josemadruga_ 3926 Postado Agosto 7, 2020 às 10:43 Compartilhar Postado Agosto 7, 2020 às 10:43 Tu não treina perna mano? Nao achei nos treinos e fiquei curioso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcel Sauma 15 Postado Agosto 8, 2020 às 12:12 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2020 às 12:12 Treino Push A (07/8/20) Supino pausado 106kg x 6 106kg x 6 106kg x 5 106kg x 4 106kg x 4 5min descanso entre as séries Próximo treino progrido pra 107kg JM Press - RG: 8 reps 80kg x 8 reps 82kg x 6 reps 82kg x 6 reps 82kg x 6 reps 82kg x 5 reps 2 min descanso entre as séries Supino com halteres pausado (RG: 10 reps) 36/36kg x 7 reps 36/36kg x 6 reps 36/36kg x 6 reps 36/36kg x 5 reps 36/36kg x 4 reps 3 min descanso entre as séries Em 07/08/2020 em 07:43, MadrugaDentista disse: Tu não treina perna mano? Nao achei nos treinos e fiquei curioso como diria o Huckfinnbarbell, build the chest, fuck the rest Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcel Sauma 15 Postado Agosto 10, 2020 às 22:56 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2020 às 22:56 Treino Pull A (10/8/20) Encolhimento barra c/ pegada aberta (rep goal: 15) 95kg x 20 reps 95kg x 16 reps 95kg x 15 reps 95kg x 15 reps 95kg x 14 reps comecei com esse pq a máquina de puxada estava ocupada... Puxada pegada V (Rep goal: 10) 90kg x 8 reps 90kg x 6 reps 90kg x 5 reps 80kg x 7 reps 80kg x 6 reps Remada máquina (rep goal: 12) 70kg x 10 reps 70kgs x 8 reps 70kg x 8 reps 70kg x 8 reps 70kg x 8 reps aumentei uma barra a mais por descuido. acho que por isso pesou tanto Shoulder pull (rep goal: 15) 32.5kg x 15 reps 32.5kg x 12 reps 32.5kg x 12 reps 32.5kg x 12 reps 32.5kg x 11 reps Elevação de pernas com caneleiras (rep goal: 20) 2kg x 20 reps 2kg x 15 reps 2kg x 12 reps 2kg x 10 reps 2kg x 10 reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Agosto 10, 2020 às 23:03 Compartilhar Postado Agosto 10, 2020 às 23:03 Pergunta: você aquece antes dos treinos? Porque você já começa com a carga máxima do dia né, ou você faz 1 série off com menos peso e mais rep para aquecer as articulações e o próprio músculo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcel Sauma 15 Postado Agosto 11, 2020 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2020 às 00:03 Aqueço sim. 10 min de esteira a 7km/h. Depois aquecimento específico no primeiro exercício. 10 reps com 50% da carga que vou usar, 5 reps com 75%, e 1 rep com 90%. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcel Sauma 15 Postado Agosto 13, 2020 às 13:04 Autor Compartilhar Postado Agosto 13, 2020 às 13:04 Treino de ontem (12/08/20) Supino touch and go (RG: 10) 101kg x 10 reps 101kg x 6 reps 101kg x 6 reps 101kg x 5 reps 101kg x 4 reps Triceps overhead polia corda (RG: 15) 25kg x 15 reps 25kg x 9 reps 25kg x 8 reps 25kg x 7 reps 25kg x 6 reps Desenvolvimento sentado halteres (RG: 12) 24kg x 12 reps 24kg x 10 reps 24kg x 8 reps 24kg x 7 reps 24kg x 7 reps Elevação lateral butterfly (RG: 15) 9kg x 15 reps 9kg x 12 reps 9kg x 10 reps 9kg x 10 reps 9kg x 10 reps Flexão c/ peso (RG: 20) 22.5kg x 20 reps 22.5kg x 15 reps 22.5kg x 15 reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcel Sauma 15 Postado Agosto 21, 2020 às 22:02 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2020 às 22:02 Treinos da semana. Fiquei sem tempo de postar. Semana bosta. Terça, quarta, e ontem de plantão noturno. Treino de hoje prejudicou demais devido a fadiga. Vida que segue. 17/08/2020 - Pull B Remada baixa pegada pronada aberta (RG: 30) 50kg x 25 reps 50kg x 15 reps 50kg x 15 reps 50kg x 12 reps 50kg x 12 reps Remada cotovelos 90° com halteres (RG: 15) 22kg x 11 reps 22kg x 10 reps 22kg x 10 reps 22kg x 9 reps 22kg x 9 reps Puxada unilateral (RG: 12) 35kg x 11 reps 35kg x 9 reps 35kg x 8 reps 35kg x 7 reps 35kg x 7 reps Martelo (RG: 15) 14kg x 15 reps 14kg x 12 reps 14kg x 10 reps 14kg x 10 reps 14kg x 10 reps Scarecrow (RG: 20) 7.5kg x 18 reps 7.5kg x 10 reps 7.5kg x 9 reps 7.5kg x 9 reps 7.5kg x 9 reps bi-set com: Abdominal polia (RG: 20) 25kg x 20 reps 25kg x 15 reps 25kg x 12 reps 25kg x 12 reps 25kg x 12 reps Push C - 18/08/2020 Supino inclinado - goal 10 reps 86kg x 10 reps 86kg x 8 reps 86kg x 6 reps 86kg x 6 reps 86kg x 6 reps Tríceps pressdown barra - goal 12 reps 35kg x 12 reps 35kg x 8 reps 35kg x 8 reps 35kg x 7 reps 35kg x 7 reps Bi-set: elevação lateral + frontal - goal 20 reps em ambos 9kg x 20 / 20 reps 9kg x 12 / 10 reps 9kg x 10 / 8 reps 9kg x 10 / 7 reps 9kg x 10 / 6 reps Voador (troquei pq tava mt dificil conseguir os dois lados do cross ao mesmo tempo) - goal 20 reps 37.5kg x 20 reps 37.5kg x 15 reps 37.5kg x 15 reps 37.5kg x 12 reps 37.5kg x 14 reps Pull A - 19/08/2020 Puxada pegada V (Rep goal: 10) 90kg x 9 reps 90kg x 7 reps 90kg x 6 reps 90kg x 6 reps 90kg x 6 reps Remada máquina (rep goal: 12) 70kg x 12 reps 70kgs x 10 reps 70kg x 9 reps 70kg x 8 reps 70kg x 8 reps Shoulder pull (rep goal: 15) 35kg x 15 reps 35kg x 12 reps 35kg x 10 reps 35kg x 10 reps 35kg x 10 reps Encolhimento barra c/ pegada aberta (rep goal: 15) - esqueci os straps.. fiz só com chalk. prejudicou bastante 100kg x 5 reps 90kg x 10 reps 90kg x 7 reps 90kg x 6 reps 90kg x 6 reps Elevação de pernas (rep goal: 20) 3kg x 20 reps 3kg x 12 reps 3kg x 12 reps 3kg x 12 reps 3kg x 12 reps Push A - 21/08/2020 Supino pausado 107kg x 4 reps 107kg x 5 - aqui cheguei a conseguir lockout com o braço esquerdo, mas falhei com o direito... 107kg x 3 107kg x 2 75kg x 5 (diminuí pra 70% pra fazer speed work nessa última série) 5min descanso entre as séries JM Press - RG: 8 reps 82kg x 8 reps 82kg x 6 reps 82kg x 5 reps 82kg x 5 reps 82kg x 5 reps 1,5 min descanso entre as séries e pra terminar, cheguei atrasado na academia e não deu tempo de fazer o desenvolvimento com halteres. Vou ver se faço amanhã junto com o treino de PULL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcel Sauma 15 Postado Agosto 23, 2020 às 03:13 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2020 às 03:13 Treino de hoje - 23/08/2020 Pull B + Supino com halteres Supino pausado com halteres (RG: 10) 36kg x 10 reps 36kg x 8 reps 36kg x 7 reps 36kg x 6 reps 36kg x 6 reps Não tem halter mais pesado que isso na academia. Próximo treino vou trocar pra Supino pausado no Smith Remada baixa (RG: 30) 50kg x 27 reps 50kg x 15 reps 50kg x 15 reps 50kg x 12 reps 50kg x 12 reps biset com: Abdominal polia (RG: 20) 27.5kg x 20 reps 27.5kg x 15 reps 27.5kg x 12 reps 27.5kg x 12 reps 27.5kg x 12 reps Tentei fazer esse biset aqui pra liberar tempo pra tentar dar pra fazer o biset do martelo com scarecrow no final, mas não deu tempo de qualquer forma rs Remada com halteres, cotovelos 90° (RG: 15) 22kg x 12 reps 22kg x 10 reps 22kg x 10 reps 22kg x 10 reps 22kg x 10 reps Puxada unilateral (RG: 12) 35kg x 12 reps 35kg x 9 reps 35kg x 8 reps 35kg x 7 reps 35kg x 7 reps Rosca martelo (RG: 15) 16kg x 10 reps 16kg x 9 reps 16kg x 8 reps 16kg x 8 reps 16kg x 8 reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcel Sauma 15 Postado Agosto 24, 2020 às 16:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2020 às 16:33 Push B (24/08/20) Supino touch and go (RG: 10) 102kg x 9 reps 102kg x 7 reps 102kg x 6 reps 102kg x 5 reps 92kg x 7 reps falhei no lockout da décima rep na primeira série!! próximo treino progrido... Triceps overhead polia corda (RG: 15) 27.5kg x 9 reps 27.5kg x 7 reps 27.5kg x 6 reps 27.5kg x 6 reps 27.5kg x 6 reps Desenvolvimento sentado halteres (RG: 12) 26kg x 10 reps 26kg x 8 reps 26kg x 5 reps 24kg x 8 reps 24kg x 6 reps Elevação lateral butterfly (RG: 15) 10kg x 10 reps 10kg x 9 reps 10kg x 9 reps 10kg x 8 reps 10kg x 8 reps Supino vertical máquina (RG: 15) 80kg x 12 reps 80kg x 9 reps 80kg x 8 reps troquei flexão com peso por isso, pela praticidade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcel Sauma 15 Postado Agosto 26, 2020 às 16:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2020 às 16:33 Pull A - 25/08/2020 Puxada pegada V (Rep goal: 10) 90kg x 10reps 90kg x 8 reps 90kg x 7 reps 90kg x 6 reps 90kg x 6 reps Remada inclinada com halteres (rep goal: 12) 24kg x 12 reps 24kgs x 10 reps 24kg x 9 reps 24kg x 8 reps 24kg x 8 reps Troquei o exercício pq vou fazer aquela máquina no lugar da remada baixa, que já estou quase zerando. Shoulder pull (rep goal: 15) 37.5kg x 10 reps 37.5kg x 10 reps 37.5kg x 10 reps 37.5kg x 10 reps 37.5kg x 10 reps Encolhimento barra (rep goal: 15) 100kg x 15 reps 100kg x 15 reps 100kg x 15 reps 100kg x 15 reps 100kg x 15 reps Elevação de pernas vertical (rep goal: 20) 20 reps 15 reps 15 reps 12 reps 12 reps Troquei pra esse pq fazendo deitado no chão tava doendo a lombar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora