5 minutos atrás, Pereira_33 disse:

Sim, entendi, porém creio que o problema esteja no metabolismo, possuo um tmb de 2045 kcal+-, já vinha de um déficit curto abaixando até chegar em 1600, estou nesse número de kcal á um tempo já, e nada de mudanças

Se tem muita gordura mano , seu metabolismo não vai ser bom ,a unica dica que eu posso te dar é diminuir os cardios , aumentar a frequencia de treino e tentar melhorar seu treino , e ver oq acontece , assim você não se fode tanto , mas não tem oq fazer se você for querer secar vai ter que diminuir as kcals eventualmente , agora se você ta ok com sua composição corporal tenta ir subindo 100 kcal a cada duas semanas e ve oq acontece , fazer dieta é chato secar é chato mesmo não tem pra onde correr , duvido chegar um cara aqui postar uma foto de um shape descente e falar nunca sofri com nada é tranquilo ser seco , não é tranquilo nem fácil mesmo com genetica favorável

 

Editado 21/11/2020 às 16:32 11/21, 2020 por Azyzz Br Remastered

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Se tem muita gordura mano , seu metabolismo não vai ser bom ,a unica dica que eu posso te dar é diminuir os cardios , aumentar a frequencia de treino e tentar melhorar seu treino , e ver oq acontece , assim você não se fode tanto , mas não tem oq fazer se você for querer secar vai ter que diminuir as kcals eventualmente , agora se você ta ok com sua composição corporal tenta ir subindo 100 kcal a cada duas semanas e ve oq acontece , fazer dieta é chato secar é chato mesmo não tem pra onde correr

 

Qual divisão de macros você me aconselha? em % ou g/kg?

Editado 21/11/2020 às 16:33 11/21, 2020 por Pereira_33

7 minutos atrás, Pereira_33 disse:

Qual divisão de macros você me aconselha? em % ou g/kg?

Cara querendo te ajudar eu faria assim , Upper - Lower focado em exercicios compostos , 2 dias de descanso uper lower isoladores , 1 dia de descanso repete , aej nos dias off+cafeina e da a vida nos treinos , esquece dia do lixo , refeed etc, seu refeed é sua reserva de gordura , ai voce encaixa uma coisinha ou outra , mas encaixa na dieta saca  , por ex a falta 20 g de carbo 10 g de gordura , joga um chocolatinho uma bolacha , isso dai não vai te fuder , mas tem que ter auto controle e n comer o pacote , a cada 10 dias encaixa um hamburgao caseiro etc e vai manipulando

3g/kg prot
1g/kg fat
resto carbo

Editado 21/11/2020 às 16:41 11/21, 2020 por Azyzz Br Remastered

6 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara querendo te ajudar eu faria assim , Upper - Lower focado em exercicios compostos , 2 dias de descanso uper lower isoladores , 1 dia de descanso repete , aej nos dias off+cafeina e da a vida nos treinos , esquece dia do lixo , refeed etc, seu refeed é sua reserva de gordura

3g/kg prot
1g/kg fat
resto carbo

Não entendi muito bem essa divisão aí, upper-lower, não estou acostumado com isso rsrs

 

Meu treino atual:

ABC 2X

Abs pós treino

20 Min cardio pós treino

A (Peito, tríceps, ombro)

B (Costas, bíceps/antebraço)

C (Pernas, panturrilha/trapézio)

 

O que me aconselha melhorar nesse treino? Não tenho tempo de fazer AEJ...

8 minutos atrás, Pereira_33 disse:

Não entendi muito bem essa divisão aí, upper-lower, não estou acostumado com isso rsrs

 

Meu treino atual:

ABC 2X

Abs pós treino

20 Min cardio pós treino

A (Peito, tríceps, ombro)

B (Costas, bíceps/antebraço)

C (Pernas, panturrilha/trapézio)

 

O que me aconselha melhorar nesse treino? Não tenho tempo de fazer AEJ...

Vou explicar certinho pra você entender

Mantem seu treino , tira o cardio pós treino , faz aej todo dia 20-30 minutos acorda mais cedo sei la , pq se não fizer isso vai ficar com aerobio pkct no pós treino com o passar do tempo , não da pra ter tudo
 

3g kg de prot/1g kg de fat e 150 g de carbos vai dar 2300 kcals , você mantem isso até seu peso estagnar , seu peso estagnou , você adiciona 30 minutos de cardio pós treino , seu peso vai cair  , e a partir dai você vai manipulando a dieta e os cardios até chegar onde você quer , fat ajuda a manter seu eixo regularizado se for natty , prot alta te da saciedade e ajuda seu metabolismo zuado a poder comer mais qndo você  chegar nas 1600-1400 kcals , fazendo isso no longo prazo você vai secar e não vai sofrer tanto só ter saco , e da maior atenção a exercicios que te facilitam botar mais peso e busca a progressão de cargas

Ex
Sup fechado pra triceps/triceps testa
Rosca barra reta ou w
Remadas
Agachamento/stiff
Press com a barra

Ps- Lembra que a prot e a fat são por kilo então se cair o peso diminui e se subir uns 3-6 kilos mantem pq nao tem necessidade aumentar ja é bastante proteína e gordura

Editado 21/11/2020 às 16:56 11/21, 2020 por Azyzz Br Remastered

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Vou explicar certinho pra você entender

Mantem seu treino , tira o cardio pós treino , faz aej todo dia 20-30 minutos
 

3g kg de prot/1g kg de fat e 150 g de carbos vai dar 2300 kcals , você mantem isso até seu peso estagnar , seu peso estagnou , você adiciona 30 minutos de cardio pós treino , seu peso vai cair  , e a partir dai você vai manipulando a dieta e os cardios até chegar onde você quer , fat ajuda a manter seu eixo regularizado se for natty , prot alta te da saciedade e ajuda seu metabolismo zuado a poder comer mais qndo você  chegar nas 1600-1400 kcals , fazendo isso no longo prazo você vai secar e não vai sofrer tanto só ter saco , e da maior atenção a exercicios que te facilitam botar mais peso e busca a progressão de cargas

Ex
Sup fechado pra triceps/triceps testa
Rosca barra reta ou w
Remadas
Agachamento/stiff
Press com a barra

Qual modo você acha válido ao manipular as kcals na dieta (Carbos, prot, gordur) ? tirando qnts gramas ou porcentagens? 

Agora, Pereira_33 disse:

Qual modo você acha válido ao manipular as kcals na dieta (Carbos, prot, gordur) ? tirando qnts gramas ou porcentagens? 

Não sei cara isso dai só vai rolar daqui semanas , aumentando as kcals assim você vai ganhar peso , vai levar umas semanas pra estagnar seu peso , manipula do jeito que for mais facil pra você entre 100-200 kcals a menos até estagnar por 1-2 semanas denovo

4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Não sei cara isso dai só vai rolar daqui semanas , aumentando as kcals assim você vai ganhar peso , vai levar umas semanas pra estagnar seu peso , manipula do jeito que for mais facil pra você entre 100-200 kcals a menos até estagnar por 1-2 semanas denovo

Falo em quesitos em gramas de carbo, como vou manipulando, tiro 10%,5%...

5 minutos atrás, Pereira_33 disse:

Falo em quesitos em gramas de carbo, como vou manipulando, tiro 10%,5%...

100-200 kcals , pode ser adicionando cardio , de carbo , misturando os dois , ta tudo bem explicado é só ler com atenção

Editado 21/11/2020 às 17:10 11/21, 2020 por Azyzz Br Remastered

Ok, muito obrigado, com certeza vai ajudar dms

 

Em 21/11/2020 em 13:52, Azyzz Br Remastered disse:

Vou explicar certinho pra você entender

Mantem seu treino , tira o cardio pós treino , faz aej todo dia 20-30 minutos acorda mais cedo sei la , pq se não fizer isso vai ficar com aerobio pkct no pós treino com o passar do tempo , não da pra ter tudo
 

3g kg de prot/1g kg de fat e 150 g de carbos vai dar 2300 kcals , você mantem isso até seu peso estagnar , seu peso estagnou , você adiciona 30 minutos de cardio pós treino , seu peso vai cair  , e a partir dai você vai manipulando a dieta e os cardios até chegar onde você quer , fat ajuda a manter seu eixo regularizado se for natty , prot alta te da saciedade e ajuda seu metabolismo zuado a poder comer mais qndo você  chegar nas 1600-1400 kcals , fazendo isso no longo prazo você vai secar e não vai sofrer tanto só ter saco , e da maior atenção a exercicios que te facilitam botar mais peso e busca a progressão de cargas

Ex
Sup fechado pra triceps/triceps testa
Rosca barra reta ou w
Remadas
Agachamento/stiff
Press com a barra

Ps- Lembra que a prot e a fat são por kilo então se cair o peso diminui e se subir uns 3-6 kilos mantem pq nao tem necessidade aumentar ja é bastante proteína e gordura

Porque tanta proteína? Fiquei meio confuso, tava pensando aq...

Cara, perdi meu tempo lendo tudo e constatei algumas bobagens tipo "o corpo começa a decair aos 21 anos". Fora essa briguinhas do tipo "meu shape é melhor do que o teu" , que não têm cabimento, e eu mesmo já fui envolvido em outros tópicos.

 

Enfim, vou dar minha opinião (e é só uma opinião, porque minha área não é nutrição, falo apenas por experiência): pra mim déficit calórico agressivo só serve pra quem tá realmente muito gordo, beirando ou já passando pro nível obesidade. Em outros casos, sempre recomendo a ingestão calórica de manutenção (pro peso que quer atingir, não pro que tá pesando) e se puxar nos treinos. Sou contra o excesso de déficit/aeróbicos pelo que já foi falado aqui, em determinado ponto o cara nem tem mais pra onde jogar: continua com BF alto, massa muscular ridícula, e o resultado foi uma transformação de gordinho em falso magro.

 

Como foi falado, é importante se conhecer, cada corpo é um corpo: consumo cerca 3200kcal/dia apenas pra MANTER o peso ao redor de 80kg. E isso fazendo só 2 aeróbicos leves por semana.

 

Outra coisa: tô sempre considerando uma pessoal natural, me parece óbvio que quando os hormônios entram no jogo, as variantes mudam.

li tanta bobagem aqui... concordo com o madruga quando fala que tem q apertar a dieta. Não é necessário diminuir as kcal, e sim aumenta o tempo de cardio. 20 min de cardio? pqp da pra ir aumentando até 1h:30 por dia... você ainda nao tem muita MM pra segurar, desce esse BF ai. isso caso queira um shape melhor até o verão.

 

quer mais tempo? aumentar devagar as kcal até a manutenção e depois começar a descer de novo.

 

tem gente que precisa de mais cardio que outras... é simples.

 

 

15 minutos atrás, BJohn disse:

li tanta bobagem aqui... concordo com o madruga quando fala que tem q apertar a dieta. Não é necessário diminuir as kcal, e sim aumenta o tempo de cardio. 20 min de cardio? pqp da pra ir aumentando até 1h:30 por dia... você ainda nao tem muita MM pra segurar, desce esse BF ai. isso caso queira um shape melhor até o verão.

 

quer mais tempo? aumentar devagar as kcal até a manutenção e depois começar a descer de novo.

 

tem gente que precisa de mais cardio que outras... é simples.

 

 

 

Discordo totalmente.

 

1,75m / 86kg / 19% de BF

 

O cara tá longe de ser um gordão, na minha opinião deveria trabalhar em recomposição corporal: treinar bem, dieta limpa, calorias de manutenção (pra uns 80kg), aeróbicos 3x por semana, LONGE do horário de treino.

Editado 27/11/2020 às 14:45 11/27, 2020 por Alex Ruiz

3 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Discordo totalmente.

 

1,75m / 86kg / 19% de BF

 

O cara tá longe de ser um gordão, na opinião deveria trabalhar em recomposição corporal: treinar bem, dieta limpa, calorias de manutenção (pra uns 80kg), aeróbicos 3x por semana, LONGE do horário de treino.

em nenhum momento falei que ele era gordão. leu o que eu falei? se ele quer um shape legal pro verão tem que apertar, caso contrario subir as kcal até a manutenção. 

Editado 27/11/2020 às 14:38 11/27, 2020 por BJohn

3 minutos atrás, BJohn disse:

em nenhum momento falei que ele era gordão. leu o que eu falei? se ele quer um shape legal pro verão tem que apertar, caso contrario subir as kcal até a manutenção. 

 

Nem eu disse que tu falou. 

 

Mas antes comentei que a única hipótese que vejo pra déficit mais pesado é quando o cara tá realmente gordão, o que não me parece ser o caso. Não acho que ele vai chegar num shape legal no verão se for por esse caminho, vai é virar um falso magro. Particularmente acho mais bacana um cara um pouco gordinho, mas com boa MM, do que um falso magro.

 

Mas, como disse, é só uma opinião, não sou especialista em nutrição.

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

 

Nem eu disse que tu falou. 

 

Mas antes comentei que a única hipótese que vejo pra déficit mais pesado é quando o cara tá realmente gordão, o que não me parece ser o caso. Não acho que ele vai chegar num shape legal no verão se for por esse caminho, vai é virar um falso magro. Particularmente acho mais bacana um cara um pouco gordinho, mas com boa MM, do que um falso magro.

 

Mas, como disse, é só uma opinião, não sou especialista em nutrição.

1600 kcal acho pouquissimo também. A melhor solução com certeza seria aumentar as kcal, a longo prazo, mas EU não me sentiria bem no verão com 19% de BF. O cara é novo ainda, a MM dele não é tão grande.

Agora, BJohn disse:

1600 kcal acho pouquissimo também. A melhor solução com certeza seria aumentar as kcal, a longo prazo, mas EU não me sentiria bem no verão com 19% de BF. O cara é novo ainda, a MM dele não é tão grande.

 

Acho que ninguém que treina com foco em estética se sente bem com 19% de BF. Justamente por ser novo, acho mais lógico ele focar em ganhar mais MM, o que vai gradualmente diminuir esse BF. Um déficit agora só vai mandar embora a pouca MM que ele tem.

E vamos cominar: o verão já chegou. Não existe querer "botar shape pro verão" em novembro!

O melhor seria ele postar uma foto do shape e dai vemos como que tá. Assim, seria mais fácil aconselhar no que ele poderia fazer.

2 horas atrás, BJohn disse:

O melhor seria ele postar uma foto do shape e dai vemos como que tá. Assim, seria mais fácil aconselhar no que ele poderia fazer.

https://ibb.co/1vrHSTb
https://ibb.co/dkJY9Gw
https://ibb.co/xsNPD5Q
https://ibb.co/3Twfq6n

11 minutos atrás, Pereira_33 disse:

https://ibb.co/1vrHSTb
https://ibb.co/dkJY9Gw
https://ibb.co/xsNPD5Q
https://ibb.co/3Twfq6n

Déficit urgente!!! Tá gordão, bf deve estar beirando os 25-30%, com teta. Mil vezes magro raquítico do que nessa situação...

 

Depois de secar total, aí sim vai construindo a massa muscular aos poucos.

 

Nao precisa se preocupar em perder massa muscular, porque basicamente tu não tem nenhuma né. Eu só faria déficit o maior possível, tentando manter uma quantidade mínima de proteína, e diminuindo ao máximo gordura e carbo, treinaria o mais pesado possível e faria o máximo de cardio possível. Em 60 dias tu já tira umas 12-15kg e aí em cima disso começa a construir

4 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Déficit urgente!!! Tá gordão, bf deve estar beirando os 25-30%, com teta. Mil vezes magro raquítico do que nessa situação...

 

Depois de secar total, aí sim vai construindo a massa muscular aos poucos.

 

Nao precisa se preocupar em perder massa muscular, porque basicamente tu não tem nenhuma né. Eu só faria déficit o maior possível, tentando manter uma quantidade mínima de proteína, e diminuindo ao máximo gordura e carbo, treinaria o mais pesado possível e faria o máximo de cardio possível. Em 60 dias tu já tira umas 12-15kg e aí em cima disso começa a construir

Gramas kg de carbo/proteína/gordura tu me recomenda?

2,5g/kg de proteína e resto só vegetal...

 

Vai comer ninguém nesse estado. Magro raquítico ainda da pra descolar uns corpinho

5 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

2,5g/kg de proteína e resto só vegetal...

 

Vai comer ninguém nesse estado. Magro raquítico ainda da pra descolar uns corpinho

Acha que 1g/kg gordura 2.5g/prot e 1.5g/carbo viável?

Agora, Pereira_33 disse:

Acha que 1g/kg gordura 2.5g/prot e 1.5g/carbo viável?

Pode ser. Se fosse eu, tentaria comer o menos possível. Pra já limpar de uma vez tudo o mais rápido que der. 
 

Tu pode ir nesse caminho também, mas saiba que vai demorar mais tempo.

 

+ esforço= resultado mais rápido

- esforço: resultado mais demorado 

4 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Pode ser. Se fosse eu, tentaria comer o menos possível. Pra já limpar de uma vez tudo o mais rápido que der. 
 

Tu pode ir nesse caminho também, mas saiba que vai demorar mais tempo.

 

+ esforço= resultado mais rápido

- esforço: resultado mais demorado 

No caso o menos que der de carboidratos e gorduras? ...

Cara seu bf realmente tá muito alto, déficit calórico cardio e musculação, e o mais importante, paciência.

2 minutos atrás, Pereira_33 disse:

No caso o menos que der de carboidratos e gorduras? ...

 

Você é adolescente, está em formação. Tem que acertar a dieta cara.

Dieta só isso vai salvar a sua vida. Se comer direito vai melhorar.

Foca primeiro em limpar a dieta. Isso é prioridade máxima!

É, vendo as fotos retiro minhas recomendações, porque tem muito mais de 19% aí.

5 minutos atrás, Pereira_33 disse:

No caso o menos que der de carboidratos e gorduras? ...

 

Repito: você é adolescente, está no pré-vestibular? Como é a rotina?

Cuidado com déficit agressivo pois pode tirar sua atenção, atrapalhar o desenvolvimento corporal etc.

Foca em limpar a dieta (só comida de verdade) em sua taxa de manutenção. Já vai melhorar bastante. Aí vai entrando com déficit e atividade física. Seu shape é de quem manda uma pizza e salgado com refri todo dia.