Então, já cheguei aos 73kg com uma comp. corporal boa... porém com todo essas coisas de pandemia, tal e coisa, ganhei bastante peso e agr estou deste modo, queria uma recomendação de macros, atualmente estou treinando pra hipertrofia

2 minutos atrás, Verdura disse:

Repito: você é adolescente, está no pré-vestibular? Como é a rotina?

Cuidado com déficit agressivo pois pode tirar sua atenção, atrapalhar o desenvolvimento corporal etc.

Foca em limpar a dieta (só comida de verdade) em sua taxa de manutenção. Já vai melhorar bastante. Aí vai entrando com déficit e atividade física. Seu shape é de quem manda uma pizza e salgado com refri todo dia.

Atualmente, estou tendo aulas online, consumindo 2300 kcal/dia, cardio eu faço no pós treino, creio que diminuir as kcals e colocar um abc2x na semana com 3 dias de cardio seria bem viável, o que vc acha?

3 minutos atrás, Pereira_33 disse:

Então, já cheguei aos 73kg com uma comp. corporal boa... porém com todo essas coisas de pandemia, tal e coisa, ganhei bastante peso e agr estou deste modo, queria uma recomendação de macros, atualmente estou treinando pra hipertrofia

Brow, sem desmerecer não me entenda mal pelo amor de deus, mas vc ainda é acompanhado pelo seu pediatra. Não sei a recomendação específica pra estes casos. Mas em geral vc deve comer vegetais com baixa caloria e muita diversidade e bastante proteína (2,5 no mínimo por kg). O resto a vontade até bater suas calorias.

Editado 27/11/2020 às 17:37 11/27, 2020 por Verdura
portugues

2 minutos atrás, Pereira_33 disse:

Então, já cheguei aos 73kg com uma comp. corporal boa... porém com todo essas coisas de pandemia, tal e coisa, ganhei bastante peso e agr estou deste modo, queria uma recomendação de macros, atualmente estou treinando pra hipertrofia

Atualmente, estou tendo aulas online, consumindo 2300 kcal/dia, cardio eu faço no pós treino, creio que diminuir as kcals e colocar um abc2x na semana com 3 dias de cardio seria bem viável, o que vc acha?

Cardio todo dia irmão, 30 minutinhos, carbo eu deixaria 1gr kg prot 2gr kg de fat 1gr 

Concordo com o Verdura, difícil acreditar que tá comendo limpo.

Velho, tu precisa emgrecer, fato, mas vai na calma. Não adianta querer mudar isso em 2 meses. Arruma tua dieta.

1 minuto atrás, LucasBora disse:

Cardio todo dia irmão, 30 minutinhos, carbo eu deixaria 1gr kg prot 2gr kg de fat 1gr 

Cardio após o treino 40min? 

5 minutos atrás, Pereira_33 disse:

Então, já cheguei aos 73kg com uma comp. corporal boa... porém com todo essas coisas de pandemia, tal e coisa, ganhei bastante peso e agr estou deste modo, queria uma recomendação de macros, atualmente estou treinando pra hipertrofia

Atualmente, estou tendo aulas online, consumindo 2300 kcal/dia, cardio eu faço no pós treino, creio que diminuir as kcals e colocar um abc2x na semana com 3 dias de cardio seria bem viável, o que vc acha?

Então, imaginei. Ficar em casa assistindo aula você fica ansioso e acaba comendo. Não deve estar contabilizando tudo.

No tempo livre, sem atrapalhar estudos, vai caminhar, andar de bike, assim você se movimenta e não come em casa. Vai devagar porque você é pesado para correr.

Aí faz seu treino. Se tiver bastante tempo para ir, tipo 5 ou 6 vezes por semana, mete um abc mesmo.

E principal: limpa a dieta. Come nos horários e limpo. Você mesmo disse que antes fazia isso e tinha 13 quilos a menos

1 minuto atrás, Verdura disse:

Então, imaginei. Ficar em casa assistindo aula você fica ansioso e acaba comendo. Não deve estar contabilizando tudo.

No tempo livre, sem atrapalhar estudos, vai caminhar, andar de bike, assim você se movimenta e não come em casa. Vai devagar porque você é pesado para correr.

Aí faz seu treino. Se tiver bastante tempo para ir, tipo 5 ou 6 vezes por semana, mete um abc mesmo.

E principal: limpa a dieta. Come nos horários e limpo. Você mesmo disse que antes fazia isso e tinha 13 quilos a menos

Fazia, ficava na quadra, jogando... era bom dms, voltar assim dnv, colocar um cardio depois do treino e uma bike a noite... 

Brother; vai por mim. Seca essa pança com extremismo. Rapidão já vai estar aceitável e aí vida vai melhorar.

Tu quer estar bem daqui 2 meses ou daqui 2 anos? 

Comer gente, poder tirar camisa sem ter vergonha, conseguir ver o pau sem ser no espelho..

36 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Brother; vai por mim. Seca essa pança com extremismo. Rapidão já vai estar aceitável e aí vida vai melhorar.

Tu quer estar bem daqui 2 meses ou daqui 2 anos? 

Comer gente, poder tirar camisa sem ter vergonha, conseguir ver o pau sem ser no espelho.

 o que seria esse extremismo? resume aí (ññ é ironia) quero saber, toda informação é bem vinda , crítica construtiva 😆

Editado 27/11/2020 às 18:23 11/27, 2020 por Pereira_33

6 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Brother; vai por mim. Seca essa pança com extremismo. Rapidão já vai estar aceitável e aí vida vai melhorar.

Tu quer estar bem daqui 2 meses ou daqui 2 anos? 

Comer gente, poder tirar camisa sem ter vergonha, conseguir ver o pau sem ser no espelho..

Daqui 60 dias perco 15kg mas daí 1 mês depois ganho 30, extremista é assim po...

Editado 28/11/2020 às 00:06 11/28, 2020 por Pereira_33

40 minutos atrás, Pereira_33 disse:

Daqui 60 dias perco 15kg mas daí 1 mês depois ganho 30, extremista é assim po...

Vai seguir gordo tetudo por anos...

Vida é tua velho, faz o que tu quiser. Tô cagando para o que tu vai fazer ou não.

Eu apenas aconselhei o que eu acho melhor, se tu não quiser seguir, problema teu...

Volta aqui daqui uns meses e atualiza o tópico, aposto que vai estar mesma merda

16 horas atrás, Pereira_33 disse:

Daqui 60 dias perco 15kg mas daí 1 mês depois ganho 30, extremista é assim po...

Cara vai por mim. O extremismo da certo? Dá sim, é uma abordagem como todas as outras. Mas vc tem que ver seu lado. Uma coisa é cara Maduro e disciplinado, outra é  adolescente com a vida pra resolver ainda. É muito jovem, vc consegue secar rápido se movimentando. EU ACHO que vc deveria secar primeiro focando a dieta e se movimentar. Vai na academia pra entrar na "vibe", aprender os movimentos e ir pesquisando e aprimorando seu conhecimento. Foco agora e movimentar e dieta. Daqui a 1 ou 2 anos, bem focado, vc entra na facu com shape aceitável e fica numa boa.

16 horas atrás, Pereira_33 disse:

Daqui 60 dias perco 15kg mas daí 1 mês depois ganho 30, extremista é assim po...

Aliás, olhando bem seu shape ele tá muito ruim. Realmente precisa  certo radicalismo no sentido de mudar. Mas continuo na mesma: foco dieta. Nada de Salgado e refri.

19 horas atrás, Verdura disse:

Cara vai por mim. O extremismo da certo? Dá sim, é uma abordagem como todas as outras. Mas vc tem que ver seu lado. Uma coisa é cara Maduro e disciplinado, outra é  adolescente com a vida pra resolver ainda. É muito jovem, vc consegue secar rápido se movimentando. EU ACHO que vc deveria secar primeiro focando a dieta e se movimentar. Vai na academia pra entrar na "vibe", aprender os movimentos e ir pesquisando e aprimorando seu conhecimento. Foco agora e movimentar e dieta. Daqui a 1 ou 2 anos, bem focado, vc entra na facu com shape aceitável e fica numa boa.

Entrei na manutenção 1 semana atrás, peso abaixou 2kg, 85 atual, vou manter assim: 127g carb/170g prot/85g fat >> TREINO ABC1x com 6 dias de Cardio na semana, 40min pós treino, dia off 1:20hrs.