Tenho 23 anos

Já tenho alguns anos de treino de indas e vindas

Shape na quarentena e antes tinha parado de treinar devido ao dia a dia e resolvi voltar e focar 110% em abaixar o máximo que eu conseguir o percentual de gordura,para fazer um off limpo.

 

Objetivo a curto prazo:  10% de BF (até dia 18/10)

Objetivo a longo prazo: 7% de BF(indefinido)

 

Estou sem medidas atual, mas atualizo aqui em breve ,e estarei relatando meu progresso ao decorrer do tempo,e adicionando estratégias para diminuição de gordura.

 

Nunca fui obeso,nem atlético,Mais meu sonho sempre foi ter um shape bacana e vou correr atrás disso agora. 

 

 

https://ibb.co/4PG0VhX

https://ibb.co/61mtVY5

https://ibb.co/McDcbkR

https://ibb.co/648svWR

 

Voltei faz 2 meses.

dia 18/06 iniciei o projeto,mas agora vou por todo meu conhecimento em pratica.

 

Atualizando shape atual dia 18/08

 

https://ibb.co/mXvKFfy

https://ibb.co/GpYjt35

https://ibb.co/Tg2f7cG

 

Comendo 1800 calorias diárias pra descobrir minha manutenção em défice,e começando a fazer cardio a parti de hoje 19/08 todos os dias.

Show. Seguindo, bons ganhos.

Como quero chegar em 10% em 2 meses to pensando em queimar alguns cartuchos ,pois estou incomodado com uma alta retenção ,e acredito que o bf ainda estar alto,sabendo disso acho que meu défice ficou em torno de 700 a 800 agora adicionando aeróbico e já estou pensando em colocar aerolim sabultamol,ou clenbu,para ajudar na perda de retenção , nos treinos e nos aeróbicos.

Cara de início bem vindo e parabéns pela primeira evolução.

 

Eu não pensaria muito em data não, corre risco de tu te frustar e não chegar no bf que tu almeja ou chegar e não ter aparência que tu quer.

 

Tu usa esteroide? Como tá a dieta? Conta só caloria ou conta macro tb? Parece que foi bastante massa muscular no processo e se tu for natural agora entrará na fase mais crítica e onde tu corre o mais risco de definhar.

 

Seria interessante tu replicar as fotos iniciais mas sem camisa e nas mesmas posições, são comparações mais fidedignas.

 

Quanto as tuas perguntas de usar estimulantes e déficit alto. Se tu ideia é só perder peso na balança, vai firme mas saiba que risco de rebote é grande e que provavelmente não vai ver aquele aspecto de treinado(com densidade) mesmo com o bf no baixo, principalmente se tu for natural.

 

Eu iria mais devagar e focaria no final do ano, são 120 dias até lá e aí sim da para mudar muita coisa e com mais calma. Mas sem se apegar a números e sim a aparência. 7% de bf com pouca massa muscular pode mal parecer que treinar enquanto 9-10% pode ter aquele aspecto sólido e parecer mais seco que alguém com 7%. Lembra que na vida o que interessa é o visual, ninguém anda com um adipometro para medir o bf

Kkk uso nada ,se eu usase teria alguma massa muscular né.

dieta ta no princípio da dieta flexível.

Conto calorias,E bato a proteína e sempre estando em défice,já treinava mas nem pareço que treina,ainda mais porque relaxei nos últimos 6 meses sem treinar e fazer nada.

 

Na verdade não foi bem um OF,Eu no caso sair do sedentarismo ,antes tinha feito um OF limpo até 82kgs,aí parei de treinar por motivos  pessoais,Então eu acredito que seja mais memória muscular,essa massa que tô ganhando enquanto voltei só a treinar e reeducação alimentar nesses 2 meses,maioria dos dias nem contei macro.

 

Como natural tenho pensamento de reduzir o máximo possível o bf ,pra aí aumentar em of a massa muscular por no mínimo 8 meses,Então quanto mais seco eu ficar Mais tempo vou demorar em bulking conseguindo ganhos mais significativos.

Esse objetivo curto é meio que um estímulo e meta pra tentar alcança o mais proximo possível,um parâmetro,metas mais curta e longas só pra me manter no foco...

 

Não fico focado em BF em si,porque como já sequei uma vez,sem contar calorias mais só comendo 2 vez por dia e treinando,meu bf ficou baixíssimo mas não comia nem proteína direito e cortei tudo de uma vez.

 

A grosso modo o foco inicial é oque,diminuir o bf e aumentar as cargas no cutting e conseguir até ganhos devido a estar voltando a treinar, diminuindo meu tempo de cutting devido a isso,para eu poder focar em um off limpo e longo durante o ano.

 

Meu pontos fracos que são tudo praticamente só vou melhorar no off,não tem jeito eu diminuir meu bf e ficar sem volume como vc mesmo falou.

Prefiro tá com 10-12 %com volume e definição meio termo. 

Então não eh uso de termogenico,essas substâncias a quais citei,Vai dar tremedeira,sudorese e servi de pré treino, vai fazer eu eliminar mais água,que estar me incomodando enquanto estou secando,Se eu eliminar mais água concerteza ficarei mais motivado ainda pois verei mais veia e músculo e ficarei mais motivado.

 

32 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Cara de início bem vindo e parabéns pela primeira evolução.

 

Eu não pensaria muito em data não, corre risco de tu te frustar e não chegar no bf que tu almeja ou chegar e não ter aparência que tu quer.

 

Tu usa esteroide? Como tá a dieta? Conta só caloria ou conta macro tb? Parece que foi bastante massa muscular no processo e se tu for natural agora entrará na fase mais crítica e onde tu corre o mais risco de definhar.

 

Seria interessante tu replicar as fotos iniciais mas sem camisa e nas mesmas posições, são comparações mais fidedignas.

 

Quanto as tuas perguntas de usar estimulantes e déficit alto. Se tu ideia é só perder peso na balança, vai firme mas saiba que risco de rebote é grande e que provavelmente não vai ver aquele aspecto de treinado(com densidade) mesmo com o bf no baixo, principalmente se tu for natural.

 

Eu iria mais devagar e focaria no final do ano, são 120 dias até lá e aí sim da para mudar muita coisa e com mais calma. Mas sem se apegar a números e sim a aparência. 7% de bf com pouca massa muscular pode mal parecer que treinar enquanto 9-10% pode ter aquele aspecto sólido e parecer mais seco que alguém com 7%. Lembra que na vida o que interessa é o visual, ninguém anda com um adipometro para medir o bf

 

2 horas atrás, Dr.Pimpolho disse:

Kkk uso nada ,se eu usase teria alguma massa muscular né.

 

Não necessariamente. Aqui no fórum tem muita gente que usa e tu nem diz que treina. É sempre bom perguntar.

Show mano!
 

Como tu tá entrando totalmente consciente e sabe riscos e vantagens so vai firme!

 

Tu tem o principal que é força de vontade e o importante é traçar um plano como tu fez e ir atrás para cumprir ele.

Acompsnhsndo aqui. Abraço  

46 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Não necessariamente. Aqui no fórum tem muita gente que usa e tu nem diz que treina. É sempre bom perguntar.

Conheço muitos caras que usam, e nem parecem que treinam..kkkk

Em 20/08/2020 em 07:11, Alex Ruiz disse:

 

Não necessariamente. Aqui no fórum tem muita gente que usa e tu nem diz que treina. É sempre bom perguntar.

Hauahuaahuaau,sim já tenho noção de treino mais estava parado desde de antes da quaretena,mas já treinava antes.

Dieta e treino 80% esse final de semana.

Treino concluído hoje,Ainda tem cardio,bf acho que estar abaixando devagar,veias começando a aparecer e défice em torno de 500 calorias. 

 

 

https://ibb.co/txyXwJ7

https://ibb.co/Nr56GkC

 

Não estou vendo tanta diferença mais acho que tô no caminho certo.

Pensando em começar a colocar termogenico no dia a dia pra render mais meus cardios e treinos oque acham??

Acho que somente com a dieta vc ja esta tendo resultados, quanto mais coisa adicionar agora maior o rebote depois.

Faz as coisas devagar, déficit calórico pequeno, e vai descendo calorias conforme vai estagnando. Sua meta em prazo eh apertada demais, não eh assim veinho... maratona,  nao corrida de 100m.

3 minutos atrás, Vitgtw disse:

Acho que somente com a dieta vc ja esta tendo resultados, quanto mais coisa adicionar agora maior o rebote depois.

Faz as coisas devagar, déficit calórico pequeno, e vai descendo calorias conforme vai estagnando. Sua meta em prazo eh apertada demais, não eh assim veinho... maratona,  nao corrida de 100m.

 

É só um parsmentro,lógico que se eu secar muito rápido vou parecer um alfinete Kkkk,Mas e só objetivo extremos para minha pessoa não desistir se eu chegasse no bf que eu queria entende??

Entendo sim, mas veja, se vc coloca um déficit calórico muito grande, o seu corpo cai se acostumar, estabilizar,  e depois vc não vai mais ter como cortar calorias, pois já estará com uma ingestão baixíssima.

Aí vc pensa, adiciono cafeina, clembuterol, e sei lá mais oque, joga seu metabolismo mais pra baixo ainda.

Obviamente vc não vai conseguir manter isso por meses, uma hora vai parar, e aí rola oque? Toma um baita rebote no corpo. Estara com o organismo acelerado não naturalmente e acostumado a baixíssima ingestao de calorias, volta a comer normal, mesmo que com pequeno déficit,  e teu corpo entende que eh pra estocar toda essa diferença.

Cara, devagar, tira 200 kcal da sua necessidade diária e vai de maratona. A hora que estagnar tira mais 200, e assim por diante. Isso produz efeitos duradouros, qualquer loucura em dieta eh pedir um quadro melhor instantâneo e pior no futuro.

3 horas atrás, Dr.Pimpolho disse:

Dieta e treino 80% esse final de semana.

Treino concluído hoje,Ainda tem cardio,bf acho que estar abaixando devagar,veias começando a aparecer e défice em torno de 500 calorias. 

 

 

https://ibb.co/txyXwJ7

https://ibb.co/Nr56GkC

 

Não estou vendo tanta diferença mais acho que tô no caminho certo.

Pensando em começar a colocar termogenico no dia a dia pra render mais meus cardios e treinos oque acham??

 

Tá doido, mano? Falar que não deu diferença! É outra pessoa... Vc tava roliço! rsrs

Acho válido inserir cafeína, mas começa com pouca e vai subindo...

Por enquanto só para atualizar,fotos tirada agora.

https://ibb.co/92D84LQ
https://ibb.co/Hd55PpF
https://ibb.co/pwk3FXp
https://ibb.co/Yy2KqXx
https://ibb.co/8xhxWbN

 

Por Conselho do pessoal aqui do site do jogando meu défice menor e subindo um pouco as calorias ,deixando em torno de 1800 calorias novamente,que eh minha manutenção,sendo que com o treino eu perco calorias,ainda estarei em défice de 400-500 calorias .

 

Cardios em torno se 3x a 4x na semana,para eu comer um pouco mais de vez enquando. 

22 horas atrás, andreluigo disse:

 

Tá doido, mano? Falar que não deu diferença! É outra pessoa... Vc tava roliço! rsrs

Acho válido inserir cafeína, mas começa com pouca e vai subindo...

Sou acostumado a tomar bastante café por dia,Tô tomando 440 mg de cafeína de 30 a 50 minutos antes de ir treinar. 

 

Só uma leve comparação do começo até agora.

https://ibb.co/n7wJqWk

Final de novembro em cutting 

https://ibb.co/NVx0gQd

Atualização final de novembro último mês de cutting ,agora comecei a ciclar testo, trembo e master, primeiro ciclo estou mantendo a manutenção e ver meus ganhos e a troca de composição corporal queria o feedback de vocês...

 

 

Fotos de hoje em jejum dia 11/01/2020

https://ibb.co/jhWrV08 https://ibb.co/47nKGWm https://ibb.co/b2b74C6 https://ibb.co/WG0JbqV

Editado 11/01/2021 às 11:10 01/11, 2021 por Dr.Pimpolho (veja o histórico de edições)

Mano cresceu bastante!!! Mas não sei se Nao tem que adequar estratégia de dieta, foi bastante tempo em pouco tempo e não é só retenção sabe(apesar de haver um pouco sim).

 

Se o objetivo é recomp, retorna os cardio e um leve déficit e taca pau no treino 

A que menos favorece é a mais clara em jejum de 8 horas depois do cardio com a morena

https://imgur.com/a/xflzaYl

 

Tô atualizando aqui porque vou tentar termais compromisso comigo mesmo atualmente estou na metade do protocolo....

Leve défice faz 2 meses e peso não cai só composição corporal mudar,então vou tentar meter um cutting mais agressivo comendo minha TBM pra baixo,ou acrescentando o aej além do cardio pós treino.