Idade: 18 anos

Altura: 180cm
Peso: 57kg

Bf: não sei
na casa das 3.000kcal diárias.

Dúvida: estou dificuldade em bater meus macros, estou comendo bastante mas pelos meus calculos não está sendo o suficiente, segue a minha dieta.

 

Acordo as 8:00 todo dia, as 9h00 preparo meu café da manhã.
4 ovos inteiros
100g de tapioca
100g de frango desfiado

2 colheres de requeijão.

Almoço cerca de 12h - 13h.
200g de arroz parbolizado.
100g de frango desfiado.

Vou comer depois 16h-17h
200g arroz parbolizado
100g de frango desfiado

As 19h como denovo.
200g de arroz parbolizado
100g de frango desfiado

Umas 21h-22h eu faço um shake e vou dormir.
2 bananas pratas
2 maçâ

50g de aveia
300ml de água

100ml de iogurte com sabor.
30g de albumina (growth)
2 colher de pasta de amendoin (growth).

Não posso comer alguns alimentos devido estar fazendo tratamento com o roacutam, quem puder me ajudar com algumas refeições ou alimentos para me ajudar a bater a minha meta eu agraço.

Fica difícil opinar sem ver os macros, tu só botou as calorias. Mas para saber se está "sendo suficiente" essas calorias, é só se pesar semanalmente, o peso irá subir gradualmente.

12 minutos atrás, Erivaldo junior disse:

Idade: 18 anos

Altura: 180cm
Peso: 57kg

Bf: não sei
na casa das 3.000kcal diárias.

Dúvida: estou dificuldade em bater meus macros, estou comendo bastante mas pelos meus calculos não está sendo o suficiente, segue a minha dieta.

 

Acordo as 8:00 todo dia, as 9h00 preparo meu café da manhã.
4 ovos inteiros
100g de tapioca
100g de frango desfiado

2 colheres de requeijão.

Almoço cerca de 12h - 13h.
200g de arroz parbolizado.
100g de frango desfiado.

Vou comer depois 16h-17h
200g arroz parbolizado
100g de frango desfiado

As 19h como denovo.
200g de arroz parbolizado
100g de frango desfiado

Umas 21h-22h eu faço um shake e vou dormir.
2 bananas pratas
2 maçâ

50g de aveia
300ml de água

100ml de iogurte com sabor.
30g de albumina (growth)
2 colher de pasta de amendoin (growth).

Não posso comer alguns alimentos devido estar fazendo tratamento com o roacutam, quem puder me ajudar com algumas refeições ou alimentos para me ajudar a bater a minha meta eu agraço.

Troca a maca por granola  , usa requeijao normal , coloca requeijao no frango desfiado , move 2 ovos da manha pra uma ref do almoco e acrescenta banana ou iogurte , algo do tipo pra aumentar as kcals , 4 ovo frango e tal deve enxer muito , mas como o @EMD disse fica foda sem saber os macros e tal , mas olhando rapido oq da pra fazer isso

3 minutos atrás, EMD disse:

Fica difícil opinar sem ver os macros, tu só botou as calorias. Mas para saber se está "sendo suficiente" essas calorias, é só se pesar semanalmente, o peso irá subir gradualmente.

Meu Diário Alimentar
Hoje, quinta-feira 22 outubro 2020
 
Gord    Carbs    Prot    Cals
57,86    343,54    177,95    2615       
Café da Manhã    27,44    55,93    51,45    695     

 
Ovo
4 grandes
19,88    1,54    25,16    294     
 
Tapioca Tapioca
100 g
54,00 carbo    3,20 proteína   240 calorias     
 
Vapza Peito de Frango Desfiado Cozido
100 g
2,50 gorduras       22,00 proteinas    110 calorias     
 
Requeijão
1 colher de sopa
5,06 gorduras    0,39 carbo    1,09 proteína    51     

 

 
Arroz Parboilizado Cozido
200 g
0,74 gordura    52,10 carboidrato    5,82 proteina    246     
 
Vapza Peito de Frango Desfiado Cozido
100g

2,50 gorduras       22,00 proteinas    110 calorias     

Jantar    6,48    109,20    53,64    724     

 
Arroz Parboilizado Cozido
200 g
0,74 gordura    52,10 carboidrato    5,82 proteina    246     
 
 
Vapza Peito de Frango Desfiado Cozido
100g

2,50 gorduras       22,00 proteinas    110 calorias     
 
 

Vapza Peito de Frango Desfiado Cozido
100g

2,50 gorduras       22,00 proteinas    110 calorias     

 Arroz Parboilizado Cozido
200 g
0,74 gordura    52,10 carboidrato    5,82 proteina    246     
 

  
Banana Prata
2 médias
0,43 gordura    29,69 carboidrato    1,42 proteina    116     
  
Maçã
2 médias (7 cm de diâmetro)(aprox 3 por 450 g)
0,47 gordura    38,12 carbo    0,72 proteina    144     
  
Quaker Aveia em Flocos Finos
2 x 2 colheres de sopa, 60 g
3,60 gordura    34,00  carbo   9,60 proteina    204     
  
Batavo Iogurte de Morango
1 pote, 90 g
2,20 gordura   16,00 carbo    2,10 proteina   92     
  
Água
1 xícara (240 ml)
 
  
Growth Supplements Albumina Sabor Chocolate
3 colheres de sopa, 30 g
2,50 gordura    23,00 proteina    102     
  
Growth Supplements Pasta de Amendoim Growth
2 x 1 colher de sopa , 30 g
14,00 gordura    6,00 carbo    8,20 proteina    182

Eu aumentaria a pasta de amendoim ate bater as kcals

13 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Troca a maca por granola  , usa requeijao normal , coloca requeijao no frango desfiado , move 2 ovos da manha pra uma ref do almoco e acrescenta banana ou iogurte , algo do tipo pra aumentar as kcals , 4 ovo frango e tal deve enxer muito , mas como o @EMD disse fica foda sem saber os macros e tal , mas olhando rapido oq da pra fazer isso

vou dar uma olhada na granola, o requeijão é normal não é light.

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu aumentaria a pasta de amendoim ate bater as kcals

ia coloca quase 500kcal a mais com a pasta de amendoin, não ia ficar mt pesado ? desculpa perguntar sou leigo nesses assuntos.

19 minutos atrás, Erivaldo junior disse:

vou dar uma olhada na granola, o requeijão é normal não é light.

ia coloca quase 500kcal a mais com a pasta de amendoin, não ia ficar mt pesado ? desculpa perguntar sou leigo nesses assuntos.

Cara voce pode colocar oq voce quizer sinceramente , voce ta com os macros legais  e esta em bulking , da pra aumentar as gorduras na sua dieta , se vc quizer jogar um chocolate , um hamburguer caseiro , literalmente qualquer coisa nao teria problema nenhum entende?

Falei da pasta de amendoim pois da pra fracionar e acaba n ficando pesado , da uma colherada a cada 3-4 horas no final do dia deu as kcals

15 horas atrás, Erivaldo junior disse:

Meu Diário Alimentar
Hoje, quinta-feira 22 outubro 2020
 
Gord    Carbs    Prot    Cals
57,86    343,54    177,95    2615       
Café da Manhã    27,44    55,93    51,45    695     

 
Ovo
4 grandes
19,88    1,54    25,16    294     
 
Tapioca Tapioca
100 g
54,00 carbo    3,20 proteína   240 calorias     
 
Vapza Peito de Frango Desfiado Cozido
100 g
2,50 gorduras       22,00 proteinas    110 calorias     
 
Requeijão
1 colher de sopa
5,06 gorduras    0,39 carbo    1,09 proteína    51     

 

 
Arroz Parboilizado Cozido
200 g
0,74 gordura    52,10 carboidrato    5,82 proteina    246     
 
Vapza Peito de Frango Desfiado Cozido
100g

2,50 gorduras       22,00 proteinas    110 calorias     

Jantar    6,48    109,20    53,64    724     

 
Arroz Parboilizado Cozido
200 g
0,74 gordura    52,10 carboidrato    5,82 proteina    246     
 
 
Vapza Peito de Frango Desfiado Cozido
100g

2,50 gorduras       22,00 proteinas    110 calorias     
 
 

Vapza Peito de Frango Desfiado Cozido
100g

2,50 gorduras       22,00 proteinas    110 calorias     

 Arroz Parboilizado Cozido
200 g
0,74 gordura    52,10 carboidrato    5,82 proteina    246     
 

  
Banana Prata
2 médias
0,43 gordura    29,69 carboidrato    1,42 proteina    116     
  
Maçã
2 médias (7 cm de diâmetro)(aprox 3 por 450 g)
0,47 gordura    38,12 carbo    0,72 proteina    144     
  
Quaker Aveia em Flocos Finos
2 x 2 colheres de sopa, 60 g
3,60 gordura    34,00  carbo   9,60 proteina    204     
  
Batavo Iogurte de Morango
1 pote, 90 g
2,20 gordura   16,00 carbo    2,10 proteina   92     
  
Água
1 xícara (240 ml)
 
  
Growth Supplements Albumina Sabor Chocolate
3 colheres de sopa, 30 g
2,50 gordura    23,00 proteina    102     
  
Growth Supplements Pasta de Amendoim Growth
2 x 1 colher de sopa , 30 g
14,00 gordura    6,00 carbo    8,20 proteina    182

@emd

 

Acho que a tua preocupação vem de aumentar demais a gordura né, tipo passar do 1g/kg. Mas pode aumentar numa boa, fica mais fácil bater as calorias do que se aumentar carbo.

 

Faz como o Lucas falou, aumenta a pasta de amendoim, tu tá comendo 30g, com 60g você consegue em torno de 400cal. 

 

Da para fracionar durante o dia, que fica mais fácil de comer.

Eu mando quase 2g de gordura / kg, há anos.

Aveia, arroz, tapioca, macarrão, mandioca, mel, inhame, pão, suco de uva integral.  
 

Todos esses tem alta densidade calórica. 

8 horas atrás, EMD disse:

Acho que a tua preocupação vem de aumentar demais a gordura né, tipo passar do 1g/kg. Mas pode aumentar numa boa, fica mais fácil bater as calorias do que se aumentar carbo.

 

Faz como o Lucas falou, aumenta a pasta de amendoim, tu tá comendo 30g, com 60g você consegue em torno de 400cal. 

 

Da para fracionar durante o dia, que fica mais fácil de comer.

blz ai deve ficar na casa das 3.000kcal fácil