Eu sei que baixo índice de gordura corporal tá no meio da jogada, mas como eu posso melhorar mais esse músculo pra deixar ele assim? é lateral de ombro, posterior ou medial? e quais exercícios são os melhores pra ajudar a desenvolver isso?

Pra desenvolver o ombro por completo, a linha que eu mais sigo é:

 

1 - alternar períodos de treino que variam entre 3 a 12 séries de desenvolvimentos por semana. Mais séries é pra quando eu quero aumentar a força no ombro mais rápido e aumentar o volume de compostos no meu treino em geral. Mas apenas 3 ou 4 séries é o suficiente pro deltoide anterior já que ele já é muito treinado em outros movimentos o treino de peito e Triceps. Nunca faço elevação frontal. Considero uma perda de tempo.

 

2 - concentrar a maior parte do volume do treino de ombro em deltoide lateral e posterior, com variações de elevação lateral,  crucifixo inverso e Facepull. Não faço remada alta pq doía o meu ombro, senão eu faria tb

 

3 - não ter receio de treinar muito o deltoide lateral e o posterior. Eles aguentam muito volume. Eu diria que dá pra treinar todo dia ou quase todo dia. Eu faço fácil umas 9 séries por semana de isolador pra cada

 

4 - dentre os desenvolvimentos, o arnold é o que mais solicita o medial (apesar do maior foco ainda ser no anterior). Tem tb o scott, mas apesar do nome eu não considero o Scott um desenvolvimento. Eu considero uma variação de elevação lateral

Editado 20/05/2021 às 14:06 05/20, 2021 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

Desenvolvimento livre e variações de elevações laterais, mas se for pra deixar naipe capacete mesmo tem que trabalhar o posterior também...

Tô curtindo fazer elevações laterais parciais com bastante carga e concentrado, tipo, sobe até a metade do movimento mas controlando a subida e a descida. Dá pra jogar uns 25-30kg cada halter e dá um pump fodido, testa pra tu ver. Não consigo fazer remada alta pq sinto mta dor, principalmente pós-treino, aí tenho que ver outras variações para trabalhar a porção lateral.

Precisa investir bastante nas elevações laterais e posterior de ombro