Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Marcel's Bench Press Journey

Por Marcel Sauma
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado
  • Autor
Em 23/07/2020 em 22:13, MadrugaDentista disse:

Mano, hoje quase me lesionei no supino. To ate agora cotovelo direito doendo. Fui meter 78-78 fiz 6 com ajuda mas ficou resto todo do treino mal. Nem consegui fazer desenvolvimento livre e pra tudo doendo:

Vou olhar tuas coisas de periodização para não dar mais esse BO

obs: hoje foi justamente a primeira vez que usei uma cotoveleira(na verdade é uma joelheits que não entrou na minha perna e ficou pro braço então ?). Na hora do cagaço rezei pra tudo que é santo 

Eita pau. Nunca vi lesão no cotovelo por causa de supino. Vc faz com pegada mais fechada? Em geral a lesão é no peitoral ou em alguma coisa do ombro.

Mas porra, 78-78 deve dar um estresse gigante em tudo que é articulação hahaha. Parabéns.

Treino de ontem (24/07/2020)

Pull B

Remada baixa pegada aberta pronada (idéia é ser a mesma pegada do supino) - rep goal 12

40kg x 25 reps

40kg x 17 reps

40kg x 16 reps

40kg x 15 reps

40kg x 12 reps

Errei a mão no peso, ficou leve demais

Remada com halteres braços 90º com tronco - rep goal 15

20kg x 8 reps

20kg x 8 reps

20kg x 7 reps

20kg x 7 reps

20kg x 6 reps

Errei a mão no peso, ficou muito pesado rs

Puxada unilateral - rep goal 12

30kg x 12 reps

30kg x 8 reps

30kg x 6 reps

30kg x 6 reps

30kg x 5 reps

Bi-set: Crucifixo invertido (rep goal 20) + Rosca martelo (rep goal 15)

CI (errei a mão no peso aqui também)

5kg x 12 reps

5kg x 8 reps

5kg x 6 reps

5kg x 7 reps

5kg x 6 reps

RM

10kg x 15 reps

10kg x 12 reps

10kg x 10 reps

10kg x 9 reps

10kg x 9 reps

Abdominal em pé na polia - rep goal 20

20kg x 22 reps

20kg x 18 reps

20kg x 17 reps

20kg x 15 reps

20kg x 15 reps

  • Respostas 62
  • Visualizações 5,4k
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

  • Marcel Sauma
    Marcel Sauma

    Fala cara, valeu por acompanhar. Que terminologias man, nao entendi? Sou baixo sim, tenho 1,68. Treino outras partes, sim, mas só o básico mesmo, sem objetivo de progressão e tal. Agora não estou

  • Marcel Sauma
    Marcel Sauma

    valeu, cara. Supino fechado to fazendo. no chão eu gosto bastante também, mas não to fazendo nesse meu ciclo atual. Minha maior dificuldade perto da minha 1RM é na saída da barra do peito, e não no lo

  • Marcel Sauma
    Marcel Sauma

    Treino de hoje 10/07/2020 Treino A: primeiro bi-set (4 min descanso) Supino pausado no smith: 90kg x 12 reps 92kg x 12 reps 94kg x 11 reps (aqui o banco escorregou

Postado
  • Autor
1 hora atrás, EMD disse:

Supino você faz com aquele "estilo" de powerlifter? Como quebrar a barra, arco das costas, leg drive, ou faz esses que os BBs fazem?

Faço "estilo powerlifter", com arco, pegada aberta nos limites da marcação da barra, calcanhar no chão e leg drive.

    • Postado
    • Autor

    Treino de hoje - 25/07/2020

    Push C 

    Supino inclinado - goal 10 reps

    80kg x 12 reps

    80kg x 8 reps

    80kg x 7 reps

    80kg x 6 reps

    80kg x 7 reps

    Tríceps pressdown barra - goal 12 reps

    30kg x 13 reps

    30kg x 12 reps

    30kg x 12 reps

    30kg x 10 reps

    30kg x 10 reps

    Bi-set: elevação lateral + frontal - goal 20 reps em ambos

    7kg x 20 / 20 reps

    7kg x 12 / 12 reps

    7kg x 11 / 9 reps

    7kg x 11 / 7 reps

    7kg x 10 / 6 reps

    Crossover (polias ao nível do peito) - goal 20 reps

    7.5kg x 25 reps

    7.5kg x 16 reps

    7.5kg x 20 reps

    7.5kg x 17 reps

    7.5kg x 17 reps

    Physique update com pump:

    https://ibb.co/6v9SRcz

    Postado
    • Autor

    Treino Pull A (27/7/20)

     

    Puxada pegada V (Rep goal: 10)

    85kg x 9 reps

    80kg x 7 reps

    80kg x 7 reps

    80kg x 6 reps

    80kg x 5 reps

     

    Encolhimento barra c/ pegada aberta (rep goal: 15)

    85kg x 21 reps

    85kg x 15 reps

    85kg x 15 reps

    85kg x 14 reps

    85kg x 14 reps

     

    Remada máquina (rep goal: 12)

    62.5kg x 12 reps

    62.5kgs x 10 reps

    62.5kg x 9 reps

    62.5kg x 9 reps

    62.5kg x 8 reps

     

    Shoulder pull (rep goal: 15)

    27.5kg x 20 reps

    27.5kg x 15 reps

    27.5kg x 13 reps

    27.5kg x 12 reps

    27.5kg x 12 reps

     

    Elevação de pernas (rep goal: 20)

    20

    15

    15

    13

    13

    Postado
    • Autor

    Treino Push A (28/7/20)

     

    Supino pausado

    105kg x 6

    105kg x 6

    105kg x 5

    105kg x 5

    105kg x 4

    5min descanso entre as séries

    Próximo treino progrido pra 106kg

     

    JM Press - RG: 8 reps

    70kg x 8 reps

    75kg x 8 reps

    80kg x 7 reps

    80kg x 6 reps

    80kg x 5 reps

    2 min descanso entre as séries

     

    Supino com halteres pausado (RG: 8 reps, mas vou aumentar pra 10 já que o halter mais pesado da academia é de 36kg)

    30/30kg x 8 reps

    32/32kg x 8 reps

    34/34kg x 8 reps

    36/36kg x 6 reps

    36/36kg x 6 reps

    2,5 min descanso entre as séries

    Postado
    • Autor

    Treino de ontem (30/7/20)

    Pull B

    Remada baixa (RG: 12)

    50kg x 13 reps

    50kg x 12 reps

    50kg x 11 reps

    50kg x 10 reps

    50kg x 10 reps

    Remada no banco, cotovelo 90° (RG: 15)

    20kg x 13 reps

    20kg x 10 reps

    20kg x 9 reps

    20kg x 8 reps

    20kg x 8 reps

    Puxada unilateral (RG: 12)

    35kg x 9 reps

    35kg x 8 reps

    35kg x 7 reps

    35kg x 6 reps

    35kg x 5 reps

    Martelo (RG: 15)

    12kg x 15 reps

    12kg x 12 reps

    12kg x 9 reps

    12kg x 8 reps

    12kg x 8 reps

    Abd polia (RG: 20)

    22.5kg x 25 reps

    22.5kg x 15 reps

    22.5kg x 12 reps

    22.5kg x 11 reps

    22.5kg x 12 reps

    Crucifixo inverso polia (RG: 20)

    5kg x 23 reps

    5kg x 18 reps

    5kg x 15 reps

    5kg x 15 reps

    5kg x 15 reps

    Postado
    • Autor

    Treino de ontem (01/07/20)

    Supino touch and go (RG: 10)

    100kg x 10 reps

    100kg x 6 reps

    100kg x 6 reps

    100kg x 4 reps

    90kg x 9 reps

    Triceps overhead polia corda (RG: 15)

    22.5kg x 15 reps

    22.5kg x 13 reps

    22.5kg x 12 reps

    22.5kg x 12 reps

    22.5kg x 10 reps

    Desenvolvimento sentado halteres (RG: 12)

    22kg x 12 reps

    22kg x 12 reps

    22kg x 11 reps

    22kg x 10 reps

    22kg x 10 reps

    Elevação lateral butterfly (RG: 15)

    9kg x 13 reps

    9kg x 10 reps

    9kg x 9 reps

    9kg x 9 reps

    9kg x 9 reps

    Flexão c/ peso (RG: 20)

    20kg x 20 reps

    20kg x 15 reps

    20kg x 15 reps

    Aumentei em 2 reps na primeira série do supino mas caí o rendimento nas subsequentes em comparação ao mesmo treino na semana passada, mas acho que isso é pq diminuí o descanso de 3 e 2 min pra 1.5min entre as séries. 

    Postado
    • Autor

    Treino Pull A (04/8/20)

     

    Puxada pegada V (Rep goal: 10)

    85kg x 10 reps

    80kg x 7 reps

    80kg x 7 reps

    80kg x 6 reps

    80kg x 6 reps

    aumentar o peso no próximo treino

     

    Remada máquina (rep goal: 12)

    65kg x 12 reps

    65kgs x 10 reps

    65kg x 9 reps

    65kg x 9 reps

    65kg x 8 reps

    aumentar o peso também

     

    Encolhimento barra c/ pegada aberta (rep goal: 15)

    90kg x 20 reps

    90kg x 15 reps

    90kg x 14 reps

    90kg x 14 reps

    90kg x 13 reps

    também aumentar o peso.. já que está fácil, vou aumentar esse de 5 em 5kg, até começar a pesar

     

    Shoulder pull (rep goal: 15)

    30kg x 20 reps

    30kg x 15 reps

    30kg x 14 reps

    30kg x 14 reps

    30kg x 13 reps

    Também aumentar...

     

    Elevação de pernas com caneleiras (rep goal: 20)

    2kg x 15 reps

    2kg x 12 reps

    2kg x 10 reps

    2kg x 10 reps

    2kg x 10 reps

    Isso aqui foi o que mais pesou no treino inteiro rs. Estou realmente beeem destreinado de abdominal

    Postado
    • Autor

    Treinos dos dois últimos dias:

    Push C - 05/08/2020

    Supino Inclinado (RG: 10)

    85kg x 10 reps

    85kg x 7 reps

    85kg x 6 reps

    85kg x 6 reps

    85kg x 5 reps

    Passar a aumentar de 2 em 2 kg a partir do proximo treino

    Biset elevação lateral / frontal (RG: 20/20)

    8kg x 20/20 reps

    8kg x 15/12 reps

    8kg x 12/10 reps

    8kg x 12/10 reps

    8kg x 10/6 reps

    Triceps pressdown barra (RG: 12)

    32.5kg x 12 reps

    32.5kg x 10 reps

    32.5kg x 10 reps

    32.5kg x 9 reps

    32.5kg x 8 reps

    Crossover (RG: 20)

    10kg x 25 reps

    10kg x 15 reps

    10kg x 15 reps

    10kg x 14 reps 

    10kg x 14 reps

    Pull B (06/08/20)

    Remada baixa pegada pronada aberta (RG: 30)

    50kg x 18 reps

    50kg x 15 reps

    50kg x 12 reps

    50kg x 10 reps

    50kg x 10 reps

    Remada cotovelos 90° com halteres (RG: 15)

    20kg x 15 reps

    20kg x 13 reps

    20kg x 10 reps

    20kg x 10 reps

    20kg x 9 reps

    Puxada unilateral (RG: 12)

    35kg x 10 reps

    35kg x 8 reps

    35kg x 8 reps

    35kg x 7 reps

    35kg x 6 reps

    Martelo (RG: 15)

    14kg x 12 reps

    14kg x 10 reps

    14kg x 10 reps

    14kg x 9 reps

    14kg x 8 reps

    Biset com:

    Scarecrow (RG: 20)

    7.5kg x 10 reps

    7.5kg x 8 reps

    7.5kg x 7 reps

    7.5kg x 6 reps 

    7.5kg x 6 reps

    Abdominal polia (RG: 20)

    25kg x 15 reps

    25kg x 12 reps

    25kg x 12 reps

    25kg x 12 reps

    25kg x 10 reps

    Postado

    Tu não treina perna mano? Nao

    achei nos treinos e fiquei curioso

    Postado
    • Autor

    Treino Push A (07/8/20)

     

    Supino pausado

    106kg x 6

    106kg x 6

    106kg x 5

    106kg x 4

    106kg x 4

    5min descanso entre as séries

    Próximo treino progrido pra 107kg

     

    JM Press - RG: 8 reps

    80kg x 8 reps

    82kg x 6 reps

    82kg x 6 reps

    82kg x 6 reps

    82kg x 5 reps

    2 min descanso entre as séries

     

    Supino com halteres pausado (RG: 10 reps)

    36/36kg x 7 reps

    36/36kg x 6 reps

    36/36kg x 6 reps

    36/36kg x 5 reps

    36/36kg x 4 reps

    3 min descanso entre as séries

     
    Em 07/08/2020 em 07:43, MadrugaDentista disse:

    Tu não treina perna mano? Nao

    achei nos treinos e fiquei curioso

    como diria o Huckfinnbarbell, build the chest, fuck the rest

    Postado
    • Autor

    Treino Pull A (10/8/20)

     

    Encolhimento barra c/ pegada aberta (rep goal: 15)

    95kg x 20 reps

    95kg x 16 reps

    95kg x 15 reps

    95kg x 15 reps

    95kg x 14 reps

    comecei com esse pq a máquina de puxada estava ocupada...

     

    Puxada pegada V (Rep goal: 10)

    90kg x 8 reps

    90kg x 6 reps

    90kg x 5 reps

    80kg x 7 reps

    80kg x 6 reps

     

    Remada máquina (rep goal: 12)

    70kg x 10 reps

    70kgs x 8 reps

    70kg x 8 reps

    70kg x 8 reps

    70kg x 8 reps

    aumentei uma barra a mais por descuido. acho que por isso pesou tanto

     

    Shoulder pull (rep goal: 15)

    32.5kg x 15 reps

    32.5kg x 12 reps

    32.5kg x 12 reps

    32.5kg x 12 reps

    32.5kg x 11 reps

     

    Elevação de pernas com caneleiras (rep goal: 20)

    2kg x 20 reps

    2kg x 15 reps

    2kg x 12 reps

    2kg x 10 reps

    2kg x 10 reps

    Postado

    Pergunta: você aquece antes dos treinos? Porque você já começa com a carga máxima do dia né, ou você faz 1 série off com menos peso e mais rep para aquecer as articulações e o próprio músculo?

    Postado
    • Autor

    Aqueço sim. 10 min de esteira a 7km/h. Depois aquecimento específico no primeiro exercício. 10 reps com 50% da carga que vou usar, 5 reps com 75%, e 1 rep com 90%.

    Postado
    • Autor

    Treino de ontem (12/08/20)

     

    Supino touch and go (RG: 10)
    101kg x 10 reps
    101kg x 6 reps
    101kg x 6 reps
    101kg x 5 reps
    101kg x 4 reps

    Triceps overhead polia corda (RG: 15)
    25kg x 15 reps
    25kg x 9 reps
    25kg x 8 reps
    25kg x 7 reps
    25kg x 6 reps

    Desenvolvimento sentado halteres (RG: 12)
    24kg x 12 reps
    24kg x 10 reps
    24kg x 8 reps
    24kg x 7 reps
    24kg x 7 reps

    Elevação lateral butterfly (RG: 15)
    9kg x 15 reps
    9kg x 12 reps
    9kg x 10 reps
    9kg x 10 reps
    9kg x 10 reps

    Flexão c/ peso (RG: 20)
    22.5kg x 20 reps
    22.5kg x 15 reps
    22.5kg x 15 reps

    • 2 semanas depois...
    Postado
    • Autor

    Treinos da semana. Fiquei sem tempo de postar. Semana bosta. Terça, quarta, e ontem de plantão noturno. Treino de hoje prejudicou demais devido a fadiga. Vida que segue.

    17/08/2020 - Pull B

     

    Remada baixa pegada pronada aberta (RG: 30)

    50kg x 25 reps

    50kg x 15 reps

    50kg x 15 reps

    50kg x 12 reps

    50kg x 12 reps

     

    Remada cotovelos 90° com halteres (RG: 15)

    22kg x 11 reps

    22kg x 10 reps

    22kg x 10 reps

    22kg x 9 reps

    22kg x 9 reps

     

    Puxada unilateral (RG: 12)

    35kg x 11 reps

    35kg x 9 reps

    35kg x 8 reps

    35kg x 7 reps

    35kg x 7 reps

     

    Martelo (RG: 15)

    14kg x 15 reps

    14kg x 12 reps

    14kg x 10 reps

    14kg x 10 reps

    14kg x 10 reps

     

    Scarecrow (RG: 20)

    7.5kg x 18 reps

    7.5kg x 10 reps

    7.5kg x 9 reps

    7.5kg x 9 reps 

    7.5kg x 9 reps

    bi-set com:

    Abdominal polia (RG: 20)

    25kg x 20 reps

    25kg x 15 reps

    25kg x 12 reps

    25kg x 12 reps

    25kg x 12 reps

     

    Push C - 18/08/2020

     

    Supino inclinado - goal 10 reps

    86kg x 10 reps

    86kg x 8 reps

    86kg x 6 reps

    86kg x 6 reps

    86kg x 6 reps

     

    Tríceps pressdown barra - goal 12 reps

    35kg x 12 reps

    35kg x 8 reps

    35kg x 8 reps

    35kg x 7 reps

    35kg x 7 reps

     

    Bi-set: elevação lateral + frontal - goal 20 reps em ambos

    9kg x 20 / 20 reps

    9kg x 12 / 10 reps

    9kg x 10 / 8 reps

    9kg x 10 / 7 reps

    9kg x 10 / 6 reps

     

    Voador (troquei pq tava mt dificil conseguir os dois lados do cross ao mesmo tempo) - goal 20 reps

    37.5kg x 20 reps

    37.5kg x 15 reps

    37.5kg x 15 reps

    37.5kg x 12 reps

    37.5kg x 14 reps

     

    Pull A - 19/08/2020

     

    Puxada pegada V (Rep goal: 10)

    90kg x 9 reps

    90kg x 7 reps

    90kg x 6 reps

    90kg x 6 reps

    90kg x 6 reps

     

    Remada máquina (rep goal: 12)

    70kg x 12 reps

    70kgs x 10 reps

    70kg x 9 reps

    70kg x 8 reps

    70kg x 8 reps

     

    Shoulder pull (rep goal: 15)

    35kg x 15 reps

    35kg x 12 reps

    35kg x 10 reps

    35kg x 10 reps

    35kg x 10 reps

     

    Encolhimento barra c/ pegada aberta (rep goal: 15) - esqueci os straps.. fiz só com chalk. prejudicou bastante

    100kg x 5 reps

    90kg x 10 reps

    90kg x 7 reps

    90kg x 6 reps

    90kg x 6 reps

     

    Elevação de pernas (rep goal: 20)

    3kg x 20 reps

    3kg x 12 reps

    3kg x 12 reps

    3kg x 12 reps

    3kg x 12 reps

     

    Push A - 21/08/2020

     

    Supino pausado

    107kg x 4 reps

    107kg x 5 - aqui cheguei a conseguir lockout com o braço esquerdo, mas falhei com o direito...

    107kg x 3

    107kg x 2

    75kg x 5 (diminuí pra 70% pra fazer speed work nessa última série)

    5min descanso entre as séries

     

    JM Press - RG: 8 reps

    82kg x 8 reps

    82kg x 6 reps

    82kg x 5 reps

    82kg x 5 reps

    82kg x 5 reps

    1,5 min descanso entre as séries

     

    e pra terminar, cheguei atrasado na academia e não deu tempo de fazer o desenvolvimento com halteres. Vou ver se faço amanhã junto com o treino de PULL

    Postado
    • Autor

    Treino de hoje - 23/08/2020

    Pull B + Supino com halteres

    Supino pausado com halteres (RG: 10)

    36kg x 10 reps

    36kg x 8 reps

    36kg x 7 reps

    36kg x 6 reps

    36kg x 6 reps

    Não tem halter mais pesado que isso na academia. Próximo treino vou trocar pra Supino pausado no Smith

    Remada baixa (RG: 30)

    50kg x 27 reps

    50kg x 15 reps

    50kg x 15 reps

    50kg x 12 reps

    50kg x 12 reps

    biset com:

    Abdominal polia (RG: 20)

    27.5kg x 20 reps

    27.5kg x 15 reps

    27.5kg x 12 reps

    27.5kg x 12 reps

    27.5kg x 12 reps

    Tentei fazer esse biset aqui pra liberar tempo pra tentar dar pra fazer o biset do martelo com scarecrow no final, mas não deu tempo de qualquer forma rs

    Remada com halteres, cotovelos 90° (RG: 15)

    22kg x 12 reps

    22kg x 10 reps

    22kg x 10 reps

    22kg x 10 reps

    22kg x 10 reps

    Puxada unilateral (RG: 12)

    35kg x 12 reps

    35kg x 9 reps

    35kg x 8 reps

    35kg x 7 reps

    35kg x 7 reps

    Rosca martelo (RG: 15)

    16kg x 10 reps

    16kg x 9 reps

    16kg x 8 reps

    16kg x 8 reps

    16kg x 8 reps

    Postado
    • Autor

    Push B (24/08/20)

     

    Supino touch and go (RG: 10)
    102kg x 9 reps
    102kg x 7 reps
    102kg x 6 reps
    102kg x 5 reps
    92kg x 7 reps

    falhei no lockout da décima rep na primeira série!! próximo treino progrido...

    Triceps overhead polia corda (RG: 15)
    27.5kg x 9 reps
    27.5kg x 7 reps
    27.5kg x 6 reps
    27.5kg x 6 reps
    27.5kg x 6 reps

    Desenvolvimento sentado halteres (RG: 12)
    26kg x 10 reps
    26kg x 8 reps
    26kg x 5 reps
    24kg x 8 reps
    24kg x 6 reps

    Elevação lateral butterfly (RG: 15)
    10kg x 10 reps
    10kg x 9 reps
    10kg x 9 reps
    10kg x 8 reps
    10kg x 8 reps

    Supino vertical máquina (RG: 15)
    80kg x 12 reps
    80kg x 9 reps
    80kg x 8 reps

    troquei flexão com peso por isso, pela praticidade

    Postado
    • Autor

    Pull A - 25/08/2020

     

    Puxada pegada V (Rep goal: 10)

    90kg x 10reps

    90kg x 8 reps

    90kg x 7 reps

    90kg x 6 reps

    90kg x 6 reps

     

    Remada inclinada com halteres (rep goal: 12)

    24kg x 12 reps

    24kgs x 10 reps

    24kg x 9 reps

    24kg x 8 reps

    24kg x 8 reps

    Troquei o exercício pq vou fazer aquela máquina no lugar da remada baixa, que já estou quase zerando.

     

    Shoulder pull (rep goal: 15)

    37.5kg x 10 reps

    37.5kg x 10 reps

    37.5kg x 10 reps

    37.5kg x 10 reps

    37.5kg x 10 reps

     

    Encolhimento barra (rep goal: 15)

    100kg x 15 reps

    100kg x 15 reps

    100kg x 15 reps

    100kg x 15 reps

    100kg x 15 reps

     

    Elevação de pernas vertical (rep goal: 20)

    20 reps

    15 reps

    15 reps

    12 reps

    12 reps

    Troquei pra esse pq fazendo deitado no chão tava doendo a lombar

    Postado
    • Autor

    Push C - 27/08/2020

     

    Supino inclinado - goal 10 reps

    88kg x 9 reps

    88kg x 7 reps

    88kg x 5 reps

    88kg x 6 reps

    88kg x 6 reps

     

    Tríceps pressdown barra - goal 12 reps

    37.5kg x 12 reps

    37.5kg x 10 reps

    37.5kg x 10 reps

    37.5kg x 8 reps

    37.5kg x 8 reps

     

    Bi-set: elevação lateral + frontal - goal 20 reps em ambos

    10kg x 15 / 15 reps

    10kg x 12 / 10 reps

    10kg x 10 / 8 reps

    10kg x 8 / 6 reps

    10kg x 8 / 6 reps

     

    Voador - goal 20 reps

    40kg x 20 reps

    40kg x 15 reps

    40kg x 15 reps

    40kg x 15 reps

    40kg x 15 reps

    Postado
    • Autor

    Pull B - 29/08/2020

     

    Remada baixa pegada pronada aberta (RG: 30)
    50kg x 30 reps
    50kg x 15 reps
    50kg x 15 reps
    50kg x 15 reps
    50kg x 15 reps

     

    Remada cotovelos 45° com halteres (RG: 15) - era pra ter feito a outra remada, mas só fui perceber quando ja tava na terceira série
    24kg x 12 reps
    24kg x 10 reps
    24kg x 10 reps
    24kg x 10 reps
    24kg x 10 reps

     

    Puxada unilateral (RG: 12)
    40kg x 8 reps
    40kg x 7 reps
    40kg x 6 reps
    40kg x 6 reps
    40kg x 6 reps

     

    Martelo (RG: 15)
    16kg x 12reps
    16kg x 10 reps
    16kg x 10 reps
    16kg x 8 reps
    16kg x 8 reps

    Biset com:

    Bent raises (RG: 20) - troquei crucifixo inverso por isso por causa da praticidade
    5kg x 20 reps
    5kg x 20 reps
    5kg x 20 reps
    5kg x 20 reps 
    5kg x 20 reps

     

    Abdominal polia (RG: 20)
    30kg x 20 reps
    30kg x 15 reps
    30kg x 15 reps
    30kg x 12 reps
    30kg x 12 reps

     

    Postado
    • Autor

    Semana de deload. Treino bem tranquilo, com carga em 80% e séries reduzidas de 5 pra 3

    Push A (31/08/20)

    Supino pausado

    90kg x 3x10 reps

    JM Press

    70kg x 3x10 reps

    Supino pausado com halteres

    30/30kg x 3x12 reps

    Postado
    • Autor

    Pull A

    Puxada triângulo

    75kg x 3x12 reps

    Remada cotovelos 45º

    20/20kg x 3x15 reps

    Encolhimento pegada aberta

    80kg x 3x15 reps (fiz sem straps pra treinar pegada)

    Shoulder pull

    30kg x 3x20 reps

    Elevação de pernas

    3x15

    Treino acabou em pouco mais de meia hora. Usei o resto do tempo pra fazer Leg press (5 reps, pirâmide 12, 10, 8, 6, 5), e Abdutora e Adutora (3x20 cada)

    Postado
    • Autor

    Push B

    Supino touch and go

    85kg x 3x15 reps

    Tríceps overhead corda

    22.5kg x 3x15 reps

    Desenvolvimento sentado halteres

    22/22kg x 3x15 reps

    Elevação lateral butterfly

    8/8kg x 3x15 reps

    Supino vertical máquina

    65kg x 3x15 reps

    Postado
    • Autor

    Pull B - 03/09/20

    Remada baixa

    40kg x 3x20 reps

    Remada halteres cotovelos 90°

    18/18kg x 3x15 reps

    Puxada unilateral

    30kg x 3x15 reps

    Rosca Martelo

    12/12kg x 3x20 reps

    Bent raises

    4/4kg x 3x30 reps

    Abdominal polia

    25kg x 3x20

    Push C - 04/09/20

    Supino Inclinado

    70kg x 3x15 reps

    Tríceps press down

    30kg x 3x15 reps

    Biset Elevação lateral/frontal

    8/8kg x 3x15/15 reps

    Voador

    32.5kg x 3x20 reps

    Extensão de tronco

    3x15 reps (peso do corpo)

    Postado
    • Autor

    Pull A - 05/09/20

     

    Puxada triângulo

    75kg x 3x15 reps

     

    Remada cotovelos 45º

    20/20kg x 3x20 reps

     

    Encolhimento pegada aberta

    80kg x 3x20 reps (fiz sem straps pra treinar pegada)

     

    Shoulder pull

    30kg x 3x25 reps

     

    Elevação de pernas

    3x20

     

    E assim encerra a semana de deload. Semana que vem voltamos à programação habitual.

    Postado
    • Autor

    Treino Push A (08/9/20)

     

    Supino pausado

    107kg x 6

    107kg x 5

    107kg x 4

    107kg x 4

    107kg x 4

    5min descanso entre as séries

    Na trave...

     

    Supino inclinado 15° com halteres pausado (RG: 10 reps)

    36/36kg x 9 reps

    36/36kg x 7 reps

    36/36kg x 6 reps

    36/36kg x 5 reps

    36/36kg x 5 reps

    2 min descanso entre as séries

     

    JM Press - RG: 8 reps

    83kg x 7 reps

    83kg x 6 reps

    83kg x 5 reps

    83kg x 5 reps

    83kg x 4 reps

    1,5 min descanso entre as séries

    Postado
    • Autor

    Treinos dos últimos de anteontem e hoje:

    Pull B - 09/09/20

     

    Remada máquina (mudei da remada baixa pq zerei essa máquina pra 30 reps. virou aeróbico)

    65kg x 5x12 reps

     

    Remada halteres cotovelos 90°

    16/16kg x 5x15 reps (resolvi "resetar" a carga pq percebi que tava roubando muito aqui)

     

    Puxada unilateral

    40kg x 11 reps

    40kg x 9 reps

    40kg x 8 reps

    40kg x 7 reps

    40kg x 6 reps

     

    Rosca Martelo

    16/16kg x 15 reps

    16/16kg x 12 reps

    16/16kg x 10 reps

    16/16kg x 8 reps

    16/16kg x 8 reps

    Bi-set com:

    Bent raises

    6/6kg x 20 reps

    6/6kg x 20 reps

    6/6kg x 12 reps

    6/6kg x 12 reps

    6/6kg x 12 reps

     

    Abdominal polia

    32.5kg x 20 reps

    32.5kg x 15 reps

    32.5kg x 12 reps

    32.5kg x 12 reps

    32.5kg x 12 reps

     

     

    Push B (11/09/2020)

     

    Supino touch and go

    102kg x 10 reps

    102kg x 7 reps

    102kg x 5 reps

    92kg x 10 reps

    92kg x 6 reps

     

    Tríceps overhead corda

    27.5kg x 13 reps

    27.5kg x 9 reps

    27.5kg x 9 reps

    27.5kg x 8 reps

    27.5kg x 8 reps

     

    Desenvolvimento sentado halteres

    26/26kg x 12 reps

    26/26kg x 10 reps

    26/26kg x 8 reps

    26/26kg x 6 reps

    26/26kg x 6 reps

     

    Elevação lateral butterfly

    10/10kg x 12 reps

    10/10kg x 10 reps

    10/10kg x 10 reps

    10/10kg x 8 reps

    10/10kg x 8 reps

     

    Supino vertical máquina

    80kg x 15 reps

    80kg x 12 reps

    80kg x 10 reps

     

    Muito satisfeito com esse treino. Consegui progredir bem em tudo.

    Postado
    • Autor

    Pull A - 12/09/2020

     

    Puxada pegada V (Rep goal: 10)

    95kg x 10reps

    95kg x 7 reps

    95kg x 6 reps

    95kg x 6 reps

    95kg x 5 reps

     

    Remada inclinada com halteres (rep goal: 12)

    26kg x 12 reps

    26kgs x 10 reps

    26kg x 10 reps

    26kg x 8 reps

    26kg x 8 reps

     

    Encolhimento barra pegada aberta (rep goal: 15)

    105kg x 15 reps

    105kg x 12 reps

    105kg x 12 reps

    105kg x 12 reps

    105kg x 12 reps

     

    Shoulder pull (rep goal: 15)

    37.5kg x 15 reps

    37.5kg x 12 reps

    37.5kg x 12 reps

    37.5kg x 12 reps

    37.5kg x 12 reps

     

    Elevação de pernas vertical (rep goal: 20)

    2kg x 20 reps

    2kg x 15 reps

    2kg x 15 reps

    2kg x 12 reps

    2kg x 12 reps

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Conta

    Navegação

    Pesquisar

    Pesquisar

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.