MatheusSilva10

Refeição 1 PtnA PtnV Carb Fat 80g Aveia 0 13 43 6 100ml Leite desnatado 3 0 5 0 120g 2 Bananas 1 0 28 0 Refeição 2 PtnA PtnV Carb Fat 250g Arroz branco 0 6 70 1 150g peito de frango 46,5 0 0 6 Refeição 3 PtnA PtnV Carb Fat 550g arroz branco 0 13 154 1 175g peito de frango 54 0 0 7 Pós-Treino PtnA PtnV Carb Fat 300ml leite desnatado 9 0 15 0 130g hipermas growth 32 0 92 1 Refeição 4 PtnA PtnV Carb Fat 600g arroz branco 0 15 168 1 175g peito de frango 54 0 0 7 Refeição 5 PtnA PtnV Carb Fat 5 Ovos 30 0 0 30 OFF G % Kcal g/kg ProteinA 229,5 23 918 2,6 ProteinV 47 5 188 --- Carbs 575 58 2300 6,4 Fat 60 14 540 0,7 Total 3946 kcals Suplementação: 5g de creatina no pós treino 2 capsulas multivitaminico growth no almoço cafeína 30minutos antes do treino 1h de treino diário Peso: 92kg Biotipo: ectomorfo Objetivo: Bulking Infelizmente não tenho condições para pagar uma nutricionista, então tive que montar minha dieta sozinho. Algumas considerações: quando tenho condições como uma carne diferente, mas nessa mesma pesagem. Arroz branco pesado cozido, e o peito de frango está pesado frito/assado. Agora, por favor digam se estou fazendo algo errado, o que falta? O que ta errado? O feedback de voces é muito importante.

Mas a força de Bruce Lee vinha da velocidade que aplicava aos golpes e não de força bruta pura.

Eu faço os dois kkkkkk

Eu não sei se é só comigo mas me olho no espelho da academia e me sinto grande, ai me olho no espelho de casa me sinto um frango

Mano, ainda sou um frango, mas aumentei drasticamente minhas panturrilhas, nunca tive genética pra elas... Não sei quanto tinha antes, mas hj tenho 42cm e 1,90 altura, apenas olhando elas atualmente tenho certeza q aumentaram no mínimo 4cm dentro de 6 meses (desde o início do ano), além de ela estar bem mais definida, o que eu fiz foi levantamento de panturrilha 4 series todo santo dia, antes fazia em casa devido a quarentena, agora faço na academia..

Academia abriu segunda e já comecei ir, agr sim tô conseguindo treinar de verdade Sigo firme e forte ?

a tendi, vlw por esta acompanhando ai. Então mano, essa semana joguei segunda, quinta e sabado um basquete clandestino, quinta e sabado me alimentei normalmente, minhas 4 mil calorias, mas na segunda exagerei, joguei a tarde e a noite inteira e cheguei em casa meia noite, ai perdi a janta e a ceia (2 refeições). Mas treinei certinho, 6 vezes na semana.ABC2X Cai de 90.4kg para 90.0kg, fiquei bem triste, não posso respirar que eu perco peso, eu até q me alimentei bem (tirando a segunda feira), as medidas continuam exatamente as mesmas. Braços: 34.8cm e contraído 37,5 Antebraços: esquerdo 29 e direito 29,5 Mas sinto uma melhora significativa me olhando no espelho, até que não fiquei tão ruim, minha postura ta melhorando, peito melhorando, so os braços q tive uma impressão q diminuiu, mas nada demais. To tomando creatina a mais de 1 semana, e a academia reabre hoje, vou voltar com tudo, bugar a por** toda. ESSE ANO BOTAR 100KG NATURAL NESSA POURA, 45 DE BRAÇO

1,86 com 80kg quer emagrecer? Como assim?

Mano, é igual a bunda... As mina naturalmente tem a bunda maior dos que a dos homens, e os homens naturalmente tem braços mais fortes e maiores do que as das mulheres

Subi para 90,6kg Treinei normalmente essa semana, mas as medidas não mudou (exceto a do braço), mas sinto uma mudança no espelho, me sinto um pouco maior, talvez seja a creatina. Braço aumentou de 34 para 35, o resto continua na mesma.

Nuss, tô acabadasso, corpo todo doendo, mudei meu treino para ABC- tríceps peito e ombro, bíceps Costa e antebraço, e pernas. Hj é bíceps e costas e tô todo acabado, não consigo sentar por causa do treino de pernas de quarta, não sei se vou conseguir fazer amanhã tá loko. Tudo ok, segunda feira posto as medidas. Acho q estou comendo muito pq meu peso tá subindo muito rápido, quase 1 kg por semana, 4 mil calorias só de comidas sólidas diariamente, e mesmo assim pela parte da tarde sinto um pouco de fome e acho q da pra encaixar mais uma refeição. Só espero q esse peso seja uma boa parte de musculo kkk pq tô treinando pesado. Mas caramba nem sei pq tô fazendo esse diário, acho q tô fazendo só pra mim mesmo, pq não tem ngm acompanhando e me dando dicas, esperava que me dessem dicas, triste... mas mesmo assim vou seguir firme e forte.

Entendi, obg pelas respostas

Sim, treino e descanso, por isso é bom eu encontrar uma boa periodização. Mas não é exagerado tanto descanso assim, se eu fizer isso vao ser 100 horas de descanso pros músculos, não é mt tempo? cardio ja faço quase todo dia e panturrilha todo dia, mas minha panturrilha de uns tempos pra ca estabilizou o tamanho, 41 cm, faço 5 series todo dia mas ela simplesmente parou de crescer. Como faço pra ver o momento q preciso descansar? porque atualmente nao to sentindo muitas dores no dia seguinte. vou levar em conta isso

Então, eu faço o treino abc2x, seria bom se eu não descansa-se no domingo e fizesse ABC sem dia de descanso? (No caso, ignorando os dias da semana) pergunto isso porque nessa quarentena estou treinando em casa e quero potencializar meus resultados. Além disso, Tenho outras 2 dúvidas tava assistindo Daniel Cunha e ele diz que ele come 3 hrs antes de dormir porque a digestão atrapalha a produção de GH, será q isso num bulking faria muita diferença? E... jejum intermitente é bom no bulking?

Creatina e multivitaminico chegou hoje, multivitaminico eu já tomava, a creatina vou começar a usar hoje, eu tinha decidido ciclar ou fazer o período de saturação mas mudei de ideia, vou tomar normal mesmo... vou tomar 6 gramas por dia. Comprei com selo creapure mas não sei se vale a pena. Vamo vê se vai ajudar... meu objetivo é bater 100kg esse ano.

Essa semana tive ganhos consideráveis, provavelmente porque eu sou iniciante... mas mesmo assim estou muito feliz, meu treino segunda, quarta e sexta: parte superior, to me virando aqui em casa com flexões, exercícios com halter, mochila e etc... terça e quinta: pernas, uso meu irmão de 30kg como peso, é o que ta tendo atualmente rsrs Peso: de 88.3 foi para 89.6 Braços: de 33 foi pra 34 Coxas: de 56 foi para 57 Antebraços: esquerdo de 28 para 29 e direito 29 para 29,5 Ombros tive aumento de 1 cm em ambos Meço sempre toda segunda as 7 da manhã ao acordar (não sei se afeta, mas hoje ta 14ºC frio pra caramba). Agora a parte triste, a panturrilha continua exatamente na mesma, faço 4 séries de levantamento de panturrilha no final do treino, essa semana vou tentar um estímulo diferente para ela, porque sempre treinei ela todos os dias, por isso deve ter estabilizado, se alguém tiver alguma sugestão pode falar. No mais, fiquei bem feliz com meu ganho, dieta foi Ok essa semana 4 mil calorias, e sempre tento balancear macronutrientes usando o MyfitnessPal. Apenas no sábado que estourei a cota de gordura.

Objetivo de shape: Fiz parte superior segunda, quarta e vou fazer hj, pernas eu fiz terça feira, mas na quinta não estava aguentando nem levantar direito, então vou fazer amanhã(sábado), e segunda eu posto aqui se tive evolução.

Dieta: 7:30 - 8:00: 500ml de leite, 2 bananas, 150g de sucrilhos (quanto tem), 80g de aveia (quando tem também). 10:00: 4 fatias de pão integral, 100g de peito de frango grelhado, 1 lata de sardinha, 2 fatias de queijo, salada 13:00: 200g de peito de frango, 600g de algum carboidrato que tiver em casa, e normalmente 150g de feijão carioca. 15:00 - 16:00: treino 19:00: 250g de peito de frango, 600g de algum carboidrato. 21:00: 5-6 ovos cozidos. Então galera, eu vário muito na dieta, não tenho assim os alimentos certinho, como o que tem, mas sempre no final do dia eu dou um jeito de bater 4 mil calorias com macronutrientes balanceados, normalmente dá 200-250g de proteína, 500-600g de carboidratos, e menos de 100 de gordura. Treino: Segunda, quarta e sexta: Com essa pandemia tô me virando aqui em casa com calistenia, pesos de concreto, uma barra e um banco. Faço flexão aberta e militar, 3-4series de cada, 4 series de tríceps no banco, 4 series ombro levantamento lateral, 4 crucifixo inverso, 4 remada serrote, depois 2 exercícios pra bíceps e 2 pra antebraço. Terça e quinta: Pernas, abdomen e lombar... me viro como posso aqui, faço uns 5-6 exercícios de variação de agachamento e é isso. Faço 4 series de levantamento de panturrilha de segunda a sexta. Toml um comprimido de cafeina e corro 5-10km de segunda a sexta 6 hr da manhã. Tomo multivitaminico no almoço e comprei creatina e vou começar a tomar 5g por dia. Não tenho muito dinheiro pra suplemento não, me viro comendo q nem um boi. Objetivo: bulking Idade: 17 anos Medidas: 88.3kg 1,91 de altura Panturrilhas: 41cm Coxas: 56cm Braços: 33cm Meço segunda de manhã descontraído. Toda segunda posto aqui o que fiz e se eu evolui. Ah, e o título do diário é porque uma vez alguém disse que pareço um poste de Olinda (achei q daria um bom título).

Faça mais refeições, faça pequenas refeições, mas constantemente, não precisa comer tudo de uma vêz, e se Vc tiver dinheiro, compra suplemento.. E pra vc crescer tem q comer Mano, treina, toma um banho, dps vai comer... além disso pro seu peso 42kg, nem precisa comer muito... Só fazer pequenas refeições no dia

O'nome egger

A sim, é que vi num vídeo do Leo stronda que encontramos muito pouco nos alimentos, então temos que suplementar, como 600g de frango grelhado e 5 ovos ao dia, então meus níveis de bcaa estão bons e não preciso nem de whey e nem de bcaa neh? Estou com grana sobrando pra suplementos mas não quero jogar dinheiro fora, então só creatina msm que ajuda neh? (Considerando q bato os macronutrientes ) Tem crtz que glutamina não vale a pena? Vejo tanta gente falando...

Mas e os bcaa? Como fica? Vi num vídeo que pra hipertrofia precisa de bcaa, então não faria eu sentido pelo menos mandar uma dose de whey? E pra meu peso 90kg quanto eu teria q tomar de creatina?

Quanto vc gastou?

Gostaria de iniciar com alguns suplementos, mas não faço ideia dos quais vale a pena e quanto tomar... Sei q a maioria é de proteína, e carboidratos, e não preciso destes tipo de suplemento pra minha dieta. Só que eu vejo os cara usando umas parada e nem sei pra que serve, me digam qual vale a pena e quantos tomar... Creatina, Power arginine, Glutamina, Aminohard Tenho 1,90 e 90kg, quero ganhar peso... Quais são úteis e realmente funciona? Quanto tenho q tomar? Compro na growth

A não, isso ai é tranquilo, eu to comendo de boa, sempre comi muito... so que tipo eu passava o dia inteiro correndo, por isso nunca ganhava peso... mas seria uma boa variar um pouco os alimentos, pra nao enjoar... mas arroz branco não é carboidrato simples? É de boa eu trocar a batata doce por arroz branco? Sobre os multivitaminico, onde voce manda manipular? é online ? qual site?