Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Feliz ano novo galera

 

To com sangue no zoio, ja comecei 2021 vendo o filme do big ron.

 

Bom, dia 31 comi só carne e tomei coca zero, no outro dia parecia um baiacu retidasso, até a cara inchou, ai bebi uns 2lt de agua e aliviou, ai comecei denovo porem adicionei muse, farofa, e coca comum, até que não acordei ruim hoje.

 

A academia só abre segunda, então até la irei fazer apenas aej, ja tomei a cafeina e 5mg de ioimbina e to esperando bater aqui, vou ver se faço uns 40 a 1h de aej hoje. Mas será apenas isso hoje e aanha, e tentarei ao MAXIMO não estrapolar as 1800kcals, vai ser dificil pq ainda tem pão de alho e carne gordurosa(melhor parte)

 

Espero que segunda eu volte pelo menos com glicogenio cheio com bastante energia/força, pretendo bater meu pr de back squat, de 45 cada lado/5reps para 47 ou talvez 50 para 5 reps, acredito que eu esteja pronto pra isso. 

 

A proposito semana que vem irei usar 10mg de ioimbina, sei que o pessoal indica usar quando estiver com bf mais baixo, MAS eu prefiro começar já, pra tentar mobilizar o maximo e começar a mexer com os alfas e betas 2.

 

A proposito, um detalhe importante, acredito que meu corpo esteja absorvendo bastante comida, porque to cagando pouco KKKK

[Guimers]

Tirei umas fotos rapidas hoje antes do banho, são diferentes das primeiras por causa do angulo, mas serve pra resgistro de shape pos dia 31 e 01.

 

Perna ta tendo, mas o panceps ta forte ainda. Seguimos na luta.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/rwZkkPs

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/5OgvBxA

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/WpW3wF0

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/n5Bvvtc

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/hF7Nh9k

 

Partiu aej.

Editado Janeiro 2, 2021 às 15:44 por Guilherme Emanoel

[Guimers]

55mins aej hoje done.

[Guimers]

Bom dia galera

 

40mins de aej, e mobilidade para dorsiflexão, ja melhorei meu agacho bw, e estou entrando na posição bem melhor já.

 

Sabado foi tudo ok nas kcals, ontem esculachei, fazer o que, hoje segue tudo normal e também pelos proximos 10/15 dias.

Kcals hoje deve ficar em 1800. 

Hoje volto a rotina AB2x, sendo hoje o primeiro Lower A1, que seria agacho com foco em performance.

 

1° Agachamento livre - 5x5 

2° Stiff – 4x8-12

3° Agacho Hack – 4x8-10 

4° Panturrilha em pé - 7 x 10 

5° Elevação de pernas – 4 x 10-12 

 

Apos o treino, eu relato como foi. Acordei hoje 2kgs mais pesado então acredito que eu bata pr, por estar cheio de glicogenio e descansado.

A meta hoje é 47kg no agacho cada lado.

Editado Janeiro 4, 2021 às 23:40 por Guilherme Emanoel

[Guimers]

Boa noite senhores.

Dia hoje foi cheio de surpresas KKKK 

 

Vamos lá, fui treinar e esqueci de tomar a PORRA da creatina, ja disse em outros topicos e posts, tenho uma sensação que quando eu não tomo creatina pré eu fico mais fraco, e quando eu tomo, eu tenho muito mais força e parece que meu corpo fica mais rigido no movimento sla, sinto muito isso no agacho. 

Ai fui pro agachamento, e hoje foi DIFICIL, na boa, foi dificil fazer KKKK enfim:

 

1° Agachamento livre - 5x5 - 47 cada lado, na 3º serie ja estava BEM puxado, achei que eu não fosse conseguir completar, mas consegui. Não foi aquela coisa de execução perfeita nas 4º e 5º repetições das ultimas series, sei que subi não caprichando na tecnica, mas na boa, so queria sair do buraco com aquele peso KKK agr vou trabalhar emcima dessa carga com outro esquema de serie pra acostumar o shape, irei fazr 4x6 e dps 3x8 antes de subir e voltar pro 5x5.

2° Stiff – 2x8-12 - aqui eu subi tambem pra 30 cada lado, fiz 2 series e dai minha mina me ligou e pediu pra eu ir buscar ela numa outra academia, como eu ja disse ela tem um problema de pressão baixa MUITO FORTE, e hoje ela voltou numa outra academia pra tentar resolver, e passou mal feito de vomitar, ai tive que ir socorre-la.

Eu não ia mais voltar pra treinar, mas resolvi voltar e fiz o segunte:

Continua - Stiff – 3x8-12 - aqueci e voltei, e adicionei +5, total 35kg cada lado com execução top, e 0 dor lombar.

3° Agacho Hack – 4x8-12 - 3 sets com 40kg cada lado pra 12 reps BEM sofridas e rugidas, na 4º pus 42kgs cada lado e fiz 9 ou 10 reps extremamente fadigantes, aqui eu SEMPRE chego SUPER perto da falha, é aquele momento que voce faz tanta força velho que parece que a cabeça vai ejetar, impossivel não rugir.

4° Elevação de pernas – 4 x 10-12 - acabei fazendo esse com bw mesmo, pq eu ja tinha perdido o tesao do treino, camiseta tava fedendo e eu so queria ir embora.

Não teve cardio e nem pantu, fazer o que. Pelo menos fiz 40mins aej hoje.

 

Kcals ficaram em 1800kcals.

[Guimers]

Quero focar um pouco nos exercicios de abs, vou deixar só 6 series de pantu por semana e jogar 1 exercicio a mais pra abs. Vou manter essas series pra pantu apenas pra estimular e mantelas com 37. Meu foco sera tentar aumentar a massa do abs um pouco.

[Guimers]

Estou sentindo que estou chegando perto do limite das cargas, ta pesando bem os exercicios, todo o chassi ta tremendo na base na hora de pegar as cargas e retirar a barra dos apoios KKK

Veremos se na volta do AB2x, consigo continuar decolando com QUALIDADE né, pra não machucar.

[Guimers]

Bom dia. 

 

Acordei com uma dor fudida nos glúteos kkk ;( 

Quadríceps e posterior estão com dor mediana, deve piorar, mas os glúteos estao destruidos, acredito que por conta do agacho profundo + stiff fudido. 

Tomei 420mg cafeina e ioimbina subi pra 10mg, vou tentar fazer 50mins de aej hoje.

Hoje sera dia off, estou sem carro, então irei ficar deboa e amanhã é upper b1.

[Guimers]

Fiz 60mins de aej no eliptico, coloquei um tupac hoje e a motivação foi la em cima. 

Agora é só descansar e curtir o dia.

[RenanTrz]

Cara, parabéns pela dedicação, serve de motivação pra mim também. 

 

Desde que eu voltei a treinar (faz uns 2 ou 3 meses) eu treinei quase todos os dias sem faltar independente das festas de fim de ano, mas de aeróbico eu ainda estou muito fraco. Se eu fizer em jejum, acho que desmaio em meia hora no máximo, e da última vez que eu resolvi fazer HIIT na semana passada, deu distensão na minha perna e prejudicou meu treino pra essa semana. 

 

Inclusive, to saindo agora pra dar aquela corrida marota, mas vou tentar maneira dessa vez. 

 

Abç 

[Gouveia Fitnessh]

  Em 02/01/2021 em 14:57, Guilherme Emanoel disse:

Feliz ano novo galera

 

To com sangue no zoio, ja comecei 2021 vendo o filme do big ron.

 

Bom, dia 31 comi só carne e tomei coca zero, no outro dia parecia um baiacu retidasso, até a cara inchou, ai bebi uns 2lt de agua e aliviou, ai comecei denovo porem adicionei muse, farofa, e coca comum, até que não acordei ruim hoje.

 

A academia só abre segunda, então até la irei fazer apenas aej, ja tomei a cafeina e 5mg de ioimbina e to esperando bater aqui, vou ver se faço uns 40 a 1h de aej hoje. Mas será apenas isso hoje e aanha, e tentarei ao MAXIMO não estrapolar as 1800kcals, vai ser dificil pq ainda tem pão de alho e carne gordurosa(melhor parte)

 

Espero que segunda eu volte pelo menos com glicogenio cheio com bastante energia/força, pretendo bater meu pr de back squat, de 45 cada lado/5reps para 47 ou talvez 50 para 5 reps, acredito que eu esteja pronto pra isso. 

 

A proposito semana que vem irei usar 10mg de ioimbina, sei que o pessoal indica usar quando estiver com bf mais baixo, MAS eu prefiro começar já, pra tentar mobilizar o maximo e começar a mexer com os alfas e betas 2.

 

A proposito, um detalhe importante, acredito que meu corpo esteja absorvendo bastante comida, porque to cagando pouco KKKK

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Globo news informa KKKKKK

Boa sorte com a volta aos treinos,botar um shape foda esse ano!

[Guimers]

  Em 06/01/2021 em 11:10, RenanTrz disse:

Cara, parabéns pela dedicação, serve de motivação pra mim também. 

 

Desde que eu voltei a treinar (faz uns 2 ou 3 meses) eu treinei quase todos os dias sem faltar independente das festas de fim de ano, mas de aeróbico eu ainda estou muito fraco. Se eu fizer em jejum, acho que desmaio em meia hora no máximo, e da última vez que eu resolvi fazer HIIT na semana passada, deu distensão na minha perna e prejudicou meu treino pra essa semana. 

 

Inclusive, to saindo agora pra dar aquela corrida marota, mas vou tentar maneira dessa vez. 

 

Abç 

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Fala bro, obrigado pelas palavras.

 

Eu estou fazendo aej porque estou de férias, semana que vem que voltar o trabalho ai nao sei o que farei ainda. 

Em relação ao aerobico pos treino eu confesso que eu não gosto de HIIT, na verdade eu odeio velho kk eu gosto de sentar na bike e ir fazendo e conforme o tempo passar eu aumento a intensidade ate chegar ao alvo de minutos. Começo o cutting com 20mins e vou ate 40/45 mins pos treino, não faco hiit nao kkk vai na boa que dá

[Guimers]

  Em 06/01/2021 em 11:24, Gouveia Fitnessh disse:

Globo news informa KKKKKK

Boa sorte com a volta aos treinos,botar um shape foda esse ano!

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Isso ai mano, fiz o treino de perna a1 e to destruido aqui kkk. Pra esse ano, botar o shape é a meta principal

[Gouveia Fitnessh]

  Em 06/01/2021 em 13:11, Guilherme Emanoel disse:

Isso ai mano, fiz o treino de perna a1 e to destruido aqui kkk. Pra esse ano, botar o shape é a meta principal

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Parece que a pessoa acabou de nascer,não sabe nem andar mais KKKKK

[RenanTrz]

  Em 06/01/2021 em 13:10, Guilherme Emanoel disse:

Fala bro, obrigado pelas palavras.

 

Eu estou fazendo aej porque estou de férias, semana que vem que voltar o trabalho ai nao sei o que farei ainda. 

Em relação ao aerobico pos treino eu confesso que eu não gosto de HIIT, na verdade eu odeio velho kk eu gosto de sentar na bike e ir fazendo e conforme o tempo passar eu aumento a intensidade ate chegar ao alvo de minutos. Começo o cutting com 20mins e vou ate 40/45 mins pos treino, não faco hiit nao kkk vai na boa que dá

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Eu estou de férias também, mas não curto fazer nada em jejum. Talvez lá na frente se eu for fazer um cut eu pense em fazer aej, mas eu não me sinto bem. Assim, não chego a desmaiar, mas fico esquisito. 

 

Eu tô treinando ABC e um dia só de aeróbico, dps ABC, aerob... Hoje foi o dia do aeróbico, sai pra andar com a minha mulher mas ela é muito mole kkkkkkkk eu achava que o meu cardio tava fraco, mas ela não aguenta trotar nem 5min! A gente fez o percurso aqui caminhando na ida; na volta eu fiz trotando, daí eu fui de volta pra ela correndo, e caminhamos juntos de volta pra casa. Cheguei e pulei corda um pouco. Bike eu só gosto se for pra andar na rua, essas ergometricas eu acho a coisa mais chata do mundo, prefiro a morte! Cardio pra mim é caminhada, corrida, corda, ou bike na rua. 

 

Mas sabe como é ectomorfo, né? Antes da caminhada eu tinha tomado café da manhã, e depois eu comi de novo, e logo menos vou almoçar. Eu ainda não fiz nenhum cálculo pra minha dieta, mas acho que eu vou aumentar o hipercalorico kkkkkkkk a fome tá tenebrosa meu bom! 

 

Sobre o HIIT, eu faço na volta da musculação, dou uma trotada, corro, caminho, corro, etc. Não sigo nenhum protocolo específico por enquanto porque como eu disse, meu cardio ainda é bem meia boca. Seria exagero dizer que eu gosto mas não acho tudo isso de ruim não. Eu tenho preguiça de começar, mas depois que tô fazendo a coisa desenrola de boa, e eu acho que vale a pena o esforço pelos ganhos. Só agora que eu tô evitando correr no gás, no máximo mesmo, por causa daquela pequena lesão que tive. Vou aumentar a intensidade aos poucos. 

 

Aliás, eu sinto que o cardio 'manco' é uma coisa que vem limitando meu treino de musculação, pois tem alguns exercícios que eu fico ofegante, e na musculação não era pra ser assim né? 

[Guimers]

Bom dia galera. 

 

Acordei hoje bem destruído, mesmo com o dia anterior sendo off day, ainda acordei tao podre que parecia que tinham me socado. Meus inferiores estão super doloridos do treino de segunda. 

Nao tava com pique pra fazer aej, mas daí tomei a cafeina e a ioimbina e fiquei esperando bater, nesse tempo fui ver um video motivacional do Dennis James treinando e ja fiquei na pilha. 

Consegui fazer 42 mins hoje, estava realmente cansado, e hoje vou fazer o upper 1 e 20/25 mins de cardio pos treino, então nao preciso destruir no aej. 

 

Vou fazer meu desjejum la lras 14h, as 16h pre treino, e as 17:30 começo a treinar. Será o Upper B1. 

 

Meu visual no espelho ja me agrada, visto que eu tenho tendencias fortes a engordar não adianta achar que vou chegar a 8% de bf que isso é meio super impossivel kkk, meu bf esta na casa dls 17 pros 19, nao estou definido mas não estou gordo. Como ano passado eu estava bem obeso, me ver com 86kgs, 40,5 de braço, e a cinta ter diminuido bem e continuar diminuindo ja me deixa SUPER satisfeito e me mostra que estou no caminho certo. 

Não tenho perdido volume e nem muito peso, mas a cinta continuar a descer, nao sei se é pelo estimulo hard do treino, ou se é pelo aej, mas nunca desci tão facil comendo 1800/2k kcals, sinto que dessa vez vou conseguir por um fisico melhor do que o da foto. 

 

Pra cima 2021 ta só começando, na lua de mel vou pra arraial do cabo e ja to me visualizando shepado no role hauahajauahaja.

Editado Janeiro 6, 2021 às 15:51 por Guilherme Emanoel

[Guimers]

  Em 06/01/2021 em 15:38, RenanTrz disse:

 

Eu estou de férias também, mas não curto fazer nada em jejum. Talvez lá na frente se eu for fazer um cut eu pense em fazer aej, mas eu não me sinto bem. Assim, não chego a desmaiar, mas fico esquisito. 

 

Eu tô treinando ABC e um dia só de aeróbico, dps ABC, aerob... Hoje foi o dia do aeróbico, sai pra andar com a minha mulher mas ela é muito mole kkkkkkkk eu achava que o meu cardio tava fraco, mas ela não aguenta trotar nem 5min! A gente fez o percurso aqui caminhando na ida; na volta eu fiz trotando, daí eu fui de volta pra ela correndo, e caminhamos juntos de volta pra casa. Cheguei e pulei corda um pouco. Bike eu só gosto se for pra andar na rua, essas ergometricas eu acho a coisa mais chata do mundo, prefiro a morte! Cardio pra mim é caminhada, corrida, corda, ou bike na rua. 

 

Mas sabe como é ectomorfo, né? Antes da caminhada eu tinha tomado café da manhã, e depois eu comi de novo, e logo menos vou almoçar. Eu ainda não fiz nenhum cálculo pra minha dieta, mas acho que eu vou aumentar o hipercalorico kkkkkkkk a fome tá tenebrosa meu bom! 

 

Sobre o HIIT, eu faço na volta da musculação, dou uma trotada, corro, caminho, corro, etc. Não sigo nenhum protocolo específico por enquanto porque como eu disse, meu cardio ainda é bem meia boca. Seria exagero dizer que eu gosto mas não acho tudo isso de ruim não. Eu tenho preguiça de começar, mas depois que tô fazendo a coisa desenrola de boa, e eu acho que vale a pena o esforço pelos ganhos. Só agora que eu tô evitando correr no gás, no máximo mesmo, por causa daquela pequena lesão que tive. Vou aumentar a intensidade aos poucos. 

 

Aliás, eu sinto que o cardio 'manco' é uma coisa que vem limitando meu treino de musculação, pois tem alguns exercícios que eu fico ofegante, e na musculação não era pra ser assim né? 

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Mano, realmente quando se faz remada curvada, terra, e agacho pesado, o cardio vai buscar e se voce nao estiver ok vai ser bem difícil manter o ritmo. 

Eu faço porque senao pioro a minha sensibilidade a insulina, engordo, fico zoado, faço por estética. 

So toma cuidado pra nao atrapalhar seus ganhos, e manda comida pra dentro hahaha

[Guimers]

Estava lendo algumas coisas sobre progressao de carga, e eu ja disse uns posts atras que eu subi muito de carga e o chassi ta tremendo kkk

Em vez de fazer os 5x5, irei continuar com as cargas que atingi, mas tentarei trabalhar os 4x6 nessa semana provavelmente, e 3x8 na semana que vem, antes de voltar pros 5x5 e subir a carga. 

Tenhocerto receio em me machucar e como eu nunca trabalhei com esse peso, quero consolidar as adaptações de força e movimentos antes de subir novamente a kilagem.

[Guimers]

Boa noite galera

 

Hoje fiz o upper B1, treino em geral foi bom, mas tive um probleminha e fiquei chateado, vamos ao relato do dia:

 

42mins AEJ hoje

 

Protocolo YTWL + Manguito no elastico - 2 series de 10 movimentos cada

 

Remada Curvada - 2x aquecimento subindo carga + 4 x 6 x 38/38/40/40 - Semana passada fiz remada apos pull up e aguentei 37, então hoje sendo o primeiro(nao deveria) exercicio eu sabia que ia aguentar os 38 deboa, e pra minha surpresa aguentei subir +2 cada lado e fiz com 40 cada lado. Na ultima serie quis ver até onde ia e aguentei fazer 8 reps, então acreito que no prox treino posso por 40 cada lado desde o começo ja <- Aqui Otimo!

 

Supino Reto - 2 series de aquecimento subindo carga +4x6  aqui deu ruim. Aqueci e fiz 25 reps com 20kgs, dps 15 reps com 30 kgs, ai quando pus 40 cada lado, peidei na 4º repetição. Fiquei puto e tentei na prox serie denovo e peidei na 4º. Ai reduzi pra 38 e fiz 5 completas mas bem sofrido. 

Enfim, não sei se a queda de performance foi porque fiz a remada primeiro e gastei bastante gas la, ai devido estar em cutting isso prejudicou o supino, OU se ter feito a remada e ativado a dorsal me deixou mais estavel no banco e eu estava roubando nas semanas passadas. Enfim, pretendo deixar assim, remada primeiro dps supino, e voltar pro 5x5 com os 38 e tentar progredir pros 40 denovo. FAZ parte.

 

OHP - 1 serie de aquecimento com 8-10reps +4 x 6 x 17/17/19/20 - Aqui consegui compensar e subi a carga, conforme disse na semana passada, hoje eu iria ver se a carga subiu ou não e subiu com FOLGA. Como fiz a ultima serie com 20 kg cada lado e consegui as 6 deboa (não facil, mas com reps no tanque) eu decidi fazer +1 serie e fiz 7 reps KKK Conclusão ficou 5x6x17/17/19/20/20. TOP

Paralela - 4x8/12 - + caneleira de 5kgs cada perna, total de +10kgs

Chin Up - 4x7 - Subi 1 rep em todas series, hoje senti bem o biceps ativado.

Bi set - Crucifixo Inverso + Remada Alta pegada aberta - 3x F+F.

18mins de bike hoje.

 

Conforme disse, de maneira geral eu fiquei feliz pelo desempenho no treino, mas só essa parada do supino me deixou intrigado. Treino foi bem cansativo, suei pra caramba, e meu ABS ta fadigado, acredito que pelo OHP pesado. 

 

Kcals hoje: 1800. 

 

[t2ds]

Seu treino de upper é bem pesado.

[Guimers]

  Em 07/01/2021 em 00:31, t2ds disse:

Seu treino de upper é bem pesado.

Expandir  

Pesado em que sentido? 

É um elogio ou um problema ? KKK 

[t2ds]

  Em 07/01/2021 em 00:42, Guilherme Emanoel disse:

Pesado em que sentido? 

É um elogio ou um problema ? KKK 

Expandir  

Só os grandes levantamentos. Elogio pra capacidade física e mental de fazer todos eles no mesmo dia.

[Guimers]

  Em 07/01/2021 em 10:45, t2ds disse:

Só os grandes levantamentos. Elogio pra capacidade física e mental de fazer todos eles no mesmo dia.

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Ah pra mim isso é um prazer kkkkkkkkk só nao gosto de supinar e agachar no mesmo dia.

[Guimers]

Bom dia senhores. 

 

Hoje nao tem aej e nem amanhã, ja acumulei um total de horas de aej bom, so vou manter o pos treino. Fora que minhas ferias estao acabando então preciso resolver pendencias ai acaba que vou usar o tempo do aej. 

 

Hoje é dia off de treino, amanha sera lower a2. To bem quebrado, mas segue o jogo.

[Guimers]

Boa tarde, eu disse pela manhã que não iria rolar um aej devido aos bo pra resolver pelo dia, porem consegui elimjnar algumas atividades e ja estou fazendo o aej. Irei fazer 30mins. 

 

Acordei hoje meio embaçado, acho que devidoao treino de ontem de superior, fazia 2 semanas que n fazia um upper. O peso subiu também de um dia pro outro, devo ter inflamado bastante a musculatura e retido um pouco, tudo dentro do padrao.

Abs segue fadigado por causa dos compostos e principalmente do OHP.

Editado Janeiro 7, 2021 às 16:25 por Guilherme Emanoel

[LucasLincoln]

acompanhando, amigo. 
nosso OHP é um tanto próximo em questão de peso e reps 

[Guimers]

  Em 07/01/2021 em 16:23, LucasLincoln disse:

acompanhando, amigo. 
nosso OHP é um tanto próximo em questão de peso e reps 

Expandir  

Obrigado mano!

Comecei a fazer em novembro novamente, estou progredindo bem nele, acho que é um dos exercícios que mais gosto.

Editado Janeiro 7, 2021 às 16:26 por Guilherme Emanoel

[projetohuck2]

Bora para cima...

 

AC.

 

[Guimers]

Bom dia galera. 

 

Hoje nao teve aej, ultimo dia de férias minhas e do meu pai, ai meu irmao quis pescar e viemos num pesqueiro. 

 

Mas a tarde tem treino, lower a2, vai ser bem sofrido pois ainda sinto o treino de segunda.

Mas é isso ai, quem não sente dores não treina. 

[Guimers]

Boa noite galera

 

Fui pescar hoje e fiquei bem tranquilo e zen pro treino de lowr a2, mesmo os inferiores doloridos e o treino me destruindo mentalmente, minha mente dizendo que ia ser foda, pra treinar braços e etc, graças a Deus eu vi um video do Dennis james virado no jiraya 5mins antes de pisar na academia e fui com foco total no lower 2.Segue relato:

 

Mobilidade dorsiflexão + 2 series ativação de lombar e abs.

Pause Squat - 2 aquecimento com anilha de 10 +1 aquecendo com 20-20 + 4x8 Hard Sets (desce, 2s no buraco,sobe) - Fiz até com facilidade pra minha surpresa, fiz 33/33/35/35 cada lado, semana que vem irei fazer com 35 cada lado desde a primeira.

 

Segue video que fiz pra poder tirar uma foto estilo @Schrödingerkkk, estava na 4 serie com 35 cada lado.

 

https://streamable.com/dxgr0e

 

Leg Press - 4x12 x100 cada lado - Na ultima serie fiz 15 reps, irei subir todas as series de 12 pra 15 reps antes de aumentar carga.

Stiff - 4x8/10-35 cada lado - ok, lombar 0

Front Squat - 3x8/10- Fiz 2 series com 20 cada lado, e na ultima subi pra 22 cada lado.

Elevação de pernas - 3x F

Abs na prancha - 4x F

20mins de bike

 

Treino foi bom visto que achei que eu ia ficar pior, acredito que o agacho pesado com 47 na segunda me elevou a um nivel acima novamente, ai hoje ja refletiu subindo cargas.

 

Dia está com calorias aprox. em 1700. Comi uns negocios aqui que não consigo contabilizar.

Editado Janeiro 8, 2021 às 23:14 por Guilherme Emanoel