Relato Minha evolução de 2015 para 2021

[wuxaos]

Eu nunca fui tanto de me mexer, garanto que sempre prefiro ficar nos jogos de computador, isso é uma mania que eu tenho desde que eu era criança e aprendi a mexer em um computador,

E óbvio como toda criança eu contava as horas pra comer alguma besteira, guloseima, porém isso com o decorrer dos meus anos de crescimento, eu me deparei com situações emocionais, separações familiares, e isso foi me afetando de uma maneira em que cheguei no ponto de me alimentar somente de frituras, doces, refrigerantes e outras besteiras por aí para descontar minha tristeza.

Daí as consequências foram não só como bullying por eu ser cheinho na época, mas a ponto de a minha alimentação afetar minha saúde e deixar meu colesterol alto.

Então em 2016 eu resolvi mudar, eu estava determinado a mudar meu corpo, e aproveitando que a puberdade estava começando resolvi iniciar uma série de dietas hiper restritivas, e criei o hábito de me exercitar durante o dia inteiro

os exercícios eram simples porém eu fazia até demais, a ponto de eu sair de sobrepeso em 5 meses para uma possível anorexia nervosa. 

Eu morria de medo de engordar, de voltar a ser o que eu era, e de ter algum problema de saúde pior. Minhas costelas ficavam de fora, e também os meus ossos do joelho.

Fui em psicólogos, nutricionistas e nada adiantava. Era sempre aquele medo que era resultante de traumas, e etc... Porém eu nunca conseguia me libertar desse ciclo vicioso.

Até que aí, um certo dia eu quase desmaiei na escola, porque tinha pulado o café da manhã, e nesse dia, eu percebi que a minha saúde tinha saído de um ponto extremo para outro.

daí, desde então eu comecei a ouvir mais o meu corpo, a cuidar mais dele, deixar ele mais forte, me alimentar direito, e bem, e aí estou eu

Aí estou eu, por mais que eu não esteja um pouco longe de ser forte por agora, eu vou falar que sinto-me finalmente em equilíbrio entre corpo x cabeça, já estou iniciando uso de whey, e creatina, me exercito 5 vezes por semana em exercícios variados além de me alimentar de fontes de proteína como carne de frango, arroz, feijão e ingerir bastante água.

 

Eu em 2015

 

Eu hoje em dia (tirei semana passada)

e é isso pessoal

*Não consegui arranjar foto na época que eu tinha transtorno alimentar pois troquei de celular e perdi o icloud antigo*

 

[Gouveia Fitnessh]

Pabéns irmão,já tive o mesmo problema sobre engordar,baita evolução.agora para cima,evolua mais,boa sorte!

[Guimers]

Maneiro

Agora é só bulkar.

[wuxaos]

5 horas atrás, Guimers disse:

Maneiro

Agora é só bulkar.

bulkar é tomar suplementos, comer bastante proteína e tals?

se for eu iniciei essa semana o uso do whey com aumento na ingestão de proteína etc

 

[Guimers]

46 minutos atrás, wuxaos disse:

bulkar é tomar suplementos, comer bastante proteína e tals?

se for eu iniciei essa semana o uso do whey com aumento na ingestão de proteína etc

 

Calcule seu gasto calorico diario, após isso ira adicionar de 200 a 500kcals .

Com o total divida entre protein, gord e carbo, sendo :

1,6 a 2g/kg, alguns usam acima de 2.

1g de gord

e o restante das calorias em carbos limpos

 

e o treino mais pesado possivel, com 15mins MIN de cardio pos treino.

basicamente isso, mais detalhes pode encontrar nos topicos da area de nutrição, ou no proprio site do hipertrofia.org.

[wuxaos]

6 minutos atrás, Guimers disse:

Calcule seu gasto calorico diario, após isso ira adicionar de 200 a 500kcals .

Com o total divida entre protein, gord e carbo, sendo :

1,6 a 2g/kg, alguns usam acima de 2.

1g de gord

e o restante das calorias em carbos limpos

 

e o treino mais pesado possivel, com 15mins MIN de cardio pos treino.

basicamente isso, mais detalhes pode encontrar nos topicos da area de nutrição, ou no proprio site do hipertrofia.org.

eu nem fico calculando, só aumentei minha quantidade de proteína significativamente, me hidrato bastante e só como besteira em fim de semana

quanto aos exercícios eu faço todos os 5 dias, e na quarta só faço cardio (700/1000) pulos de corda

eu queria é aumentar o meu peso, porém eu não tenho um pesinho maior que 4kg aqui em casa.

[wuxaos]

como pouco carbo, e tento ingerir o máximo de proteínas

 

[willysgton]

Quer um concelho de quem tinha 19 anos, 1.68 de altura e 55kg? Não procure subir peso com desespero a qualquer custo! Resultado, cheguei a 82kg num bulking  sujo q fiz no desespero de aumentar o peso sem conhecimento! Cheguei a 82kg em 1 ano e ganhei muita retenção e gordura! Pra perder tudo isso está sendo um saco! Então vai com calma ganhando peso aos poucos e monitorando sua gordura! 

[EMD]

7 horas atrás, wuxaos disse:

como pouco carbo, e tento ingerir o máximo de proteínas

 

Grande erro.

 

Se entupir de proteína não é a melhor maneira de criar músculo, visto que seu corpo consegue fazer um processo que transforma proteína em carb, ou seja, dinheiro no ralo.

 

E sem carbo tu vai ter energia da onde para treinar? 

[Im9]

Força guerreiro! 

Espero que a sua evolução continue constante, que você seja muito feliz e continue a treinar para o bem da sua saúde. 

[thWill_]

6 minutos atrás, EMD disse:

Grande erro.

 

Se entupir de proteína não é a melhor maneira de criar músculo, visto que seu corpo consegue fazer um processo que transforma proteína em carb, ou seja, dinheiro no ralo.

 

E sem carbo tu vai ter energia da onde para treinar? 

Se entupir de proteína é uma ótima estratégia para saciar a fome por mais tempo. Comigo pelo menos, se eu não como um frango ou ovo no pré treino, no meio do treino começo a morrer de fome.

 

O excesso de proteína não seria utilizado como forma de energia pelo corpo?

 

Também não concordo com a ideia de diminuir extremamente o carboidrato...

[wuxaos]

1 hora atrás, willysgton disse:

Quer um concelho de quem tinha 19 anos, 1.68 de altura e 55kg? Não procure subir peso com desespero a qualquer custo! Resultado, cheguei a 82kg num bulking  sujo q fiz no desespero de aumentar o peso sem conhecimento! Cheguei a 82kg em 1 ano e ganhei muita retenção e gordura! Pra perder tudo isso está sendo um saco! Então vai com calma ganhando peso aos poucos e monitorando sua gordura! 

como monitorar gordura?

[wuxaos]

1 hora atrás, Thomas William disse:

Se entupir de proteína é uma ótima estratégia para saciar a fome por mais tempo. Comigo pelo menos, se eu não como um frango ou ovo no pré treino, no meio do treino começo a morrer de fome.

 

O excesso de proteína não seria utilizado como forma de energia pelo corpo?

 

Também não concordo com a ideia de diminuir extremamente o carboidrato...

eu não diminuí extremamente, só não to comendo tanto assim

[wuxaos]

eu já to há 4 anos me exercitando em casa

eu to indo pra alimentação agora

 

eu focava em exercício mesmo

agora tomo 3g de creatina e 50g de whey

como ovo e frango praticamente todo dia

[wuxaos]

eu queria muito entrar em uma academia, mas SEMPRE que eu entro eu tenho uma reação alérgica muito sinistra de 1dia/1semana depois de começar

e não é alergia de se coçar no braço ou perna, é isso + olho inchado, etc (menos glote fechar)

sempre que eu tento começar isso acontece e eu desisto logo depois

[willysgton]

@wuxaos monitorar a gordura no espelho Mano! Eu me baseio nas fotos, espelhos e quando estico a pele! 

Eu não faço dieta, eu só régulo o que eu como! 

Não tomo suplementos e nem me preocupo tanto em contar macros! 

[willysgton]

@wuxaosprocura treinar em casa mesmo! 

Flexões, barras, agachamentos, paralelas e abdominais! 

Eu procuro movimentar o corpo sem neura! Faço meu treino de boa e não fico me cobrando a nada! Só quero ter um shape legal e em forma! 

[wuxaos]

1 minuto atrás, willysgton disse:

@wuxaosprocura treinar em casa mesmo! 

Flexões, barras, agachamentos, paralelas e abdominais! 

Eu procuro movimentar o corpo sem neura! Faço meu treino de boa e não fico me cobrando a nada! Só quero ter um shape legal e em forma! 

eu faço isso, pego pesinhos, faço flexão, abdominais e a parte de perna eu deixo pra corda

faço 700 pulos todos os 5 dias da semana

agora quanto ao ganho eu quase n tenho nada

demorei 4 anos pra chegar no meu shape atual mas eu acho as vezes que podia ter ido mais longe.

[willysgton]

Qual é teu treino? Tua altura? Tua idade? Teu peso?

Editado Fevereiro 4, 2021 às 02:14 por willysgton

[wuxaos]

Agora, willysgton disse:

Qual é teu treino? 

Segunda

700 pulos, com pausas de 200 a 250 pulos

Bíceps alternados com 4kg (eu sei, é pouco) [3x50]

Abdução de ombros em pé // [3x30]

Tríceps Braquial // [3x20]

 

Terça

Corda

Flexão para peitoral [5x15]

 

Quarta

Corda

Abdominal tradicional [2x30]

Abdominal oblíquo [2x40]

Abdominal com braços cruzados [2x30]

Abdominal lateral [2x20]

 

Quinta

Corda

 

Sexta

Corda

Bíceps alternados  [3x50]

Abdução de ombros em pé [3x30]

Tríceps Braquial [3x20]

 

 

[wuxaos]

bem se eu realmente não for precisar de suplemento acho que posso ficar na creatina e na alimentação

 

[willysgton]

Qual tua altura, peso e idade?

[wuxaos]

1 minuto atrás, willysgton disse:

Qual tua altura, peso e idade?

18 anos

1,60

48kg

 

[wuxaos]

carai, agora eu to bem perdido

 

[Azyzz Br Remastered]

Se ta numa condição boa demais pra entrar numa academia e dar um up na dieta

[wuxaos]

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Se ta numa condição boa demais pra entrar numa academia e dar um up na dieta

eu queria que tivesse como eu ter resultados bons, eu posso ir num nutri ou sei lá

eu vou ser sincero, essas crises alérgicas que eu tenho depois abalam meu psicológico, eu temo muito começar e ter outra grave ao ponto de ter algum edema de glote e morrer

[Azyzz Br Remastered]

1 minuto atrás, wuxaos disse:

eu queria que tivesse como eu ter resultados bons, eu posso ir num nutri ou sei lá

eu vou ser sincero, essas crises alérgicas que eu tenho depois abalam meu psicológico, eu temo muito começar e ter outra grave ao ponto de ter algum edema de glote e morrer

Vai de moletom carai  calca e luva kkkkkkkkk

[willysgton]

Ok! Então vamos lá! Vc tem q trabalhar hipertrofia! 

Eu indicaria um treino nesse estilo! 

Treino 1

1 Flexões retas 3x Até aguentar 

2 Flexões com pes inclinados 3x ate aguentar 

3 Flexões diamantes 3x Até aguentar 

4 Tríceps Banco 3x Até aguentar 

5 Ombros frontais com algum peso 3 ate aguentar 

6 Ombros laterais 3x Até aguentar 

 

Treino 2 

1 Barra fixa frente aberta 3x Até aguentar

2 Barra fixa pegada supinada 3x Até aguentar

3 remada baixa 3x Até aguentar

4 bíceps com algum peso 

3x Até aguentar

 

Treino 3 

1 Agachamento 3x Até aguentar

2 passadas alternadas 3x Até aguentar

3 pulo estilo sapinho com maos na nuca 3x Até aguentar

Panturrilhas em algum lugar alto 3x Até aguentar

 

Abdominais 3x semana nos dias q vc escolher só q dias alternados! 

 

Exemplos de abdominais 

 

Abdominal reto 

Abdominal canivete 

Abdominal bicicleta 

Prancha 

Abdominal infra 

3x Cada exercício até a falha! Sempre executando de forma lenta e controlada

 

Esse treino vc pode treinar 3,4,5,6 vezes na semana! Vc q escolhe o q mais cabe na sua rotina! No momento se eu fosse vc, esqueceria pular corda ou correr! 

Editado Fevereiro 4, 2021 às 02:51 por willysgton

[wuxaos]

1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Vai de moletom carai  calca e luva kkkkkkkkk

eu não sei a q ponto isso é um problema dermatológico ou algo que seja mais interno tipo elevação da temperatura ou algum ácido que meu corpo produza em grande quantidade

[Azyzz Br Remastered]

Agora, wuxaos disse:

eu não sei a q ponto isso é um problema dermatológico ou algo que seja mais interno tipo elevação da temperatura ou algum ácido que meu corpo produza em grande quantidade

Velho uma coisa que eu percebo é que sua geração tem muita informação rasa e se perde , deve ser psicológico ou alergia a algum produto de limpeza