MatheusSilva10 6 Postado Junho 21, 2020 às 20:35 Compartilhar Postado Junho 21, 2020 às 20:35 Gostaria de iniciar com alguns suplementos, mas não faço ideia dos quais vale a pena e quanto tomar... Sei q a maioria é de proteína, e carboidratos, e não preciso destes tipo de suplemento pra minha dieta. Só que eu vejo os cara usando umas parada e nem sei pra que serve, me digam qual vale a pena e quantos tomar... Creatina, Power arginine, Glutamina, Aminohard Tenho 1,90 e 90kg, quero ganhar peso... Quais são úteis e realmente funciona? Quanto tenho q tomar? Compro na growth Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorMesomorph 140 Postado Junho 21, 2020 às 21:12 Compartilhar Postado Junho 21, 2020 às 21:12 Creatina e só! projetohuck2 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador krebz 3669 Postado Junho 21, 2020 às 21:51 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 21, 2020 às 21:51 Creatina apenas Considerando que nao falta proteinas na dieta: glutamina é perda de dinheiro, aminohard é perda de dinheiro também Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusSilva10 6 Postado Junho 22, 2020 às 19:09 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2020 às 19:09 Mas e os bcaa? Como fica? Vi num vídeo que pra hipertrofia precisa de bcaa, então não faria eu sentido pelo menos mandar uma dose de whey? E pra meu peso 90kg quanto eu teria q tomar de creatina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador krebz 3669 Postado Junho 22, 2020 às 19:13 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 22, 2020 às 19:13 1 minuto atrás, MatheusSilva10 disse: Mas e os bcaa? Como fica? Vi num vídeo que pra hipertrofia precisa de bcaa, então não faria eu sentido pelo menos mandar uma dose de whey? E pra meu peso 90kg quanto eu teria q tomar de creatina? Já tem bastante aminoacidos em carne, ovos, whey/leite.... Se é mais pratico vc tomar whey, pode tomar ele também tem bcaa no meio, mas é apenas praticidade mesmo. Como comentei, tem aminoacidos (bcaa e outros) em diversas fontes de proteina. 3 a 5g de creatina por dia, todo dia, em qualquer horario. Isso é pra qualquer peso MatheusSilva10 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusSilva10 6 Postado Junho 22, 2020 às 19:19 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2020 às 19:19 2 minutos atrás, krebz disse: Já tem bastante aminoacidos em carne, ovos, whey/leite.... Se é mais pratico vc tomar whey, pode tomar ele também tem bcaa no meio, mas é apenas praticidade mesmo. Como comentei, tem aminoacidos (bcaa e outros) em diversas fontes de proteina. 3 a 5g de creatina por dia, todo dia, em qualquer horario. Isso é pra qualquer peso A sim, é que vi num vídeo do Leo stronda que encontramos muito pouco nos alimentos, então temos que suplementar, como 600g de frango grelhado e 5 ovos ao dia, então meus níveis de bcaa estão bons e não preciso nem de whey e nem de bcaa neh? Estou com grana sobrando pra suplementos mas não quero jogar dinheiro fora, então só creatina msm que ajuda neh? (Considerando q bato os macronutrientes ) Tem crtz que glutamina não vale a pena? Vejo tanta gente falando... projetohuck2 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
projetohuck2 3979 Postado Junho 22, 2020 às 19:53 Compartilhar Postado Junho 22, 2020 às 19:53 Só creatina fera, resto é só mídia para vender suplemento... MatheusSilva10 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador krebz 3669 Postado Junho 22, 2020 às 20:10 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 22, 2020 às 20:10 45 minutos atrás, MatheusSilva10 disse: A sim, é que vi num vídeo do Leo stronda que encontramos muito pouco nos alimentos, então temos que suplementar, como 600g de frango grelhado e 5 ovos ao dia, então meus níveis de bcaa estão bons e não preciso nem de whey e nem de bcaa neh? Estou com grana sobrando pra suplementos mas não quero jogar dinheiro fora, então só creatina msm que ajuda neh? (Considerando q bato os macronutrientes ) Tem crtz que glutamina não vale a pena? Vejo tanta gente falando... glutamina cai no mesmo caso de bcaa, tem muito fácil em proteínas e pior de tudo, é muito marketing em cima e pouco resultado pratico (ao contrário do que os vendedores, blogs e alguns outros vendem os benefícios por ai Comentários do Alan Aragon sobre a meta-análise de 2019 sobre glutamina e outros estudos: https://www.instagram.com/p/B1KF4U5hD3S/?hl=en Vai só de creatina mesmo, já está ótimo de proteínas na dieta. Whey é mais praticidade do que realmente algum "super benefício extra" que tentam apresentar MatheusSilva10 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kkmultes 578 Postado Junho 22, 2020 às 20:20 Compartilhar Postado Junho 22, 2020 às 20:20 Além da Creatina que já falaram, que é algo que realmente da pra sentir o efeito a olho nú ao usar.....Acho Whey Válido como fonte de proteínas, é praticidade, não vejo como suplemento, e sim como alimento mesmo, Eu também sou a favor de um multivitamínico, e Vitamina D à parte ainda...... pois se você não pega sol com frequência tem grande chance de estar defasada podes confirmar por exame de sangue.... e se você não consome peixe na Dieta ainda indicaria Omega 3 MatheusSilva10 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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