Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

23 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Quanto tempo de intervalo tu tá fazendo no deload?

 

 

Como no mínimo 120g de gorduras por dia. Não economizo.

To tentando fazer como se fosse meu treino comum, porem com carga reduzida e parando bem antes da falha.

Geralmente descanso 2 3 mins em compostos, mas como ta levinho só espero meu camarada acabar e eu ja faço, da uns 2 mins.

 

Eu fiz um teste ne, mantive ela baixa pra ver se era isso que me causava queda de libido, e percebi que sim, e ao subir pra 1g/kg em 2 dias ja deu diferença, então devo mante-las nisso, não subo mais porque senão vou ter que reduzir dos carbos, e eu adoro carbo KKK Desse jeito ta ok por enquanto.

[Daniel_E]

Interessante isso da libido, não sabia que era relacionado... Atualmente tenho comido apenas umas 40g de gordura por dia e sinto ela meio baixa mesmo. O foda é que se subir como vai ficar o déficit calorico? Rs

[lorenzo_EP]

9 minutos atrás, Guimers disse:

To tentando fazer como se fosse meu treino comum, porem com carga reduzida e parando bem antes da falha.

Geralmente descanso 2 3 mins em compostos, mas como ta levinho só espero meu camarada acabar e eu ja faço, da uns 2 mins.

 

Cara, sou da teoria que mesmo o deload, não pode ser um treino "fácil". Como eu faço?

 

- mesmos exercícios e mesmo volume de séries;

- carga reduzida, começando com uns 60% do que uso num treino normal;

- no mínimo 15 repetições por série, sendo ideal ao redor de 20 (falhando);

- 30s de descanso.

 

Vira quase um HIIT de musculação. E te garanto que o treino não fica nada monótono, pelo contrário, é o mais sofrido de todos. Termino cansadaço, num inchaço absurdo, e ao mesmo tempo puto por apanhar de cargas muito baixas (é normal fazer rest-pause pra conseguir chegar em 20 repetições).

Editado Fevereiro 19, 2021 às 11:57 por Alex Ruiz

[Guimers]

4 minutos atrás, Daniel Earp disse:

Interessante isso da libido, não sabia que era relacionado... Atualmente tenho comido apenas umas 40g de gordura por dia e sinto ela meio baixa mesmo. O foda é que se subir como vai ficar o déficit calorico? Rs

Sim, eu ja sabia.

 

Voce aumenta a gord pra 1g/kg e dai reduz dos carbos mano, até ajustar o defici.

[Guimers]

6 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Cara, sou da teoria que mesmo o deload, não pode ser um treino "fácil". Como eu faço?

 

- mesmo exercícios e mesmo volume de séries;

- carga reduzida, começando com uns 60% do que uso num treino normal;

- no mínimo 15 repetições por série, sendo ideal ao redor de 20 (falhando);

- 30s de descanso.

 

Vira quase um HIIT de musculação. E te garanto que o treino não fica nada monótono, pelo contrário, é o mais sofrido de todos. Termino cansadaço, num inchaço absurdo, e ao mesmo tempo puto por apanhar de cargas muito baixas (é normal fazer rest-pause pra conseguir chegar em 20 repetições).

Entendi mano, não foi facil, só não queria abaixar as cargas kk, foi semi facil kkk.

Eu optei por fazer isso porque como eu disse estava sentindo meu tornozelo bastante tempo, então dei essa baixada pra ver se recupera, mas concordo com voce que não deve ser facil, irei subir as reps no 3° lower que devo fazer na outra sext e buscar esse esforço.

 

[lorenzo_EP]

1 minuto atrás, Guimers disse:

Entendi mano, não foi facil, só não queria abaixar as cargas kk, foi semi facil kkk.

Eu optei por fazer isso porque como eu disse estava sentindo meu tornozelo bastante tempo, então dei essa baixada pra ver se recupera, mas concordo com voce que não deve ser facil, irei subir as reps no 3° lower que devo fazer na outra sext e buscar esse esforço.

 

 

Outra coisa que não falei, é que dessa forma que faço o deloal, trabalho principalmente a capacidade anaeróbica lática. É outro estímulo, e é importante essa variação - capacidades anaeróbicas lática (deload), alática (força), ou ambas (hipertrofia).

[Daniel_E]

9 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Outra coisa que não falei, é que dessa forma que faço o deloal, trabalho principalmente a capacidade anaeróbica lática. É outro estímulo, e é importante essa variação - capacidades anaeróbicas lática (deload), alática (força), ou ambas (hipertrofia).

 

Opa, uma pergunta, se não for muito incômodo. Essa capacidade anaeróbica lática seria exatamente o quê? Seria tipo uma pessoa acostumada a fazer Squat com 5x5 e carga razoavelmente alta, mas que quando começa a fazer séries de 10 com carga mais baixa, fica sem ar no meio da série, esgotado

[lorenzo_EP]

1 minuto atrás, Daniel Earp disse:

 

Opa, uma pergunta, se não for muito incômodo. Essa capacidade anaeróbica lática seria exatamente o quê? Seria tipo uma pessoa acostumada a fazer Squat com 5x5 e carga razoavelmente alta, mas que quando começa a fazer séries de 10 com carga mais baixa, fica sem ar no meio da série, esgotado

 

Não cara, quando a pessoa fica sem ar é porque tá faltando capacidade AERÓBICA.

 

Capacidade anaeróbica se divide em duas "fases", digamos assim:

 

- alática (sem produção de lactato), em exercícios de alta intensidade e curta duração (10 a 20 s) - no caso da musculação seriam séries com muita carga e com falha em poucas repetições (normalmente menos de 8 rep)

- lática (com produção de lactato, que é o causa a sensação de queimação), em exercícios de intensidade mais baixa e duração mais longa (20 a 45 s) - no caso da musculação seriam séries com carga intermediária e com falha na casa das 15 a 25 repetições

 

Pra dar um exemplo fora da musculação, em corrida:

 

- 100 m rasos - trabalha principalmente a capacidade anaeróbica alática (provas de 10 segundos)

- 400 m  rasos - trabalha principalmente a capacidade anaeróbica lática (provas de 40-45 segundos)

- 1500 m rasos - trabalha principalmente capacidade aeróbica

 

Isso é uma explicação bem a grosso modo. Em qualquer atividade trabalhamos as três capacidade, porém podemos enfatizar uma ou outra dependendo do tipo de treino.

 

[Daniel_E]

9 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Não cara, quando a pessoa fica sem ar é porque tá faltando capacidade AERÓBICA.

 

Capacidade anaeróbica se divide em duas "fases", digamos assim:

 

- alática (sem produção de lactato), em exercícios de alta intensidade e curta duração (10 a 20 s) - no caso da musculação seriam séries com muita carga e com falha em poucas repetições (normalmente menos de 8 rep)

- lática (com produção de lactato, que é o causa a sensação de queimação), em exercícios de intensidade mais baixa e duração mais longa (20 a 45 s) - no caso da musculação seriam séries com carga intermediária e com falha na casa das 15 a 25 repetições

 

Pra dar um exemplo fora da musculação, em corrida:

 

- 100 m rasos - trabalha principalmente a capacidade anaeróbica alática (provas de 10 segundos)

- 400 m  rasos - trabalha principalmente a capacidade anaeróbica lática (provas de 40-45 segundos)

- 1500 m rasos - trabalha principalmente capacidade aeróbica

 

Isso é uma explicação bem a grosso modo. Em qualquer atividade trabalhamos as três capacidade, porém podemos enfatizar uma ou outra dependendo do tipo de treino.

 

 

Show, excelente explicação, muito obrigado! Satisfeito em aprender coisas novas por aqui

[t2ds]

2 horas atrás, Daniel Earp disse:

Opa, uma pergunta, se não for muito incômodo. Essa capacidade anaeróbica lática seria exatamente o quê? Seria tipo uma pessoa acostumada a fazer Squat com 5x5 e carga razoavelmente alta, mas que quando começa a fazer séries de 10 com carga mais baixa, fica sem ar no meio da série, esgotado

Já viu algo sobre super squats?

 

Parece que existe uma técnica de respiração para fazer agachamento high reps. São pelo menos 3 respirações profundas por repetição.

 

Aproveitei que lembrei ter lido isso no reddit e adicionei na lista do kindle.

 

https://www.amazon.com/Super-Squats-Pounds-Muscle-Weeks/dp/0926888005

Editado Fevereiro 19, 2021 às 15:12 por t2ds

[Daniel_E]

36 minutos atrás, t2ds disse:

Já viu algo sobre super squats?

 

Parece que existe uma técnica de respiração para fazer agachamento high reps. São pelo menos 3 respirações profundas por repetição.

 

Aproveitei que lembrei ter lido isso no reddit e adicionei na lista do kindle.

 

https://www.amazon.com/Super-Squats-Pounds-Muscle-Weeks/dp/0926888005

 

Maneiro, vou adicionar à minha também.

 

Atualmente estou lendo um livro curto muito legal, "base strength: program design blueprint", do Alexander Bromley, o cara manja muito de programação, periodização etc, to curtindo bastante.

[Guimers]

Bom dia galera

 

Sexta day off, fechado a semana com 2:30 mins de aej. 

83,6kgs. 

 

Sabadao foi o ultimo upper before deload, lower ja iniciei e tenho +2 treinos, upper sera apenas 2 treinos da semana que vem. 

 

Segue relato do treino, upper 2;

 

Ytwl+manguito no elastico + 2x10

Supino inclinado - 2x aquecendo + 4x6x32cada lado, fácil, sem reps sobrando no tanque, bem no limite, próximo passo seria 4x5 com 33, mas só daqui 2 semanas devido deload.

Pull up - 2x aquecendo +4x5xCaneleira de 9, movimento mais perfeito possível, foi ok também.

OHP - Meu algoz, 2x aquecendo + 4x6x18 cada lado (barra maior que a do treino 1), limite do limite, consegui um equilibrio melhor que treino 1.

Remada Alta peg.Aberta - 3x 6/10 x 20/20/23kgs cada lado, pump animal, detalhamento dos deltoides e visivel estriacao de longe com luz e sombra kkk mas tem.

Crucifix Inclinado banco 30° - 4x 8/12x 18/18/20/20kgs,.

Remada cavalinho - 3x8/12x85kgs, tava mortao aqui ja.

Biset - Crucifix Invertido + elevação lateral - 3xF+F. 

Triset - Rosca Direta no Cabo+Triceps Corda+ Elevação de pernas - 3xF+F+F, pra dar um estimulo.

 

Treino top, sai moido da academia e a.noite ja tava me sentindo DESTRUIDO. Consegui progredir em cargas e em movimentos do ohp, então missao cumprida.

 

Dieta deu ruim, ja tinha avisado qje ia ser meu noivado e aniversário da minha mina, tentei comer o minimo possível, e hoje tambem tem algumas coisas pra comer, enfim, passando esse fds as comemorações acabam até fim de abril, e até lá vou continuar moendo.

 

Bom fds a todos.

 

[Guimers]

Bom dia galera

 

Como ja disse no post anterior, fds noivei e comi besteiras sabado e domingo, acredito não ter passado de 2500kcals, seila, não acordei zoado hoje e nem tive muita dor de barriga, baixa retenção, acredito que o shape absorveu bem o que eu comi.

 

Ja tava agoniado de não fazer aej e ficar comendo besteira, tava ficando nervoso, graças a Deus hoje voltei a rotina normal.

 

Aej 32mins

2,7 km

5,12 km/h

100bpm medio, 110 bpm max

Com direito ao nascer do sol no pico do morro aqui.

 

Satisfação.

 

Estou comprando colageno tipo 2, ansioso pra ver se vai me ajudar.

Hoje tem lower 1, 2º treino de lower no deload.

 

[Guimers]

Bom dia galera

 

Aej de hoje feito: 2,5km

5km/h

105bpm medio, 120bpm max

31mins

 

Ontem foi lower 1 de deload:

Alongamentos + Mobilidade

2x Goblet Squat com Anilha de 10

Agacho Livre - 4x8/12x35 -25%

Agacho no Hack - 3x12x30kgs -30%

Stiff - 4x10x30kgs -35%

Abs na prancha-4x12 com anilha de 20.

Descanso minimo, só o tempo do meu camarada fazer eu ja fazia.

Pump ok.

Percebi que ao posicionar os pés mais pra baixo na plataforma do hack e do leg (forçando mais a dorsiflexão) a lombar fica bem mais estabilizada e percebi uma ativação MAIOR na região do quadriceps perto do joelho, meu vasto medial foi bem mais ativado e mais desenhado.

 

Calorias fecharam em 2000.

 

Hoje será upper 1, nota do treino:

Supino Reto 30kgs cada lado, reps infinitas

Remada Curvada 30kgs cada lado, reps infinitas

OHP 15kgs cada lado, reps infinitas.

 

 

[Guimers]

Bom dia galera

 

Segue relato do treino chato de ontem:

 

Upper 1

 

YTWL+Manguito no Elastico - 2X10

Supino Reto - 2x Aquecendo com 25%, +4x8/12x33kgs -22% - Pump ok

Remada Curvada - 2x Aquecendo com25%, +4x8/12x33kgs - 27%

OHP - 2x aquecendo com 15kgs, 4x8x15kgs -30%

Remada Alta Peg. Aberta + Crucifix. Invertido - 3x8x15kgs + 3x8/10x10kgs, pump bom.

Chin Up - 3x8xbw

Paralelas - 3x12xbw

Redução de carga, descanso minimo, fadiga.

 

Prox treino de perna e superior, alem da redução da carga, tambem reduzirei o volume, vou fazer apenas fisio KK, apesar de não estar dando o 100% que eu estava rendendo, me sinto fadigado e com dmt então não sei se os tendões estão se recuperando ou continuam sofrendo impactos, e eu quero ficar 0km pras proximas semanas, então nos ultimos treinos dei uma reduzida de % de intensidade, agora irei reduzir a intensidade e volume, pra tentar ficar novo.

 

Calorias fecharam em 1900/2000. Estava sem aveia em casa, então por 2 dias inclui um pao com presunto e queijo a tarde, sendo que eu ja como 1 a noite, então eram 2 paes diarios, eu ja sabia que ia acontecer isso, mas retive mais devido ao gluten, agora ja estou com a aveia em mãos então voltamos 100% ao plano, acredito que ela deve dar uma ajudada na inflamção no estomago que o pão causa e liberar um pouco meu intestino, alem de puxar a agua excessiva.

 

Aej hoje, atrasado pra sair rendeu:

25mins

2,2km

5,18km/h

118bpm medio, 138bpm max.

 

Day off, com ingestão de calorias em 1800.

[Guimers]

Obs: Tambem estou pensando em incluir um farmer walk nos meus treinos, ainda não sei como e quando fazer, mas provavelmente irei incluir apos treino de upper 2, que faço no sabado, onde geralmente não tem ngm na academia.

[Guimers]

Bom dia galera

 

Ontem foi um dia foda, to meio cabreiro com algumas coisas e quase perdi o controle total sob a dieta, acabei comendo 1 kinder bueno todo, e 1 pão a mais, ai acabei que nem sei quanto ficou as calorias, tinha planejado 1600/1800, mas deve ter ficado mais alto que isso.

Não acordei retido nem nada do tipo, só + puto que ontem pelos problemas não resolvidos e pelo vacilo, porem hoje não vou vacilar, segue o plano normal.

 

Meta é 1600kcals hoje, ja que é dia off.

 

AEJ feito.

2,2km

5km/h

103bpm medio, 116bpm max

26mins.

 

Ontem chegou meu colageno tipo 2, veremos se irá me dar poderes como tenho visto por ai, parece que pessoal relata melhora la pro 10º dia, veremos.

 

Amanha é lower 2, fisio.

 

 

 

[Guimers]

Bom dia galera

 

+1 meszinho fechando no AEJ de seg a sext.

Se eu continuar acordando de fds 6h no automatico, há grandes chances de iniciar um AEJ tsd, veremos.

Aej de hoje:

2,72km

5,07km/h

100bpm medio

32mins.

 

A tarde lower 1 fisio.

 

Ontem n consegui fechar calorias em 1600, acabaram ficando em 2000.

Se hoje der tudo certo consigo encaixar esses 1600, mantendo o deficit semanal e apenas trocando os dias.

Ja que hoje é leve o treino, então não vejo problemas.

 

Boa sexta.

[Guimers]

Boa noite galera

 

Não ia escrever nada hoje, mas sai da aula de tcc e to tão PUTO que vou escrever pra relaxar.

 

Segue relato do treino lower 2 

Mobilidade+Alongamento

Goblet squat com anilha de 10

Agacho Livre - 2x Aquecendo +3x15 repsx30kgs, com descanso so do parceiro fazer a serie dele.

Leg Press - 3x8/12x80kgs, suave e pumpzin

Agacho Frontal - 3x10repsx20kgs

Stiff - 3x6x40kgs

Elevação de pernas suspenso - 6x F

 

Semana que vem o pau volta a quebrar.

Calorias hoje 1900.

 

Amanha deload upper 2.

 

Percebi melhora significativa no peitoral e no delt.posterior, ja não é um ponto tão fraco e vive dando as caras nas poses, ja o peito não sei se foi devido a baixar o bf, ou se cresceu, ou os dois, mas a parte inferior está bem mais marcada em algumas poses e com mais estriações, acho que rolou os dois devido aos elogios da minha mina e as cargas terem subido absurdamente nos supinos.

 

Isso ai galera, 9 semanas ainda, me pesei hoje de noite e deu 84, acredito que amanha deva dar 83,4 ou peso mantido, sem necessidade alguma de alteração, ainda da pra queimar MUITA BANHA.

 

Ja to mais relaxado e desestressado por ter escrito aqui, valeu galera.

 

 

Editado Fevereiro 27, 2021 às 00:42 por Guimers

[Guimers]

Boa noite galera

 

Dia hoje ok, fiz upper 2.

YTWL+Manguito

Supino inclinado 2x aquecendo +3x10x25kgs+1x20x15kgs

Barra fixa - 5xFxbw

OHP - 2x aquecendo+4x8/12x10kgs

Remada Alta peg.aberta - 3x10/15x15kgs

Crucifix Inclinado - 4x12xHalter 16kgs

Remada Baixa - 3x12/15reps

Biset - Crucifix.Invertido+Elevação Lateral no banco 45 - 3xF+F

Biset - Rosca Direta + Rosca Testa- 3x6x15kgs 

Ab wheel- 4xF 

Terminei o deload hoje, n aguentava mais KK, semana que vem o pau volta a torar, 5/6reps buscando a progressão dos deuses nas cargas KK

Fiquei feliz por voltar a aguentar o ab wheel, fazia anos que eu não fazia, a ultima vez que fiz eu quase machuquei o abs por falta de preparo, como estou dando uma moida nos abs ai resolvi testar hoje e caiu como uma luva.

Estou curtindo demais a linha do meu shape de hoje, as veias estão BEM mais saltadas, a ombreira cheia, divisão dos membros, densidade boa, meu shape é um lixo comparado a galera do forum, mas eu me comparo ao que eu era sempre, e eu curti muito esse cutting que fiz.

 

Pretendo nessas 9 semanas que me restam do planejamento de cutting, conseguir chegar nos 48/49 talvez 50 no back squat, 45 no supino reto, 50 na remada curvada e stiff, e 25 no OHP maldito.

 

Comentei essa semana que comi muito pao, e isso tava me causando retenção e inflamação no estomago, gases e etc, ontem no começo do dia estava com 84,6 ai no fim do dia estava com 84, ai comi um pão de pos treino na janta e ja comecei a sentir os colaterais do aumento de gluten do dia, ai acordei hoje com boca seca, gases e ja sabia que o peso estaria zoado, deu 84,4, ate que foi ok, ai tirei medidas e deu 83cm de panceps, top, acredito muito que no fim do cutting atingirei os 80cm. Por olhos e pelos calculos malucos de percoço e cintura da por volta dos 16% de bf, mas o principal é o controle da circunferencia e do peso, porque numero de bf é meio que irrelevante, o que vale é o espelho, o que eu busco é um confirmando o outro.

 

Calorias hoje fecharam em 2000.

 

Amanha day off, e segunda é lower 1.

 

Também estou estudando a possibilidade de manter esse esquema de treino durante a prox 9sem de cutting, e durante os 2 meses de manutenção(maio e Junho). E quando eu iniciar o cutting ep 2 em julho/agosto irei mudar pra algo com reps medianas, entre 8 e 12, veremos, ou talvez eu mude ja no periodo da manutenção, estou verificando e estudando ainda.

 

Bom domingo a todos.

[Guimers]

Bom dia galera

 

AEJ hoje

2,7km

5 km/h

105bpm medio

32mins.

 

Hoje lower 1, pretendo destruir tudo.

 

Buscar 1800kcals.

[Guimers]

Bom dia

 

Ontem fiz o primeiro lower pós deload, e realmente, senti uma diferença absurda KKK não sei se foi só psicologico, mas senti que consigo evoluir mais forte denovo, segue relato:

 

Lower 1

Mobilidade + Alongamento

Goblet Squat com Anilha 2x

Agacho Livre - 2x aquecendo + 2x6x47kgs, mantive carga da semana retrasada, ai senti que poderia aumentar e fiz +2x6x48kgs, proximo treino 48 e 6 reps, lombar 0km, joelho 0 km, só o fato de ter um peso giga no trapezio que fode, mas foi lindo demais.

Agacho Hack - 2x10x45kgs, aumentei pra 45, dai pus 48 e fiz 1 serie cluster de 9reps +2x3x48kgs, pelo que senti da pra fazer com uns 46/47 as 10 reps, irei aumentar semana que vem.

Stiff - 4x8/10x48kgs, aqui foi onde eu senti a maior melhora, força absurda, unico problema foi a pegada abrindo e me atrapalhando nas 2 ultimas series.

Ia fazer abs mas estava extremamente dolorido de sabado, fiz 1 serie de ab wheel e resolvi abortar pra não machucar.

 

Calorias fecharam em 2000.

 

Hoje sera upper 1, espero que consiga ter um desempenho igual ontem no lower, confesso que estou bem confiante, metas pra hoje são:

42 pra 6 reps no supino reto, e 43 pra 5 reps

45 pra 6 reps na curvada

21 pra 6 reps no ohp.

 

AEJ hoje feito:

2,57km

30mins

5 km/h

101bpm medio.

 

Estava refletindo no aej acerca das cargas e dos meus objetivos, acredito que dentro dessas 9 semanas devo atingir os 50 no agacho e os 45 no supino reto, ai vou precisar rever as metas e provavelmente dobra-las a lá dilma.

 

Estou extremamente feliz com meu desenvolvimento, nunca estiver com shape tão alinhado, ainda há um longo caminho até secar toda a barriga mas já estou bem satisfeito com o progresso.

 

Tambem estou a uns 5 ou 6 dias tomando o colageno tipo 2, a 3 dias estou tomando 2 caps por dia que dão 80mg, não sei se o corpo absorve mas resolvi tentar pra se funciona mais rapido, e realmente não sinto nada no joelho, meu tornozelo está ficando 0 denovo, estou bem empolgado com isso, parece que realmente dá poderes sobrehumanos, a partir de sexta irei tomar apenas 1 cap, 40mg.

[Canutto]

Dei uma lida no começo do seu diário e tenho as mesmas características que vc meso/endo .

 

E sempre que parei de treinar nesses 6 anos, quando voltava, ficava melhor hhdfuhfdufhd.

 

Agora faz quase 2 meses que voltei e to me achando melhor que antes, santa genética.

 

 Você pretende hormonizar no futuro?

 

 

[Guimers]

11 minutos atrás, newman.als disse:

Dei uma lida no começo do seu diário e tenho as mesmas características que vc meso/endo .

 

E sempre que parei de treinar nesses 6 anos, quando voltava, ficava melhor hhdfuhfdufhd.

 

Agora faz quase 2 meses que voltei e to me achando melhor que antes, santa genética.

 

 Você pretende hormonizar no futuro?

 

 

Eu quando parei, mantive bastante MM, ai quando voltei só precisei secar.

Não seco facil, mas não perco mm kkk

 

Sinceramente é uma questão que eu reflito diariamente, vejo o pessoal relatando sobre ser hormonizado, acho que não tenho saco pra ficar esquentando minha cabeça com injeção, colaterais e 'possiveis causas de problema'.

Alem do mais eu acho que pro que eu quero, natural da pra chegar.

[RenanTrz]

1 hora atrás, Guimers disse:

Ontem fiz o primeiro lower pós deload, e realmente, senti uma diferença absurda KKK não sei se foi só psicologico, mas senti que consigo evoluir mais forte denovo, segue relato:

 

Mano, eu fiz um deload forçado em janeiro, quando entrei de férias e fui viajar. Antes eu fazia supino com 5kg cada lado (pode rir), viajei e fiquei 4 dias sem treinar absolutamente nada e comendo porcaria, voltei a treinar e passei pra 10kg cada lado, com mais series e mais reps! Ou seja, eu não estava descansando direito, talvez a frequência de treino estivesse muito alta, ou o volume estava extrapolando, etc... Eu ainda estou estudando pra ver o que funciona melhor comigo, mas o fato é que fazer um deload de vez em quando faz bem. Se esse que eu fiz foi sem treinar nada e comendo mal, imagine se fosse treinando leve só pra manter e comendo direitinho. 

 

Genética boa é outra coisa né? Se eu ficar uma semana sem treinar já perco tudo kkkkk

 

É bom periodizar principalmente pra quem tem articulação meio bugada. Treino de força, muita carga e poucas reps, podem forçar a mais a parte de tendão e ligamentos, e estes demoram mais pra se regenerar em relação aos músculos. Daí tu não tá sentindo nada de mais e do nada vem uma lesão. 

[Guimers]

Bom dia galera

 

Quarta feira sofrida, hoje acordei com um sono lazarento, fome, cansaço e confesso que hoje to bem podre.

Ontem fui fazer o upper 1, e foi bem decepcionante pro que eu esperava, acredito que o lower 1 de segunda me deixou bem destruido, o stiff me deixou com dores no post. de ombro, nas dorsais, nos trapezios, parece que fiz um deadlift KK Ai ontem fui treinar e senti muita fadiga e dificuldade, mas segue relato:

 

Upper 1

YTWL+Manguito com elastico

Supino Reto - 2xAquecendo +4x6x42kgs, aqui na ultima rep da ultima serie meu camarada teve que bater os dedos pra me ajudar porque foi no limite, mas ok, vou aumentar pra 43 na semana que vem, se eu não conseguir evoluir mais essas cargas irei mudar esse supino pra spoto.

Remada Curvada - 2x Aquecendo +4x6x45kgs, aqui só foi osso segurar a barra sem escorregar, ja que ela é lisa, estou pensando em talvez até usar os straps, prox treino vou buscar 7 reps.

OHP - 2x Aquecendo +4x6x21, aqui na verdade tive bastante dificuldade nos 2 primeiras series onde realizei 5/5 reps, ai na 3 e 4° consegui 6 reps, acredito que minha estagnada aqui é por conta de movimento ou algo do tipo, irei subir pra 22 tambem e buscar 4/5reps, preciso sair dessa carga.

Remada Alta peg. Aberta + Crucifix. Inverso - 3x8/10Fx18kgs + 8/10F/Halter10 , pump e descanso curto.

Chin Up - 3x8xCaneleira de 3 - Consegui as 8 reps em todas series, devo subir pra caneleira de 4kgs. Minha dorsal estava extremamente dolorida aqui, alongando e ardendo.

Paralela - 2x12xCaneleira de 7 + 1x10xCanaleira de 8kgs, devo manter todas series com caneleira de 8 semana que vem.

 

Achei que o ohp e o supino iriam melhorar bastante, porem sem muitas alterações, quem sabe quando eu subir carga do back squat eles não acompanham.

 

Calorias fecharam em 2000.

 

Hoje ja fiz o AEJ:

2,7km

5,11km/h

32min

101bpm medio.

 

Day off de treino, só quero descansar e ficar deboa hoje.

E torcendo pra não dar fase vermelha em sp senão é treino em casa com halteres de 14kg af.

Foto pós treino de ontem.

 

 

Editado Março 3, 2021 às 10:54 por Guimers

[Guimers]

Galera, fase vermelha até dia 19.

 

Estou verificando com meus contatos se rola um Plano Gold na gym e treinar lá, caso contrario, acionarei a entrega Full do mercado livre com 1 barra maciça de 1,5m e + 1 par de anilha de 10.

 

Com isso terei 1 barra 1,5m, 2 halteres desmontaveis + 50kgs de anilha.

 

O plano será um fullbody 4x.

Veremos. 😭

[t2ds]

Braço está top.

 

Sobre o equipamento, tem uma loja em Jundiaí que vende as coisas de crossfit. Tem barra olímpica masculina, feminina, júnior e anilhas. Como é equipamento de cross o preço é salgado $.

[Gabriels.]

6 horas atrás, Guimers disse:

Bom dia galera

 

Quarta feira sofrida, hoje acordei com um sono lazarento, fome, cansaço e confesso que hoje to bem podre.

Ontem fui fazer o upper 1, e foi bem decepcionante pro que eu esperava, acredito que o lower 1 de segunda me deixou bem destruido, o stiff me deixou com dores no post. de ombro, nas dorsais, nos trapezios, parece que fiz um deadlift KK Ai ontem fui treinar e senti muita fadiga e dificuldade, mas segue relato:

 

Upper 1

YTWL+Manguito com elastico

Supino Reto - 2xAquecendo +4x6x42kgs, aqui na ultima rep da ultima serie meu camarada teve que bater os dedos pra me ajudar porque foi no limite, mas ok, vou aumentar pra 43 na semana que vem, se eu não conseguir evoluir mais essas cargas irei mudar esse supino pra spoto.

Remada Curvada - 2x Aquecendo +4x6x45kgs, aqui só foi osso segurar a barra sem escorregar, ja que ela é lisa, estou pensando em talvez até usar os straps, prox treino vou buscar 7 reps.

OHP - 2x Aquecendo +4x6x21, aqui na verdade tive bastante dificuldade nos 2 primeiras series onde realizei 5/5 reps, ai na 3 e 4° consegui 6 reps, acredito que minha estagnada aqui é por conta de movimento ou algo do tipo, irei subir pra 22 tambem e buscar 4/5reps, preciso sair dessa carga.

Remada Alta peg. Aberta + Crucifix. Inverso - 3x8/10Fx18kgs + 8/10F/Halter10 , pump e descanso curto.

Chin Up - 3x8xCaneleira de 3 - Consegui as 8 reps em todas series, devo subir pra caneleira de 4kgs. Minha dorsal estava extremamente dolorida aqui, alongando e ardendo.

Paralela - 2x12xCaneleira de 7 + 1x10xCanaleira de 8kgs, devo manter todas series com caneleira de 8 semana que vem.

 

Achei que o ohp e o supino iriam melhorar bastante, porem sem muitas alterações, quem sabe quando eu subir carga do back squat eles não acompanham.

 

Calorias fecharam em 2000.

 

Hoje ja fiz o AEJ:

2,7km

5,11km/h

32min

101bpm medio.

 

Day off de treino, só quero descansar e ficar deboa hoje.

E torcendo pra não dar fase vermelha em sp senão é treino em casa com halteres de 14kg af.

Foto pós treino de ontem.

 

 

 

 

 

Tá usando algum Eas ? 

 

Acompanhando

[Guimers]

58 minutos atrás, t2ds disse:

Braço está top.

 

Sobre o equipamento, tem uma loja em Jundiaí que vende as coisas de crossfit. Tem barra olímpica masculina, feminina, júnior e anilhas. Como é equipamento de cross o preço é salgado $.

Valeu bro

 

É então, eu to quebrado de grana, vi o preço ja fiquei murcho KKKKK Acho que vou apelar pro mais basicão mesmo, só fico triste de não ter peso suficiente pra supino e remada curvada pesada, mas são 2 semanas então da pra improvisar.