BULKING NOVATO

[Gom3s 0]

 Olá,  pessoal!

 

 Estou começando a treinar e me alimentar melhor, porém estou com dúvidas em relação ao bulking. Entendo que é um processo de ganho de massa mais agressivo,  mas gostaria de saber se estou fazendo da forma correta e se meus resultados estão dentro do esperado para 2 meses e meio. Estou ganhando um pouco de gordura na barriga, é normal? 
 

IDADE: 19

ALTURA: 1,82
Peso: 77kg atualmente (mas no começo estava com 68 e antes de me alimentar melhor 59)

KCAL DIÁRIA: 3326
Carb: 416g
Prot: 170g
Gordura: 111g

 

Spoiler

 

 

[IRLAM 127]

sim é normal

[jotaro 82]

Qual seu excedente calórico? 

Se você diz que quer ganho agressivo, a barriga vai vir de um jeito ou de outro. 

[Visitante]

Foi do 68kg para 77kg em 2 meses de bulking? É bastante peso para pouco tempo, sim você vai ganhar bastante gordura se continuar nesse ritmo.

 

Eu pessoalmente abaixaria pelo menos umas 500kcal.

[Gom3s 0]

2 horas atrás, jotaro disse:

Qual seu excedente calórico? 

Se você diz que quer ganho agressivo, a barriga vai vir de um jeito ou de outro.

Creio que seja 700, não sei dizer com precisão

2 horas atrás, Mr Nobody disse:

Foi do 68kg para 77kg em 2 meses de bulking? É bastante peso para pouco tempo, sim você vai ganhar bastante gordura se continuar nesse ritmo.

 

Eu pessoalmente abaixaria pelo menos umas 500kcal.

Ok! Agradeço a ajuda!! 

Foi uma mudança boa pelo tempo ou dava para ter sido melhor?

[jotaro 82]

700 kcal mano? Tá sujo. 

O ideal é 200 a 300 kcal 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/220533-como-fazer-bulking-e-cutting-limpos/

[Thunder_A1 145]

Parece que o bf aumentou, acho que vc ta comendo muito. Tenta dar uma diminuída igual falaram, que aí vc vai ganhar com menos gordura e ficar mais seco. Mas ta indo bem, só dar uma diminuída nessa comida.

[Zoooa 66]

Calorias tão muito altas, ganhou peso sim mas também aparenta ter ganho bastante gordura. Ajusta a dieta e foca no treino, não cai na armadilha de "ganhar massa", comendo absurdamente, tu vai ficar gordo.

[vitorcabrall01 4]

O ganho de gordura na fase de bulking é totalmente normal, assim como o de retenção hídrica. Mas fazendo a dieta corretamente, treinando um treino próprio para hipertrofia é mais provável que você ganhe mais retenção do que gordura, pois o carboidrato tem grande afinidade com a água(corpo tem +/- 70% de água), fazendo com que vc pareça um pouco maior. Minha recomendação, faça uns 6 meses de bulking e uns 2 de cutting, suplemente creatina em ambos os estágios da dieta. Abraços