Barra fixa Help

[Pukaluca]

😏🥰Galera vou realizar um taf que pede 12 barras fixas pegada pronada. Hoje fui tentar, consigo fazer 3, comecei fortalecer os músculos semana passada. O teste é daqui 5-6 meses meses. Estava olhando alguns vídeos só que o pessoal fala coisas muito distintas. Uns falam pra levar até a falha em umas 3 séries, outros falam pra reduzir a repetição pela metade e fazer 10 séries, outros falam pra fazer e quando não aguentar mais segurar lá em cima da barra. Uns falam pra treinar barra todo dia até a falha, outros falam que nao. Qual é a melhor estratégia? Tenho acesso a academia de ponta e disponibilidade para treinar qualquer horário e quantas vezes eu quiser. Comecei suplementar com creatina + whey semana passada. Me dá um help aí q galera que faz.mais de 10 barras no padrão, qual melhor tecnica?

[Pukaluca]

2 minutos atrás, Pukaluca disse:

😏🥰Galera vou realizar um taf que pede 12 barras fixas pegada pronada. Hoje fui tentar, consigo fazer 3, comecei fortalecer os músculos semana passada. O teste é daqui 5-6 meses meses. Estava olhando alguns vídeos só que o pessoal fala coisas muito distintas. Uns falam pra levar até a falha em umas 3 séries, outros falam pra reduzir a repetição pela metade e fazer 10 séries, outros falam pra fazer e quando não aguentar mais segurar lá em cima da barra. Uns falam pra treinar barra todo dia até a falha, outros falam que nao. Qual é a melhor estratégia? Tenho acesso a academia de ponta e disponibilidade para treinar qualquer horário e quantas vezes eu quiser. Comecei suplementar com creatina + whey semana passada. Me dá um help aí q galera que faz.mais de 10 barras no padrão, qual melhor tecnica?

Obs, 1.67m e 68 kilos

[lorenzo_EP]

Faz uma única série, dia sim/dia não, até a falha. Antes pode fazer umas 3 séries de 10 rep na puxada (polia) com uns 50% do teu peso.

[Pukaluca]

21 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Faz uma única série, dia sim/dia não, até a falha. Antes pode fazer umas 3 séries de 10 rep na puxada (polia) com uns 50% do teu peso.

Top, como o teste tá longe, posso ir fortalecendo os músculos(principalmente costas) com os equipamentos, tipo graviton, remadas, etc?

[lorenzo_EP]

1 minuto atrás, Pukaluca disse:

Top, como o teste tá longe, posso ir fortalecendo os músculos(principalmente costas) com os equipamentos, tipo graviton, remadas, etc?

 

Se teu foco é o teste, faria só o que te indiquei (exceto num dia que tu vá treinar costas na academia, aí sim pode por uns exercícios extras). Sempre com o cuidado de descansar, não fazer 2 dias seguidos.

[Pukaluca]

12 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Se teu foco é o teste, faria só o que te indiquei (exceto num dia que tu vá treinar costas na academia, aí sim pode por uns exercícios extras). Sempre com o cuidado de descansar, não fazer 2 dias seguidos.

Então assim fica bom?

 

Segunda: Barra fixa

 

Terça: Treino Costas/Peito/Bíceps

 

Quarta: Barra fixa

 

Quinta: Treino Costas/Peito/Bíceps

 

Sexta: Barra fixa 

 

Sábado: Treino Costas/ Peito/ Bíceps

 

 

[lorenzo_EP]

7 minutos atrás, Pukaluca disse:

Então assim fica bom?

 

Segunda: Barra fixa

 

Terça: Treino Costas/Peito/Bíceps

 

Quarta: Barra fixa

 

Quinta: Treino Costas/Peito/Bíceps

 

Sexta: Barra fixa 

 

Sábado: Treino Costas/ Peito/ Bíceps

 

 

 

Não, assim tu não tá descansando costas nunca.

 

Obs: tu só treina costas/peito/bíceps?

Editado Maio 19, 2021 às 19:08 por Alex Ruiz

[Kaku]

Quando entrei pra PM eu fazia 2 barras (e bem feias). Durante o curso eu fazia barra todo dia, até a mão criar bolha de sangue, era meu objetivo e era obrigação do curso. Então na minha opinião não tem essa de quantas repetições, barra se aprende e evolui fazendo, faz quantas quiser. 

E sim, fazer isométrica na barra é excelente, logo você vai dominar

 

Edit: de 2 barras, terminei o curso fazendo de 17 a 20.

Faça flexão também 

Editado Maio 19, 2021 às 19:11 por Kaku

[lorenzo_EP]

Dica, faz assim:

 

Segunda: treino completo de costas.

Terça: X

Quarta: barra fixa.

Quinta: X

Sexta: barra fixa.

Sábado: X

Domingo: barra fixa ou off.

 

No X, faz qualquer outra coisa menos costas.

[Pukaluca]

11 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Dica, faz assim:

 

Segunda: treino completo de costas.

Terça: X

Quarta: barra fixa.

Quinta: X

Sexta: barra fixa.

Sábado: X

Domingo: barra fixa ou off.

 

No X, faz qualquer outra coisa menos costas.

Mas tipo, no dia que eu for fazer a barra, eu vou fazer só uma vez até não aguentar mais????? 

[Pukaluca]

16 minutos atrás, Kaku disse:

Quando entrei pra PM eu fazia 2 barras (e bem feias). Durante o curso eu fazia barra todo dia, até a mão criar bolha de sangue, era meu objetivo e era obrigação do curso. Então na minha opinião não tem essa de quantas repetições, barra se aprende e evolui fazendo, faz quantas quiser. 

E sim, fazer isométrica na barra é excelente, logo você vai dominar

Já me falaram isso no passado tb

[lorenzo_EP]

2 minutos atrás, Pukaluca disse:

Mas tipo, no dia que eu for fazer a barra, eu vou fazer só uma vez até não aguentar mais????? 

 

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

Faz uma única série, dia sim/dia não, até a falha. Antes pode fazer umas 3 séries de 10 rep na puxada (polia) com uns 50% do teu peso.

 

[RenanTrz]

Eu estou de acordo com o Alex. 

Treina dia sim dia não, um dos dias vc faz um treino de costas comum na academia, nos outros dias vc Treina só barra. 

Só não tenho certeza se concordo com fazer só uma série até a falha, sei lá. 

[Pimpolhoman]

Concordo com treinar 3x por semana. Porém, vai chegar um ponto em que fazer só uma série até a falha vai estagnar. Quando chegar nisso, divide em duas séries e foca em aumentar o total de reps somadas as duas séries. Não precisa falhar na primeira. Repito: foca em aumentar o total de reps somadas as duas séries.

 

Vai chegar uma hora que você vai estagnar nessa progressão também. Aí você passa a dividir o total em 3 séries. E assim por diante...

 

E outra coisa, não precisa dar o seu máximo todo treino. Se eu fosse você, eu aumentaria somente uma rep na soma total a cada treino, mesmo que você aguentasse fazer mais. Dessa forma a evolução é mais sustentável no longo prazo, pois sua recuperação vai ser melhor. A falha é superestimada e às vezes pode até atrapalhar. Em um mês treinando simples assim eu aumentei o meu máx de 12 para 18

Editado Maio 19, 2021 às 19:50 por Pimpolhoman

[Pukaluca]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

Concordo com treinar 3x por semana. Porém, vai chegar um ponto em que fazer só uma série até a falha vai estagnar. Quando chegar nisso, divide em duas séries e foca em aumentar o total de reps somadas as duas séries. Não precisa falhar na primeira. Repito: foca em aumentar o total de reps somadas as duas séries.

 

Vai chegar uma hora que você vai estagnar nessa progressão também. Aí você passa a dividir o total em 3 séries. E assim por diante...

 

E outra coisa, não precisa dar o seu máximo todo treino. Se eu fosse você, eu aumentaria somente uma rep na soma total a cada treino, mesmo que você aguentasse fazer mais. Dessa forma a evolução é mais sustentável no longo prazo, pois sua recuperação vai ser melhor. A falha é superestimada e às vezes pode até atrapalhar. Em um mês treinando simples assim eu aumentei o meu máx de 12 para 18

Meu professor falou que como eu estou com tempo de "sobra" seria interessante focar em fortalecer alguns músculos nesse primeiro mês e fazer a barra umas 2x por semana só pra ir se acostumando. O primeiro calo na mão tá começando a crescer essa semana kk

Editado Maio 19, 2021 às 21:23 por Pukaluca

[Pimpolhoman]

1 hora atrás, Pukaluca disse:

Meu professor falou que como eu estou com tempo de "sobra" seria interessante focar em fortalecer alguns músculos nesse primeiro mês e fazer a barra umas 2x por semana só pra ir se acostumando. O primeiro calo na mão tá começando a crescer essa semana kk

Na minha opinião não tem que focar em outros músculos não. Se o objetivo é fazer certo número de barras, o treino tem que ser montado em torno da barra fixa e o resto que se ajuste. Mas tb não tem pq discutir com o professor por causa de um dia de treino de barra e considerando que vc acabou de começar 

[Pukaluca]

4 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Concordo com treinar 3x por semana. Porém, vai chegar um ponto em que fazer só uma série até a falha vai estagnar. Quando chegar nisso, divide em duas séries e foca em aumentar o total de reps somadas as duas séries. Não precisa falhar na primeira. Repito: foca em aumentar o total de reps somadas as duas séries.

 

Vai chegar uma hora que você vai estagnar nessa progressão também. Aí você passa a dividir o total em 3 séries. E assim por diante...

 

E outra coisa, não precisa dar o seu máximo todo treino. Se eu fosse você, eu aumentaria somente uma rep na soma total a cada treino, mesmo que você aguentasse fazer mais. Dessa forma a evolução é mais sustentável no longo prazo, pois sua recuperação vai ser melhor. A falha é superestimada e às vezes pode até atrapalhar. Em um mês treinando simples assim eu aumentei o meu máx de 12 para 18

Então treinando barra 3x na semana ficaria  assim. Vamos supor que consigo treinar ate a falha e meu limite foi 6 barras no padrão ai estagnei. Então na proxima etapa eu faria 2 séries de 4 repetições?  e aumentar uma repeticao por semana até estagnar novamente?

[Pimpolhoman]

33 minutos atrás, Pukaluca disse:

Então treinando barra 3x na semana ficaria  assim. Vamos supor que consigo treinar ate a falha e meu limite foi 6 barras no padrão ai estagnei. Então na proxima etapa eu faria 2 séries de 4 repetições?  e aumentar uma repeticao por semana até estagnar novamente?

Pode aumentar uma repetição por treino se estiver fácil. Não precisa se segurar tanto também.

[Lucas]

 

[Pukaluca]

11 horas atrás, Schrödinger disse:

 

Então chegamos a uma conclusão que para evoluir na barra oque importa mais é o volume de treino sem entrar na falha. Interessante

[Lucas]

12 minutos atrás, Pukaluca disse:

Então chegamos a uma conclusão que para evoluir na barra oque importa mais é o volume de treino sem entrar na falha. Interessante

Eu acho que é legal fazer repetições forçadas, mas sem falhar.

[Pukaluca]

6 minutos atrás, Schrödinger disse:

Eu acho que é legal fazer repetições forçadas, mas sem falhar.

Top semana que vem vou começar os treinos para barra então. Vou postando aqui meus resultados.

 

 

[Pukaluca]

Agora, Pukaluca disse:

Top semana que vem vou começar os treinos para barra então. Vou postando aqui meus resultados.

 

 

Hoje consigo fazer 3 barras no padrão que exército pede, pegada pronada, braços 100% esticados a cada subida, corpo estático e sem nada de impulsão.