josemadruga_ 3955 Postado Agosto 7, 2020 às 10:43 Compartilhar Postado Agosto 7, 2020 às 10:43 Tu não treina perna mano? Nao achei nos treinos e fiquei curioso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcel Sauma 15 Postado Agosto 8, 2020 às 12:12 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2020 às 12:12 Treino Push A (07/8/20) Supino pausado 106kg x 6 106kg x 6 106kg x 5 106kg x 4 106kg x 4 5min descanso entre as séries Próximo treino progrido pra 107kg JM Press - RG: 8 reps 80kg x 8 reps 82kg x 6 reps 82kg x 6 reps 82kg x 6 reps 82kg x 5 reps 2 min descanso entre as séries Supino com halteres pausado (RG: 10 reps) 36/36kg x 7 reps 36/36kg x 6 reps 36/36kg x 6 reps 36/36kg x 5 reps 36/36kg x 4 reps 3 min descanso entre as séries Em 07/08/2020 em 07:43, MadrugaDentista disse: Tu não treina perna mano? Nao achei nos treinos e fiquei curioso como diria o Huckfinnbarbell, build the chest, fuck the rest Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcel Sauma 15 Postado Agosto 10, 2020 às 22:56 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2020 às 22:56 Treino Pull A (10/8/20) Encolhimento barra c/ pegada aberta (rep goal: 15) 95kg x 20 reps 95kg x 16 reps 95kg x 15 reps 95kg x 15 reps 95kg x 14 reps comecei com esse pq a máquina de puxada estava ocupada... Puxada pegada V (Rep goal: 10) 90kg x 8 reps 90kg x 6 reps 90kg x 5 reps 80kg x 7 reps 80kg x 6 reps Remada máquina (rep goal: 12) 70kg x 10 reps 70kgs x 8 reps 70kg x 8 reps 70kg x 8 reps 70kg x 8 reps aumentei uma barra a mais por descuido. acho que por isso pesou tanto Shoulder pull (rep goal: 15) 32.5kg x 15 reps 32.5kg x 12 reps 32.5kg x 12 reps 32.5kg x 12 reps 32.5kg x 11 reps Elevação de pernas com caneleiras (rep goal: 20) 2kg x 20 reps 2kg x 15 reps 2kg x 12 reps 2kg x 10 reps 2kg x 10 reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Agosto 10, 2020 às 23:03 Compartilhar Postado Agosto 10, 2020 às 23:03 Pergunta: você aquece antes dos treinos? Porque você já começa com a carga máxima do dia né, ou você faz 1 série off com menos peso e mais rep para aquecer as articulações e o próprio músculo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcel Sauma 15 Postado Agosto 11, 2020 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2020 às 00:03 Aqueço sim. 10 min de esteira a 7km/h. Depois aquecimento específico no primeiro exercício. 10 reps com 50% da carga que vou usar, 5 reps com 75%, e 1 rep com 90%. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcel Sauma 15 Postado Agosto 13, 2020 às 13:04 Autor Compartilhar Postado Agosto 13, 2020 às 13:04 Treino de ontem (12/08/20) Supino touch and go (RG: 10) 101kg x 10 reps 101kg x 6 reps 101kg x 6 reps 101kg x 5 reps 101kg x 4 reps Triceps overhead polia corda (RG: 15) 25kg x 15 reps 25kg x 9 reps 25kg x 8 reps 25kg x 7 reps 25kg x 6 reps Desenvolvimento sentado halteres (RG: 12) 24kg x 12 reps 24kg x 10 reps 24kg x 8 reps 24kg x 7 reps 24kg x 7 reps Elevação lateral butterfly (RG: 15) 9kg x 15 reps 9kg x 12 reps 9kg x 10 reps 9kg x 10 reps 9kg x 10 reps Flexão c/ peso (RG: 20) 22.5kg x 20 reps 22.5kg x 15 reps 22.5kg x 15 reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcel Sauma 15 Postado Agosto 21, 2020 às 22:02 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2020 às 22:02 Treinos da semana. Fiquei sem tempo de postar. Semana bosta. Terça, quarta, e ontem de plantão noturno. Treino de hoje prejudicou demais devido a fadiga. Vida que segue. 17/08/2020 - Pull B Remada baixa pegada pronada aberta (RG: 30) 50kg x 25 reps 50kg x 15 reps 50kg x 15 reps 50kg x 12 reps 50kg x 12 reps Remada cotovelos 90° com halteres (RG: 15) 22kg x 11 reps 22kg x 10 reps 22kg x 10 reps 22kg x 9 reps 22kg x 9 reps Puxada unilateral (RG: 12) 35kg x 11 reps 35kg x 9 reps 35kg x 8 reps 35kg x 7 reps 35kg x 7 reps Martelo (RG: 15) 14kg x 15 reps 14kg x 12 reps 14kg x 10 reps 14kg x 10 reps 14kg x 10 reps Scarecrow (RG: 20) 7.5kg x 18 reps 7.5kg x 10 reps 7.5kg x 9 reps 7.5kg x 9 reps 7.5kg x 9 reps bi-set com: Abdominal polia (RG: 20) 25kg x 20 reps 25kg x 15 reps 25kg x 12 reps 25kg x 12 reps 25kg x 12 reps Push C - 18/08/2020 Supino inclinado - goal 10 reps 86kg x 10 reps 86kg x 8 reps 86kg x 6 reps 86kg x 6 reps 86kg x 6 reps Tríceps pressdown barra - goal 12 reps 35kg x 12 reps 35kg x 8 reps 35kg x 8 reps 35kg x 7 reps 35kg x 7 reps Bi-set: elevação lateral + frontal - goal 20 reps em ambos 9kg x 20 / 20 reps 9kg x 12 / 10 reps 9kg x 10 / 8 reps 9kg x 10 / 7 reps 9kg x 10 / 6 reps Voador (troquei pq tava mt dificil conseguir os dois lados do cross ao mesmo tempo) - goal 20 reps 37.5kg x 20 reps 37.5kg x 15 reps 37.5kg x 15 reps 37.5kg x 12 reps 37.5kg x 14 reps Pull A - 19/08/2020 Puxada pegada V (Rep goal: 10) 90kg x 9 reps 90kg x 7 reps 90kg x 6 reps 90kg x 6 reps 90kg x 6 reps Remada máquina (rep goal: 12) 70kg x 12 reps 70kgs x 10 reps 70kg x 9 reps 70kg x 8 reps 70kg x 8 reps Shoulder pull (rep goal: 15) 35kg x 15 reps 35kg x 12 reps 35kg x 10 reps 35kg x 10 reps 35kg x 10 reps Encolhimento barra c/ pegada aberta (rep goal: 15) - esqueci os straps.. fiz só com chalk. prejudicou bastante 100kg x 5 reps 90kg x 10 reps 90kg x 7 reps 90kg x 6 reps 90kg x 6 reps Elevação de pernas (rep goal: 20) 3kg x 20 reps 3kg x 12 reps 3kg x 12 reps 3kg x 12 reps 3kg x 12 reps Push A - 21/08/2020 Supino pausado 107kg x 4 reps 107kg x 5 - aqui cheguei a conseguir lockout com o braço esquerdo, mas falhei com o direito... 107kg x 3 107kg x 2 75kg x 5 (diminuí pra 70% pra fazer speed work nessa última série) 5min descanso entre as séries JM Press - RG: 8 reps 82kg x 8 reps 82kg x 6 reps 82kg x 5 reps 82kg x 5 reps 82kg x 5 reps 1,5 min descanso entre as séries e pra terminar, cheguei atrasado na academia e não deu tempo de fazer o desenvolvimento com halteres. Vou ver se faço amanhã junto com o treino de PULL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcel Sauma 15 Postado Agosto 23, 2020 às 03:13 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2020 às 03:13 Treino de hoje - 23/08/2020 Pull B + Supino com halteres Supino pausado com halteres (RG: 10) 36kg x 10 reps 36kg x 8 reps 36kg x 7 reps 36kg x 6 reps 36kg x 6 reps Não tem halter mais pesado que isso na academia. Próximo treino vou trocar pra Supino pausado no Smith Remada baixa (RG: 30) 50kg x 27 reps 50kg x 15 reps 50kg x 15 reps 50kg x 12 reps 50kg x 12 reps biset com: Abdominal polia (RG: 20) 27.5kg x 20 reps 27.5kg x 15 reps 27.5kg x 12 reps 27.5kg x 12 reps 27.5kg x 12 reps Tentei fazer esse biset aqui pra liberar tempo pra tentar dar pra fazer o biset do martelo com scarecrow no final, mas não deu tempo de qualquer forma rs Remada com halteres, cotovelos 90° (RG: 15) 22kg x 12 reps 22kg x 10 reps 22kg x 10 reps 22kg x 10 reps 22kg x 10 reps Puxada unilateral (RG: 12) 35kg x 12 reps 35kg x 9 reps 35kg x 8 reps 35kg x 7 reps 35kg x 7 reps Rosca martelo (RG: 15) 16kg x 10 reps 16kg x 9 reps 16kg x 8 reps 16kg x 8 reps 16kg x 8 reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcel Sauma 15 Postado Agosto 24, 2020 às 16:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2020 às 16:33 Push B (24/08/20) Supino touch and go (RG: 10) 102kg x 9 reps 102kg x 7 reps 102kg x 6 reps 102kg x 5 reps 92kg x 7 reps falhei no lockout da décima rep na primeira série!! próximo treino progrido... Triceps overhead polia corda (RG: 15) 27.5kg x 9 reps 27.5kg x 7 reps 27.5kg x 6 reps 27.5kg x 6 reps 27.5kg x 6 reps Desenvolvimento sentado halteres (RG: 12) 26kg x 10 reps 26kg x 8 reps 26kg x 5 reps 24kg x 8 reps 24kg x 6 reps Elevação lateral butterfly (RG: 15) 10kg x 10 reps 10kg x 9 reps 10kg x 9 reps 10kg x 8 reps 10kg x 8 reps Supino vertical máquina (RG: 15) 80kg x 12 reps 80kg x 9 reps 80kg x 8 reps troquei flexão com peso por isso, pela praticidade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcel Sauma 15 Postado Agosto 26, 2020 às 16:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2020 às 16:33 Pull A - 25/08/2020 Puxada pegada V (Rep goal: 10) 90kg x 10reps 90kg x 8 reps 90kg x 7 reps 90kg x 6 reps 90kg x 6 reps Remada inclinada com halteres (rep goal: 12) 24kg x 12 reps 24kgs x 10 reps 24kg x 9 reps 24kg x 8 reps 24kg x 8 reps Troquei o exercício pq vou fazer aquela máquina no lugar da remada baixa, que já estou quase zerando. Shoulder pull (rep goal: 15) 37.5kg x 10 reps 37.5kg x 10 reps 37.5kg x 10 reps 37.5kg x 10 reps 37.5kg x 10 reps Encolhimento barra (rep goal: 15) 100kg x 15 reps 100kg x 15 reps 100kg x 15 reps 100kg x 15 reps 100kg x 15 reps Elevação de pernas vertical (rep goal: 20) 20 reps 15 reps 15 reps 12 reps 12 reps Troquei pra esse pq fazendo deitado no chão tava doendo a lombar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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