Idade: 22
Altura: 1,80m
Peso: 78kg
BF: Em torno de 9-14
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia
 

TREINO A

 

15-12-10-8 Supino Reto

8-10-12-15 Supino Inclinado

3 x 10 Supino Declinado

3 X 10 Peck Deck

15-12-10-8 Tríceps Supino Fechado

8-10-12-15 Tríceps Francês

3 X 10 Tríceps Corda

 

TREINO B

 

15-12-10-8 Remada Cavalinho

8-10-12-15 Puxada Frente

3 X 10 Remada Unil C/ Halter

3 X 10 Puxado Inverso

15-12-10-8 Rosca Direta

8-10-12-15 Rosca Scott

3 X 10 Rosca Polia

 

TREINO C

 

15-12-10-8 Leg Press 45

8-10-12-15 Achamento

3 X 10 Cadeira Extensora

3 X 10 Stiff

3 X 10 Mesa Flexora

15-12-10-8 Desenv. Costas

8-10-12-15 Desenv. Frente em Pé

3 X 10 Elevação Lateral

 

OBS: 2ª e 5ª - ABS ARTICULADO 4 X 15 / ABS PUXADOR 4 X 15
3ª e 6ª - PANTUR. EM PÉ 4 X 15 / PANTUR. SENTADO 4 X 15

 

16 minutos atrás, machadoyuri disse:

15-12-10-8 Desenv. Costas

8-10-12-15 Desenv. Frente em Pé

Não tem necessidade desses dois exercícios numa mesma sessão, ambos fazem o mesmo trabalho (escolha um ou outro).

17 minutos atrás, machadoyuri disse:

15-12-10-8 Desenv. Costas

8-10-12-15 Desenv. Frente em Pé

3 X 10 Elevação Lateral

Jogue o treino de delts. com o treino de peitorais e deixe um dia só para MMII.

Pra mim está de acordo, é bem parecido com treino que faço.

Única diferença é que no último set incluo uns Drop Sets pra terminar de massacrar a musculatura.

3 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Não tem necessidade desses dois exercícios numa mesma sessão, ambos fazem o mesmo trabalho (escolha um ou outro).

Jogue o treino de delts. com o treino de peitorais e deixe um dia só para MMII.

Eu ainda vou além 

 

Treine peito no dia A1 e treine Deltz no dia A2.  

 

A1 

3 ou 4 exercícios peito 

 

1 elevação Lateral ( faça uma técnica como biset, Rest pause ou Dropset )

 

3  exercícios de tríceps 

 

A2

3 ou 4 exercícios ombro

 

1  exercício de peito ( 

faça uma técnica como biset, Rest pause ou Dropset )

 

3 exercícios de tríceps 

 

 

Abraço

 

20 minutos atrás, frankx disse:

Eu ainda vou além 

 

Treine peito no dia A1 e treine Deltz no dia A2.  

 

A1 

3 ou 4 exercícios peito 

 

1 elevação Lateral ( faça uma técnica como biset, Rest pause ou Dropset )

 

3  exercícios de tríceps 

 

A2

3 ou 4 exercícios ombro

 

1  exercício de peito ( 

faça uma técnica como biset, Rest pause ou Dropset )

 

3 exercícios de tríceps 

 

 

Abraço

 

Mas se ele for iniciante é mais vantajoso mais exercicios multi-articulares, principalmente para os grandes grupos.

20 minutos atrás, frankx disse:

Eu ainda vou além 

 

Treine peito no dia A1 e treine Deltz no dia A2.  

 

A1 

3 ou 4 exercícios peito 

 

1 elevação Lateral ( faça uma técnica como biset, Rest pause ou Dropset )

 

3  exercícios de tríceps 

 

A2

3 ou 4 exercícios ombro

 

1  exercício de peito ( 

faça uma técnica como biset, Rest pause ou Dropset )

 

3 exercícios de tríceps 

 

 

Abraço

 

O amigo ali disse que ''Não tem necessidade desses dois exercícios numa mesma sessão, ambos fazem o mesmo trabalho (escolha um ou outro).'' no TREINO A2 se eu colocasse 3 exercícios de ombros que fizesse o mesmo trabalho seria a mesma coisa não?

3 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mas se ele for iniciante é mais vantajoso mais exercicios multi-articulares, principalmente para os grandes grupos.

Já pratiquei a musculação alguns anos atrás, parei por causa da rotina TRABALHO + ESTUDO. Estou querendo voltar agora, pois vou ter mais tempo.

Falta algum exercício para posterior de ombro

39 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mas se ele for iniciante é mais vantajoso mais exercicios multi-articulares, principalmente para os grandes grupos.

 

Eu não falei em nenhum lugar para fazer só isolador rs

 

Apenas dívidi em PUSH Horizontal e PUSH vertical. Não precisa o cara virar intermediário para só aí ver que é fraco no Press vertical e tem os ombros zuados 

16 horas atrás, frankx disse:

 

Eu não falei em nenhum lugar para fazer só isolador rs

 

Apenas dívidi em PUSH Horizontal e PUSH vertical. Não precisa o cara virar intermediário para só aí ver que é fraco no Press vertical e tem os ombros zuados 

Vixi, mancada minha mano ?

Pernas + ombros não existe. Só pra nível MUITO iniciante.