Relato Canutto © [2021] - Nutricionista & Educador físico, rumo ao bodybuilding coach.

[Canutto]

32 minutos atrás, Marco Antonio. disse:

Também fiz jejum intermitente no meu cutting, foi excelente para a distribuição de calorias no restante do dia. Fazia 4 refs, a primeira 12h e a última 22/23h.

Acompanhando 💪🏻

Bem vindo irmão! Ando acompanhando o seu diário tb. Pra cima 💪

[Canutto]

Finalizando o dia #10-04,

 

Cardio 2: 48 min bike ergo

DIETA: 120%

 

Acabei fazendo mais um cardio agora a pouco tempo, 18:00 ultima refeição e start JI 16/8. Hoje vou dividir em 2 refeições.

 

Fiz uma pasta de amendoim no micro-ondas que até me admirei de tão bom que ficou, usei:

120g farinha de amendoim

200 ml leite semidesnatado

Adoçante

Canela

Coloquei 8 min no micro-ondas e pronto, já deu uma enganada na dieta.

 

Amanhã starta a semana, com 1 Cardio de manhã e Peito, ombros, tríceps a tarde, com carbo baixo.

 

 

[Canutto]

#11-04 - Carb Alto?! 

 

Manhã:

Suplementos/Manipulados(Antes do AEJ): 1 HOT

AEJ: 52:45 MIN - 4,48 KM Caminhada

Vacuum em pé: 3x15seg

 

 

Macros do dia: 192 carb, 192 prt, 43 gord 

Água do dia: 6 Litros + 1 Litros de café passado 

 

Como disse fim de semana quero voltar a fazer 16/8, então minha primeira refeição vai ser 10:21.

Mudei no protocolo um dia de carbo alto para hoje, onde treino Peito, ombros, tríceps, pontos que considero melhorar. 

 

Toda terça feira, eu faço 1 refeição livre pós treino de pernas, opto sempre por algo salgado. Essa terça irei comer com uns amigos depois do treino, já ajuda o psicológico de buenas.

 

Lembrando começo minha semana de treinos sempre no Domingo!

 

A tarde tem treino e na academia vou tirar uma foto de regata mesmo, só pra atualizar um pouquinho antes do dia 25.

 

Agora de manhã foi isso, depois do treino a tarde eu atualizo, segue o jejum e segue o diário underground ☠️

 

 

 

[EMD]

Ac

 

Tem quanto de altura?

[Canutto]

9 minutos atrás, EMD disse:

Ac

 

Tem quanto de altura?

1,80

[Canutto]

aproveitando que me sobrou tempo, vou detalhar minha dieta, no caso oque vou comer hoje.

 

Macros do dia: 192 carb, 192 prt, 43 gord - 1917 calorias

 

1REFEIÇÃO - 200 ML Leite Semi-desnatado + 80g Banana Branca: 156 cal, 30 carb, 7 prt, 2 gord

Pós AEJ ( Hoje no caso, fiz 16/8, comecei a comer 10:30)

 

2REF  - 200G Arroz Branco + 150G Feijão Carioca + 215G Patinho: 849 cal, 77 carb, 89 prt, 16 gord

Pré treino - consumido 2 horas antes do treino (Irei comer 14h + ou-)

 

3REF - 150G Feijão Carioca + 220g Arroz Branco + 200G Patinho + 1 Ovo: 922 cal, 84 carb, 90 prt, 21 gord

Pós treino - consumido 30min/1 hora depois do treino (18:00 - 18:30)

[Azyzz Br Remastered]

Ta grande em fi 19 anos 100 kilos kkkkkkkkkkk

[EMD]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ta grande em fi 19 anos 100 kilos kkkkkkkkkkk

Né 

 

20kg acima da altura

Editado Abril 11, 2021 às 15:29 por EMD

[Canutto]

e o foda que to comendo que nem boneca, não qr imaginar qnd eu fizer meu primeiro bulking ano que vem kkkk

2 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ta grande em fi 19 anos 100 kilos kkkkkkkkkkk

 

31 minutos atrás, EMD disse:

Né 

 

20kg acima da altura

 

[Visitante Gabriel062]

Em 05/04/2021 em 23:12, CanuttoFit disse:

#05-04 - Carbo Alto

 

Manhã: Vacum em pé 5x15seg

 

Noite:

 

 

Hoje controlei o sódio para 3G, senti uma diferença.

 

Dieta: 212 carb, 212 prt, **47/67 gord ( passou 20g devido um corte carne diferente)

Água: 6 Litros + 1 Litro de chá verde + 1 Litro de café

 

Hoje foi isso, fiz umas compras da dieta hoje. 

Não fiz antebraço hoje, acabei estimulando ele nas remadas e levantamento terra. Tenho também um Hand Grip, fico apertando aquela porra toda hora KK.

Amanhã Pernas completas. Pensando em treinar Quadríceps de manhã e posterior a noite.

 

Amanhã eu teria uma refeição livre programada (Pizzas), mas cancelei por estar com vontade de sujar. Também fui convidado para uma janta na casa de amigos, mas também estou pensando em não ir... Até lá veremos. 😅

 

Foi isso gurizada, até amanhã!

 

Mano terra com perna tu acha de boa tb?

[Canutto]

52 minutos atrás, Gabriel062 disse:

Mano terra com perna tu acha de boa tb?

minha resistência pra perna sempre foi boa, e atualmente as cargas que coloco não são nada comparados com que colocava antes então não sinto diferença, acho até melhor pra estimulo.

[Canutto]

finalizando #11-04

 

Tarde:

ABS (Antes de iniciar o treino. quem quiser ver detalhado, só ver paginas anteriores)

Peito, Ombros, tríceps (quem quiser ver detalhado só ver anteriores)

 

Fiz uma alteração no pós treino:

 

200g arroz branco + 150 batata doce, 300g patinho, 1 ovo

 

Decidi voltar a fazer JI 16/8 TSD.

 

Tirei algumas fotinhos na academia pro instagram e já vou postar aqui que pediram, não tirei sem regata pq o prazo pra registro das medidas etc é dia 25-04.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Canutto]

.

Editado Abril 12, 2021 às 09:49 por CanuttoFit

[SaBiih]

Tá secando bem. Segue firme.

[Canutto]

12 minutos atrás, SaBiih disse:

Tá secando bem. Segue firme.

vlw mano, o foda é qnd bate umas bad trip no cutting por estar liso.

[Canutto]

Acabei de pedir pra alguém medir meus braços, por que hoje fiquei o dia com uma impressão de eles estarem menores KKK

 

Direito: 45 cm, Esquerdo: 44 cm

 

vou é dormir KKKKKK

[Canutto]

#12-04-2021 - carb baixo 

 

Manhã:

 

Vacuum em pé 4x15seg

 

Suplementos/manipulados: 1 HOT (Termogênico), 1 hora antes do AEJ

AEJ: 35 min

 

 

Macros do dia: 24 carb, 192 prt, 117 gord

Água do dia: 6,5 Litros + 1 litro café passado

 

REF1 (10:16): 200 Ml Leite Semidesnatado + 120 farinha de amendoim - 25 carb, 38 prt, 58 gord

REF2 (15:00): 150G patinho - 0 carb, 54 prt, 11 gord

REF 3 (??) 100G Patinho - 0 carb, 36 prt, 7 gord (PRÉ TREINO)

**A hora que vou comer vai depender do movimento na minha academia

REF 4 (23:00): 220G Patinho - 0 carb, 63 prt, 39 gord (PÓS TREINO E ULTIMA REFEIÇÃO)

 

 

F Compromissos agora de manhã, aproveitei pra adiantar a primeira parte do diário.

 

Acordei 3:30h, dormi 4 horinhas, sono estralando, mas as academias aqui voltaram ao horário normal de funcionamento, tive vários alunos reagendando já, então mais trampo, dormi agora só 00:00. Mas faz parte.

 

Comecei a fazer cardios TSD no Sábado e daqui 3 semanas, vou aumentar o déficit e colocar um cardio pós treino de 20 min. E conforme o déficit for subindo vou aumentar o tempo do cardio pós treino. Meu AEJ de manhã é no max 1 hora.

 

De noite tem Costas/Bíceps + ABS + Panturrilha + antebraço(faz dias que não treino)

 

 

Editado Abril 12, 2021 às 12:31 por CanuttoFit

[Azyzz Br Remastered]

43 minutos atrás, CanuttoFit disse:

#12-04-2021 - carb baixo 

 

Manhã:

 

Vacuum em pé 4x15seg

 

Suplementos/manipulados: 1 HOT (Termogênico), 1 hora antes do AEJ

AEJ: 35 min

Pós AEJ: 500 ML Chá verde

 

Macros do dia: 24 carb, 192 prt, 117 gord

Água do dia: 6,5 Litros

 

REF1 (10:16): 200 Ml Leite Semidesnatado + 120 farinha de amendoim - 25 carb, 38 prt, 58 gord

REF2 (15:00): 150G patinho - 0 carb, 54 prt, 11 gord

REF 3 (??) 100G Patinho - 0 carb, 36 prt, 7 gord (PRÉ TREINO)

**A hora que vou comer vai depender do movimento na minha academia

REF 4 (23:00): 220G Patinho - 0 carb, 63 prt, 39 gord (PÓS TREINO E ULTIMA REFEIÇÃO)

 

 

F Compromissos agora de manhã, aproveitei pra adiantar a primeira parte do diário.

 

Acordei 3:30h, dormi 4 horinhas, sono estralando, mas as academias aqui voltaram ao horário normal de funcionamento, tive vários alunos reagendando já, então mais trampo, dormi agora só 00:00. Mas faz parte.

 

Comecei a fazer cardios TSD no Sábado e daqui 3 semanas, vou aumentar o déficit e colocar um cardio pós treino de 20 min. E conforme o déficit for subindo vou aumentar o tempo do cardio pós treino. Meu AEJ de manhã é no max 1 hora.

 

De noite tem Costas/Bíceps + ABS + Panturrilha + antebraço(faz dias que não treino)

 

 

Eu tenho que entrar nessa onda do cardio kkkkkkk

[Canutto]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu tenho que entrar nessa onda do cardio kkkkkkk

não curto cardio, mas é um mal necessário 😥

[Azyzz Br Remastered]

17 minutos atrás, CanuttoFit disse:

não curto cardio, mas é um mal necessário 😥

Mas é o certo , cardio é a base de tudo até pra pegar mais peso

[Marco Antonio.]

4 horas atrás, CanuttoFit disse:

#12-04-2021 - carb baixo 

 

Manhã:

 

Vacuum em pé 4x15seg

 

Suplementos/manipulados: 1 HOT (Termogênico), 1 hora antes do AEJ

AEJ: 35 min

 

 

Macros do dia: 24 carb, 192 prt, 117 gord

Água do dia: 6,5 Litros + 1 litro café passado

 

REF1 (10:16): 200 Ml Leite Semidesnatado + 120 farinha de amendoim - 25 carb, 38 prt, 58 gord

REF2 (15:00): 150G patinho - 0 carb, 54 prt, 11 gord

REF 3 (??) 100G Patinho - 0 carb, 36 prt, 7 gord (PRÉ TREINO)

**A hora que vou comer vai depender do movimento na minha academia

REF 4 (23:00): 220G Patinho - 0 carb, 63 prt, 39 gord (PÓS TREINO E ULTIMA REFEIÇÃO)

 

 

F Compromissos agora de manhã, aproveitei pra adiantar a primeira parte do diário.

 

Acordei 3:30h, dormi 4 horinhas, sono estralando, mas as academias aqui voltaram ao horário normal de funcionamento, tive vários alunos reagendando já, então mais trampo, dormi agora só 00:00. Mas faz parte.

 

Comecei a fazer cardios TSD no Sábado e daqui 3 semanas, vou aumentar o déficit e colocar um cardio pós treino de 20 min. E conforme o déficit for subindo vou aumentar o tempo do cardio pós treino. Meu AEJ de manhã é no max 1 hora.

 

De noite tem Costas/Bíceps + ABS + Panturrilha + antebraço(faz dias que não treino)

 

 

rapaz, carbo baixíssimo kkkk

No meu cutting quando era dia de carbo baixo pegava no mínimo uns 40/50g quando eu estava ciclando ele.

Não me dou bem com carbo baixo não. Prefiro sacrificar um pouco de gordura e ter mais carbo rsrs

Cada corpo reage de uma maneira! 

 

Sente perda de desempenho no treino por conta do pouco sono tb não?

[Canutto]

1 minuto atrás, Marco Antonio. disse:

rapaz, carbo baixíssimo kkkk

No meu cutting quando era dia de carbo baixo pegava no mínimo uns 40/50g quando eu estava ciclando ele.

Não me dou bem com carbo baixo não. Prefiro sacrificar um pouco de gordura e ter mais carbo rsrs

Cada corpo reage de uma maneira! 

 

Sente perda de desempenho no treino por conta do pouco sono tb não?

Nop, quando começo a treinar perco sono, sempre fui acostumado a dormir pouco, ultimamente que comecei a dormir mais por conta do trabalho.

 

E o desempenho no treino, vou contextualizar, treino a 6 anos e vai fazer 3 meses que voltei a treinar depois de 1 ano parado, então as cargas que pego atualmente não são nada como as anteriores, adicionando o fato que tenho muita resistência não interfere muito.

 

Esse carbo ta baixo assim por que estou fazendo cetogênica, vou finalizar a cetogênica dia 08/05 e depois seguir o cutting com carbo até 10%, para depois entrar em manutenção e ano que vem bulkar. Não posso mais errar tanto, por que agora "vivo do meu corpo" KKK para quem trabalha com fitness quanto melhor a aparência e shape melhor, então vou tentar me manter esse ano seco.

 

 

[Canutto]

.

Editado Abril 12, 2021 às 17:41 por CanuttoFit

[Canutto]

Finalizando #12-04

 

Antes do treino ABS completo

Costas/Bíceps + antebraço (quem quiser ver o treino detalhado só ver as paginas anteriores)

Água fechou 6,5L

 

Não consegui comer o patinho pré treino que levei por causa do movimento na academia, comprei 4 energetico, 14 cal cada com 0,7 carb, praticamente nada e treinei assim msm, dessa vez dps anos com um amigo.

Agora pós treino mandei tudo, o patinho que levei e o pós: 420g patinho + 26 ml azeite.

 

Amanhã carbo alto e marquei com uns 2 parceiros de fazer uma ref livre pós treino de pernas.

 

Meio off topic, mas tem umas aluna na academia que ta foda bixo as rapariga n tão nem disfarçando, logo eu com testo alta, quase caindo em um golpe de uma KKK

 

 

[Canutto]

#13-04 (Vou adiantar a dieta e a parte de amanhã de manhã)

 

1 HOT, 1 hora antes do AEJ

AEJ: ***No max 1 hora, amanhã altero

Água: 9 Litros (SIM) + 1 Litros café passado 

 

Manhã:

Vacuum em pé: 4x15seg

Bench press: 4x10

Prancha: 4x30seg

ABS supra: 4x10

 

Dieta detalhada: 

 

• REF1: 300ML Leite semidesnatado + 20g achocolato: 195 cal, 32 carb, 10 prt, 3 gord

(1 HORA PÓS AEJ)

• REF2: 200G Arroz Branco + 150g Feijão carioca, 310G Patinho: 948 cal, 77 carb, 101 prt, 22 gord

(11:00)

• REF3: 220G Arroz branco + 150g Feijão carioca, 290G Peito de frango: 702 cal, 83 carb, 80 prt, 3 gord

(15:00)

• REF4: 100G banana branca: 89 cal, 23 carb,1 prt, 0 gord

(1 HORA ANTES DO TREINO)

 

A refeição pós treino, vai ser livre provavelmente irei comer 2 hambúrgueres artesanais, lembrando eu treino de noite.

 

 

[Canutto]

só pra deixar registrado KKKKK já q nunca fui, daqui a pouco os monstro acorda e me passa KKKKKKKKKKKKK

[Azyzz Br Remastered]

7 horas atrás, CanuttoFit disse:

#13-04 (Vou adiantar a dieta e a parte de amanhã de manhã)

 

1 HOT, 1 hora antes do AEJ

AEJ: ***No max 1 hora, amanhã altero

Água: 9 Litros (SIM) + 1 Litros café passado 

 

Manhã:

Vacuum em pé: 4x15seg

Bench press: 4x10

Prancha: 4x30seg

ABS supra: 4x10

 

Dieta detalhada: 

 

• REF1: 300ML Leite semidesnatado + 20g achocolato: 195 cal, 32 carb, 10 prt, 3 gord

(1 HORA PÓS AEJ)

• REF2: 200G Arroz Branco + 150g Feijão carioca, 310G Patinho: 948 cal, 77 carb, 101 prt, 22 gord

(11:00)

• REF3: 220G Arroz branco + 150g Feijão carioca, 290G Peito de frango: 702 cal, 83 carb, 80 prt, 3 gord

(15:00)

• REF4: 100G banana branca: 89 cal, 23 carb,1 prt, 0 gord

(1 HORA ANTES DO TREINO)

 

A refeição pós treino, vai ser livre provavelmente irei comer 2 hambúrgueres artesanais, lembrando eu treino de noite.

 

 

Cara eu e você somos dois extremos do espectro se pa kkkkkkkkkkkkkkkk , se eu comer isso eu caio pra 50 kilos

[Canutto]

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara eu e você somos dois extremos do espectro se pa kkkkkkkkkkkkkkkk , se eu comer isso eu caio pra 50 kilos

KKK e qnd tu come isso ai e o peso aumenta? kkk bad trip já vem mané

 

No final do cutting vou lançar uma ioimbina, sabe onde é melhor pra comprar? lembro que vc usou em um cutting se pa foi vc

[Azyzz Br Remastered]

6 minutos atrás, CanuttoFit disse:

KKK e qnd tu come isso ai e o peso aumenta? kkk bad trip já vem mané

 

No final do cutting vou lançar uma ioimbina, sabe onde é melhor pra comprar? lembro que vc usou em um cutting se pa foi vc

Tem de farmácia que é muito caro , chama yomax e tem a wedy pharma que é a unica dessas farmacias de manipulação que eu confio

[Canutto]

9 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Tem de farmácia que é muito caro , chama yomax e tem a wedy pharma que é a unica dessas farmacias de manipulação que eu confio

não achei no site deles