Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Visitante]

Quando secar  mais o shape vai ficar bom pra krl, você parece ter o abs bem desenvolvido, mesmo com acúmulo de gordura na barriga o abs dá uma marcada.

Comecei a fazer abs tsd depois do AeJ e tive uma melhora bastante significativa, 15 minutinhos que parecem voar. Quando fazia depois de treinar eu tinha a sensação de que o treino de abs durava 1 dia sem contar que furava direto também, aquele famoso "vou deixar pra amanhã".

 

Você julga necessário ter o ab wheels em casa? estava pensando em comprar um (nunca usei) e não faço ideia se compensa, o que acha? vou até dar uma pesquisada sobre o exercício.

[Guimers]

8 minutos atrás, Bruuninho disse:

Quando secar  mais o shape vai ficar bom pra krl, você parece ter o abs bem desenvolvido, mesmo com acúmulo de gordura na barriga o abs dá uma marcada.

Comecei a fazer abs tsd depois do AeJ e tive uma melhora bastante significativa, 15 minutinhos que parecem voar. Quando fazia depois de treinar eu tinha a sensação de que o treino de abs durava 1 dia sem contar que furava direto também, aquele famoso "vou deixar pra amanhã".

 

Você julga necessário ter o ab wheels em casa? estava pensando em comprar um (nunca usei) e não faço ideia se compensa, o que acha? vou até dar uma pesquisada sobre o exercício.

Valeu mano! 

 

Bem isso que falou, voce deixa pro final e dai acaba nao fazendo kkkkkkk

Fora que se eu fizar no aej é um gasto a mais em jejum. E da pra manter certa regularidade até. 

 

Eu comprei no início da pandemia, no ano passado, vou usar mais agora, mas tambem posso fazer elevações de perna do lado de fora de casa.

 

Parece tambem que junto a elevação de pernas é um dos melhores exercícios pra abs.

 

Vou seguir essa rotina essa semana pra ver.

Editado Março 7, 2021 às 22:37 por Guimers

[Guimers]

Bom dia galera

 

Segue AEJ hoje:

2,41km

28mins

5,12km/h

120bpm.

3x1' na prancha hoje.

 

Reparei que meus bpm's ficaram entre 110 e 130 hoje, achei estranho porque geralmente fica entre 100 e 110.

 

Se der tudo certo inicio o lower 1 na casa do camarada, ou amanha iniciamos.

[Ricardo Queiroz]

3 horas atrás, Guimers disse:

Reparei que meus bpm's ficaram entre 110 e 130 hoje, achei estranho porque geralmente fica entre 100 e 110.

se for band de punho pode ser que na hora estava meio frouxa, afeta o bpm p/ mais (ao menos as de infravermelho). De qualquer forma, deixar de 1 a 2 dedos acima do ossinho do punho ajuda a melhorar a precisão da leitura.

pode ser tbm sono inadequado ou baixa hidratação, esforço aumenta bastante

[Guimers]

Bom dia galera

 

Realizei o lower 1 LockDown ontem, vou alterar algumas coisas, mas segue resumo:

 

Lower 1 LockDown:

Mobilidade + Alongamentos

Agacho Frontal na Barra - 2x Aquecendo +4x15x25kgs, foi facil até, prox treino irei fazer um arranjo de straps na barra pra testar uma nova forma de segurar conforme vi na net, se funcionar vou por a pausa embaixo.

Good Morning- 4x8/12x10kgs/15kgs/17kgs, fui subindo a carga até sentir que o movimento estava ok e a carga estava ok, nunca tinha feito.

Agacho Bulgaro - 3x8x22Halter cada mão, sofrido esse hein? PQP, estou pensando em no prox treino por como 1° exercicio, mas uma coisa que senti muito foi o gluteo, vou tentar trazer o pé mais pra perto pra tentar reduzir essa ativação, hoje ta doendo demais KK.

Passada - 3x20x22 Halter cada mão, demos 10 passos cada perna pra terminar de matar.

 

Foi um treino bom, porem cabe ajustes conforme disse, nova configuração ficará assim:

Agacho Bulgaro

Good Morning

Agacho Frontal

Passada.

 

Calorias ontem em 2100.

 

Hoje será upper 1, dessa forma:

Upper 1 LockDown
1° OHP 4x
2° Chin Up - 3x
3° Paralelas – 3x
4° Remada Serrote/Unilateral – 4x
5° Supino Com Barra no chão Pegada Supinada + Elasticos / Ou outro exercicio que pensar na hora  -4x 
6° Biset - Crucifixo inverso 3x +Remada alta pegada aberta AMRAP
 

AEJ de hoje: 

2,36km

5,10km/h

115bpm medio, 130bpm max.

[victorhn__]

Acompanhando.

 

Sucesso!

[Daniel_E]

Essas variações de uma perna são sofridas mesmo kkkk. Eu tenho feito step up com halteres, PQP a perna fica queimando brabo

[Guimers]

39 minutos atrás, victorhn__ disse:

Acompanhando.

 

Sucesso!

Obrigado mano, é nois.

3 minutos atrás, Daniel Earp disse:

Essas variações de uma perna são sofridas mesmo kkkk. Eu tenho feito step up com halteres, PQP a perna fica queimando brabo

São demais, parece que é só fazer com 1 perna que o gluteo rasga, slc. 

O bom é que vou fortalecer musculos fracos, regiões e fibras não trabalhadas.

[LucasBora]

46 minutos atrás, Guimers disse:

Bom dia galera

 

Realizei o lower 1 LockDown ontem, vou alterar algumas coisas, mas segue resumo:

 

Lower 1 LockDown:

Mobilidade + Alongamentos

Agacho Frontal na Barra - 2x Aquecendo +4x15x25kgs, foi facil até, prox treino irei fazer um arranjo de straps na barra pra testar uma nova forma de segurar conforme vi na net, se funcionar vou por a pausa embaixo.

Good Morning- 4x8/12x10kgs/15kgs/17kgs, fui subindo a carga até sentir que o movimento estava ok e a carga estava ok, nunca tinha feito.

Agacho Bulgaro - 3x8x22Halter cada mão, sofrido esse hein? PQP, estou pensando em no prox treino por como 1° exercicio, mas uma coisa que senti muito foi o gluteo, vou tentar trazer o pé mais pra perto pra tentar reduzir essa ativação, hoje ta doendo demais KK.

Passada - 3x20x22 Halter cada mão, demos 10 passos cada perna pra terminar de matar.

 

Foi um treino bom, porem cabe ajustes conforme disse, nova configuração ficará assim:

Agacho Bulgaro

Good Morning

Agacho Frontal

Passada.

 

Calorias ontem em 2100.

 

Hoje será upper 1, dessa forma:

Upper 1 LockDown
1° OHP 4x
2° Chin Up - 3x
3° Paralelas – 3x
4° Remada Serrote/Unilateral – 4x
5° Supino Com Barra no chão Pegada Supinada + Elasticos / Ou outro exercicio que pensar na hora  -4x 
6° Biset - Crucifixo inverso 3x +Remada alta pegada aberta AMRAP
 

AEJ de hoje: 

2,36km

5,10km/h

115bpm medio, 130bpm max.

Meu amigo me passa o segredo pra ter esse abs aí, kkkkkkk

[Guimers]

53 minutos atrás, LucasBora disse:

Meu amigo me passa o segredo pra ter esse abs aí, kkkkkkk

1º serie de agacho frontal abs já começa chorar KK, mas sempre mantenho ele contraido e fazendo o bracing pra aliviar a lombar.

 

Ja comentei em outro post, como eu sempre tive banha eu acabei desenvolvendo bastante controle abdominal e contração pra poder por a barriga pra dentro quando andar na rua, com roupa mais justa ou pra tirar fotos, ai o bgl ficou fortalecido. 

 

Nos ultimos 3 meses tenho feito semanalmente pelo menos 8 series de algum exercicio de abs, e a 2 semanas voltei a fazer o Ab Wheel, ta ajudando.

[LucasBora]

20 minutos atrás, Guimers disse:

1º serie de agacho frontal abs já começa chorar KK, mas sempre mantenho ele contraido e fazendo o bracing pra aliviar a lombar.

 

Ja comentei em outro post, como eu sempre tive banha eu acabei desenvolvendo bastante controle abdominal e contração pra poder por a barriga pra dentro quando andar na rua, com roupa mais justa ou pra tirar fotos, ai o bgl ficou fortalecido. 

 

Nos ultimos 3 meses tenho feito semanalmente pelo menos 8 series de algum exercicio de abs, e a 2 semanas voltei a fazer o Ab Wheel, ta ajudando.

Sinto que falta isso pra mim, controle abdominal ao fazer exercícios que utilizam core simplesmente eu não ativo.. du vou dar uma olhada nesse ab Wheel  aqui pra incluir no treino, vou testar 

[RenanTrz]

Eu ainda fico em dúvida sobre como, quando e quanto treinar o abdômen. 

Ultimamente eu tenho treinado no leg day (faço Abc) mais puxado e no aeróbico matutino diário eu faço um pouquinho só pra completar. 

[Guimers]

25 minutos atrás, LucasBora disse:

Sinto que falta isso pra mim, controle abdominal ao fazer exercícios que utilizam core simplesmente eu não ativo.. du vou dar uma olhada nesse ab Wheel  aqui pra incluir no treino, vou testar 

Procura por Bracing mano, é a forma certa de controlar o abs em exercicios compostos, principalmente para criar o cinturão interno de pressão para estabilizar a coluna.

 

4 minutos atrás, RenanTrz disse:

Eu ainda fico em dúvida sobre como, quando e quanto treinar o abdômen. 

Ultimamente eu tenho treinado no leg day (faço Abc) mais puxado e no aeróbico matutino diário eu faço um pouquinho só pra completar. 

Mano, é um musculo como outro qualquer, o meu não é hipertrofiado, mas tenho bastante força e controle, onde mais uso é OHP,Agacho Frontal,Remada Curvada, são os exercicios que quando eu faço sinto um desgaste enorme no abs. 

Ai faço no fim de cada treino 4 series de algum exercicio, ultimamente estou tentando retirar do fim do treino e por pós aej. 

Se treina ABC 1x e fizer no final 4series de algum exercicio, ja s]ao 3x4=12 series semanais de abs.

[RenanTrz]

Na verdade eu faço Abc, um dia de aeróbico e um de descanso independente do dia da semana.

 

Aeróbico de manhã todos os dias (tipo hiit), e no dia do aeróbico é aeróbico "normal". 

[Guimers]

Foto e video do treino de hoje porque amanha não consguirei upar.

 

Amanha relato o treino.

 

Paralela com +20kgs : https://streamable.com/igazq7

 

Foto manjada no espelho KK. 

 

Boa noite.

[Canutto]

ficou pika o relâmpago de efeito no fundo KKKKKKK

[CrowleyFX]

22 minutos atrás, Guimers disse:

Foto e video do treino de hoje porque amanha não consguirei upar.

 

Amanha relato o treino.

 

Paralela com +20kgs : https://streamable.com/igazq7

 

Foto manjada no espelho KK. 

 

Boa noite.

Shape melhorou demais. É incrivel como um BF um pouco mais baixo valoriza o shape.

[Guimers]

2 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Shape melhorou demais. É incrivel como um BF um pouco mais baixo valoriza o shape.

Valeu mano, tamo ai na pegada pra ficar num bf aceitavel que ta osso KKKK

Mas sim, por exemplo meubraçostava 41,5 no aug da banha, agr está 40 redondo, porem MUITO melhor, principalmente de costas, o desenho ficou muito diferente do que erá antes.

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Segue relato do treino de ontem:

Upper 1 LockDown

YTWL+Manguito no Elastico
1° OHP -2x aquecendo + 4x6x22kgs cada lado, aqui na ultima rep da ultima serie fiz 5 1/2 quase 6, mas vou considerar e aumentar a carga pra 23, ai faço 4 ou 5 reps dependendo.
2° Chin Up - 4x8/12x20kgs
3° Paralelas – 4x8/10x20kgs
4° Biset - Crucifixo inverso 3x Elastico +Remada alta pegada aberta - 3x8/10x20kgs cada lado.
5° Remada Curvada – 3x15/20x25kgs cada lado, vou tentar pegar alguma variação com pausa.
6° Supino Com Pegada Supinada - 3x8x25kgs cada lado - Virei a pegada e puts, ficou um pouco dificil, vou continuar fazendo assim porque eu curti a variação, usamos um stp como plataforma pra deitar.

7° - Knee Raises - 4xF

Treino TOP digasse de passagem.

Aumentei carga no OHP e coloquei como carro chefe do treino, e to focando nos auxiliares sendo a chin up e paralela, pra melhorar minha remada e supino.

Calorias fecharam em 1900.

 

Hoje me pesei e deu 83,1, fiquei até surpreso.

Minha band estava descarregada então não tenho dados do AEJ, mas foram 32 mins +-.

+ 3x1min de prancha, nos descansos que estava em 1,5min e 2mins fiz alongamentos e mobilidade.

 

Hoje pra mim ta bem foda, acordei super cansado, com indisposição, muita fome e vontade de comer um cachorro quente, ta foda hoje. 

Mas é dia off então vou descansar.

 

Buscar as 1800calorias hoje.

Editado Março 10, 2021 às 11:58 por Guimers

[victorhn__]

9 minutos atrás, Guimers disse:

Bom dia galera.

 

Segue relato do treino de ontem:

Upper 1 LockDown

YTWL+Manguito no Elastico
1° OHP -2x aquecendo + 4x6x22kgs cada lado, aqui na ultima rep da ultima serie fiz 5 1/2 quase 6, mas vou considerar e aumentar a carga pra 23, ai faço 4 ou 5 reps dependendo.
2° Chin Up - 4x8/12x20kgs
3° Paralelas – 4x8/10x20kgs
4° Biset - Crucifixo inverso 3x Elastico +Remada alta pegada aberta - 3x8/10x20kgs cada lado.
5° Remada Curvada – 3x15/20x25kgs cada lado, vou tentar pegar alguma variação com pausa.
6° Supino Com Pegada Supinada - 3x8x25kgs cada lado - Virei a pegada e puts, ficou um pouco dificil, vou continuar fazendo assim porque eu curti a variação, usamos um stp como plataforma pra deitar.

7° - Knee Raises - 4xF

Treino TOP digasse de passagem.

Aumentei carga no OHP e coloquei como carro chefe do treino, e to focando nos auxiliares sendo a chin up e paralela, pra melhorar minha remada e supino.

Calorias fecharam em 1900.

 

Hoje me pesei e deu 83,1, fiquei até surpreso.

Minha band estava descarregada então não tenho dados do AEJ, mas foram 32 mins +-.

 

Hoje pra mim ta bem foda, acordei super cansado, com indisposição, muita fome e vontade de comer um cachorro quente, ta foda hoje. 

Mas é dia off então vou descansar.

 

Buscar as 1800calorias hoje.

Os dias que a gente acorda mal da cabeça é uma merda, quando acontece só quero que chegue a noite logo pra eu dormir e amanhã repetir tudo de novo

[Guimers]

Agora, victorhn__ disse:

Os dias que a gente acorda mal da cabeça é uma merda, quando acontece só quero que chegue a noite logo pra eu dormir e amanhã repetir tudo de novo

É foda mano, eu ja fico ligeiro pra não comer muito no almoço aqui do trampo.

Trouxe uma maça pra comer a tarde, fico olhando pra ela e torcendo pra dar o horario de comer KKKKKKKKKKKKK 

[RenanTrz]

13 horas atrás, Guimers disse:

https://streamable.com/ig

 

Braço tá daora hein? Um dia chego lá 

[Guimers]

1 hora atrás, RenanTrz disse:

 

Braço tá daora hein? Um dia chego lá 

Valeu mano, é nois.

[GstvOliveira]

16 horas atrás, Guimers disse:

Foto e video do treino de hoje porque amanha não consguirei upar.

 

Amanha relato o treino.

 

Paralela com +20kgs : https://streamable.com/igazq7

 

Foto manjada no espelho KK. 

 

Boa noite.

Shape ta bacana em Gui, um dia chego lá kkkk. O mais legal é o raio caindo na hora que fez força pra subir ahauhaua. Aproveitando, vc comprou essa paralela e a barra fixa na net? Se sim, poderia me dizer onde? Sucesso

[Guimers]

18 horas atrás, gustavooliver71 disse:

Shape ta bacana em Gui, um dia chego lá kkkk. O mais legal é o raio caindo na hora que fez força pra subir ahauhaua. Aproveitando, vc comprou essa paralela e a barra fixa na net? Se sim, poderia me dizer onde? Sucesso

Obrigado mano!

Então essa dai é do amigo meu, estamos treinando na casa dele, é uma barra + paralela na mesma estrutura, só invertemos. Vale a pena, acho que ele pagou 400/500 reais.

[Guimers]

Bom dia galera

 

Ontem fechei calorias em 2000 denovo, tava com bastante fome.

Ai dormi 23h pra acordar as 5:36, fiquei cansadao, hoje vou fazer de tudo pra tentar estar na cama 22h e capotar umas 22:15. 

 

AEJ de hoje:

30mins

5km/h

2,5km

111bpm medio, 125bpm max.

Ai cheguei em casa e comecei a uma mini rotina que ainda vou ajustar de alongamento, flexibilidade e mobilidade, fiz assim:

Mobilidade de tornozelo em plano elevado 2x10''

Prancha Isometrica 1'

Alongamento do posterior e da panturillha

Alongamento do gluteo/quadril na posição 90/90 

Prancha Isometrica 1'

Alongamento em pé dos posteriores e coluna

Alongamento dos quadriceps

Alongamento da Panturrilha

Prancha Isometrica 1'

Spider Man Stretch with Rotation 2x cada lado

Ponte Completa 2x10''

Agachamento Isometrico 2x15''

Se tiver algum especialistas em mobilidade e alongamento e puder sugerir ou corrigir algo fiquem a vontade.

 

Deu uns 15mins, suei bastante.

 

2° fileira de gomos do abs está dando as caras, estou confiante pra esse ano.

 

A tarde tem lower 2.

Editado Março 11, 2021 às 10:57 por Guimers

[Guimers]

Galera, parece que o governo está querendo impedir minha progressão de carga no supino e no agachamento, ta foda, quero por os 50 na barra do agacho mas o dória me impede toda vez que to perto.

 

Seguiremos com 3 semanas e +12 treinos ainda até o fim da 'fase emergencial', nesse periodo o carro chefe dos treinos de upper será o desafiante OHP, e no treinos de lower o Agachamento Frontal.

 

Continuarei socando carga nas chin ups, pull ups e nas paralelas, com intenção de fadigar a musculatura e dai o 'peso leve' fazer alguma cocegas antes que eu chegue em 20 reps (um saco detesto high reps), e tambem acredito que socando carga (leia progredindo) nesses vão me ajudar no supino e remada quando voltar.

 

Veremos se até o fim dessa fase meu OHP chega em 25 cada lado, e se a execução do agacho frontal melhora.

[victorhn__]

2 minutos atrás, Guimers disse:

Galera, parece que o governo está querendo impedir minha progressão de carga no supino e no agachamento, ta foda, quero por os 50 na barra do agacho mas o dória me impede toda vez que to perto.

 

Seguiremos com 3 semanas e +12 treinos ainda até o fim da 'fase emergencial', nesse periodo o carro chefe dos treinos de upper será o desafiante OHP, e no treinos de lower o Agachamento Frontal.

 

Continuarei socando carga nas chin ups, pull ups e nas paralelas, com intenção de fadigar a musculatura e dai o 'peso leve' fazer alguma cocegas antes que eu chegue em 20 reps (um saco detesto high reps), e tambem acredito que socando carga (leia progredindo) nesses vão me ajudar no supino e remada quando voltar.

 

Veremos se até o fim dessa fase meu OHP chega em 25 cada lado, e se a execução do agacho frontal melhora.

Políticos atrapalhando nosso processo de meter o shape, aí é foda. 

[Guimers]

Bom dia galera

 

Ontem lower 2, segue relato:

 

Mobilidade+Alongamentos

Agachamento Bulgaro - 2x Aquecendo + 3x10xHalter 22, esse é foda em meu, taquiparil, arrebenta com tudo, tentei achar uma posição que pegasse menos gluteo e mais quadriceps, mas não achei, se alguem tiver alguma dica.

Passada com Halteres - 3x16 Passos x Halter 22, só aqui ja deu vontade de ir embora kkkkk.

Good Morning - 4x10x19kgs cada lado, terminei de matar gluteo e posterior aqui.

Agacho Frontal - 3x10x25kgs cada lado, ja tinha massacrado tanto o gluteo e posterior que fiquei até com medo de não aguentar, foi foda. Vou tentar subir pra 12 reps prox treino.

Ab Wheel - 4x12 reps.

Treino simples, porem destruidor total.

Prox treino vou tentar buscar 12 reps em tudo.

 

Calorias fecharam em 2000.

 

Hoje dia off, já mandei o aej:

2,04km

25min

4,84 km/h

99bpm medio.

Estava bem cansado e dolorido da semana e da mudança de treino então não quis abusar.

 

Cheguei em casa mandei alguns exercicios de mobilidade e alongamentos.

Não fiz prancha hoje, mas consegui segurar a ponte completa por 15s e fazer algumas repetiçoes.

 

Estou bem feliz com meu shape, minha veia principal do braço está aparente quase 24h, após algum esforcinho ela ja aparece mais, coisa que eu não via a tempos.

Estou ansioso pra poder passar uns longos meses em manutenção comendo umas 2500kcals e puxando ferro pesado.

 

Sextou galera, seguimos em frente.

[Daniel_E]

Cara eu já até desisti da ab wheel, comprei e toda vez que tento fazer fico com dor nos ombros e braços, mas nao no abdomen.. rs ta criando teia de aranha a rodinha aqui

 

acabo optando por fazer elevação de pernas pendurado na barra, prancha com isometria ou abdominal padrão mesmo (sit up)