Preciso de ajuda! não consigo perder gordura abdominal!!

[Fer2803 7]

 

Boa tarde pessoal, ja vou pedindo desculpas se algo estiver errado, faz tempo que acompanho tudo aqui, só agora decidi criar um perfil. "Conheço" a academia faz aprox. 6 anos, porem nunca consegui manter uma frequência interrupta ao longo desses anos por vários motivos. sempre tive uma genética favorável, meu objetivo sempre foi " estar feliz com meu corpo", porem após engravidar, fiquei sem ir pra academia por quase 2 anos, havia voltado começo de 2019 estava firme, mas veio a pandemia só consegui retornar agora,  aprox 1 mes e pouco.

 

enfim o que esta me incomodando muito que após a gravidez, fiquei com muita celulite e uma "pochete" que não consigo me livrar, e minha libido baixou muitooooo.

 vou postar meu treino, e minha dieta (básica), estou com pedido de exames hormonais que irei realizar logo mais.

 

 

Idade: 31
Altura: 1,64
Peso: 67,500
Objetivo do treino : Hipertrofia / secar abdomen
TREINO ABCDE ( bi set 40 a 60 seg intervalo entre as series)
Número de repetições. 12 A 15
Número de séries. 4
 

 OBS: nas primeiras duas semanas não fiz os exercícios conjugados, somente os primeiros de cada treino.

TREINO A
 

LEG PRESS + CAD EXTENSORA UNILATERAL
AGACHAMENTO HACK + EXTENSORA 
AG. BULGARO+ AFUNDO COM HALTER
AG. SMITH + PASSADA 4X20
CADEIRA ADUTORA + ISOMETRIA PAREDE  4X 1 MIN.

TREINO B

SUPINO RETO COM BARRA + CRUCIFIXO HALTER
SUPINO ARTICULADO + CRUCIFIXO INCLINADO
FLEXÃO BRAÇOS+ PULL OVER
TRICEPS PULLEY+ INVERTIDO
TRICEPS COICE + FRANCES COM HALTER
TRICEPS MERGULHO + TRICEPS TESTA
 DESENVOL. ARNOLD +  ELEVAÇÃO FRONTAL

TREINO C

 

LEG PRESS + MESA FLEXORA
CAD. EXTENSORA + ELEV. PELVICA ( PONTE)
AG. HACK + GLUTEO NO CROSS
AFUNDO + FLEXOR EM PE
CADEIRA ABDUTORA +ISOMETRIA PAREDE
PRANCHA + PRANCHA LATERAL (4X 30 SEG)

TREINO D

PULLEY FRENTE + COSTAS
REMEDA BAIXA + CAVALINHO
REMADA SUPINADA + PULL DOWN
ROSCA 21+ MARTELO C/ HALTER
ROSCA CONCENTRADA+  ALTERNADA
ELEVAÇÃO LATERAL + DESENVOLV. POSTERIOR MAQUINA
EXTENSÃO LOMBAR+ PARAQUEDISTA 4X30 SEG

 

TREINO E 
  ABDUÇÃO + GLUTEO (CROSS)
CAD. ABDUTORA + ELEV. PELVICA ( PONTE)
CAD FLEXORA + UNILATERAL
MESA FLEXORA + UNILATERAL
FLEXOR EM PE + STIFF
ABDOMINAL OBLIQUO + OBLIQUO NO CROSS

AOS SABADOS 20 MIN DE HIT NA ESTEIRA ( 2 A 3 MIN ANDANDO NA VELOCIDADE 6 E 1 MINUTO CORRENDO NA VELOCIDADE 9,8)

Treino de manha as 7:30 acordo as 6:30 
Meu pre treino quase sempre é:  Café sem acuçar e uma banana nanica com canela ( não consigo comer muito)
Minha dieta eu uso app My fitness pal.
 Faço  3 refeições diárias devido meu tempo corrido no trabalho ( shopping)
751 cal por refeição.
 

126g de carbo (batata doce, batata baroa, macarrão, mandioca)
36g de proteina ( frango, carne moida, peixe raramente)
11g gordura ( azeite na salada, e de lanche castanha ou amendoim)
e salada a vontade almoço e janta (alface, rucula, agrião)
Vario dentre elas para não enjoar.

Suplementação: 

Creatina 2,5 g antes do treino com agua
whey pos treino + 2,5 g de creatina
antes de dormir estou tomando Lavitan testo.

Bom pessoal acho que é so
aceito  opiniões , criticas e ajuda
 

[frankx 2632]

Seu problema está na quantidade de kcals, 2100 é muito para um mulher que quer perder peso.

 

Com 2300kcal eu mantenho 82/83 kgs.

[Fer2803 7]

10 minutos atrás, frankx disse:

Seu problema está na quantidade de kcals, 2100 é muito para um mulher que quer perder peso.

 

Com 2300kcal eu mantenho 82/83 kgs.

  ENTENDI...
 esse calculo fiz usando um app..baseado no gasto diario, ainda ficaria em déficit ( de acordo com o app e as informações que coloquei) algo deve ter saido errado então
Na sua opnião quantas kcals ???

[Azyzz Br Remastered 2509]

14 minutos atrás, Fer2803 disse:

  ENTENDI...
 esse calculo fiz usando um app..baseado no gasto diario, ainda ficaria em déficit ( de acordo com o app e as informações que coloquei) algo deve ter saido errado então
Na sua opnião quantas kcals ???

Diminui pra 1900 e vai se pesando ver se diminui o peso , se não diminuir faz a mesma coisa , passar 1-2 semanas sem diminuir vc vai diminuindo as kcals ou faz mais cardio

[Fer2803 7]

blz..vlw, vou fazer isso

recalcular, tentar fazer um cardio aos domingos de manha!

 

Vocês acreditam que somente isso esteja errado? mais alguma dica?

 

[Azyzz Br Remastered 2509]

Só ter paciência cutting demora mesmo

[Fer2803 7]

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Só ter paciência cutting demora mesmo

ok !! obrigada!!

[MaxNatural 66]

Você colocou que quer hipertrofiar/secar barriga mas acho interessante dizer q parece ser mais facil focar em uma coisa ou outra. Ganhar e perder ao mesmo tempo é mais difícil.

[Fer2803 7]

Em 07/10/2020 em 17:34, MaxNatural disse:

Você colocou que quer hipertrofiar/secar barriga mas acho interessante dizer q parece ser mais facil focar em uma coisa ou outra. Ganhar e perder ao mesmo tempo é mais difícil.

Realmente, eu diminui a quantidade de calorias como os meninos me aconselharam, perdi peso, baixei para 66,350 e 1 cm de abdômen.
Recuperei um pouco a definição acredito que devido a memoria muscular, pórem não houve aumento de volume significativo.
vou focar então em perder gordura abdominal, depois mudo a dieta para hipertorfia.

estou tomando Ioimbina 5mg antes do treino tbm.

[joeld 71]

Não reduza muitas calorias de uma vez só, reduza umas 300kcal na semana e pese na semana seguinte.

Se reduzir peso, mantenha esse déficit até você estagnar.

 

Quando estagnar, reduza mais 300 kcal e vá acompanhando nesse ciclo, até chegar ao peso / físico que você pretende.

AEJ também ajuda nesse caso, além de muita água pra reduzir a retenção líquida.

 

Pra perder essa pochete demora um pouco, não tente recuperar em 2 ou 3 semanas o que você levou meses pra engordar, a coisa não funciona assim.