcals, tomando um dos termogênicos mais fortes do mercado, treinando e fazendo cardio.... tem algo muito errado nessa conta que não tá batendo.

 

 Ahh, o rebote que o hellfire vai te dar será realmente infernal, é sério, tu vai querer comer até terra com açúcar quando parar de tomar, o negocio é punk.

 

Rapaz eu pensei em tomar 2 caps dele mesmo, mais ainda não tive coragem. Acho os colaterais dele razoáveis, acho que uns 2 dias apenas que senti algo mais forte (tremedeira, sensação de ansiedade) mais tudo muito controlável .

Quanto a bebida, estou reeducando minha mente para eliminar a bebida pelo menos 80% ou no mínimo beber 1 FDS sim outro não. E quando beber , beber somente em 1 dia específico.

Quantos as calorias, tenho medo de aumentar e o peso demorar muito a baixar (sei que é errado, mais minha motivação é muito ligada à resultado, quando não vejo na balança, broxo total) 

 

ps: tenho muito medo desse rebote aí , mais eu tomei meio frasco de black mamba no início do ano, e não tive problema quando parei, somente a força e energia no treino que reduziram , no final sinto o hellfire como um bom pré treino pois me ajuda muito rs ... 

[Fox]

Achei a dieta muito restrita, fazendo um cálculo simples aqui com regra de bolso dá 1860 kcal já para perder peso (20kcal x 93kg), e olha que esse cálculo já costuma subestimar bem. Pouco provável que consiga manter o foco com essa dieta. Falta proteína para saciedade e manutenção de massa, tu precisa trabalhar pelo menos 2g/kg nessa dieta, melhor ainda se fosse mais. Muito pouco CHO também vai derrubar seu treino. Pensa que o foco precisa ser manter a massa e treinar bem, a perda de gordura será consequência. Agora, se tu acaba com o treino, como vai manter a massa? Também acho que tem bastante café, veja se o sono não vai piorar.

 

abcs

[CizinMonster]

5 horas atrás, Fox disse:

Achei a dieta muito restrita, fazendo um cálculo simples aqui com regra de bolso dá 1860 kcal já para perder peso (20kcal x 93kg), e olha que esse cálculo já costuma subestimar bem. Pouco provável que consiga manter o foco com essa dieta. Falta proteína para saciedade e manutenção de massa, tu precisa trabalhar pelo menos 2g/kg nessa dieta, melhor ainda se fosse mais. Muito pouco CHO também vai derrubar seu treino. Pensa que o foco precisa ser manter a massa e treinar bem, a perda de gordura será consequência. Agora, se tu acaba com o treino, como vai manter a massa? Também acho que tem bastante café, veja se o sono não vai piorar.

 

abcs

 

Então posso aumentar 116g de proteína correto?

[Fox]

18 horas atrás, CizinMonster disse:

 

Então posso aumentar 116g de proteína correto?

 

Por aí.

[Lucita]

E aí

[Verdura]

Cachaça vai te derrubar, isto é líquido e certo.

Deixe para beber sexta a noite (pouco) e sábado a noite se for o caso. Quando estiver bebendo coma tira gosto protéico, pouco carbo e pouquíssima gordura.

No dia seguinte faça bastante cardio e bebe bastante água. Mantenha uma dieta limpa também.

E dias de semana, faça uma dieta decente. O que está fazendo hoje é ganhar bastante gordura fds e depois fazer déficts absurdos para tentar voltar na balança nos dias de semana (e de treino). Se não se alimentar adequadamente na semana seus treinos vão para o espaço e você vai em uma espiral negativa, sutil no começo, mas depois de uns 6 meses você nota a piora.

Editado Novembro 5, 2021 às 16:43 por Verdura

[olis3r4]

 

Em 09/06/2021 em 13:59, CizinMonster disse:

 

Aproximadamente 1368 kcal

Carbo: 112g

Gordura: 42g

Proteina: 70g

 

De acordo com o app myfitness pal 

Cara isso é muito pouca caloria, vai estragar seu shape. O certo seria uma recomposição corporal. Olhando por cima, essas calorias são quase seu basal, desse jeito e com essa quantidade de proteina, tu vai acabar com um bf alto e poucos músculos. Joga pra taxa de manutenção e sobe as proteinas pra pelo menos 1,6-2g/kg, gordura 0,8g/kg, e o resto de carbo, e vai tirando 200kcal por semana, fazendo 2hr de aerobico na semana pelo menos. Relaxa q na taxa de manutenção tu nn vai engordar, e vai ser um ambiente mt mais propício pra síntese proteica. Eu fiz uma dieta dessas, tinha 100kg e 1,78. perdi 50kg e acabei com barriga e braço fino kkk isso consumindo 1400kcal p dia

[CizinMonster]

Fala comigo rapazeada, como vai essa força.

 

infelizmente na data em que fiz esse post, semanas depois tive alguns problemas pessoais que acabaram por me tirar completamente do foco.

 

Depois de muitas idas e vindas agora voltei oficialmente.

 

___

 

Atualizando:

 

Corrigindo minha altura: 1,68

Peso atual: 89,4 (GRAÇAS A DEUS CONSEGUI MANTER)

IDADE: 28 ANOS

 

___

 

TREINO:

 

MUSCULAÇÃO 5X NA SEMANA

06:30 AS 8:00

 

CARDIO: 5 a 6X NA SEMANA 

TEM DIAS QUE APOS O TREINO DE MUSCULAÇÃO, TEM DIA QUE A TARDE.

50MIN DE ESTEIRA OU 1H DE CAMINHADA NA RUA (INTERCALANDO ENTRE TROTE E CAMINHADA LEVE)

 

___

 

DIETA:

 

CAFE DAMANHA: 

2 OVOS MEXIDOS

1 FATIA DE MUSSARELA

1 COPO 250ML SUCO DETOX NATURAL

1 XICARA E CAFÉ

 

ALMOÇO:

150G DE PURE DE BATATA

100G DE FRANGO DESFIADO

80G DE MOLHO DE TOMATE COM COENTRO (TOMATE MESMO PICADINHO REFOGADO)

 

LANCHE:

NÃO CONSEGUI DEFINIR AO CERTO, PRECISO MUITO DE DISCAS REFERENTE A ISSO, DE PREFERENCIA ALGO PROTEICO.

MAIS NORMALMENTE E 1 IORGUTE NATURAL, OU ALGUMA TORRADA COM RICOTA.

 

JANTAR:

200G DE PURE DE ABOBORA

120G DE PATINHO DESFIADO COZIDO

 

AGUA

ALGO ENTRE 2,5 A 4 L POR DIA.

 

________

 

THERMOGENICO:

LIPODRENE ELITE COCA HI-TECH

1 CAPS DIA

______

 

VAMOS LA ..

 

PESQUISANDO POR AI, ESTOU PERCEBENDO QUE ESTOU COM PROTEINA MUITO BAIXA, OQUE PROVAVELMENTE ESTA INIBINDO MINHA CRIAÇÃO DE MASSA MAGRA. 

GOSTARIA DE DICAS, POIS TENHO MEDO DE SUBIR AS CALORIAS E O PESO ESTAGNAR, SEI LA.

COMO PODERIA INSERIR MAIS PROTEINAS, E ATE QUANTO DE CALORIA POSSO SUBIR?

 

OBS: MINHAS REFEIÇOES, ALMOCO E JANTA SÃO PREPARADAS NO DOMINGO PARA A SEMANA TODA, OU SEJA DE SEGUNDA A SABADO EU NÃO FALHO ELAS.

OBS: NÃO ESTOU BEBENDO 🖐️

 

DESDE JA OBRIGADO MEUS AMIGO.

[surf]

Em 01/03/2023 em 12:38, CizinMonster disse:

 

 

Vc come antes de ir para academia? Se sim sugiro colocar carbos na 1ª ref, se não ok.

Coloca mais 1 ref de pure com frango e passa para 4-6 ovos já fica ok.

[CizinMonster]

Em 01/03/2023 em 15:05, surf disse:

 

Vc come antes de ir para academia? Se sim sugiro colocar carbos na 1ª ref, se não ok.

Coloca mais 1 ref de pure com frango e passa para 4-6 ovos já fica ok.

Opa!! 
 

Rapaz não consigo comer quando acordo, treino em jejum mesmo. 
 

Mais top sua dica irmão, aumentar os ovos e mais 1 refeição no intervalo da tarde. 
 

Ai provavelmente já vai ficar mais próximo de bater as proteínas né.

[kaiziN]

Cara, assim como da outra vez, você está fazendo uma dieta MUITO restritiva, não acho isso saudável e muito menos benéfico pra resultados a médio/longo prazo. Pra que começar tão baixo assim? Fora que você não consome praticamente nada de proteína pra quem treina 5x na semana... Quando estagnar, vai tirar de onde pra continuar?

[CizinMonster]

Em 01/03/2023 em 17:27, kaiziN disse:

Cara, assim como da outra vez, você está fazendo uma dieta MUITO restritiva, não acho isso saudável e muito menos benéfico pra resultados a médio/longo prazo. Pra que começar tão baixo assim? Fora que você não consome praticamente nada de proteína pra quem treina 5x na semana... Quando estagnar, vai tirar de onde pra continuar?

Fala meu brother blz?

 

Então é  essa a intenção, minha dúvida é oque adicionar a essa rotina pra me proporcionar mais proteína de forma correta. 
 

Estilo oque o amigo surf disse ali acima 

[jow7401]

bota whey e ovos. ou aumenta frango e carne.