Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[CDR]

Monstruoso guindaste! 

Boa men! 

[Guimers]

Fala galera, 

 

Ontem fiz o SBD.

 

SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x185kgs + 1x195kgs - Ainda está bem pesado, to fadigado do grind que tive com 215kgs. Estou com uma canseira na regiaõ da toracica que ainda nao estou 100%.

Supino Pausado - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Estou alterando a tecnica fazendo soft touch, por isso recuei as cargas.

Sumo Deadlift - 5x1x240kgs - PR de contexto KKK - Mediante a fadiga que estou e como consegui fazer, considero PR, nunca tinha feito as 5 series com 240kgs e estavel como foi.

RDL Pausado - 7x190kgs - Ok - Subir pra 195kgs.

 

Acabei filmando apenas as ultimas 3 series.

 

Valeu.

[CDR]

Em 24/06/2025 em 10:50, Guimers disse:

Sumo Deadlift - 5x1x240kgs - PR de contexto KKK - Mediante a fadiga que estou e como consegui fazer, considero PR, nunca tinha feito as 5 series com 240kgs e estavel como foi.

Aí sim, Guimers!
Quero um dia chegar nesse nível.

[jonathan viana]

Em 24/06/2025 em 10:50, Guimers disse:

Ontem fiz o SBD

Estou há quase um ano participando do fórum, já li o diário do Guimers quase todo e HOJE que entendi essa sigla, sou lento, não me julguem.

[Guimers]

Bom dia

 

Ontem fiz SQ+BP+Upper, segue:

Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Recuperando, ainda me sinto quebrado na região da toracica kkkk

Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - Baixei a minima pra 135kgs, apesar de ser facil é melhor no momento ja que mudei a forma de execução e ta tudo mais dificil.

Remada Curvada com Fodase - 8x145kgs - Ok.

Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs.

Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs.

Rosca Martelo - 7/6x32kgs.

 

 

 

Filmei essa serie porque achei que seria a ultima, ultimamente tenho falhado com 150kgs, mas essa subiu boa e fiz 150kgs tambem, onde subiu bem.
To ajustando o setup pra fazer dessa forma e ta ficando legal.

 

Valeu.

 

[Guimers]

Boa tarde galera

 

Treino de sexta, segue:

SQ+BP

Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Bom, apesar de estar cansado.

Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok.

Cadeira Extensora  - 8x95kgs - +1rep.

Mesa Flexora Unilateral - 7x50kgs + 9x40kgs - +5kgs.

 

Treino foi ok, consegui fazer rapido, tava meio cansado do dia e semana mas foi deboa.

 

Hoje fiz SQ+BP+Upper2, deu pra treinar bem, curti, fazia tempos que não suava e sentia calor e pump nos treinos, segue:

Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - 150kgs ta voltando, mas tava difícil hoje, de quarta foi mais fácil.

Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs - +1rep - Subir pra 38kgs.

Pendlay Row - 7/7x145kgs - Ok
Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 12x27.5kgs - +2reps.

Remada Alta Unilateral - 12x40kgs + 9x42kgs - +1rep/+2kgs.

Tate Press - 9/6x34kgs - Ok.

Rosca Martelo - 9x30kgs.

Back Squat - 1x175kgs + 1x195kgs - Deboa.

 

 

 

To bem cansadao agora, mandei 550g de arroz pos treino, só curtir o fds.

 

Valeu e bom fds a todos.

[vitoriacampeao2]

O segredo aí. Mais de meio quilo de arroz. E o pessoal dos anúncios dizendo que é creatina. 

[Guimers]

Fala galera, blz?

 

Segunda eu não fui, estava extremamente cansado, dormi muito mal a noite e resolvi ir pra casa descansar.

Ai ontem fui fazer o SBD, saiu bem +-.

 

SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs - 200kgs continua pesado e com rpe9, confesso que estou até meio inseguro, nao me sinto totalmente recuperado dos 215kgs.

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Foi bem facil, curti, parece que to acostumando melhor ao soft touch.

Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs + 1x260kgs - Fazia tempos que nao fazia um terra pesado, ai como 240kgs saiu bem daora eu resolvi puxar 260kgs, e foi tambem bem bom, curti, mas quando fui repetir outro single nem descolou do chão kkkk.

RDL Pausado - 3x195kgs - O terra realmente me quebrou, que quando fui só subir esse peso (que deveria ser bem tranquilo) foi super dificil e exaustivo, ai fiz so umas reps e parei.

 

Hoje não vou, amanha é meu aniversario e vou sair, só treinaria sabado agora.

 

Valeu.

[Guimers]

Fala galera, blz?

 

Sexta passada nao fui pq era meu aniversario e sai pra curtir, ai treinei no sabado, segue:

SQ+BP+Upper2

Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Pesado, 2º semana apos o PR de 215kgs, então to recuperando.
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Subiu muito bemm.

Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs - +2kgs.

Pendlay Row - 8/6x145kgs - Subindo aos poucos.
Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 12x27.5kgs - Top.

Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - +reps.

Tate Press - 9/7x34kgs - +1rep.

Rosca Martelo - 9/8x32kgs.

 

Fim de semana foi bom, consegui descansar bem!

 

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Ontem fiz treino de segunda normal, segue:
 

SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x195kgs - Subiu bem facil os 195kgs, logo começo a passar dos 200kgs dnv.

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs - Tava um pouco pesado, tava sozinho e parei sem subir mto.

Sumo Deadlift - 5x1x245kgs - PR, nunca fiz essas 5 singles com essa carga, 3 mins de descanso, foi pesado mas saiu. Agora vou jogar 220kgs e subir no pausado.

RDL Pausado - 5x195kgs - +5kgs.

 

Hoje é descanso, amanha farei SQ+BP+Upper, vou chegar cedo na academia ja que é feriado.

 

Valeu.

[Fefe]

Em 03/07/2025 em 07:49, Guimers disse:

Hoje não vou, amanha é meu aniversario e vou sair, só treinaria sabado agora.

Não sei o que aconteceu esse ano, mas dei muito parabéns no dia 4 e agora eu fico sabendo que tb era teu niver, então pega aí que te mandei um flash de vibes boas para você ir usando nesse teu novo ano. E parabéns!!!

 

[Guimers]

Bom dia

 

Quarta passada fiz SQ+BP+Upper, segue:

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - A dor na toracica passou, só falta a força realmente subir.

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - Ok.

Remada Curvada com Fodase - 8x145kgs - Ok.

Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs.

Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs.

Rosca Invertida - 12/9x40kgs.

 

 

Sexta passada, segue:
 

SQ+BP+"Lower"

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Repetindo 200kgs todo dia.

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs - Parei antes, nao me senti tão bem.

Cadeira Extensora  - Não consegui fazer, sempre tinha algum chato lá.
Flexão Nordica Reversa - 8x16kgs.

Mesa Flexora Unilateral - 2x9x40kgs - Errei a carga.

 

Tava muito cansado esse dia, nao rendeu bem.

 

 

E de sabado, segue:

SQ+BP+Upper2

Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x147kgs - Subindo.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs - Pesou.

Pendlay Row - 9/9x145kgs - +3reps - Subir +5kgs.
Pullover Corda Unilateral - 7x32.5kgs + 12x27.5kgs - +1rep.

Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok.

Tate Press - 10/7x34kgs - +1rep.

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Pesado mas to em busca de mandar 200kgs todo dia.

 

Fds tive uma serie de compromissos.

Hoje eu acordei quebrado e num mal humor desgraçado, estou repensando meus habitos de sono, preciso melhorar essas questões urgente.

 

Fim do dia espero fazer SBD.
200 de agacho, 145 de supino e 5 singles com 220 pausados no sumo.

 

Valeu.

[Guimers]

Fala galera, blz?

 

Ontem era dia de SBD, tinha dormido absurdamente mal dai aproveitei a hora do almoço pra tirar um cochilo e me senti com sobrevida depois kkk.
Ai fim do dia tomei o pre treino e fui pra academia, segue:

 

SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs - Era pros 200kgs sair bem mais confortavel, mas to com um problema quando faço low bar e uso camiseta, a barra tende a se mexer pra frente, tenho que arrumar isso.

Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Bom.

Pause Sumo Deadlift - 5x1x220kgs - Voltamos ao pausado, dessa vez com singles e bem mais tempo de pausa, o suficiente pra gerar desconforto, subir de 5 em 5 até 240kgs, sem pressa.

RDL Pausado - 6x205kgs - Aqui eu viajei, por algum motivo essas semanas eu viajei e montei 205kgs achando que era 195kgs, por isso tava mega pesado KKKKK mesmo assim consegui desempenhar bem, porem não é meu objetivo então vou retornar pra 195kgs.

 

Treino foi ok.

 

Valeu e boa semana.

[CDR]

Em 15/07/2025 em 12:56, Guimers disse:

Aqui eu viajei, por algum motivo essas semanas eu viajei e montei 205kgs achando que era 195kgs, por isso tava mega pesado KKKKK mesmo assim consegui desempenhar bem, porem não é meu objetivo então vou retornar pra 195kgs.

Inimigo da programação ou o chip da calculadora que fritou? kkkk

[Guimers]

Em 15/07/2025 em 13:56, CDR disse:

Inimigo da programação ou o chip da calculadora que fritou? kkkk

inimigo da programação é o @ThorMitologicamenteAcurado, eu apenas fritei o cerebro com as series pesadas de DL e esqueci a matematica kkkk

[Guimers]

Bom dia

 

Ontem fiz SQ+BP+Upper, segue:

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Pesou mais do que eu gostaria infelizmente.

Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Pesado tbm.

Remada Curvada com Fodase - 7x145kgs - Tava bem cansado e dificil.

Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs.

Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs.

Rosca Invertida - Num fiz porque fui mais tarde e queria voltar logo.

 

Estava pensando ontem e uns anos atras meu dia de DL era de sexta, justamente pra me recuperar durante a semana, porem depois de um tempo alterei pra segunda, porque me dava calafrios chegar numa sexta todo fudido e ter que montar o terra pesado (era o main lift). 
Mas hoje em dia, as vezes acho que o dl na segunda me deixa meio quebrado durante a semana. Então vou fazer um teste, deixar o SQ+BP+lower na segunda e o SBD na sexta, veremos, se eu não curtir volto ao normal.

 

Valeu.

[Guimers]

Fala galera, blz?

 

Troquei o dia de SBD de segunda pra sexta, ai fiz sexta denovo, segue:

 

SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs - Foi dificil.

Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs - Pesado.

Pause Sumo Deadlift - 5x1x225kgs - Curti, achei que foram boas reps.

RDL Pausado - 6x205kgs - Acabei não fazendo.

 

 

Tentando pausar bastante e manter a qualidade.

 

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E de sabado, segue:

SQ+BP+Upper2

Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 0,75x150kgs - Acabei nao conseguindo finalizar os 150kgs e isso me deixou puto, de fato ta dificil progredir.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs - ok.

Pendlay Row - 6/6x150kgs - +5kgs.
Pullover Corda Unilateral - 7x32.5kgs + 12x28.5kgs - +1kgs.

Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok.

Tate Press - 10/8x34kgs - +1rep.

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Subiu muito bem e fiquei satisfeito, mas nao tinha tempo pra fazer mais reps, mas foi os melhores 200kgs da semana.

 

Fds tive uma serie de compromissos e comecei a ficar resfriado ontem, hoje fiquei quebrado, paia.

Então nao vou treinar e volto só quarta feira.

 

Sobre o agacho e supino, vou manter os 200kgs todo dia e quando tiver easy tento 205 e 210kgs. Ja o supino vou adicionar as series de backoff do material do Lucas.

To tentando melhorar a ingestão de proteina e voltar a comer bem.

 

Valeu.