Relato Daniel | Atingindo metas diariamente - 60kg to ??..

[daniellivio]

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

 

Eu gosto de treinar no frio, só é ruim o momento de sair de casa mesmo. Acho foda é no verão treinar com 35-40°.

Eu também não tenho crise de treinar no frio. E no calor realmente é tenso, não curto treinar com o ventilador batendo na cara também rs

[daniellivio]

Ontem saindo do treino de perna fui direto para o mercado fazer umas compras, cheguei, jantei e cama, nem consegui relatar nada.

Desde Fevereiro estou na pegada, fiquei parado uma semana quando fechou em março e já voltei treinar em casa com peso. Faz uns 3 treinos que percebi algumas cargas estagnarem e resolvi fazer um deload somente de volume, mantendo a intensidade durante a semana que vem, iniciando segunda (17-05).

Assim consigo dar uma boa recuperada nos tendões e sistema nervoso para voltar melhor ainda.

 

Ontem:

 

 

Alongamentos + Mobilidade + Hiperextensão Lombar

Goblet Squat: 2x10x Anilha de 10kg com alongamento dos adutores

Agacho: 4x5x 80kg

Leg Press: 3x 8x 130kg

RDL: 3x 8x 73kg

Pantu no Hack: 3x15x 40kg + Uni + Completa no chão

Pantu Sentado: 3x12x 25kg + Uni + Completa no chão

 

Hoje:

 

 

YTWL + Manguito no Elástico + Alongamentos

OHP 4x5-6x 36kg

Remada Curvada: 3x 6-7x 63kg

Supino Reto: 4x 4-6x 47kg 

Chin ups: 3x 8

Triceps Corda: 3x 8

Rosca Direta W: 3x 8x 27kg (na barra w pego sempre menos carga que na reta, normal?)

Face Pull + Remada Alta Polia: 3xF

 

Aconteceu um fato engraçado ontem. Aqui na academia 90% não tem prática de treinar pernas pesado, então o dono chegou pra mim perguntando se estou tomando alguma coisa ou só creatina pq meu agacho estava muito bom e com carga que pra ele já era alta.

 

Detalhe, tô sem creatina a quase 1 mês rs até comentei que faria um deload para dar uma recuperada e a cara dele foi de interrogação já que nenhuma das coisas que venho fazendo lá está no dia a dia deles kkk

 

Bora que hoje é dia de preparar as marmitas e descansar! PRA CIMA POVO!

[Pimpolhoman]

Esse povo nunca treinou ninguém de vdd kkkk

[daniellivio]

Hoje foi engraçado kkkkkk

 

cheguei do treino e mandei um pós treino de pão com ovo giga.

 

muie quis dar um trato na casa fui ajudar e começamos comer besteira, rolou dois tipo de bolo, bolinho de chuva e agora a noite resolvemos fazer a comida para as marmitas e o gás acaba com arroz e feijão no meio do cozimento kkkk

 

Dia diferente, valeu a pena pela companhia, sempre bom dar uma variada.

 

amanhã um amigo chamou para fazer um cardio pela manhã e vou ir para dar uma motivada nele que tá na pegada.

[daniellivio]

Diaa! Troquei o day off de quarta para ontem que foi corridasso o dia.

 

Hoje foi Upper 1 com volume reduzido já, segue:

 

YTWL + Manguito no Elástico

Supino Reto: 2x 5

Remada Curvada: 2x 8

Supino Inclinado Halter: 2x 8

Chin ups: 2x 8

Triceps Corda: 3x 8

Rosca Direta W: 3x 8

Face Pull: 3x 8

 

Fiz todos bem concentrado, execução bem top, mas é aquele negócio, vc termina o exercício com gosto de quero mais kkkk

 

Ontem fui para o escritório com minhas marmitas prontas e levei 2 bananas e 2 maças. Almocei 12h e comi 1 banana 1 uma maça para dar um up nas kcal pq o café da manhã tinha sido pouco. Resumindo, fiquei com fome só as 18h, creio que as frutas deram uma saciedade incrível e me dei mal pq fiquei distraído com o trampo e não comi pq não senti fome -.-

[Power_tr00]

5 minutos atrás, daniellivio disse:

Diaa! Troquei o day off de quarta para ontem que foi corridasso o dia.

 

Hoje foi Upper 1 com volume reduzido já, segue:

 

YTWL + Manguito no Elástico

Supino Reto: 2x 5

Remada Curvada: 2x 8

Supino Inclinado Halter: 2x 8

Chin ups: 2x 8

Triceps Corda: 3x 8

Rosca Direta W: 3x 8

Face Pull: 3x 8

 

Fiz todos bem concentrado, execução bem top, mas é aquele negócio, vc termina o exercício com gosto de quero mais kkkk

 

Ontem fui para o escritório com minhas marmitas prontas e levei 2 bananas e 2 maças. Almocei 12h e comi 1 banana 1 uma maça para dar um up nas kcal pq o café da manhã tinha sido pouco. Resumindo, fiquei com fome só as 18h, creio que as frutas deram uma saciedade incrível e me dei mal pq fiquei distraído com o trampo e não comi pq não senti fome -.-

Bom, saber se adaptar é sempre legal, e ouvir o corpo e ouvir o ambiente tb ajuda - aliás, por isso que é bom ter um dia off na semana, pra ter liberdade de realocar caso precise

 

bem vindo à vida de marmiteiro.

e eu admiro quem come uma maçã e se sente saciado, pq eu como maçã e parece que ela solta o comando: free (espaço.no.buxo) e acabo com mais fome

[RenanTrz]

26 minutos atrás, Power_tr00 disse:

eu admiro quem come uma maçã e se sente saciado, pq eu como maçã e parece que ela solta o comando: free (espaço.no.buxo) e acabo com mais fome

 

Mesma coisa aqui! Parece que se eu como uns negocinho perdido, é o estopim pra fome. Se for coisa doce então... Aí que o bicho pega mesmo! 

[Power_tr00]

2 minutos atrás, RenanTrz disse:

 

Mesma coisa aqui! Parece que se eu como uns negocinho perdido, é o estopim pra fome. Se for coisa doce então... Aí que o bicho pega mesmo! 

doce é pq dispara a disgracera do pico de glicose -> pico de insulina ->glicose cai rápido = sensação de fome fudida

 

mas maçã eu uso pra abrir apetite mesmo

[daniellivio]

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

doce é pq dispara a disgracera do pico de glicose -> pico de insulina ->glicose cai rápido = sensação de fome fudida

 

mas maçã eu uso pra abrir apetite mesmo

E o que pode ter causado essa saciedade então? 

[RenanTrz]

7 minutos atrás, daniellivio disse:

E o que pode ter causado essa saciedade então? 

 

Fibras e calorias, eu presumo. Querendo ou não, é um Carbo de baixa densidade calórica. 

[Power_tr00]

9 minutos atrás, daniellivio disse:

E o que pode ter causado essa saciedade então? 

eu aposto na banana

 

maçã quase todo mundo fala que aumenta o apetite

[daniellivio]

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

eu aposto na banana

 

maçã quase todo mundo fala que aumenta o apetite

Hoje vou testar deixar só a maçã então, comer 1h depois da marmita para testar a fome 

[daniellivio]

Almocei às 12h30 e às 16h eu comi novamente ainda sem fome, porém não comi nenhuma fruta. Como eu aumentei o arroz para 200gr e feijão eu subi para 100gr/110gr também por refeição, então pode ser ele que esta dando essa saciedade.

[Kaku]

47 minutos atrás, daniellivio disse:

Almocei às 12h30 e às 16h eu comi novamente ainda sem fome, porém não comi nenhuma fruta. Como eu aumentei o arroz para 200gr e feijão eu subi para 100gr/110gr também por refeição, então pode ser ele que esta dando essa saciedade.

Prefiro feijão em uma refeição só porque me estufa demais.

[daniellivio]

12 minutos atrás, Kaku disse:

Prefiro feijão em uma refeição só porque me estufa demais.

Já eu estou pensando em retirar e mesclar com outra fonte de carbo pra voltar a ter fome de 3h em 3h haha

 

bem mais fácil comer com fome do que empurrar comida 

[PhilFreitas]

Em 15/05/2021 em 12:38, daniellivio disse:

Ontem saindo do treino de perna fui direto para o mercado fazer umas compras, cheguei, jantei e cama, nem consegui relatar nada.

Desde Fevereiro estou na pegada, fiquei parado uma semana quando fechou em março e já voltei treinar em casa com peso. Faz uns 3 treinos que percebi algumas cargas estagnarem e resolvi fazer um deload somente de volume, mantendo a intensidade durante a semana que vem, iniciando segunda (17-05).

Assim consigo dar uma boa recuperada nos tendões e sistema nervoso para voltar melhor ainda.

 

Ontem:

 

 

Alongamentos + Mobilidade + Hiperextensão Lombar

Goblet Squat: 2x10x Anilha de 10kg com alongamento dos adutores

Agacho: 4x5x 80kg

Leg Press: 3x 8x 130kg

RDL: 3x 8x 73kg

Pantu no Hack: 3x15x 40kg + Uni + Completa no chão

Pantu Sentado: 3x12x 25kg + Uni + Completa no chão

 

Hoje:

 

 

YTWL + Manguito no Elástico + Alongamentos

OHP 4x5-6x 36kg

Remada Curvada: 3x 6-7x 63kg

Supino Reto: 4x 4-6x 47kg 

Chin ups: 3x 8

Triceps Corda: 3x 8

Rosca Direta W: 3x 8x 27kg (na barra w pego sempre menos carga que na reta, normal?)

Face Pull + Remada Alta Polia: 3xF

 

Aconteceu um fato engraçado ontem. Aqui na academia 90% não tem prática de treinar pernas pesado, então o dono chegou pra mim perguntando se estou tomando alguma coisa ou só creatina pq meu agacho estava muito bom e com carga que pra ele já era alta.

 

Detalhe, tô sem creatina a quase 1 mês rs até comentei que faria um deload para dar uma recuperada e a cara dele foi de interrogação já que nenhuma das coisas que venho fazendo lá está no dia a dia deles kkk

 

Bora que hoje é dia de preparar as marmitas e descansar! PRA CIMA POVO!

Boa mano, esse agacho deve tar monstro, gostei da sua faixa de repetições... Quando tiver carbado bulk vou da uma abaixada minhas tbm. Ac!

Editado Maio 19, 2021 às 03:59 por PhilFreitas

[daniellivio]

4 horas atrás, PhilFreitas disse:

Boa mano, esse agacho deve tar monstro, gostei da sua faixa de repetições... Quando tiver carbado bulk vou da uma abaixada minhas tbm. Ac!

Tamo junto! Faça man, eu curto bastante trabalhar esses compostos com low reps

[daniellivio]

Dia meu povo!

 

Hoje teve treininho de Lower 1 com deload no volume. 1h de treino, cargas mantidas do último treino.

 

Alongamentos + Mobilidade + Hiperextensão de lombar

Goblet Squat: 2x10x Anilha de 10kg com alongamento dos adutores

Agachamento: 3x 6

Leg Press: 2x 8

RDL: 2x 8

Pantu no Hack: 2x15x 40kg

 

O que indicam para fortalecer o punho? Sinto que minha carga no RDL já está no limite e na semana passada senti uma pontada no pulso, hoje não senti nada.

 

Está na lista comprar um strap, mas não quero ficar dependente de usar, sendo que nunca tive nenhuma lesão que deixasse fraco.

[RenanTrz]

29 minutos atrás, daniellivio disse:

Dia meu povo!

 

Hoje teve treininho de Lower 1 com deload no volume. 1h de treino, cargas mantidas do último treino.

 

Alongamentos + Mobilidade + Hiperextensão de lombar

Goblet Squat: 2x10x Anilha de 10kg com alongamento dos adutores

Agachamento: 3x 6

Leg Press: 2x 8

RDL: 2x 8

Pantu no Hack: 2x15x 40kg

 

O que indicam para fortalecer o punho? Sinto que minha carga no RDL já está no limite e na semana passada senti uma pontada no pulso, hoje não senti nada.

 

Está na lista comprar um strap, mas não quero ficar dependente de usar, sendo que nunca tive nenhuma lesão que deixasse fraco.

 

Rosca punho, rosca punho invertida, pegar o haltere na bolinha mantendo o antebraço paralelo ao chão e girar, fazer descompressão da coluna na barra se segurando na falange do meio do dedo ao invés de fechar a mão toda na barra, etc. 

 

Aquelas molas e bolinhas de apertar também são interessantes. 

 

Não exagere na carga, tem que conseguir fazer o movimento com a extensão completa. 

 

Strap é legal para os dias de treino de força e pra tentar bater PRs, mas como ele alivia os músculos estabilizadores, não é legal ficar usando sempre. 

[daniellivio]

13 minutos atrás, RenanTrz disse:

 

Rosca punho, rosca punho invertida, pegar o haltere na bolinha mantendo o antebraço paralelo ao chão e girar, fazer descompressão da coluna na barra se segurando na falange do meio do dedo ao invés de fechar a mão toda na barra, etc. 

 

Aquelas molas e bolinhas de apertar também são interessantes. 

 

Não exagere na carga, tem que conseguir fazer o movimento com a extensão completa. 

 

Strap é legal para os dias de treino de força e pra tentar bater PRs, mas como ele alivia os músculos estabilizadores, não é legal ficar usando sempre. 

Show! Eu li ontem sobre a rosca punho supinada e pronada mas fiquei receoso pq meu antebraço já um pouco mais desenvolvido que o restante do braço kkk

 

Mas vou incluir por um tempo para dar uma melhorada. Valeu!!

[CrowleyFX]

Tu pode utilizar pegada mista.

[lorenzo_EP]

2 horas atrás, daniellivio disse:

Eu li ontem sobre a rosca punho supinada e pronada mas fiquei receoso pq meu antebraço já um pouco mais desenvolvido que o restante do braço kkk

 

Não te preocupa que tu não vai virar o Popeye. Os músculos do antebraço são muito pequenos.

[daniellivio]

8 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Tu pode utilizar pegada mista.

Eu vi o ferro falando em uma live sobre o uso prolongado da pegada mista poder lesionar o tendão do bíceps braquial, no caso do braço que fica supinado. Seria mais para quem realmente ergue muita carga, como os power ou só a muito longo prazo mesmo?

 

5 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Não te preocupa que tu não vai virar o Popeye. Os músculos do antebraço são muito pequenos.

virar o próximo ramon dino kkk

 

edit: acabou meus reacts hoje

Editado Maio 19, 2021 às 17:14 por daniellivio

[projetohuck2]

Não sei como conseguem fazer deload, eu até cogito fazer um dia mas quando vejo já estou socando carga kkkk..

desde que ouve aquele fechamento forçado de 1 mes, estou 1 ano e pouco de volta sem nenhum deload.

antes estava a 3 anos......

 

 

no mais AC

 

[Guimers]

Agora, projetohuck2 disse:

Não sei como conseguem fazer deload, eu até cogito fazer um dia mas quando vejo já estou socando carga kkkk..

desde que ouve aquele fechamento forçado de 1 mes, estou 1 ano e pouco de volta sem nenhum deload.

antes estava a 3 anos......

 

 

no mais AC

 

Na verdade depois que voce se cobra a fazer certinho 1 semana, e na volta obtem os beneficios do deload, qualquer canseira excessiva ou falta de progresso ja é motivo pra tentar deloadar KKK.

[CrowleyFX]

19 minutos atrás, daniellivio disse:

Eu vi o ferro falando em uma live sobre o uso prolongado da pegada mista poder lesionar o tendão do bíceps braquial, no caso do braço que fica supinado. Seria mais para quem realmente ergue muita carga, como os power ou só a muito longo prazo mesmo?

 

virar o próximo ramon dino kkk

 

edit: acabou meus reacts hoje

Sempre faço assim e nunca senti nada disso. O contra, é que essa pegada pode desenvolver desequilíbrios. 

Todavia, se a pegada está atrapalhando a progressão, pode ser interessante variar de vez em quando.

[t2ds]

Em algum ponto vai ter que usar hook grip, mesmo que inverta a pegada.

Editado Maio 19, 2021 às 18:23 por t2ds

[daniellivio]

2 horas atrás, projetohuck2 disse:

Não sei como conseguem fazer deload, eu até cogito fazer um dia mas quando vejo já estou socando carga kkkk..

desde que ouve aquele fechamento forçado de 1 mes, estou 1 ano e pouco de volta sem nenhum deload.

antes estava a 3 anos......

 

 

no mais AC

 

Mano, é um saco terminar o treino em 1h ou acabar sentindo que ficou faltando aquela última série que faz perder o fôlego haha mas é um mal necessário, estou começando já me sentir mais descansado, tenho ctz que semana que vem vai ser punk

 

2 horas atrás, Guimers disse:

Na verdade depois que voce se cobra a fazer certinho 1 semana, e na volta obtem os beneficios do deload, qualquer canseira excessiva ou falta de progresso ja é motivo pra tentar deloadar KKK.

Tô sem react kkkk

[daniellivio]

2 horas atrás, CrowleyFX disse:

Sempre faço assim e nunca senti nada disso. O contra, é que essa pegada pode desenvolver desequilíbrios. 

Todavia, se a pegada está atrapalhando a progressão, pode ser interessante variar de vez em quando.

Vou começar a periodizar as pegadas e fazer alguns treinos para fortalecer e ver se vejo melhoras.

 

1 hora atrás, t2ds disse:

Em algum ponto vai ter que usar hook grip, mesmo que inverta a pegada.

cara, não sei se fiz errado quando tentei. Usei um vídeo que o capial postou recente como base para testar e minha sensação foi que o dedão iria ser esmagado com a pressão da pegada, provavelmente fiz errado rs 

 

vou ver mais vídeos e testar novamente também.

[t2ds]

O mais provável é falta de calos no dedão, ele literalmente está sendo esmagado.

 

A pegada errada também faz isso, mas você acaba ajustando naturalmente pro ponto mais confortável.

Editado Maio 19, 2021 às 20:12 por t2ds