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Daniel | Atingindo metas diariamente - 60kg to ??..

Por daniellivio
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor
1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

 

Eu gosto de treinar no frio, só é ruim o momento de sair de casa mesmo. Acho foda é no verão treinar com 35-40°.

Eu também não tenho crise de treinar no frio. E no calor realmente é tenso, não curto treinar com o ventilador batendo na cara também rs

1RM:

Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

  • Respostas 351
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  • daniellivio
    daniellivio

    Fala pessoal! Primeiramente obrigado @SaBiih e @Schrödinger pelas dicas e indicações.   Ontem foi o último Lower em casa com o @Guimers e na última série do agacho o viado fez eu fazer 8reps

  • daniellivio
    daniellivio

    Fala fellas kkk como vai esse domingo preguiçoso?   Hoje pesei em jejum 66,6. Menos 1,4kg do que semana passada. Pelo fato de minha rotina ter mudado não consegui manter a constância nas die

  • daniellivio
    daniellivio

    Bom dia pessoal, vamos aí relato de ontem. Bench Day!   Supino Reto: 1x aquecendo + 1x 3x 40kg + 1x 3x 46kg + 2x AMRAPx 52kg (fiz uma série a mais pq ainda faltava 2sets pro meu parceiro aca

Postado
  • Autor

Ontem saindo do treino de perna fui direto para o mercado fazer umas compras, cheguei, jantei e cama, nem consegui relatar nada.


Desde Fevereiro estou na pegada, fiquei parado uma semana quando fechou em março e já voltei treinar em casa com peso. Faz uns 3 treinos que percebi algumas cargas estagnarem e resolvi fazer um deload somente de volume, mantendo a intensidade durante a semana que vem, iniciando segunda (17-05).


Assim consigo dar uma boa recuperada nos tendões e sistema nervoso para voltar melhor ainda.

 

Ontem:

 

 

Alongamentos + Mobilidade + Hiperextensão Lombar

Goblet Squat: 2x10x Anilha de 10kg com alongamento dos adutores

Agacho: 4x5x 80kg

Leg Press: 3x 8x 130kg

RDL: 3x 8x 73kg

Pantu no Hack: 3x15x 40kg + Uni + Completa no chão

Pantu Sentado: 3x12x 25kg + Uni + Completa no chão

 

Hoje:

 

 

YTWL + Manguito no Elástico + Alongamentos

OHP 4x5-6x 36kg

Remada Curvada: 3x 6-7x 63kg

Supino Reto: 4x 4-6x 47kg 

Chin ups: 3x 8

Triceps Corda: 3x 8

Rosca Direta W: 3x 8x 27kg (na barra w pego sempre menos carga que na reta, normal?)

Face Pull + Remada Alta Polia: 3xF

 

Aconteceu um fato engraçado ontem. Aqui na academia 90% não tem prática de treinar pernas pesado, então o dono chegou pra mim perguntando se estou tomando alguma coisa ou só creatina pq meu agacho estava muito bom e com carga que pra ele já era alta.

 

Detalhe, tô sem creatina a quase 1 mês rs até comentei que faria um deload para dar uma recuperada e a cara dele foi de interrogação já que nenhuma das coisas que venho fazendo lá está no dia a dia deles kkk

 

Bora que hoje é dia de preparar as marmitas e descansar! PRA CIMA POVO!

1RM:

Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

    • Postado
    • Autor

    Hoje foi engraçado kkkkkk

     

    cheguei do treino e mandei um pós treino de pão com ovo giga.

     

    muie quis dar um trato na casa fui ajudar e começamos comer besteira, rolou dois tipo de bolo, bolinho de chuva e agora a noite resolvemos fazer a comida para as marmitas e o gás acaba com arroz e feijão no meio do cozimento kkkk

     

    Dia diferente, valeu a pena pela companhia, sempre bom dar uma variada.

     

    amanhã um amigo chamou para fazer um cardio pela manhã e vou ir para dar uma motivada nele que tá na pegada.

    1RM:

    Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
    Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
    OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

    Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

    Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

    Postado
    • Autor

    Diaa! Troquei o day off de quarta para ontem que foi corridasso o dia.

     

    Hoje foi Upper 1 com volume reduzido já, segue:

     

    YTWL + Manguito no Elástico

    Supino Reto: 2x 5

    Remada Curvada: 2x 8

    Supino Inclinado Halter: 2x 8

    Chin ups: 2x 8

    Triceps Corda: 3x 8

    Rosca Direta W: 3x 8

    Face Pull: 3x 8

     

    Fiz todos bem concentrado, execução bem top, mas é aquele negócio, vc termina o exercício com gosto de quero mais kkkk

     

    Ontem fui para o escritório com minhas marmitas prontas e levei 2 bananas e 2 maças. Almocei 12h e comi 1 banana 1 uma maça para dar um up nas kcal pq o café da manhã tinha sido pouco. Resumindo, fiquei com fome só as 18h, creio que as frutas deram uma saciedade incrível e me dei mal pq fiquei distraído com o trampo e não comi pq não senti fome -.-

    1RM:

    Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
    Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
    OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

    Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

    Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

    • Postado
    5 minutos atrás, daniellivio disse:

    Diaa! Troquei o day off de quarta para ontem que foi corridasso o dia.

     

    Hoje foi Upper 1 com volume reduzido já, segue:

     

    YTWL + Manguito no Elástico

    Supino Reto: 2x 5

    Remada Curvada: 2x 8

    Supino Inclinado Halter: 2x 8

    Chin ups: 2x 8

    Triceps Corda: 3x 8

    Rosca Direta W: 3x 8

    Face Pull: 3x 8

     

    Fiz todos bem concentrado, execução bem top, mas é aquele negócio, vc termina o exercício com gosto de quero mais kkkk

     

    Ontem fui para o escritório com minhas marmitas prontas e levei 2 bananas e 2 maças. Almocei 12h e comi 1 banana 1 uma maça para dar um up nas kcal pq o café da manhã tinha sido pouco. Resumindo, fiquei com fome só as 18h, creio que as frutas deram uma saciedade incrível e me dei mal pq fiquei distraído com o trampo e não comi pq não senti fome -.-

    Bom, saber se adaptar é sempre legal, e ouvir o corpo e ouvir o ambiente tb ajuda - aliás, por isso que é bom ter um dia off na semana, pra ter liberdade de realocar caso precise

     

    bem vindo à vida de marmiteiro.

    e eu admiro quem come uma maçã e se sente saciado, pq eu como maçã e parece que ela solta o comando: free (espaço.no.buxo) e acabo com mais fome

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • Postado
    26 minutos atrás, Power_tr00 disse:

    eu admiro quem come uma maçã e se sente saciado, pq eu como maçã e parece que ela solta o comando: free (espaço.no.buxo) e acabo com mais fome

     

    Mesma coisa aqui! Parece que se eu como uns negocinho perdido, é o estopim pra fome. Se for coisa doce então... Aí que o bicho pega mesmo! 

    Postado
    2 minutos atrás, RenanTrz disse:

     

    Mesma coisa aqui! Parece que se eu como uns negocinho perdido, é o estopim pra fome. Se for coisa doce então... Aí que o bicho pega mesmo! 

    doce é pq dispara a disgracera do pico de glicose -> pico de insulina ->glicose cai rápido = sensação de fome fudida

     

    mas maçã eu uso pra abrir apetite mesmo

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    Postado
    • Autor
    15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

    doce é pq dispara a disgracera do pico de glicose -> pico de insulina ->glicose cai rápido = sensação de fome fudida

     

    mas maçã eu uso pra abrir apetite mesmo

    E o que pode ter causado essa saciedade então? 

    1RM:

    Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
    Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
    OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

    Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

    Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

    Postado
    9 minutos atrás, daniellivio disse:

    E o que pode ter causado essa saciedade então? 

    eu aposto na banana

     

    maçã quase todo mundo fala que aumenta o apetite

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    Postado
    • Autor
    8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

    eu aposto na banana

     

    maçã quase todo mundo fala que aumenta o apetite

    Hoje vou testar deixar só a maçã então, comer 1h depois da marmita para testar a fome 

    1RM:

    Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
    Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
    OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

    Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

    Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

    Postado
    • Autor

    Almocei às 12h30 e às 16h eu comi novamente ainda sem fome, porém não comi nenhuma fruta. Como eu aumentei o arroz para 200gr e feijão eu subi para 100gr/110gr também por refeição, então pode ser ele que esta dando essa saciedade.

    1RM:

    Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
    Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
    OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

    Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

    Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

    Postado
    47 minutos atrás, daniellivio disse:

    Almocei às 12h30 e às 16h eu comi novamente ainda sem fome, porém não comi nenhuma fruta. Como eu aumentei o arroz para 200gr e feijão eu subi para 100gr/110gr também por refeição, então pode ser ele que esta dando essa saciedade.

    Prefiro feijão em uma refeição só porque me estufa demais.

    Minha evolução

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/238301-diário-nada-diário/

     

    Postado
    • Autor
    12 minutos atrás, Kaku disse:

    Prefiro feijão em uma refeição só porque me estufa demais.

    Já eu estou pensando em retirar e mesclar com outra fonte de carbo pra voltar a ter fome de 3h em 3h haha

     

    bem mais fácil comer com fome do que empurrar comida 

    1RM:

    Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
    Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
    OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

    Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

    Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

    Postado
    Em 15/05/2021 em 12:38, daniellivio disse:

    Ontem saindo do treino de perna fui direto para o mercado fazer umas compras, cheguei, jantei e cama, nem consegui relatar nada.


    Desde Fevereiro estou na pegada, fiquei parado uma semana quando fechou em março e já voltei treinar em casa com peso. Faz uns 3 treinos que percebi algumas cargas estagnarem e resolvi fazer um deload somente de volume, mantendo a intensidade durante a semana que vem, iniciando segunda (17-05).


    Assim consigo dar uma boa recuperada nos tendões e sistema nervoso para voltar melhor ainda.

     

    Ontem:

     

     

    Alongamentos + Mobilidade + Hiperextensão Lombar

    Goblet Squat: 2x10x Anilha de 10kg com alongamento dos adutores

    Agacho: 4x5x 80kg

    Leg Press: 3x 8x 130kg

    RDL: 3x 8x 73kg

    Pantu no Hack: 3x15x 40kg + Uni + Completa no chão

    Pantu Sentado: 3x12x 25kg + Uni + Completa no chão

     

    Hoje:

     

     

    YTWL + Manguito no Elástico + Alongamentos

    OHP 4x5-6x 36kg

    Remada Curvada: 3x 6-7x 63kg

    Supino Reto: 4x 4-6x 47kg 

    Chin ups: 3x 8

    Triceps Corda: 3x 8

    Rosca Direta W: 3x 8x 27kg (na barra w pego sempre menos carga que na reta, normal?)

    Face Pull + Remada Alta Polia: 3xF

     

    Aconteceu um fato engraçado ontem. Aqui na academia 90% não tem prática de treinar pernas pesado, então o dono chegou pra mim perguntando se estou tomando alguma coisa ou só creatina pq meu agacho estava muito bom e com carga que pra ele já era alta.

     

    Detalhe, tô sem creatina a quase 1 mês rs até comentei que faria um deload para dar uma recuperada e a cara dele foi de interrogação já que nenhuma das coisas que venho fazendo lá está no dia a dia deles kkk

     

    Bora que hoje é dia de preparar as marmitas e descansar! PRA CIMA POVO!

    Boa mano, esse agacho deve tar monstro, gostei da sua faixa de repetições... Quando tiver carbado bulk vou da uma abaixada minhas tbm. Ac!

    Editado por PhilFreitas (veja o histórico de edições)

    • Postado
    • Autor
    4 horas atrás, PhilFreitas disse:

    Boa mano, esse agacho deve tar monstro, gostei da sua faixa de repetições... Quando tiver carbado bulk vou da uma abaixada minhas tbm. Ac!

    Tamo junto! Faça man, eu curto bastante trabalhar esses compostos com low reps

    1RM:

    Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
    Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
    OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

    Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

    Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

    Postado
    • Autor

    Dia meu povo!

     

    Hoje teve treininho de Lower 1 com deload no volume. 1h de treino, cargas mantidas do último treino.

     

    Alongamentos + Mobilidade + Hiperextensão de lombar

    Goblet Squat: 2x10x Anilha de 10kg com alongamento dos adutores

    Agachamento: 3x 6

    Leg Press: 2x 8

    RDL: 2x 8

    Pantu no Hack: 2x15x 40kg

     

    O que indicam para fortalecer o punho? Sinto que minha carga no RDL já está no limite e na semana passada senti uma pontada no pulso, hoje não senti nada.

     

    Está na lista comprar um strap, mas não quero ficar dependente de usar, sendo que nunca tive nenhuma lesão que deixasse fraco.

    1RM:

    Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
    Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
    OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

    Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

    Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

    • Postado
    29 minutos atrás, daniellivio disse:

    Dia meu povo!

     

    Hoje teve treininho de Lower 1 com deload no volume. 1h de treino, cargas mantidas do último treino.

     

    Alongamentos + Mobilidade + Hiperextensão de lombar

    Goblet Squat: 2x10x Anilha de 10kg com alongamento dos adutores

    Agachamento: 3x 6

    Leg Press: 2x 8

    RDL: 2x 8

    Pantu no Hack: 2x15x 40kg

     

    O que indicam para fortalecer o punho? Sinto que minha carga no RDL já está no limite e na semana passada senti uma pontada no pulso, hoje não senti nada.

     

    Está na lista comprar um strap, mas não quero ficar dependente de usar, sendo que nunca tive nenhuma lesão que deixasse fraco.

     

    Rosca punho, rosca punho invertida, pegar o haltere na bolinha mantendo o antebraço paralelo ao chão e girar, fazer descompressão da coluna na barra se segurando na falange do meio do dedo ao invés de fechar a mão toda na barra, etc. 

     

    Aquelas molas e bolinhas de apertar também são interessantes. 

     

    Não exagere na carga, tem que conseguir fazer o movimento com a extensão completa. 

     

    Strap é legal para os dias de treino de força e pra tentar bater PRs, mas como ele alivia os músculos estabilizadores, não é legal ficar usando sempre. 

    • Postado
    • Autor
    13 minutos atrás, RenanTrz disse:

     

    Rosca punho, rosca punho invertida, pegar o haltere na bolinha mantendo o antebraço paralelo ao chão e girar, fazer descompressão da coluna na barra se segurando na falange do meio do dedo ao invés de fechar a mão toda na barra, etc. 

     

    Aquelas molas e bolinhas de apertar também são interessantes. 

     

    Não exagere na carga, tem que conseguir fazer o movimento com a extensão completa. 

     

    Strap é legal para os dias de treino de força e pra tentar bater PRs, mas como ele alivia os músculos estabilizadores, não é legal ficar usando sempre. 

    Show! Eu li ontem sobre a rosca punho supinada e pronada mas fiquei receoso pq meu antebraço já um pouco mais desenvolvido que o restante do braço kkk

     

    Mas vou incluir por um tempo para dar uma melhorada. Valeu!!

    1RM:

    Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
    Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
    OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

    Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

    Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

    Postado
    2 horas atrás, daniellivio disse:

    Eu li ontem sobre a rosca punho supinada e pronada mas fiquei receoso pq meu antebraço já um pouco mais desenvolvido que o restante do braço kkk

     

    Não te preocupa que tu não vai virar o Popeye. Os músculos do antebraço são muito pequenos.

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

    • Postado
    • Autor
    8 minutos atrás, CrowleyFX disse:

    Tu pode utilizar pegada mista.

    Eu vi o ferro falando em uma live sobre o uso prolongado da pegada mista poder lesionar o tendão do bíceps braquial, no caso do braço que fica supinado. Seria mais para quem realmente ergue muita carga, como os power ou só a muito longo prazo mesmo?

     

    5 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

    Não te preocupa que tu não vai virar o Popeye. Os músculos do antebraço são muito pequenos.

    virar o próximo ramon dino kkk

     

    edit: acabou meus reacts hoje

    Editado por daniellivio (veja o histórico de edições)

    1RM:

    Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
    Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
    OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

    Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

    Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

    Postado

    Não sei como conseguem fazer deload, eu até cogito fazer um dia mas quando vejo já estou socando carga kkkk..

    desde que ouve aquele fechamento forçado de 1 mes, estou 1 ano e pouco de volta sem nenhum deload.

    antes estava a 3 anos......

     

     

    no mais AC

     

    É, ninguém nasce com propósito, ninguém pertence a lugar nenhum
    E a realidade é que todos nós um dia vamos morrer, né

    Postado
    Agora, projetohuck2 disse:

    Não sei como conseguem fazer deload, eu até cogito fazer um dia mas quando vejo já estou socando carga kkkk..

    desde que ouve aquele fechamento forçado de 1 mes, estou 1 ano e pouco de volta sem nenhum deload.

    antes estava a 3 anos......

     

     

    no mais AC

     

    Na verdade depois que voce se cobra a fazer certinho 1 semana, e na volta obtem os beneficios do deload, qualquer canseira excessiva ou falta de progresso ja é motivo pra tentar deloadar KKK.

    • Postado
    19 minutos atrás, daniellivio disse:

    Eu vi o ferro falando em uma live sobre o uso prolongado da pegada mista poder lesionar o tendão do bíceps braquial, no caso do braço que fica supinado. Seria mais para quem realmente ergue muita carga, como os power ou só a muito longo prazo mesmo?

     

    virar o próximo ramon dino kkk

     

    edit: acabou meus reacts hoje

    Sempre faço assim e nunca senti nada disso. O contra, é que essa pegada pode desenvolver desequilíbrios. 

    Todavia, se a pegada está atrapalhando a progressão, pode ser interessante variar de vez em quando.

     

     

     

     

     

    Postado
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    2 horas atrás, projetohuck2 disse:

    Não sei como conseguem fazer deload, eu até cogito fazer um dia mas quando vejo já estou socando carga kkkk..

    desde que ouve aquele fechamento forçado de 1 mes, estou 1 ano e pouco de volta sem nenhum deload.

    antes estava a 3 anos......

     

     

    no mais AC

     

    Mano, é um saco terminar o treino em 1h ou acabar sentindo que ficou faltando aquela última série que faz perder o fôlego haha mas é um mal necessário, estou começando já me sentir mais descansado, tenho ctz que semana que vem vai ser punk

     

    2 horas atrás, Guimers disse:

    Na verdade depois que voce se cobra a fazer certinho 1 semana, e na volta obtem os beneficios do deload, qualquer canseira excessiva ou falta de progresso ja é motivo pra tentar deloadar KKK.

    Tô sem react kkkk

    1RM:

    Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
    Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
    OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

    Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

    Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

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    2 horas atrás, CrowleyFX disse:

    Sempre faço assim e nunca senti nada disso. O contra, é que essa pegada pode desenvolver desequilíbrios. 

    Todavia, se a pegada está atrapalhando a progressão, pode ser interessante variar de vez em quando.

    Vou começar a periodizar as pegadas e fazer alguns treinos para fortalecer e ver se vejo melhoras.

     

    1 hora atrás, t2ds disse:

    Em algum ponto vai ter que usar hook grip, mesmo que inverta a pegada.

    cara, não sei se fiz errado quando tentei. Usei um vídeo que o capial postou recente como base para testar e minha sensação foi que o dedão iria ser esmagado com a pressão da pegada, provavelmente fiz errado rs 

     

    vou ver mais vídeos e testar novamente também.

    1RM:

    Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
    Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
    OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

    Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

    Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

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