Avaliação de Treino ABCx2

[Torf 11506]

56 minutos atrás, Gwynbleidd disse:

 

 

 

Melhorou em questão de volume?

 

         Treino A

Peito     

4x10  ->   Supino Reto com Barra               

4x10   ->  Supino Inclinado com Halteres

4x10   ->  Crossover

 

Tríceps

4x10  -> Puxada na polia alta

3x12 ->  Puxada na polia alta com corda

 

Ombros

3x12  ->  Desenvolvimento Máquina

4x10   -> Elevação lateral em pé c/ Halteres e uma mão.

 

 

Treino B

Dorsais

4x10  ->   Puxada na polia alta com triangulo

4x10  ->   Remada Cavalinho

4x10 ->   Remada na polia baixa ( Pegada Supinada )

 

Biceps

3x10  ->  Rosca Direta com Barra

3x10  ->  Rosca Alternada Sentado

1xF   - >  Rosca Martelo no Scott

 

Trapézio

4x12  ->  Encolhimento Com barra

3x  -   >   ?

 

Antebraço

4x15   -> Flexão de punho

 

                   Treino C

Membros Inferiores

4x10  ->  Agachamento no Smith

4x10  ->  Leg Press Horizontal

4x8    ->  Extensora

 

4x10    ->  Flexora deitada

3x12    ->  Stiff

 

3x10  ->  Adutora   

3x10  ->  Abdutora

 

4x15  ->  Panturrilhas no Leg   ( No intervalo de descanso da Adutora )

3x15  ->  Panturrilhas Sentado ( No intervalo de descanso da Abdutora )

 

 

 

 

Eu não vejo necessidade de fazer 7 séries para tríceps na polia. 4 já é o bastante.

 

O desenvolvimento, se possível, eu faria livre e treinaria ombros antes do tríceps.

 

3 exercícios para o bíceps é um exagero. Fazendo 4 séries de 1 só já é o bastante.

 

Os exercícios de costas estão, na minha opinião, mal escolhidos. Tudo na polia... a remada cavalinho é ok mas, se possível, opte por exercícios livres, como a barra fixa e o serrote.

 

No treino de pernas eu eliminaria adutora, abdutora e extensora e encaixaria um agachamento sumô.

[Gwynbleidd 6]

Em 04/01/2021 em 15:16, Torf disse:

Eu não vejo necessidade de fazer 7 séries para tríceps na polia. 4 já é o bastante.

 

O desenvolvimento, se possível, eu faria livre e treinaria ombros antes do tríceps.

 

3 exercícios para o bíceps é um exagero. Fazendo 4 séries de 1 só já é o bastante.

 

Os exercícios de costas estão, na minha opinião, mal escolhidos. Tudo na polia... a remada cavalinho é ok mas, se possível, opte por exercícios livres, como a barra fixa e o serrote.

 

No treino de pernas eu eliminaria adutora, abdutora e extensora e encaixaria um agachamento sumô.

 

Tríceps

3x12  -> Testa

3x10 ->  Puxada na polia alta com corda

 

 

Biceps

3x10  ->  Rosca Direta com Barra

3x8    ->  Rosca Martelo em pé

 

 

Dorsais

4x10  ->   Puxada na polia alta com triangulo

4x10  ->   Remada Cavalinho

4x10 ->    Serrote

 

 

Membros Inferiores

4x10  ->  Agachamento no Smith

4x10  ->  Leg Press Horizontal

4x8    ->  Extensora

 

4x12    ->  Agachamento Sumô

3x10    ->  Flexora deitada

 

4x15  ->  Panturrilhas no Leg  

3x15  ->  Panturrilhas Sentado 

 

 

Obs : Deixei 2 exercícios de bíceps, pra mim ficou bom na hora de fazer, senti bem;

No de costas, eu aqueço na barra fixa, por enquanto não sai muita coisa, então faço umas 2 séries até onde consigo;

No de pernas, tirei o Stiff além da Flexora, porque até hoje não consigo acertar o movimento, nem o good morning, minha coluna curva muito; 

Mudei o desenvolvimento para livre c/ halteres sentado;

 

Eu coloquei o número de repetições, mas tento ficar sempre entre 8-12 .

 

 

 

Editado Janeiro 7, 2021 às 13:43 por Gwynbleidd