BMK

Saudações pessoal , Sou novato no fórum e pratiquei musculação no passado por 8 meses mas com foco no desporto. Mantive rotinas de treinos básicos de flexão e barra por vários anos porém de maneira desconexa e 3 meses antes de ingressar na academia adentrei uma dieta hipercalórica (motivo do meu BF ter aumentado!) e gostaria que vocês dessem uma analisada nesse treino que acabei de começar a fazer. Minhas informações. Idade: 27 anos Peso: 74 kg BF: 16% (Não estou preocupado com isso , perco gordura facilmente) Altura: 181cm Biotipo: Ectomorfo Médio. Tempo de treino: 2 Meses. Dieta: 2800kcal com acompanhamento. Essa nova série é mais focada para ectomorfos e os treinos estão durando no máximo 45 minutos, conforme a indicação profissional. TREINO AB 4x A ( Segunda e Quinta) - Agachamento 3x10 (Pirâmide Decresc.) - Supino Declinado 3x10 (Pirâmide Decresc.) - Crucifixo c/m Halteres 3x12 - Desenvolvimento com Halteres. 3x12 - Paralelas ou Tríceps Testa 3x12 Quarta feira (descanso) - 15-20~ minutos de caminhada. B ( Terça e Sexta) - Levantamento Terra. 3x10 (Pirâmide Decresc.) - Panturrilha Unilateral. 4x Max - Barra Fixa 3x8 - Remada Cavalinho 3x12 (Pirâmide Decresc.) - Rosca Direta 3x15