Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Pimpolhoman]

Em 04/09/2021 em 16:45, Guimers disse:

Boa tarde fellas

 

Segue relato do treino de hoje:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 3x3x64kgs + 1x8x54kgs - Vou começar a levar anilha de 0,5kgs na academia igual o @Pimpolhoman pra progredir no ohp, 1kg cada lado é muita coisa aqui e ta foda. Mesmo assim, no ultimo set amrap subi de 52 pra 54 e faltou pouco pra bater 9reps, acho que prox. treino consigo 10reps.

Pull up - 2x Aquecendo + 3x13 + Cluster 5/4/3 - Subi tudo pra 13 reps, e no ultimo set fiz cluster até 12 reps, acho que ta funfando.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x9/9/7x72kgs + Cluster 3/3/2 - Subi pra 9 reps, na 3º ja deu aquela queda de performance, ai usei um cluster na ultima set e conclui 8 reps.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x12x50kgs + 3x12x30kgs.

Remada Na Maquina - 3x12x30kgs - Progredi pra 12 reps totais, vou subir 2kgs cada lado e cair pra 8 reps ou 10, depende do que sentir ao subir a carga.

Press Inclinado - 3x10/10/9x28kgs - Quase lá.

Chin Up - 3xF.

20mins de Bike Spining.

 

Após ter feito o supino inclinado, a porção superior da teta estava absurdamente no pump, bom demais, peito sempre foi ponto fraco.

 

Ja relatei aqui, acho 4 sets muito osso pra tentar equalizar as reps e depois progredir, ou voce deixa o 1º set muito longe da falha, ou o ultimo voce falha muito antes, então pra não perder intensidade, vou contar como progressão NECESSARIA somente os 3 sets, e o ultimo se eu ver que vai dar uma miada eu uso o esquema de cluster set, no qual tenho gostado DEMAIS.

 

Meu peso deu 84,6kgs, depois de 5 semanas ele baixou 0,4g KKKKK fdp.

Mas parece que acertei a mão essa semana, irei manter assim, de qualquer forma não me sinto cansado, estou progredindo, mas a banha ta bem devagar, preciso limpar essa barriga pra ficar num shape digno.

 

Ingestão calorica na media dos dias da semana ficou 2400kcals.

 

Amanha é dia off, academia abre segunda e eu estarei em casa, vou treinar perna mais cedo, pretendo arrebentar tudo.

 

Valeu e bom fds.

Foto hoje:

 

 

 

 

Interessante seu esquema de series e reps no OHP. E shape top. Pra cima irmão

[Guimers]

Em 05/09/2021 em 12:17, Pimpolhoman disse:

 

Interessante seu esquema de series e reps no OHP. E shape top. Pra cima irmão

Tenho usado um esquema de 'Progressão para Intermediarios' de um topico do schrodinger para as 3 primeiras series do main lift, e +1 serie de AMRAP com falha entre 8 e 10, até agora ta rolando.

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Segue relato do treino de hoje:

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x3x118kgs + 1x8x112kgs|AMRAP - Progresso é o nome.

Stiff/RDL – 3x10x125kgs - Era pra ser 8 reps, mas tava leve taquei o pau pra 10 reps, e era pra ser 2 series, mas taquei o fodasse tambem e fiz 3 series.

Agacho Hack – 3x10x114kgs - Achei que fosse mais dificil hoje, consegui fazer com menos sufoco do que fiz 9 reps, bora subir o peso então né.

Cadeira Extensora  – 3x15/14/12x70kgs - Finalizando até a falha.

Mesa Flexora - 2x12/10x40kgs - Completando volume.

23mins de Bike Spining - Como não fiz aej por treinar cedo, fiz pos treino.

 

Treino foi top, me senti bem forte hoje, treinei com o @daniellivioe dei uma castigada nele tambem.

Estou na 6º semana de treinos diretos, e estou me sentindo otimo, porem, meu sono não está lá essas coisas, e as cargas tão no topo, então deloadarei semana que vem pra voltar na proxima mais forte.

 

Estou pensando em tirar a maxima de reps com alguns pesos em 1 serie unica, e depois cortar as demais series, por exemplo:

Fiz 5 reps com 120kgs da ultima vez no agacho, dai iria fazer as warmups, e 1 serie com 120kgs pra ver se passo das 5 reps, e dai em vez de fazer 4 series, ja encerrar o exercicio e ir pro proximo.

Não sei se é valido fazer isso, mas penso que mesmo que seja amrap numa serie pesada, por cortar as demais series o volume load vai cair bastante.

Vou fazer pra ver, mas se alguem tiver alguma experiencia pode falar.

 

Amanha é feriado e a academia fecha, irei apenas fazer abs de manha e uma caminhada longa em jejum com a digníssima.

 

Valeu e bom feriado a todos.

[Guimers]

Bom dia galera.

 

O aej hoje era pra ser com a dignissima, porem ela desistiu e fiz em casa mesmo, segue:

 

Abs tocando os pés- 2x20

Abs Bycicle- 2x15.

Corda: 1min pulando e 40s descansando, total 17mins.

Foram 1950 pulos em 138bpm medio e 171bpm maximo.

Isso deve dar umas 190kcals.

Flexões - 2x20.

 

Estava refletindo após o aej hoje, e vou incluir no fim de alguns treinos umas 2 ou 3 series e flexões, algo que não foda o treino principal de teta e ajude a somar um volume mais alto pro peito.

É meu ponto mais fraco e justamente da um visual maneiro pro shape, sempre foi atrasado e mesmo hoje que estou evoluindo bastante ainda não é o suficiente.

Pelo que me lembre estou em 15 series semanais, ai adicionarei 2sets no lower 1 + 3sets no upper 2, me deixando em 20series semanais +-, alem de aumentar a frequência, isso deve me dar um grau nas tetas, como tudo nessa vida vou testar e falar pra voces se deu bom ou não, temos 95 dias até o casorio (3meses) é um prazo bom pra teste.

 

Academia fechada hoje, bom feriado e até amanha.

[t2ds]

Estou fazendo 1 série de flexão diária, fora do treino. Não vi medidas e nem mudou meu supino, mas deu um aspecto melhor nas roupas.

[Guimers]

Em 07/09/2021 em 11:33, t2ds disse:

Estou fazendo 1 série de flexão diária, fora do treino. Não vi medidas e nem mudou meu supino, mas deu um aspecto melhor nas roupas.

Até poderia encaixar diariamente pela manha no AEJ, mas como meu parceiro de treino tambem tem essa deficiencia vou fazer junto com ele, no upper 2 é sabado então da pra fazer o que quiser e fodase o tempo, e o lower 1 é longe do upper 1 e 2, então da pra abusar de leve e fazer 2 series ou até a falha ou com anilha nas costas, acho que vai ajudar.

 

Mas como pode não alterar medida e ficar melhor? KKK espero ficar com a teta gigante, ta foda essa tabua de 30.

[Guimers]

Duplicou 

Editado Setembro 7, 2021 às 14:40 por Guimers

[Guimers]

Triplicou.

Editado Setembro 7, 2021 às 14:39 por Guimers

[t2ds]

Em 07/09/2021 em 11:38, Guimers disse:

Até poderia encaixar diariamente pela manha no AEJ, mas como meu parceiro de treino tambem tem essa deficiencia vou fazer junto com ele, no upper 2 é sabado então da pra fazer o que quiser e fodase o tempo, e o lower 1 é longe do upper 1 e 2, então da pra abusar de leve e fazer 2 series ou até a falha ou com anilha nas costas, acho que vai ajudar.

 

Mas como pode não alterar medida e ficar melhor? KKK espero ficar com a teta gigante, ta foda essa tabua de 30.

Não tirei a medida pra acompanhar. Então não sei se está mudando algo, fora que as camisetas estão caindo melhor e quando faço supino o pump é maior.

 

Flexão é top, dá uma fortalecida no braço e core.

Editado Setembro 7, 2021 às 14:48 por t2ds

[Guimers]

Em 07/09/2021 em 11:46, t2ds disse:

Não tirei a medida pra acompanhar. Então não sei se está mudando algo, fora que as camisetas estão caindo melhor e quando faço supino o pump é maior.

Interessante. 

Vou pensar, mas de qualquer forma irei incluir essas 5 series semanais e comparar daqui 3 meses. 

Pelo que me lembre a foto de evolução que postou no seu diário deu uma bela diferença.

[Visitante Gabriel062]

Em 04/09/2021 em 16:45, Guimers disse:

Boa tarde fellas

 

Segue relato do treino de hoje:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 3x3x64kgs + 1x8x54kgs - Vou começar a levar anilha de 0,5kgs na academia igual o @Pimpolhoman pra progredir no ohp, 1kg cada lado é muita coisa aqui e ta foda. Mesmo assim, no ultimo set amrap subi de 52 pra 54 e faltou pouco pra bater 9reps, acho que prox. treino consigo 10reps.

Pull up - 2x Aquecendo + 3x13 + Cluster 5/4/3 - Subi tudo pra 13 reps, e no ultimo set fiz cluster até 12 reps, acho que ta funfando.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x9/9/7x72kgs + Cluster 3/3/2 - Subi pra 9 reps, na 3º ja deu aquela queda de performance, ai usei um cluster na ultima set e conclui 8 reps.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x12x50kgs + 3x12x30kgs.

Remada Na Maquina - 3x12x30kgs - Progredi pra 12 reps totais, vou subir 2kgs cada lado e cair pra 8 reps ou 10, depende do que sentir ao subir a carga.

Press Inclinado - 3x10/10/9x28kgs - Quase lá.

Chin Up - 3xF.

20mins de Bike Spining.

 

Após ter feito o supino inclinado, a porção superior da teta estava absurdamente no pump, bom demais, peito sempre foi ponto fraco.

 

Ja relatei aqui, acho 4 sets muito osso pra tentar equalizar as reps e depois progredir, ou voce deixa o 1º set muito longe da falha, ou o ultimo voce falha muito antes, então pra não perder intensidade, vou contar como progressão NECESSARIA somente os 3 sets, e o ultimo se eu ver que vai dar uma miada eu uso o esquema de cluster set, no qual tenho gostado DEMAIS.

 

Meu peso deu 84,6kgs, depois de 5 semanas ele baixou 0,4g KKKKK fdp.

Mas parece que acertei a mão essa semana, irei manter assim, de qualquer forma não me sinto cansado, estou progredindo, mas a banha ta bem devagar, preciso limpar essa barriga pra ficar num shape digno.

 

Ingestão calorica na media dos dias da semana ficou 2400kcals.

 

Amanha é dia off, academia abre segunda e eu estarei em casa, vou treinar perna mais cedo, pretendo arrebentar tudo.

 

Valeu e bom fds.

Foto hoje:

 

 

 

Crl mano ta grande em

[Visitante Gabriel062]

Em 04/09/2021 em 16:45, Guimers disse:

Boa tarde fellas

 

Segue relato do treino de hoje:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 3x3x64kgs + 1x8x54kgs - Vou começar a levar anilha de 0,5kgs na academia igual o @Pimpolhoman pra progredir no ohp, 1kg cada lado é muita coisa aqui e ta foda. Mesmo assim, no ultimo set amrap subi de 52 pra 54 e faltou pouco pra bater 9reps, acho que prox. treino consigo 10reps.

Pull up - 2x Aquecendo + 3x13 + Cluster 5/4/3 - Subi tudo pra 13 reps, e no ultimo set fiz cluster até 12 reps, acho que ta funfando.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x9/9/7x72kgs + Cluster 3/3/2 - Subi pra 9 reps, na 3º ja deu aquela queda de performance, ai usei um cluster na ultima set e conclui 8 reps.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x12x50kgs + 3x12x30kgs.

Remada Na Maquina - 3x12x30kgs - Progredi pra 12 reps totais, vou subir 2kgs cada lado e cair pra 8 reps ou 10, depende do que sentir ao subir a carga.

Press Inclinado - 3x10/10/9x28kgs - Quase lá.

Chin Up - 3xF.

20mins de Bike Spining.

 

Após ter feito o supino inclinado, a porção superior da teta estava absurdamente no pump, bom demais, peito sempre foi ponto fraco.

 

Ja relatei aqui, acho 4 sets muito osso pra tentar equalizar as reps e depois progredir, ou voce deixa o 1º set muito longe da falha, ou o ultimo voce falha muito antes, então pra não perder intensidade, vou contar como progressão NECESSARIA somente os 3 sets, e o ultimo se eu ver que vai dar uma miada eu uso o esquema de cluster set, no qual tenho gostado DEMAIS.

 

Meu peso deu 84,6kgs, depois de 5 semanas ele baixou 0,4g KKKKK fdp.

Mas parece que acertei a mão essa semana, irei manter assim, de qualquer forma não me sinto cansado, estou progredindo, mas a banha ta bem devagar, preciso limpar essa barriga pra ficar num shape digno.

 

Ingestão calorica na media dos dias da semana ficou 2400kcals.

 

Amanha é dia off, academia abre segunda e eu estarei em casa, vou treinar perna mais cedo, pretendo arrebentar tudo.

 

Valeu e bom fds.

Foto hoje:

 

 

 

Mano comecei fazer ohp agora e tipo no desenvolvimento cm halter sentado eu pego 30kg cada halter, e no ohp n aguento nem 40kgs totais é foda acho pesado dms

[Guimers]

Em 07/09/2021 em 11:51, Gabriel062 disse:

Crl mano ta grande em

 

Em 07/09/2021 em 11:54, Gabriel062 disse:

Mano comecei fazer ohp agora e tipo no desenvolvimento cm halter sentado eu pego 30kg cada halter, e no ohp n aguento nem 40kgs totais é foda acho pesado dms

Valeu mano, mas to nada, se ta melhor que eu KKK.

 

Reparei que algumas pessoas tem dificuldades no ohp mesmo e no desenvolvimento não, pode ser varias coisas, no ohp voce precisa estabilizar, controlar o core, contrair gluteo,quads e abs, então acaba gastando bastante energia com outros musculos, coisa que no desenv. sentado não tem. Mas acho que se continuar fazendo vai subir rapidinho, da uma olhada no youtube que tem varios videos bacanas, 40kgs totais seriam 10+10+20 da barra?

[Visitante Gabriel062]

Em 07/09/2021 em 12:46, Guimers disse:

 

Valeu mano, mas to nada, se ta melhor que eu KKK.

 

Reparei que algumas pessoas tem dificuldades no ohp mesmo e no desenvolvimento não, pode ser varias coisas, no ohp voce precisa estabilizar, controlar o core, contrair gluteo,quads e abs, então acaba gastando bastante energia com outros musculos, coisa que no desenv. sentado não tem. Mas acho que se continuar fazendo vai subir rapidinho, da uma olhada no youtube que tem varios videos bacanas, 40kgs totais seriam 10+10+20 da barra?

20/20 sem contar a barra mais a q eu uso deve pesar uns 10~12kgs, sai umas 4 reps morrendo kkkk agr com 15/15 sai umas 7 de boa, mais eu achei um excelente exercício pro ombro, achei até melhor q o desenvolvimento, vou continuar fazendo e proguedindo nele

[Guimers]

Em 07/09/2021 em 12:51, Gabriel062 disse:

20/20 sem contar a barra mais a q eu uso deve pesar uns 10~12kgs, sai umas 4 reps morrendo kkkk agr com 15/15 sai umas 7 de boa, mais eu achei um excelente exercício pro ombro, achei até melhor q o desenvolvimento, vou continuar fazendo e proguedindo nele

Ah então não está ruim, se a barra for olimpica pode somar 18 ou 20kgs, se for normal(diametro igual em todo comprimento) ai soma 10kgs.

Se for 10kgs da 50kgs, se for a de 20kgs da 60kgs po, eu faço 60kgs totais (com barra) pra 6/7reps.

Cara eu curti MUITO, mas pra mim nada supera a Remada Alta pros delts. 

Eu prefiro ohp em relação ao desenvolvimento com halteres, sinto que pega o delt lateral melhor.

[Vecchio]

Em 07/09/2021 em 11:03, Guimers disse:

Estava refletindo após o aej hoje, e vou incluir no fim de alguns treinos umas 2 ou 3 series e flexões, algo que não foda o treino principal de teta e ajude a somar um volume mais alto pro peito.

 

Taí um negócio que é polêmico no meio maromba. Pelo menos antigamente era.

 

"Ah lá, o cara faz musculação e não consegue pagar 30 flexões... faz musculação e não consegue fazer 12 barras...tava me ajudando a levar o guarda-roupa e pediu pra parar umas três vezes" kkk

 

Ainda bem que minha esposa hoje em dia só me desafia pra que eu abra a tampa do palmito em conserva.

[t2ds]

Flexão dá mais ou menos 60% do seu peso corporal no supino. Isso na teoria, na pratica acho muito mais fácil, talvez por ser limitado em amplitude.

Editado Setembro 7, 2021 às 22:28 por t2ds

[Guimers]

Bom dia galera.

 

AEJ de hoje:

Prancha - 3x1'

Corda: 1min pulando e 40s descansando, total 17mins.

Foram 1900 pulos com 161bpm medio e 191bpm maximo -> Duvido.

 

Hoje tem upper 1, objetivos:

Spotto - 102kgs para 3 reps -> Novo esse peso hein?.

Pendlay - 97kgs para 5reps.

 

Valeu e otima quarta.

 

[Power_tr00]

Em 08/09/2021 em 07:42, Guimers disse:

Bom dia galera.

 

AEJ de hoje:

Prancha - 3x1'

Corda: 1min pulando e 40s descansando, total 17mins.

Foram 1900 pulos com 161bpm medio e 191bpm maximo -> Duvido.

 

Hoje tem upper 1, objetivos:

Spotto - 102kgs para 3 reps -> Novo esse peso hein?.

Pendlay - 97kgs para 5reps.

 

Valeu e otima quarta.

 

Spoto tá ficando bom

E a pendlay tá ficando marotamente alta

[Guimers]

Em 08/09/2021 em 07:47, Power_tr00 disse:

Spoto tá ficando bom

E a pendlay tá ficando marotamente alta

Está ficando razoavel, e o shape respondeu bem em?

Ontem tirei uma foto das costas e fiquei surpreso como elas evoluiram, atribuo a pendlay, estão mais largas e parrudas.

O Fred do treino pesado sempre fala pra fazer o que é bom, e descobri que meu negocio é peso, então o objetivo é ser o mais forte da academia HAHAHHAAHHA, e o sabiih disse em outro post, estetica é dieta, então to tentando unir o melhor dos dois mundos, quem sabe.

 

[t2ds]

Só fui ver volume nas costas quando comecei pendlay row.

 

E é um negócio que todo mundo olha torto na academia.

Editado Setembro 8, 2021 às 11:15 por t2ds

[Power_tr00]

Em 08/09/2021 em 07:58, Guimers disse:

Está ficando razoavel, e o shape respondeu bem em?

Ontem tirei uma foto das costas e fiquei surpreso como elas evoluiram, atribuo a pendlay, estão mais largas e parrudas.

O Fred do treino pesado sempre fala pra fazer o que é bom, e descobri que meu negocio é peso, então o objetivo é ser o mais forte da academia HAHAHHAAHHA, e o sabiih disse em outro post, estetica é dieta, então to tentando unir o melhor dos dois mundos, quem sabe.

 

Sim.

Saquei que força era melhor do que super volume fazendo um programa de powerbuilding dele

 

[Guimers]

Em 08/09/2021 em 08:12, t2ds disse:

Só fui ver volume nas costas quando comecei pendlay row.

 

E é um negócio que todo mundo olha torto na academia.

O objetivo é a galera olhar torto o treino todo KKKK

[IsaqueJúniorBuilder]

Em 08/09/2021 em 07:58, Guimers disse:

pendlay

Nome de playboy para remada curvada?

[IsaqueJúniorBuilder]

Em 08/09/2021 em 07:58, Guimers disse:

estetica é dieta

Verdade, VERDADEIRA!

[IsaqueJúniorBuilder]

Em 08/09/2021 em 07:58, Guimers disse:

escobri que meu negocio é peso, então o objetivo é ser o mais forte da academia

Mas, porém, por tanto, toda via, veja que o treino de força quase pura, exige que você tome algumas precauções já que o mesmo leva você ao limite até maior que um treino muito volumoso (mais voltado para hipertrofia).

 

Dieta condizente com o objetivo

Boa hidratação

Cuidado com articulações

Tratamento para prevenção de lesões (fisioterapia)

Treinos voltados para mobilidade e flexibilidade (NÃO NEGLIGENCIE)

[Guimers]

Em 08/09/2021 em 08:44, IsaqueJúniorBuilder disse:

Nome de playboy para remada curvada?

Pior que não, é diferente, e por coincidencia estava lendo sobre isso agora, veja:

https://coach-andrius.medium.com/the-art-of-rowing-the-science-of-superior-back-building-cd25ab1877da

Em 08/09/2021 em 09:01, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mas, porém, por tanto, toda via, veja que o treino de força quase pura, exige que você tome algumas precauções já que o mesmo leva você ao limite até maior que um treino muito volumoso (mais voltado para hipertrofia).

 

Dieta condizente com o objetivo

Boa hidratação

Cuidado com articulações

Tratamento para prevenção de lesões (fisioterapia)

Treinos voltados para mobilidade e flexibilidade (NÃO NEGLIGENCIE)

Obrigado brother, mas ser o mais forte da academia não exige tanto aprofundamento KKKKKKKKKKK

[t2ds]

Em 08/09/2021 em 09:24, Guimers disse:

Pior que não, é diferente, e por coincidencia estava lendo sobre isso agora, veja:

https://coach-andrius.medium.com/the-art-of-rowing-the-science-of-superior-back-building-cd25ab1877da

Obrigado brother, mas ser o mais forte da academia não exige tanto aprofundamento KKKKKKKKKKK

Vi por cima, mas parece que barra fixa se casa melhor com pendlay row do que remada curvada.

 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

Em 08/09/2021 em 09:24, Guimers disse:

Pior que não, é diferente, e por coincidencia estava lendo sobre isso agora, veja:

https://coach-andrius.medium.com/the-art-of-rowing-the-science-of-superior-back-building-cd25ab1877da

Obrigado brother, mas ser o mais forte da academia não exige tanto aprofundamento KKKKKKKKKKK

Tu treina onde, na Smart? KKKKKKKKKK

[Guimers]

Em 08/09/2021 em 09:38, t2ds disse:

Vi por cima, mas parece que barra fixa se casa melhor com pendlay row do que remada curvada.

 

 

Pull up sim, mas acho que chin up casa mais com a curvada.