Treino para Ectomorfo

[BMK 0]

Saudações pessoal ,

 

Sou novato no fórum e pratiquei  musculação no passado por 8 meses mas com foco no desporto. Mantive rotinas de treinos básicos de flexão e barra por vários anos porém de maneira desconexa e 3 meses antes de ingressar na academia adentrei uma dieta hipercalórica (motivo do meu BF ter aumentado!) e gostaria que vocês dessem uma analisada nesse treino que acabei de começar a fazer.

 

Minhas informações.

 

Idade: 27 anos
Peso: 74 kg
BF: 16% (Não estou preocupado com isso , perco gordura facilmente)
Altura: 181cm
Biotipo: Ectomorfo Médio.
Tempo de treino: 2 Meses.
Dieta: 2800kcal com acompanhamento.

 

Essa nova série é mais focada para ectomorfos e os treinos estão durando no máximo 45 minutos, conforme a indicação profissional.

 

TREINO AB 4x

A ( Segunda e Quinta)

- Agachamento 3x10 (Pirâmide Decresc.)
- Supino Declinado 3x10  (Pirâmide Decresc.)
- Crucifixo c/m Halteres 3x12
- Desenvolvimento com Halteres. 3x12
- Paralelas ou Tríceps Testa 3x12

Quarta feira (descanso)

- 15-20~ minutos de caminhada.

 

B ( Terça e Sexta)

- Levantamento Terra.    3x10 (Pirâmide Decresc.)
- Panturrilha Unilateral.    4x Max
- Barra Fixa    3x8
- Remada Cavalinho    3x12 (Pirâmide Decresc.)
- Rosca Direta    3x15

 

 

 

 

[ThePunisher 238]

você não treina perna na semana?

[EMD 1461]

Ue vai ficar sem treinar pernas? Elas são a base e delas virá a maior parte do seu peso.

 

E não existe treino para cada biotipo, porque biotipo não existe.

[projetohuck2 3932]

Esse treino não faz nen cocegas kkk

 

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

Não sei como subir o peso sem treinar coxas ?‍♀️