Saudações pessoal ,

Sou novato no fórum e pratiquei  musculação no passado por 8 meses mas com foco no desporto. Mantive rotinas de treinos básicos de flexão e barra por vários anos porém de maneira desconexa e 3 meses antes de ingressar na academia adentrei uma dieta hipercalórica (motivo do meu BF ter aumentado!) e gostaria que vocês dessem uma analisada nesse treino que acabei de começar a fazer.

Minhas informações.

Idade: 27 anos

Peso: 74 kg

BF: 16% (Não estou preocupado com isso , perco gordura facilmente)

Altura: 181cm

Biotipo: Ectomorfo Médio.

Tempo de treino: 2 Meses.

Dieta: 2800kcal com acompanhamento.

Essa nova série é mais focada para ectomorfos e os treinos estão durando no máximo 45 minutos, conforme a indicação profissional.

TREINO AB 4x

A ( Segunda e Quinta)

- Agachamento 3x10 (Pirâmide Decresc.)

- Supino Declinado 3x10  (Pirâmide Decresc.)

- Crucifixo c/m Halteres 3x12

- Desenvolvimento com Halteres. 3x12

- Paralelas ou Tríceps Testa 3x12

Quarta feira (descanso)

- 15-20~ minutos de caminhada.

B ( Terça e Sexta)

- Levantamento Terra.    3x10 (Pirâmide Decresc.)

- Panturrilha Unilateral.    4x Max

- Barra Fixa    3x8

- Remada Cavalinho    3x12 (Pirâmide Decresc.)

- Rosca Direta    3x15

você não treina perna na semana?

Ue vai ficar sem treinar pernas? Elas são a base e delas virá a maior parte do seu peso.

E não existe treino para cada biotipo, porque biotipo não existe.

Esse treino não faz nen cocegas kkk

Não sei como subir o peso sem treinar coxas ?‍♀️