Boa noite, treino a 1 mês e meio, por assistir bastante canais de musculação sempre foquei em execução em vez de cargas altas. Em todos os outros treinos sinto bastante estimulo nos músculos que estão sendo treinados, mas os glúteos eu não sinto estimulo algum, faço uma máquina de glúteo e coloco uma carga que consigo executar bem os movimentos e mesmo assim não sinto nada na região, alguém já passou por isso e conseguiria me auxiliar?

Mude o exercício, elevação pélvica é ótimo para os glúteos.

1 hora atrás, Mr Nobody disse:

Mude o exercício, elevação pélvica é ótimo para os glúteos.

Exatamente, é raro, praticamente impossível não sentir os glúteos fazendo elevação pélvica.

 

Se você realmente é carente de glúteos assim como eu era no início, não é nada feio você executar alguns exercícios que são “para mulheres”, fecha a mente e vai pra cima, faça elevação de joelhos de bruços, elevação pélvica e sempre faça agachamentos!

7 minutos atrás, Vitor Abreu disse:

Exatamente, é raro, praticamente impossível não sentir os glúteos fazendo elevação pélvica.

 

Se você realmente é carente de glúteos assim como eu era no início, não é nada feio você executar alguns exercícios que são “para mulheres”, fecha a mente e vai pra cima, faça elevação de joelhos de bruços, elevação pélvica e sempre faça agachamentos!

Sim infelizmente sou carente de glúteos kkkk, eu n importo de executar algum exercicio, estou lá por mim e n pelos outros, a questão é q falta instrutor, eu comecei a treinar tem 1 mês e meio, a instrutora me atendeu no 1 dia e depois nunca mais, nesse tempo todo ela nunca chegou nem pra ver se estava tudo ok, a minha sorte é que assisto bastante videos no yt a mt tempo já, então já sei fazer a execução correta, mas em alguns seria bom uma ajuda e outra coisa eu sou mt alto (1,90) e me falta flexibilidade, por exemplo, eu não consigo fazer agachamento livre com peso, o agachamento que eu faço é numa máquina que tem lá, mas eu n sinto o estimulo no glúteo, talvez seja pela carência de glúteo mesmo kkkkkk.

Editado 14/01/2021 às 01:53 01/14, 2021 por Nevrop (veja o histórico de edições)

Se lembre que você pode ser proativo e procurar o instrutor, ao invés de esperar que ele venha até você.

Não deve ter feito avaliação postural tbm, né? Talvez tenha encurtamentos musculares aí que te atrapalham a trabalhar os glúteos...

8 horas atrás, paulodiasreis disse:

Não deve ter feito avaliação postural tbm, né? Talvez tenha encurtamentos musculares aí que te atrapalham a trabalhar os glúteos...

Nunca fiz, pelo que percebi acho que tenho encurtamento mesmo, principalmente de posterior de coxa. Devo procurar um médico ou um fisioterapeuta?

13 horas atrás, Torf disse:

Se lembre que você pode ser proativo e procurar o instrutor, ao invés de esperar que ele venha até você.

Claro, eu procuro quando realmente preciso, mas pow em quase 2 meses ela não vir uma vez pelo menos pra ver se tá tudo ok, mt estranho.

17 minutos atrás, Nevrop disse:

Claro, eu procuro quando realmente preciso, mas pow em quase 2 meses ela não vir uma vez pelo menos pra ver se tá tudo ok, mt estranho.

Se acostume com isso. Infelizmente é triste realidade. Na academia é cada um por si!

No agachamento pra ter melhor pegada nos glúteos você precisa agachar um pouco mais que o normal. Tem que ficar um pouco abaixo da posição de sentar. Elevação pélvica também ativa bem o glúteo junto com afundo búlgaro.

 

56 minutos atrás, Nevrop disse:

Nunca fiz, pelo que percebi acho que tenho encurtamento mesmo, principalmente de posterior de coxa. Devo procurar um médico ou um fisioterapeuta?

Em tese, o cara da academia deveria saber te avaliar e corrigir... Mas na prática, sabemos que a maioria não sabe fazer esse trabalho bem feito... Ambas as profissões atendem vc, o problema é achar o profissional que saiba. Eu tenho indicações online, se interessar.

Agachamento mais fundo (cuidado cm a lombar e retração pelvica)
Coice na polia ou caneleira

Adutor na maquina, caneleira ou polia sendo os dois ultimos unilateral

Elevação pelvica

 

 

@Hipertrofia.orgisso é permitido?

Não vejo muita relação com o tópico

52 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

@Hipertrofia.orgisso é permitido?

Não vejo muita relação com o tópico

 

Não é permitido. Obrigado por reportar.

Em 13/01/2021 em 20:22, Nevrop disse:

 Boa noite, treino a 1 mês e meio, por assistir bastante canais de musculação sempre foquei em execução em vez de cargas altas. Em todos os outros treinos sinto bastante estimulo nos músculos que estão sendo treinados, mas os glúteos eu não sinto estimulo algum, faço uma máquina de glúteo e coloco uma carga que consigo executar bem os movimentos e mesmo assim não sinto nada na região, alguém já passou por isso e conseguiria me auxiliar?

 

Eu nunca sinto os meus glúteos, não os treinos diretamente e ainda sim eles crescem bastante. Sempre fui bundudo, mas é eu entrar na academia que cresce absurdamente e todos reparam e ficam falando ou zuando. 

Pra vc ter ideia, tenho 101cm de glúteos e sou magro (1,76 e 77 kg) das pernas finas.

 

Meu treino é:

Agachamento > Bulgarian Squat > Extensora > Stiff ou RDL > flexora > elevação pelvica (sem peso mesmo deitado). 

 

 

Eu acho que esses 3 em negrito são os que mais fazem os meus crescer. Nessa ordem de importância.

Agachamento sempre descendo ao máximo, quase ass to grass, e o bulgarian squat sempre que o faço e olho no espelho me sinto a gracyane barbosa.

 

Se quiser mais dicas pra um rego inexplicável, só falar.

3 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

 

Eu nunca sinto os meus glúteos, não os treinos diretamente e ainda sim eles crescem bastante. Sempre fui bundudo, mas é eu entrar na academia que cresce absurdamente e todos reparam e ficam falando ou zuando. Dia de perna é até foda, tenho que ir com um calção de jogar bola mais curto e apertado pra poder agachar e fico me sentindo uma bixa loca com um look mamãe quero dar.

Pra vc ter ideia, tenho 101cm de glúteos e sou magro (1,76 e 77 kg) das pernas finas.

 

Meu treino é:

Agachamento > Bulgarian Squat > Extensora > Stiff ou RDL > flexora > elevação pelvica (sem peso mesmo deitado). 

 

 

Eu acho que esses 3 em negrito são os que mais fazem os meus crescer. Nessa ordem de importância.

Agachamento sempre descendo ao máximo, quase ass to grass, e o bulgarian squat sempre que o faço e olho no espelho me sinto a gracyane barbosa.

 

Se quiser mais dicas pra um rego inexplicável, só falar.