Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

6 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Chocolate 70% diariamente faz parte da minha dieta, pra não sentir essa tara por doce.

Confesso que não gosto de doce, e nem sinto tara por chocolate.

Porem de uns meses pra cá, tenho acordado de madrugada com vontade mano, até minha mina que me conhece acha estranho esse comportamento, me da uma falta no paladar de comer uma barra de chocolate, não é pao e nem comida (sou fãzão de pao), é chocolate mesmo, acho que deve ser stress total, os 2 ultimos anos tem sido punks pra mim aqui no trabalho, na facul e nos relacionamentos (amizades), tenho passado só raiva decepção e nervoso.

[lorenzo_EP]

6 minutos atrás, Guimers disse:

Confesso que não gosto de doce, e nem sinto tara por chocolate.

Porem de uns meses pra cá, tenho acordado de madrugada com vontade mano, até minha mina que me conhece acha estranho esse comportamento, me da uma falta no paladar de comer uma barra de chocolate, não é pao e nem comida (sou fãzão de pao), é chocolate mesmo, acho que deve ser stress total, os 2 ultimos anos tem sido punks pra mim aqui no trabalho, na facul e nos relacionamentos (amizades), tenho passado só raiva decepção e nervoso.

 

Eu tenho meus pontos fracos: chocolate e doce de leite. Então tenho que incluir esse 70% no dia a dia pra me manter tranquilo.

 

Normal entre os 20-25 anos se decepcionar com algumas amizades. As pessoas viram "adultas" de verdade e tu começa a enxergar quem realmente são. Foi por essa fase que vi melhor quem realmente era meu amigo ou não. Trabalho + faculdade sempre vai ser foda, faz parte. Meu curso tinha aulas diariamente das 7:30 até umas 11 e pouco, e mais aulas de segunda à quinta das 18:30 até umas 21 e pouco. De tarde eu trabalhava. Encaixava treino em algum horário que sobrava. Só melhorou quando terminei a merda da faculdade (demorei 6 anos e meio pra me formar).

Editado Fevereiro 2, 2021 às 11:51 por Alex Ruiz

[Power_tr00]

8 minutos atrás, Guimers disse:

os 2 ultimos anos tem sido punks pra mim aqui no trabalho, na facul e nos relacionamentos (amizades), tenho passado só raiva decepção e nervoso.

Faz parte

e depois piora

vai perceber que gente burra e mau caráter vai sempre aprontar com você

seja a melhor pessoa que puder

eu chegava na ufmg às 7:30 para aulas e tinha dias em que tinha aulas até as 22h

trabalhava em laboratório na faculdade tinha dias em que tinha aulas as 7:30 e a próxima aula era apenas as 19h

daí trabalhava o dia todo no lab

crie força física, parece bobagem, mas ter a percepção de que tem força e resiliência para levantar coisas pesadas ajuda a encarar a vida. Virtudes são ordenadas como uma malha, uma rede... se elevar um determinado ponto este efeito será propagado aos demais em algum nível... daí serve de impulso para elevar as demais

[lorenzo_EP]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

eu chegava na ufmg às 7:30 para aulas e tinha dias em que tinha aulas até as 22h

trabalhava em laboratório na faculdade tinha dias em que tinha aulas as 7:30 e a próxima aula era apenas as 19h

 

Horários de universidade federal. Bem vindos ao nosso mundo.

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

 

Horários de universidade federal. Bem vindos ao nosso mundo.

sim

 

e teve a mega greve do meu segundo período

que depois me fez fazer 3 períodos por ano

[lorenzo_EP]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

sim

 

e teve a mega greve do meu segundo período

que depois me fez fazer 3 períodos por ano

 

Eu entrei depois de uma mega greve. Primeiro semestre 2002/1. As férias de julho aconteceram no final de outubro. Segundo semestre com aulas em janeiro e fevereiro adentro, prova de recuperação em Cálculo 1 logo depois do carnaval. Olha, são tempos que não gosto de lembrar.

[Power_tr00]

Agora, Alex Ruiz disse:

 

Eu entrei depois de uma mega greve. Primeiro semestre 2002/1. As férias de julho aconteceram no final de outubro. Segundo semestre com aulas em janeiro e fevereiro adentro, prova de recuperação em Cálculo 1 logo depois do carnaval. Olha, são tempos que não gosto de lembrar.

então

eu levei no sovaco essa greve que você chegou pagando

cara, julho parou uma semana para lançar nota e ter os vexame especial, e voltou

tive aula até 24 de dezembro, parou uma semana e meia, primeira semana de janeiro estávamos lá de volta

 

e pior, teve outra greve um pouco mais pra frente, e tive professores que não fizeram greve, o doido do lab de eletrônica 1 propôs fazer duas semanas de aula direto, das 7 até as 13 pra fazer o semestre inteiro

foi legal. Lembro que montei um amp com distroção como trabalho final e levei guitarra pra fazer um pocket show pra galera

legal que depois estava indo ao bandejão e Toninho Horta, sim o cara cabuloso do violão e guitarra, que estava indo fazer show na UFMG no dia encostou o carro do meu lado e perguntou " ô cabeludo, onde é que vai ser meu show?" ainda ganhei carona com ele para o RU

 

 

 

 

 

[Guimers]

@Power_tr00@Alex Ruizestou sem reacts KK Valeu pelos comentarios, examente como disseram, até uma idade a gente aceita alguns comportamentos, depois de um tempo voce ve que não deve aceitar, quem é quem realmente e quem quer seu bem.

[Power_tr00]

Agora, Guimers disse:

@Power_tr00@Alex Ruizestou sem reacts KK Valeu pelos comentarios, examente como disseram, até uma idade a gente aceita alguns comportamentos, depois de um tempo voce ve que não deve aceitar, quem é quem realmente e quem quer seu bem.

olha, tem coisas que a gente tem de engolir

e terá de engolir,

mas tem gente que dá pra evitar

e essas que pode evitar evite.

[Azyzz Br Remastered]

Cara com o tempo a gente ve que tem que se associar a poucas pessoas , e acaba que você permite na sua vida só a galera que gosta de você de verdade , ter muito "amigo" é maior fria

[t2ds]

Já está colocando as coisas a seu favor com treino. Só não pode centralizar sua motivação em uma coisa externa (amizade, relacionamento, trabalho, dinheiro, etc) senão cai quando perder isso.

[Guimers]

Só pra concluir o assunto do joelho irei fazer as seguintes alterações:

 

Reduzir carga do agacho pra tentar executar da melhor forma possivel, evitando o valgo dinamico que tem aparecido bem ultimamente.

Realizar o eliptico invertido, com a passada pra tras, alem de fortalecer meus posteriores irá aliviar a tensão gerada nos joelhos e quadriceps (vi nuns sites ai, testarei)

E vou ver a possibilidade de incluir uma cadeira abdutora pra fortalecer a região do gluteo e abdutores que são responsaveis por segurar o joelho e evitar o valgo.

 

Se em 2 semanas não melhorar irei ao ortopedista.

[Azyzz Br Remastered]

1 minuto atrás, Guimers disse:

Só pra concluir o assunto do joelho irei fazer as seguintes alterações:

 

Reduzir carga do agacho pra tentar executar da melhor forma possivel, evitando o valgo dinamico que tem aparecido bem ultimamente.

Realizar o eliptico invertido, com a passada pra tras, alem de fortalecer meus posteriores irá aliviar a tensão gerada nos joelhos e quadriceps (vi nuns sites ai, testarei)

E vou ver a possibilidade de incluir uma cadeira abdutora pra fortalecer a região do gluteo e abdutores que são responsaveis por segurar o joelho e evitar o valgo.

 

Se em 2 semanas não melhorar irei ao ortopedista.

Se vc tem acesso a ortopedista por convenio e pode ir fácil , ta fazendo hora extra de não ir logo , quanto antes resolver melhor essas coisas

[Guimers]

13 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Se vc tem acesso a ortopedista por convenio e pode ir fácil , ta fazendo hora extra de não ir logo , quanto antes resolver melhor essas coisas

Sim mano tenho acesso, o problema na verdade não é esse, é que eu nunca senti nada e comecei a sentir agora alguma coisinha, ai fico com medo de ir em qualquer medico de convenio e ele falar a classica 'para de treinar', aquele padrão de medico que não quer ajudar em nada, preciso de um que me ajude a corrigir o problema.

Fora que preciso pagar uma parte pq meu convenio é 50% do convenio e 50% do meu bolso, e preciso sair mais cedo o trampo tambem. 

Ai quero ir em algum bom e com certeza que vai me ajudar, porque vai me custar alguns cents (que não tenho KKK) 

Mas sim voce tem razão, se eu ver que ta zoado mesmo estarei atrasado já.

[GstvOliveira]

3 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Eu entrei depois de uma mega greve. Primeiro semestre 2002/1. As férias de julho aconteceram no final de outubro. Segundo semestre com aulas em janeiro e fevereiro adentro, prova de recuperação em Cálculo 1 logo depois do carnaval. Olha, são tempos que não gosto de lembrar.

Por curiosidade Alex, se formou em engenharia? A cada semestre q passa me desanimo mais com o curso, o q me segura é já estar no 5 semestre. Até com ead ta complicado trabalhar pq dos horários fudidos q ofertam, pelo visto isso é um mal de todas UF desde sempre

[Lucas]

29 minutos atrás, Guimers disse:

Reduzir carga do agacho pra tentar executar da melhor forma possivel, evitando o valgo dinamico que tem aparecido bem ultimamente.

 

Uma dica de quem é todo quebrado rsrs: em vez de reduzir só a carga e consequentemente o nível de esforço, reduza a carga a partir de pausas e excêntricas lentas. Isso vai manter o nível de esforço alto, mas com menor impacto nas articulações. E de quebra vai trazer ganho técnico e neural e vai melhorar a força posicional e a mobilidade.

 

Na pausa lá embaixo a gente percebe exatamente quais músculos tem que estar "ligados" naquele momento. O que muitas vezes acontece é que na inversão do movimento, a gente "desliga" algumas coisas. A pausa vai ajudar na propriocepção do movimento.

 

Na excêntrica acontece algo parecido. É comum a gente perder a posição na excêntrica, justamente por ser mais "leve", acho que tem uma falta de concentração, principalmente quando o movimento ainda não está automatizado. Nisso, a inversão do movimento fica comprometida por chegar lá embaixo numa posição desfavorável. Fazer a excêntrica lenta força o foco nisso.

 

Inclusive dá pra juntar tudo: excêntrica lenta, pausa e subida explosiva. Pode usar um TEMPO 33X1, por exemplo. Mas se for pra fazer dois dias de agachamento talvez seja melhor separar um dia pra excêntrica lenta e outro pra pausa. Geralmente 3-5 repetições pra manter a boa forma.

[lorenzo_EP]

23 minutos atrás, gustavooliver71 disse:

Por curiosidade Alex, se formou em engenharia? A cada semestre q passa me desanimo mais com o curso, o q me segura é já estar no 5 semestre. Até com ead ta complicado trabalhar pq dos horários fudidos q ofertam, pelo visto isso é um mal de todas UF desde sempre

 

Arquitetura.

[Guimers]

46 minutos atrás, Schrödinger disse:

 

Uma dica de quem é todo quebrado rsrs: em vez de reduzir só a carga e consequentemente o nível de esforço, reduza a carga a partir de pausas e excêntricas lentas. Isso vai manter o nível de esforço alto, mas com menor impacto nas articulações. E de quebra vai trazer ganho técnico e neural e vai melhorar a força posicional e a mobilidade.

 

Na pausa lá embaixo a gente percebe exatamente quais músculos tem que estar "ligados" naquele momento. O que muitas vezes acontece é que na inversão do movimento, a gente "desliga" algumas coisas. A pausa vai ajudar na propriocepção do movimento.

 

Na excêntrica acontece algo parecido. É comum a gente perder a posição na excêntrica, justamente por ser mais "leve", acho que tem uma falta de concentração, principalmente quando o movimento ainda não está automatizado. Nisso, a inversão do movimento fica comprometida por chegar lá embaixo numa posição desfavorável. Fazer a excêntrica lenta força o foco nisso.

 

Inclusive dá pra juntar tudo: excêntrica lenta, pausa e subida explosiva. Pode usar um TEMPO 33X1, por exemplo. Mas se for pra fazer dois dias de agachamento talvez seja melhor separar um dia pra excêntrica lenta e outro pra pausa. Geralmente 3-5 repetições pra manter a boa forma.

Bacana, obrigado pela ajuda.

Ja faço um dia só de pausa que é o lower 2, onde faço somente a pausa no buraco de 2seg, porem busco 8 reps no minimo. 

Irei fazer como disse, um dia com excentrica lenta e sem pausa - lower 1

Um dia com pausa de 2 a 3seg no buraco - lower 2.

 

Estou conversando com um professor da academia que eu confio sobre incluir a cadeira abdutora pra ajudar nos rotatores externos de quadril, veremos.

[Azyzz Br Remastered]

52 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Arquitetura.

1 homem pra 30 mulher e 5 viado

[lorenzo_EP]

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

1 homem pra 30 mulher e 5 viado

 

É mais ou menos nessa proporção aí.

[Azyzz Br Remastered]

6 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

É mais ou menos nessa proporção aí.

Cara facul publica e gastação demais , eu lembro dos nomes dos cursos , espermagem , fisiotreparia kkkkkkkkkkkkkk , eu tive desenho tecnico com um professor psicopata cara , nosso desenho tecnico era muito mais conteúdo que o das mina da arquitetura , eu parei de ir na aula na terceira semana  e deixei pra fazer la na frente quando tinha pouca materia

[GstvOliveira]

4 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

1 homem pra 30 mulher e 5 viado

nas engenharia (menos química e sanitária) é o contrario, 1 mulher pra 30 homem kkkkkkk

[GstvOliveira]

3 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara facul publica e gastação demais , eu lembro dos nomes dos cursos , espermagem , fisiotreparia kkkkkkkkkkkkkk , eu tive desenho tecnico com um professor psicopata cara , nosso desenho tecnico era muito mais conteúdo que o das mina da arquitetura , eu parei de ir na aula na terceira semana  e deixei pra fazer la na frente quando tinha pouca materia

tenho trauma de desetec, além de ser tudo no papel e nada de autocad, tive q projetar um móvel (??)

[Azyzz Br Remastered]

2 minutos atrás, gustavooliver71 disse:

nas engenharia (menos química e sanitária) é o contrario, 1 mulher pra 30 homem kkkkkkk

Ta por fora cara , engenharia de produção é tipo uma adm infiltrada tem mulher pkct kkkkkkkkkkkkkkkk

[GstvOliveira]

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Ta por fora cara , engenharia de produção é tipo uma adm infiltrada tem mulher pkct kkkkkkkkkkkkkkkk

e produção é engenharia? kkkkkkk, esqueci dela

[Guimers]

Bom dia 

 

Ontem fui treinar o lower 1, segue:

 

Aquecimento + Mobilidade + Alongamentos 

Agachamento com anilha 2x 10kgs

Agacho Livre - 2x progredindo carga + 4x5 reps, baixei pra 45 cada lado pra tentar eliminar o valgo dinamico e puts, manter o abdutor contraido enquanto se empurra pra baixo é osso, resumindo, realizei um valgo bem pequeno nas ultimas reps, mas consegui fazer um movimento 10000x melhor que antes, consegui controlar a descida e o encaixe no buraco, e ficou PESADO, n consegui passar de 6 reps que foi na 2° serie, pretendo começar desses 45 agora e progredir denovo. Senti MUITO o gluteo aqui, devido a entrada no buraco ser mais controlada.

Agacho no hack - 1x high reps + 3x10/12 reps, baixei pra 40 cada lado tambem e fui vrificando a execução e mentalmente ativando mais os quads, sofri bastante tambem, pump e fadiga animal, percebi que é necessario mais estabilização do joelho nesse tambem, nas ultimas series dava uma balançada pra gerar força. Posterior trabalhou aqui tambem.

Stiff - 4x8/11 - 11/11/8/8 - 40kgs cada lado, sofrencia total, até minha dorsal doi, ta pesado, antebraço chora tambem.

E dai pesquisando sobre o valgo dinamico e conversando com um prof lá, inclui a cadeirinha abdutora no final, fiz 4x 8 a 12 reps, na primeira serie procurei o peso e sofri caimbrã KK, na 2 e 3° fazia até dar caimbra, ai esperava passar e fazia mais umas reps, e na ultima ajeitei o banco e fiz o mesmo esquema, realmente percebi que é um musculo fraquissimo meu por nunca ter trabalho, agora correr atras.

Hoje sinto uma maior ativação dos gluteos e posterior, alem do quads fudidos.

 

Calorias fecharam em 1800/1900.

 

Ai dormi bem mal, calor de leves e acabei perdendo umas 2h de sono, só peguei no sono quando liguei ventilador.

Sofri pra acordar e acabei perdendo 5mins de aej.

Fiz 25mins com passada invertida no eliptico, stress bem maior no posterior e quads, porem bem menor nos joelhos (parece né), não senti dor nenhuma no treino e nem hoje.

Não fiz cardio pos ontem, e hoje tabem não vai dar e nem sexta, resumindo não poderei fazer durante a semana, porem pesei hoje e meu peso deu uma despencada forte (85,2 apos 500ml de agua), então talvez deixar apenas os 30mins de AEJ de manha ja seja suficiente, medo de queimar muita MM.

Shape no espelho já esta maneirinho (perto d que era né), voce sabe que ta ficando bom quando a foto nú ja fica boa (mandei pra muie hahahahahaha).

 

Vou fazer upper 1 hoje, quero por 42 no supinão e na remada, to determinado.

Se eu lembrar de algo no decorrer do dia venho complementar.

 

Editado Fevereiro 3, 2021 às 15:32 por Guimers

[GstvOliveira]

@GuimersA abdutora é uma boa pra corrigir valgo dinâmico? Acredito sofrer desse problema mas nunca tinha pesquisado sobre como tratar (achava q n tinha jeito, já tava aceitando meus joelhinhos do jeito q são). E caralho, só de imaginar stiff com 40kg de cada lado meu posterior deu um grito aqui

[Guimers]

11 horas atrás, gustavooliver71 disse:

@GuimersA abdutora é uma boa pra corrigir valgo dinâmico? Acredito sofrer desse problema mas nunca tinha pesquisado sobre como tratar (achava q n tinha jeito, já tava aceitando meus joelhinhos do jeito q são). E caralho, só de imaginar stiff com 40kg de cada lado meu posterior deu um grito aqui

Musculos que realizam a rotação externa do quadril, entre eles está o gluteo medio e alguns outros, e quando eles estão enfraquecidos ou não tem força suficiente eles não conseguem puxar ou apontar seu joelho pra fora, e isso ao longo do tempo vai gerando compensações em outras partes do corpo, no meu caso meu pé tem desvio tambem.

Eu achava que não tinha solução até pesquisar sobre valgo dinamico e ver que há casos de melhora com tratamento de fisioterapia, onde é realizado o fortalecimento dessa região de musculos abdutores.

Minha consulta esta marcada com um ortopedista pro dia 5 de março, até tenho 4 semanas e estarei realizando 8 series semanais de cadeirinha abdutora para fortalecimento, e veremos se meu agachamento melhora e talvez de quebra melhorar meu joelho e minha caminhada, visto que nunca fiz esse tipo de treinamento ou com esse proposito.

Vai atras po, quem sabe consegue resolver.

Edit: Se voce não tentar tratar esse problema voce pode assim como eu desenvolver algum caso de lesão no joelho, como candromalacia patelar ou algum outro tipo de desgaste, ai a dor de cabeça é maior.

 

Sobre o stiff, meu terra sempre foi muito bom, chego a fazer com strap 70 cada lado, stiff acaba sendo um pouco mais tranquilo.

Editado Fevereiro 4, 2021 às 10:48 por Guimers

[Guimers]

Bom dia galera

 

Treino de ontem foi meio esquisito, algumas variaveis podem ter causado essa estranhice, fui treinar 1hora mais tarde do que to acostumado/um calor dos infernos e pessoas diferentes lá/alguns caras grandes pegando mesma carga que eu me causou um sentimento de emoção estranho, fiquei meio afobado e acredito que meu cerebro bugou vendo isso e me deixou meio sem foco/tambem dormir mal e perdi 40mins de sono/talvez o peso ter despencado deve ter refletido em alguma queda de performance. Segue relato:

 

Upper 1:

 

YTWL 2x 10 cada letra

Supino reto - 2x aquecendo e subindo carga +4x5x41kgs, tinha posto 42 e peidei na 5º repetição, estava SUPER pesado e o movimento ficou uma BOSTA, ai abaixei pra 41 e fiz as 3 series de 5 com extrema dificuldade, mas foi, aguardo que meu corpo gere adaptação pra semana que vem fazer mais bonitinho.

Remada Curvada - 2x aquecendo e suindo carga +4x6x42kgs cada lado, OK

OHP - 1x aquecendo + 4x6x21kgs, aqui foi estranho, semana passada fiz 3 series com 6 reps com 21, ontem tava foda, fiz 2 series com 6 reps ok, 1 serie com 5 reps, e a ultima serie falhei na 4º rep e meu amigo me ajudou a subir a 5, abs chorando, mal estar aparecendo, chassi todo tremendo, dificuldade em manter o gluteo contraido - Muito estranho esse ohp ontem.

Bi set - Remada alta peg. aberta + Crucifix Invertido - 4x8/12+8/12, buscando falhar em todas series com descanso curto, o bom é que meu post. de ombro estava bem evidente.

Bi set - Paralelas + Chin Up - 4x F+F BW, tentando fazer 12 reps em todas as series nos 2 exercicios combinados, a primeira serie até vai, a partir da segunda ja cai pra 8 e dps 6 e 6. Bem puxado.

Elevação de pernas suspenso - 3x F.

Como disse, não fiz cardio e essa semana não irei fazer, apenas sabado.

 

Calorias fecharam em 2000.

 

Hoje ja fiz o AEJ, 30 mins de eliptico com passada invertida, incrivel como nosso corpo se adapta, geralmente fazia com passada pra frente e sem apoiar as maos ou segurar em algo, e com a passada invertida fica bem mais dificil, tem que segurar senão cai pra tras, dai 2 dias fazendo assim e hoje ja consegui fazer sem segurar em nada.

Tenho sentido um desejo de comer mais, não é nem fome ou vontade de comer besteira, mas sinto que me da vontade de comer mais e em mais horarios, pode ser porque domingo lixei de leves ou pela queda brusca de peso, ou ainda os 30 mins de AEJ diarios está sugando minha alma. Ainda estou com uns 16% de bf e meu cerebro fica pensando no que comer e nas quantidades quando eu estiver em manutenção, ta foda controlar isso, me da vontade de entrar em manutenção já e sair comendo aveia batata doce e arroz.

 

Hoje é day off, e amanha irei fazer lower 2. 

O estimulo que dei no lower 1, mesmo que abaixando as cargas, destruiu mihas pernas e gluteo, acho que acabei usando mais consciencia corporal e isso recrutou mais, estou sofrendo um pouco. 

 

Segue o plano, quem não sai da zona de conforto não evolui.

[Guimers]

A uns 2 dias senti algo que não sentia a um tempinho.

 

Apos alguma refeição com carbos e fazer uma caminhada de 10mins, ou simplesmente ficar de pé, sinto um formigamento levinho nos braços e minhas veias sobem um pouco, geralmente acontecia isso quando estou chegando perto de um bf 'aceitavel', retenção saindo, resposta boa a alimentação e sensibilidade a insulina melhorando.

 

A ultime vez que senti essa sensação foi quando estava com 78kgs em 2018 (fotos da p2).