Marcel Sauma 15 Postado Julho 23, 2020 às 11:01 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2020 às 11:01 Bom dia. Segue o treino de ontem Aqui nos treinos de hipertrofia trabalho com rep goals para o primeiro set. Para os demais, o objetivo é bater 80% do rep goal. Diminuo o rep goal dos sets subsequentes caso nao consiga atingir os 80% e diminuo o peso caso dê 4 ou menos reps. Caso bata o rep goal com o peso que coloquei no primeiro set, no próximo treino aumento o peso. Sempre dou 3 minutos de descanso entre a primeira série e a segunda, e 2 minutos de descanso entre as demais séries. Treino Pull A (22/7/20) Puxada pegada V (Rep goal: 10) 80kg x 10 reps 80kg x 9 reps 80kg x 7 reps 80kg x 6 reps 80kg x 5 reps Remada máquina (rep goal: 12) 60kg x 12 reps 60kgs x 12 reps 60kg x 10 reps 60kg x 10 reps 60kg x 8 reps Encolhimento barra c/ pegada aberta (rep goal: 15) 80kg x 11 reps (sem straps) 80kg x 20 reps (com straps daqui em diante) 80kg x 17 reps 80kg x 15 reps 80kg x 15 reps Shoulder pull (rep goal: 15) 25kg x 22 reps 25kg x 20 reps 25kg x 17 reps 25kg x 15 reps 25kg x 15 reps Elevação de pernas (rep goal: 20) 15 15 12 10 8 Primeira vez que faço abdominal em sabe lá quanto tempo rs josemadruga_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcel Sauma 15 Postado Julho 23, 2020 às 11:16 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2020 às 11:16 Uma pergunta. Alguém mais está tendo problemas pra inserir imagens nos posts aqui no fórum? Eu não estou conseguindo. Qual sites vocês usam pra upload das imagens que aceita aqui? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3958 Postado Julho 23, 2020 às 11:49 Compartilhar Postado Julho 23, 2020 às 11:49 A gente upa por sites de hospedagem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcel Sauma 15 Postado Julho 23, 2020 às 14:57 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2020 às 14:57 3 horas atrás, MadrugaDentista disse: A gente upa por sites de hospedagem. Qual vc usa? Tentei uns aqui e deu erro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Julho 23, 2020 às 15:23 Compartilhar Postado Julho 23, 2020 às 15:23 28 minutos atrás, Marcel Sauma disse: Qual vc usa? Tentei uns aqui e deu erro Ingur, imageshack Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3958 Postado Julho 23, 2020 às 15:24 Compartilhar Postado Julho 23, 2020 às 15:24 https://pt-br.imgbb.com/ https://uploaddeimagens.com.br/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcel Sauma 15 Postado Julho 23, 2020 às 15:39 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2020 às 15:39 Boa. Valeu gurizada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcel Sauma 15 Postado Julho 24, 2020 às 01:05 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2020 às 01:05 Treino de hoje 23/07/2020 Push B Supino touch and go (rep goal de 10) 100kg x 8 reps 100kg x 7 reps 100kg x 6 reps 100kg x 5 reps 90kg x 9 reps Triceps francês corda na polia (Rep goal: 15) 20kg x 13 reps 20kg x 14 reps 20kg x 12 reps 20kg x 10 reps 20kg x 10 reps Desenvolvimento sentado com halteres (rep goal: 12) 20kg x 15 reps 20kg x 15 reps 20kg x 12 reps 20kg x 10 reps 20kg x 9 reps Elevação lateral butterfly (rep goal: 15) 9kg x 10 reps 9kg x 9 reps 9kg x 9 reps 9kg x 8 reps 9kg x 7 reps Flexão (com minha band de 60kg) 12 reps 13 reps 10 reps Todas os exercícios foram com 3 min de descanso entre o primeiro e segundo set, e 2 min de descanso entre os demais. Quase sem descanso entre um exercício e outro, e a flexão fiz em casa pq n deu tempo. Vou diminuir esse intervalo pra 1,5 min entre todas as séries, e dar 2 min de descanso entre um exercício e outro, pra ver se fica dentro da 1h de utilização da acad... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcel Sauma 15 Postado Julho 24, 2020 às 01:11 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2020 às 01:11 Só registrando um physique update. +/- 66,5kg (ainda quero baixar mais 1kg e ficar mantendo 65,5kg): https://ibb.co/1JZXZ2n Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3958 Postado Julho 24, 2020 às 01:13 Compartilhar Postado Julho 24, 2020 às 01:13 7 minutos atrás, Marcel Sauma disse: Treino de hoje 23/07/2020 Push B Supino touch and go (rep goal de 10) 100kg x 8 reps 100kg x 7 reps 100kg x 6 reps 100kg x 5 reps 90kg x 9 reps Triceps francês corda na polia (Rep goal: 15) 20kg x 13 reps 20kg x 14 reps 20kg x 12 reps 20kg x 10 reps 20kg x 10 reps Desenvolvimento sentado com halteres (rep goal: 12) 20kg x 15 reps 20kg x 15 reps 20kg x 12 reps 20kg x 10 reps 20kg x 9 reps Elevação lateral butterfly (rep goal: 15) 9kg x 10 reps 9kg x 9 reps 9kg x 9 reps 9kg x 8 reps 9kg x 7 reps Flexão (com minha band de 60kg) 12 reps 13 reps 10 reps Todas os exercícios foram com 3 min de descanso entre o primeiro e segundo set, e 2 min de descanso entre os demais. Quase sem descanso entre um exercício e outro, e a flexão fiz em casa pq n deu tempo. Vou diminuir esse intervalo pra 1,5 min entre todas as séries, e dar 2 min de descanso entre um exercício e outro, pra ver se fica dentro da 1h de utilização da acad... Mano, hoje quase me lesionei no supino. To ate agora cotovelo direito doendo. Fui meter 78-78 fiz 6 com ajuda mas ficou resto todo do treino mal. Nem consegui fazer desenvolvimento livre e pra tudo doendo: Vou olhar tuas coisas de periodização para não dar mais esse BO obs: hoje foi justamente a primeira vez que usei uma cotoveleira(na verdade é uma joelheits que não entrou na minha perna e ficou pro braço então ?). Na hora do cagaço rezei pra tudo que é santo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora