Pessoal, estou meio que desesperado pois, estava fazendo tudo errado em questão de treino, eu ganhei 15kg em 4 meses como citei em tópicos anteriores mas veio muito em forma de banha e o problema é que o treinamento estava com cerca de 50 séries por semana para cada grupamento e grande e essa foi a cagada, recentemente li que devo fazer 10 a 20 séries até a falha por grupo grande e 8 a 14 séries por grupo pequeno por semana sempre até a falha entre 6-12 reps, a questão das repetições foi outra cagada pois quando vi estava fazendo treino para RML sendo que meu objetivo é hipertrofia! Então organizei um novo modelo de treino e dieta para vocês avaliarem:

- TENTAR FAZER CARDIOS DIA OFF (DIAS DE TREINO FAÇO 20MIN MÉDIA INTENSIDADE)

Treinos: Seg, Qua, Sex

Seg: Peito (20 SériesMAX), Tríceps (14SériesMAX), ABS(14Séries)

Quarta: Pernas (20SériesMAX) - Ombro (14Séries)

Sexta: Costas(20SériesMAX) (Bíceps, 14SériesMAX)

2700KCAL / DIA - 132g/PROTEÍNA

OBS: Sempre buscando progedir cargas ou repetições para buscar a falha.

Medidas: 

Cintura: 77

Peso: 66 (em jejum)

Altura: 181cm

Idade: 15 

BF: ~11 (Antes era 4 quando eu era extremamente magro, sim aumentei 7% fiz muita cagada, mas sigo visando hipertrofia devido a baixa MM)

Está bom? O que vocês corrigiriam?

 

Editado 4/02/2021 às 07:01 02/4, 2021 por tSr- (veja o histórico de edições)

Você continua muito magro, o BF vai aumentar de qualquer jeito.

Desencana e esquece o BF por enquanto, mantém uma dieta bacana e já era.

Não fez cagada nenhuma, tem corpo que responde melhor com 50 séries e tem corpo que responde melhor com 5. Encontre o equilíbrio funcional pra ti.

 

Eu diminuiria 100kcals por semana e faria o teste, quando parasse de ganhar peso iria aumentando aos poucos as calorias.

3 horas atrás, tSr- disse:

recentemente li que devo fazer 10 a 20 séries até a falha por grupo grande e 8 a 14 séries por grupo pequeno por semana sempre até a falha entre 6-12 reps, a questão das repetições foi outra cagada

 

Não existem verdades absolutas. 

 

Faz o básico (em treino e dieta) e vai testando como tu te adapta ao volume e intensidade.

Não precisa de cárdio todos os dias, tu pesa 66kg.

Se vc tinha 4% de BF então fez o correto, pois estava muito perto da morte.

Outra, esta frequência aí não tá muito boa para iniciante não.

4 horas atrás, tSr- disse:

ganhei 15kg em 4 meses

 

 

Ao meu ver, a cagada foi essa aqui. Poderia ter feito um bulk limpo. Não tinha nenhuma necessidade de manter um superávit tão alto pra ganhar 15 fucking kg em 4 meses.

Ajuste sua dieta antes de pensar no treinamento.

Se você estava aguentando 50 séries por semana de cada músculo, sem regredir carga, então provavelmente estava treinando submáximo. Dependendo da pessoa, se trabalha até menos séries quando se é iniciante até mesmo por questões de que iniciante tem menos capacidade regenerativa, o corpo precisa se adaptar ao treino. O problema seria se: você estivesse ignorando os sinais que o seu corpo está te dando, como diminuição de carga ou dor nas articulações ou dor durante o exercício mesmo.

 

E RML também não significa que não haverá hipertrofia. Existe hipertrofia independente da quantidade de carga e/ou número de repetições escolhido.

 

Ter conseguido 15kg em 4 meses talvez tenha sido o maior erro, no entanto para alguém de 1,80m, pesar só 50kg é desnutrição - e talvez seja até melhor esse ganho rápido. Não tem muito o que fazer agora a não ser ajustar a dieta.

5 horas atrás, VND_138 disse:

 

Ao meu ver, a cagada foi essa aqui. Poderia ter feito um bulk limpo. Não tinha nenhuma necessidade de manter um superávit tão alto pra ganhar 15 fucking kg em 4 meses.

Ajuste sua dieta antes de pensar no treinamento.

eu tava desesperado para ganhar peso, kkk

4 horas atrás, Mr Nobody disse:

Se você estava aguentando 50 séries por semana de cada músculo, sem regredir carga, então provavelmente estava treinando submáximo. Dependendo da pessoa, se trabalha até menos séries quando se é iniciante até mesmo por questões de que iniciante tem menos capacidade regenerativa, o corpo precisa se adaptar ao treino. O problema seria se: você estivesse ignorando os sinais que o seu corpo está te dando, como diminuição de carga ou dor nas articulações ou dor durante o exercício mesmo.

 

E RML também não significa que não haverá hipertrofia. Existe hipertrofia independente da quantidade de carga e/ou número de repetições escolhido.

 

Ter conseguido 15kg em 4 meses talvez tenha sido o maior erro, no entanto para alguém de 1,80m, pesar só 50kg é desnutrição - e talvez seja até melhor esse ganho rápido. Não tem muito o que fazer agora a não ser ajustar a dieta.

eu tava desesperado para ganhar peso, kkk

56 minutos atrás, tSr- disse:

eu tava desesperado para ganhar peso, kkk

“Pressa” e “musculação” não cabem na mesma frase. Infelizmente. 

8 horas atrás, Bruuninho disse:

Você continua muito magro, o BF vai aumentar de qualquer jeito.

Desencana e esquece o BF por enquanto, mantém uma dieta bacana e já era.

Não fez cagada nenhuma, tem corpo que responde melhor com 50 séries e tem corpo que responde melhor com 5. Encontre o equilíbrio funcional pra ti.

 

Eu diminuiria 100kcals por semana e faria o teste, quando parasse de ganhar peso iria aumentando aos poucos as calorias.

irmão com 2800kcal parei de ganhar peso, pelo contrário estou perdendo, acho que baixando para 3 treinos ao invés de 5 vai aumentar o peso

37 minutos atrás, tSr- disse:

irmão com 2800kcal parei de ganhar peso, pelo contrário estou perdendo, acho que baixando para 3 treinos ao invés de 5 vai aumentar o peso

Como você ta calculando as kcals?

6 minutos atrás, Bruuninho disse:

Como você ta calculando as kcals?

tdee

Não se cobre desse tanto amigo, você ainda está magro, não se desgraçou não, nem se preocupe, se possível, mande fotos para que possamos avaliar melhor.

1 minuto atrás, ccrmatheus disse:

Não se cobre desse tanto amigo, você ainda está magro, não se desgraçou não, nem se preocupe, se possível, mande fotos para que possamos avaliar melhor.

ta bem escroto o shape, kkkk

https://ibb.co/rkGzc9T

https://ibb.co/LJ5Gy9v

 

Realmente 50 para cada grupo muscular acho MUITO volume, porém, não é algo que você possa ter se arrebentado não, você só tem 15 anos, tome mais cuidado e vá testando o que seu corpo se habitua melhor sabe? Você está em seu auge hormonal e provavelmente tem tempo de se alimentar e treinar bem, então faça isso, sem tanta culpa encima de seu bf...

Agora, tSr- disse:

tdee

Me expressei mal, eu quis dizer como você ta calculando os macros diários? ta pesando, olhometro etc..

1 minuto atrás, Bruuninho disse:

Me expressei mal, eu quis dizer como você ta calculando os macros diários? ta pesando, olhometro etc..

fora almoço e janta vejo a tabela nutricional, (como uma maçã, aprox 70kcal, etc) Almoço e janta, olhometro, kkkk, mas minha familia fica apavorada com a quantidade de comida (geralmente no olhometro 500kcal, almoço e janta)

Agora, tSr- disse:

ta bem escroto o shape, kkkk

https://ibb.co/rkGzc9T

https://ibb.co/LJ5Gy9v

 

Parceiro, só nós mesmos sabemos como é se sentir em nosso corpos, baixa autoestima tal, porém, sendo sincero, você está com o corpo de alguém magro saudável, não está escroto não, sou sincero, eu lhe dizia se estivesse ruim, com exercícios físicos você vai ganhar musculatura e vai se desenvolver, você acha que está gordo, mas não está, nem perto disso... Apenas não tem musculatura o suficiente para ser mostrada, porém, isso só se adquiri com foco, e tempo de treino, não é rápido.

3 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Realmente 50 para cada grupo muscular acho MUITO volume, porém, não é algo que você possa ter se arrebentado não, você só tem 15 anos, tome mais cuidado e vá testando o que seu corpo se habitua melhor sabe? Você está em seu auge hormonal e provavelmente tem tempo de se alimentar e treinar bem, então faça isso, sem tanta culpa encima de seu bf...

vou experimentar esse modelo que citei no tópico

Mano, não precisa se desesperar, relaxe! 

Se eu estivesse no seu lugar, eu faria o seguinte! 

Treinaria com exercícios básicos para ter uma boa base no treino, 3 exercícios para músculos grandes e 2 exercícios para músculos pequenos, usaria 3 a 4 séries para cada exercícios e treinaria na faixa de 6 a 12 repetições! 

Quanto a dieta, eu faria um bulking limpo, faria uma reeducação alimentar focando em consumir mais proteínas e iria controlando os carbos! Colocaria cardio 3x na semana entre 30 a 40 minutos e iria com calma quanto aos resultados!

 

Editado 4/02/2021 às 19:03 02/4, 2021 por willysgton (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Parceiro, só nós mesmos sabemos como é se sentir em nosso corpos, baixa autoestima tal, porém, sendo sincero, você está com o corpo de alguém magro saudável, não está escroto não, sou sincero, eu lhe dizia se estivesse ruim, com exercícios físicos você vai ganhar musculatura e vai se desenvolver, você acha que está gordo, mas não está, nem perto disso... Apenas não tem musculatura o suficiente para ser mostrada, porém, isso só se adquiri com foco, e tempo de treino, não é rápido.

pelo contrário me acho magro e sem MM, por isso a escrotidão

Eu não confio nem um pouco nessas calculadoras online.

Estou numa dieta de 2100kcals numa recomposição e estou curtindo muito o resultado, nessa calculadora ai que você citou eu deveria comer 2800 para recomposição, totalmente errado o calculo.

2 minutos atrás, Bruuninho disse:

Eu não confio nem um pouco nessas calculadoras online.

Estou numa dieta de 2100kcals numa recomposição e estou curtindo muito o resultado, nessa calculadora ai que você citou eu deveria comer 2800 para recomposição, totalmente errado o calculo.

2800 para ganhar peso nessa calculadora

1 minuto atrás, tSr- disse:

pelo contrário me acho magro e sem MM, por isso a escrotidão

Vê meu diário, eu tenho 21 anos, comecei a treinar a pouco, da uma olhada na mudança que tive em 50 dias, sou BEM fraco ainda, mas acredito que qualquer evolução deva ser notada, vê minha dieta lá tal, faz uma base também pra tu (uma base, não repita o que fiz, achando que irá te trazer benefícios como os meus), mas você não está escroto não, apenas um cara saudável em visão de pessoas comuns, porém, com treino, dieta e DESCANSO, tu vai se lapidar.

2 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Vê meu diário, eu tenho 21 anos, comecei a treinar a pouco, da uma olhada na mudança que tive em 50 dias, sou BEM fraco ainda, mas acredito que qualquer evolução deva ser notada, vê minha dieta lá tal, faz uma base também pra tu (uma base, não repita o que fiz, achando que irá te trazer benefícios como os meus), mas você não está escroto não, apenas um cara saudável em visão de pessoas comuns, porém, com treino, dieta e DESCANSO, tu vai se lapidar.

onde acho teu diário?

Você ta pirando demais.

Tenho certeza que você não bate nem 2800kcals/dia.

Você não tem MM, eu era igual, só osso, uma camada de gordura e a pele, te digo por experiência própria que esse tanto de caloria por dia ai não vai dar bom. Eu desceria pra 2400kcals pesando pelo menos o primeiro dia pra ter uma ideia da quantidade de comida e não precisar ficar pesando todos os dias. Com o tempo iria aumentando de 100 em 100.

 

Não use a família como parâmetro pra saber se está comendo muito ou pouco, toda mãe é igual e se você botar 4 ovos num prato elas vão achar muito e cá entre nós, sabemos que não é.

5 minutos atrás, Bruuninho disse:

Você ta pirando demais.

Tenho certeza que você não bate nem 2800kcals/dia.

Você não tem MM, eu era igual, só osso, uma camada de gordura e a pele, te digo por experiência própria que esse tanto de caloria por dia ai não vai dar bom. Eu desceria pra 2400kcals pesando pelo menos o primeiro dia pra ter uma ideia da quantidade de comida e não precisar ficar pesando todos os dias. Com o tempo iria aumentando de 100 em 100.

 

Não use a família como parâmetro pra saber se está comendo muito ou pouco, toda mãe é igual e se você botar 4 ovos num prato elas vão achar muito e cá entre nós, sabemos que não é.

pdc mano

14 minutos atrás, tSr- disse:

onde acho teu diário?

Vou mandar o link, só um momento

1 minuto atrás, ccrmatheus disse:

Vou mandar o link, só um momento

 

1 minuto atrás, ccrmatheus disse:

 

vou dar uma olhada