Sei que supino com pegada fechada enfatiza mais os tríceps, mas tem diferença na ativação do peitoral e dos ombros entre as variações? E em relação da execução com cotovelos fechados e abertos, também tem diferença?

cotovelos abertos, - aquele negócio que olhando por cima parece um T eu não recomendo

olhando por cima tem sempre de ter a aparência de seta <-- mais ou menos aberto, mas sempre nessa angulação. deixar a 90 graus em relação ao tronco, é pedir pra seus ombros abrirem o bico feio durante a execução

Pegada aberta ; foco no tríceps 

Pegada Larga: foco no Deltoide Anterior

 

O peito trabalha por igual, e logicamente quanto mais carga, maior trabalho, então para peito é melhor uma pegada média.

 

Cotovelo muito aberto no supino fechado força uma abdução / rotação no ombro que pode ser lesiva dependendo da carga 

Um texto superficial todavia interessante:

[Link automaticamente removido]

maior ativação de sinergistas diferentes

Em 21/12/2020 em 10:36, baguncinha disse:

Sei que supino com pegada fechada enfatiza mais os tríceps, mas tem diferença na ativação do peitoral e dos ombros entre as variações? E em relação da execução com cotovelos fechados e abertos, também tem diferença?

pegada fechada foca tríceps e aberta foca deltoides,para o peitoral a melhor é uma pegada média,para que tanto a amplitude quanto a ativação sejam boas