Primeiro ciclo (Testo baixa, GORDO)

[Mello1414]

50 minutos atrás, Luiz Menegheti disse:

A banana por si só é saudável e não vai te fazer mal, contanto que a quantidade que você come não extrapole a quantidade de calorias no seu planejamento.

 

Está espaçando muito as refeições? (Ficando longos períodos sem comer)

 

Eu como só uma mesmo, pra evitar a vontade de comer besteira.

 

Estou fazendo café da manhã (4 ovos), almoço e janta. Geralmente como uma banana entre o café da manhã e almoço e uma entre o almoço e a janta.

 

[tokinbau]

1 hora atrás, Mello1414 disse:

Voltei. Final de semana curtindo com a namorada, sai pra comer fora sábado em restaurante mas não comi nada sujo. Tentei manter algo próximo da minha dieta normal.

 

Fora isso, o básico. No final de semana substitui a batata por uma quantidade pequena de arroz (não faço ideia da quantidade, mas é pouco), preciso comprar uma balança pra poder pesar as comidas com mais precisão.

 

Hoje o treino será a noite, treinar peito, tríceps e ombro.

 

Almoço 14/06:

Frango e linguiça (umas 400g se juntar os dois)

Um pouco de arroz

Salada de repolho vontade

 

 

Vamos fazer um duelo eu e tu, duelo dos tetudo, ver quem perde mais banha!!
Vem pro x1 gordão!! kkkk
Sem agulha!

[Henrique...]

15 minutos atrás, Mello1414 disse:

 

Eu como só uma mesmo, pra evitar a vontade de comer besteira.

 

Estou fazendo café da manhã (4 ovos), almoço e janta. Geralmente como uma banana entre o café da manhã e almoço e uma entre o almoço e a janta.

 

Acho que é uma boa estratégia. E é como você disse, é muito melhor do que comer algo errado.

 

Vai fundo, bons treinos!

[Mello1414]

12 minutos atrás, Luiz Menegheti disse:

Acho que é uma boa estratégia. E é como você disse, é muito melhor do que comer algo errado.

 

Vai fundo, bons treinos!

 

Valeu, bora pra cima.

 

[Mello1414]

Hoje estava com preguiça de fazer comida ,então pedi uma marmita "fit" para experimentar..

 

Frango com cenoura, batata doce (não gosto, prefiro batata normal) e salada.

 

Sinto que a vontade de comer besteira está passando. Também acho que estou comendo bem menos. Preciso arrumar tempo para ir me pesar (as farmácias são longes de onde moro) pra poder acompanhar o peso melhor.

 

De forma geral, estou comendo mais saudável.

 

Percebi que quando tomo uma cafeína + vitamina D3 e me exercito pela manhã me sinto mais disposto.

 

 

 

[Kanonji]

20 minutos atrás, Mello1414 disse:

Hoje estava com preguiça de fazer comida ,então pedi uma marmita "fit" para experimentar..

 

Frango com cenoura, batata doce (não gosto, prefiro batata normal) e salada.

 

Sinto que a vontade de comer besteira está passando. Também acho que estou comendo bem menos. Preciso arrumar tempo para ir me pesar (as farmácias são longes de onde moro) pra poder acompanhar o peso melhor.

 

De forma geral, estou comendo mais saudável.

 

Percebi que quando tomo uma cafeína + vitamina D3 e me exercito pela manhã me sinto mais disposto.

 

 

 

Não fique preocupado com peso de balança, mas sim com sua composição corporal. Procure fazer uma avaliação física para você ter parâmetro de comparação, daqui uns dias.

 

Força aí!

[Mello1414]

10 minutos atrás, Kanonji disse:

Não fique preocupado com peso de balança, mas sim com sua composição corporal. Procure fazer uma avaliação física para você ter parâmetro de comparação, daqui uns dias.

 

Força aí!

 

Onde posso fazer uma avaliação dessa? Tem que ser em médico?

[Mello1414]

A propósito, estou com medo de eventualmente perder a massa muscular que tenho tentando perder gordura, isso é possível? Seria uma merda ficar gordo e fraco.

 

[Kanonji]

26 minutos atrás, Mello1414 disse:

 

Onde posso fazer uma avaliação dessa? Tem que ser em médico?

Geralmente nutricionista. Mas já vi alguns profissionais de Educação Física também realizarem.
Procure alguém que faça a avaliação por medição de dobra.
Médico, só se for nutrólogo, mas na maioria das vezes são uns preguiçosos e vão te cobrar uma grana a mais (além da consulta) pra fazer uma bioimpedância safada!

[Kanonji]

28 minutos atrás, Mello1414 disse:

A propósito, estou com medo de eventualmente perder a massa muscular que tenho tentando perder gordura, isso é possível? Seria uma merda ficar gordo e fraco.

 

Fazendo uma dieta para perda de gordura, inevitavelmente você irá perder alguma massa magra. Por isso é importante bater a proteína do dia sempre e treinar feito um cavalo no cio!

Isso vai te ajudar a manter a maior quantidade de músculo possível.
 

[Zé do picadinho]

28 minutos atrás, Mello1414 disse:

A propósito, estou com medo de eventualmente perder a massa muscular que tenho tentando perder gordura, isso é possível? Seria uma merda ficar gordo e fraco.

 

Se você fazer a dieta certo e não avacalhar,vai preservar bastante sua massa magra, agora se você comer só uma folha de alface por dia e ir dormir você vai parecer um cracudo

[surf]

1 hora atrás, Mello1414 disse:

A propósito, estou com medo de eventualmente perder a massa muscular que tenho tentando perder gordura, isso é possível? Seria uma merda ficar gordo e fraco.

 

Com 20%+ de BF e uma dieta com 150g de proteína, pra tua altura, vc não perde massa muscular.

 

[VND_138]

4 horas atrás, Mello1414 disse:

A propósito, estou com medo de eventualmente perder a massa muscular que tenho tentando perder gordura, isso é possível? Seria uma merda ficar gordo e fraco.

 

 

É possível. Por isso que seus macros devem ser calculados certinho.

[Henrique...]

Se o déficit não for agressivo, dá até pra ganhar alguma massa muscular.

 

Foi o que aconteceu comigo, mas o ganhos foram bem poucos.

[Mello1414]

Treino de hoje, bíceps e costas.

 

Café da manhã: 4 ovos + 1 banana

Almoço: Repolho a vontade + 350g de frango frito

Café da tarde: 1 banana

Janta: 400g de carne assada + meia batata + 1 tomate

[Mello1414]

A balança chegou, amanhã de manhã vou me pesar assim que acordar, sem roupas.

 

[Mello1414]

Me pesei...

 

89,8 kg.

 

Bom, a ultima vez que tinha me pesado (2 meses atrás) estava com 90 e de lá até o inicio do projeto comi bastante porcaria, então provavelmente eu estava já na casa dos 91, mas não dá pra saber.

 

Vou considerar 89,8kg o peso inicial.

 

[Kanonji]

13 horas atrás, Mello1414 disse:

Treino de hoje, bíceps e costas.

 

Café da manhã: 4 ovos + 1 banana

Almoço: Repolho a vontade + 350g de frango frito

Café da tarde: 1 banana

Janta: 400g de carne assada + meia batata + 1 tomate

Frango frito não é bom não!  A não ser que tenha sido feito na Air Fayer.
Ainda tem pouquíssimo carbo. A dieta ainda pode melhorar!

[Mello1414]

Agora, Kanonji disse:

Frango frito não é bom não!  A não ser que tenha sido feito na Air Fayer.
Ainda tem pouquíssimo carbo. A dieta ainda pode melhorar!

 

Eu frito ele com bem pouco azeite, não chega dar uma colher de sopa.

Só falo "frito" pois é na frigideira.

 

[Mello1414]

Acho que vou adicionar mais carbo no café da manhã, pra dar uma energia pro treino.

 

Alguma sugestão?

[Visitante]

O cara não aprende mesmo em, ta comendo igual passarinho e o peso não desce, o que vai fazer depois? parar de comer ou tomar 1 litro de testo? eis a questão.

[Mello1414]

2 minutos atrás, Bruuninho disse:

O cara não aprende mesmo em, ta comendo igual passarinho e o peso não desce, o que vai fazer depois? parar de comer ou tomar 1 litro de testo? eis a questão.

 

Malandro, tu não desiste de tentar me desanimar não? Tá ficando patético já.

 

Pega teu rumo, mala. Como tu sabe que o peso não desceu se não me pesei antes de começar o projeto?

 

[Visitante]

2 minutos atrás, Mello1414 disse:

Como tu sabe que o peso não desceu se não me pesei antes de começar o projeto?

Seu doente você acabou de comentar o seu peso antes e depois, burro do caralho.

Deve comer igual um porco, por isso esse "low carb" não funciona.

[Mello1414]

Agora, Bruuninho disse:

Seu doente você acabou de comentar o seu peso antes e depois, burro do caralho.

Deve comer igual um porco, por isso esse "low carb" não funciona.

 

Que burro, eu já falei que não tinha me pesado antes de começar. Os "90" kg eram uma estimativa baseada na ultima vez que me pesei, dois ou tres meses atrás.

 

Mais uma vez com os achismos...não cansa de passar vergonha não?

 

[Visitante]

Agora, Mello1414 disse:

 

Que burro, eu já falei que não tinha me pesado antes de começar. Os "90" kg eram uma estimativa baseada na ultima vez que me pesei, dois ou tres meses atrás.

 

Mais uma vez com os achismos...não cansa de passar vergonha não?

 

Não da, nunca vi alguém tão retardado como você. Tchau.

Vai morrer gordo e todo fodido porque não consegue dar um passo pra trás, imbecil.

[Mello1414]

Agora, Bruuninho disse:

Não da, nunca vi alguém tão retardado como você. Tchau.

Vai morrer gordo e todo fodido porque não consegue dar um passo pra trás, imbecil.

 

Vá com Deus e não volte...Não deu um comentário construtivo em 15 páginas de tópico, só achismo e hate.

 

[Barr]

1 hora atrás, Mello1414 disse:

Acho que vou adicionar mais carbo no café da manhã, pra dar uma energia pro treino.

 

Alguma sugestão?

 

Ignora os haters, percebi uma boa mudança já de mentalidade e atitude em vc desde o começo do tópico.

 

Carbo pela manhã eu iria de mingau de aveia, banana com aveia, pão integral, granola com fruta... são práticos e dá pra encaixar nos macros. 

[Mello1414]

8 minutos atrás, Barr disse:

 

Ignora os haters, percebi uma boa mudança já de mentalidade e atitude em vc desde o começo do tópico.

 

Carbo pela manhã eu iria de mingau de aveia, banana com aveia, pão integral, granola com fruta... são práticos e dá pra encaixar nos macros. 

 

Vou colocar a aveia e uma banana a mais, acho que já dá uma diferença e não deve aumentar tanto as calorias.

 

[adaounder]

4 horas atrás, Mello1414 disse:

 

Vou colocar a aveia e uma banana a mais, acho que já dá uma diferença e não deve aumentar tanto as calorias.

 

Vc não calculou os macros, mano?

Dieta no olhometro não funciona. 

Vc praticamente não come carbo e tá com medo de perder massa magra. A questão é que carbo é essencial, véi.

 

[absnetto]

Cara, se vc não tem ideia da sua TMB, começa estimando uns 2000kcal (pelos seus relatos).. tira 500kcal...

 

1500kcal/dia

 

2g de proteina (180g)

0,5d de gorduras (45g) (azeite, por exemplo ah e tira o azeite das suas "frituras"... dá pra fazer sem nada, vai pingando agua na frigideira)

 

até aqui dá umas 1125 calorias, completa com o carbo as suas calorias restantes aproximadamente 95g...

 

50ml de agua por kg = 4,5 L distribuidos durante o dia...

 

faça por uma senana, se pese sempre no mesmo dia, horário e condições (ex. sexta de manhã, depois de ir ao banheiro, em jejum)... nisso ai, se 1500 for suficiente, vc perderia 500g de peso/semana... se perdeu muito mais que isso, sobe aos poucos a quantidade de carbo... avalia na proxima semana... vai mexendo no carbo...